【XH】 第九套广播体操图解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局 著

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店铺： 爱尚美润图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941170

商品编码：29480306652

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：第九套广播体操图解

定价：20.00元

作者：国家体育总局

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941170

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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预备节 原地踏步
节 伸展运动
第二节 扩胸运动
第三节 踢腿运动
第四节 体侧运动
第五节 体转运动
第六节 全身运动
第七节 跳跃运动
第八节 整理运动

作者介绍

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文摘

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序言

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动起来，健康有活力——第九套广播体操图解 在这信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们常常在忙碌中忽略了身体最基础的需求——运动。长期伏案工作、久坐不动，不仅让我们的体型悄然走样，更悄悄地侵蚀着我们的健康根基。腰酸背痛、颈椎不适、精力不济，这些曾经似乎遥不可及的“中年危机”正在年轻化，悄无声息地影响着我们每一个人的生活质量。 我们渴望健康，渴望活力，渴望在繁忙的工作之余，也能拥有充沛的精力去享受生活。然而，面对琳琅满目的健身方式，我们常常感到无所适从：健身房器械繁多，需要专业指导；户外运动受天气限制；瑜伽、普拉提需要一定的时间和场地。那么，有没有一种简单易学、随时随地都能进行的运动方式，既能有效锻炼身体，又能帮助我们舒缓身心呢？ 答案是肯定的。在国家大力倡导全民健身的背景下，广播体操作为一项普及度极高、易于推广的集体运动项目，一直扮演着重要的角色。它集合了全身各主要肌群的伸展与收缩，通过一套科学设计的动作序列，达到强身健体、改善体态、愉悦心情的综合效果。而第九套广播体操，更是集历套广播体操之大成，在动作设计上更加科学、流畅，更符合人体运动规律，旨在帮助广大群众在短时间内获得最佳的健身效益。 本书——《【XH】第九套广播体操图解》，正是为了响应这一全民健身的号召，将这套简单、有效、充满活力的第九套广播体操，以最直观、最易懂的方式呈现给您。我们深知，好的运动方法需要有好的指导作为支撑。很多时候，我们并非不愿运动，而是缺乏清晰明了的动作指引，或是对动作的要领掌握不到位，导致事倍功半，甚至可能因动作不当而造成损伤。 本书的诞生，就是为了解决这些痛点。我们摒弃了枯燥乏味的文字描述，而是将重点聚焦于“图解”。您将在这里看到，每一个动作的分解、每一个细节的捕捉，都通过精美的插图一一呈现。从起势的舒展，到每一个伸展、弯曲、转体的细微之处，再到最后的放松，我们力求做到每一个画面都精准传达动作的要领、发力的方向以及身体的姿态。 为什么选择第九套广播体操？ 第九套广播体操，是国家体育总局体操运动管理中心根据当前社会发展和群众健身需求，在原有广播体操基础上不断优化、升级的成果。它不仅仅是一套简单的操练，更是一项科学的健身方案。其突出特点包括： 全面性： 动作设计涵盖了头、颈、肩、胸、腰、腹、背、四肢等全身主要关节和肌肉群，能够有效地促进全身血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量和柔韧性。 科学性： 动作编排符合人体力学原理，循序渐进，动静结合。既有舒展全身的动作，也有针对性地锻炼局部肌肉的力量和耐力，还有助于缓解因长期伏案工作而导致的肌肉僵硬和疲劳。 易学性： 动作相对简单，易于掌握，不需要特殊的运动基础和场地设备，适合不同年龄、不同身体状况的人群。无论是学生、上班族，还是退休人员，都可以轻松学会并坚持练习。 愉悦性： 配合着激昂的广播体操音乐，一套操练下来，不仅身体得到锻炼，更能有效释放工作和生活中的压力，使心情变得舒畅。 本书为您带来的不仅仅是一份图解，更是一份健康指南： 本书的编写团队，汇聚了资深的体育运动专家和专业的插画师。我们深入研究了第九套广播体操的每一个动作，力求将最科学、最准确的动作要领，通过最直观的视觉语言传递给读者。 高清、精美的插图： 本书采用大开本设计，为您呈现清晰、细腻的动作插图。每一幅插图都经过反复推敲，力求精准捕捉动作的关键瞬间和身体的正确姿态。您可以清楚地看到，手臂应该伸展到什么角度，腰部应该如何转动，腿部应该如何配合，每一个细节都一目了然。 动作要领的精准提炼： 在每一组动作的下方，我们都用简洁明了的语言，提炼出该动作的核心要领。例如，在肩部运动中，我们会强调“提起，放松，转动”等关键动词；在腹背部运动中，我们会提示“挺胸，收腹，腰部发力”等注意事项。这些简练的提示，能够帮助您快速理解并掌握动作的精髓。 呼吸配合的指导： 运动中的呼吸至关重要。本书在讲解每一个动作时，都会适时地给出呼吸配合的建议，例如“吸气时向上伸展”、“呼气时向下放松”。正确的呼吸方式能够帮助您更好地调动身体机能，提升运动效果。 常见错误的纠正： 为了避免大家在练习中走弯路，我们还特别设置了“温馨提示”环节，指出一些练习者在动作过程中可能出现的常见错误，并给出正确的纠正方法。例如，在做转体动作时，可能会出现“颈部带动过大”或“腰部幅度不足”等问题，本书都会一一指出并提供解决方案。 运动前的准备与运动后的放松： 任何一项运动，良好的准备和充分的放松都是必不可少的。本书在讲解体操动作之前，会为您介绍运动前的热身活动，帮助身体做好运动准备，降低受伤风险。同时，在体操结束后，我们也会提供一套简单的放松拉伸动作，帮助身体更好地恢复，缓解肌肉疲劳。 不同人群的适用性建议： 广播体操虽然普适性强，但不同人群在练习时仍需注意一些个体差异。本书也会根据不同年龄段、不同身体状况的人群，给出一些差异化的练习建议，例如，关节有旧伤的人士可以适当调整动作幅度，老年朋友可以放慢速度等。 拥有本书，您将获得： 一份随时可查的健身宝典： 无论您是在家中、办公室，还是在户外，只要您拿起这本书，就能随时随地开始一套完整的第九套广播体操。无需下载App，无需联网，它将成为您最贴心的健康伙伴。 一份专业的动作指导： 精美的插图和精准的要领讲解，将为您提供如同专业教练般的指导。您将学会如何正确、有效地完成每一个动作，将运动的益处最大化。 一份自我提升的动力： 当您看到自己身体的变化，感受到精力充沛的状态，您将更加热爱运动，并将它融入您的生活习惯，成为一种健康的生活方式。 一份与家人朋友分享的快乐： 广播体操最适合集体练习，您可以邀请家人、朋友、同事一起加入，在欢快的音乐声中，一起挥洒汗水，分享健康与快乐。 本书的目标： 本书的编写宗旨，是希望通过最简单、最直接的方式，帮助更多的人认识广播体操，爱上广播体操，并将第九套广播体操的健身理念，融入到日常生活中。我们希望，无论您身处何地，无论您有多少时间，都能随时随地动起来，感受到运动带来的快乐，收获健康与活力。 我们相信，健康是人生最宝贵的财富。而运动，是获取健康最直接、最有效的方式。第九套广播体操，就是这样一项门槛极低，但收益巨大的运动。通过本书的图解指导，您将能够轻松掌握这套体操的精髓，让运动成为您生活中不可或缺的一部分。 别再让忙碌成为忽视健康的借口。现在，就翻开《【XH】第九套广播体操图解》，让我们一起，跟随书中的指引，动起来，拥抱一个更健康、更充满活力的自己！让每一天，都充满阳光与力量！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷更多是出于一种怀旧情结，想找回中学时代那种集体动作的记忆。但翻开之后，我发现它远不止于怀旧。它的排版设计非常现代，虽然内容是关于一套经典体操，但整体视觉效果却很清爽、不油腻。图文的排版留白恰到好处，阅读起来非常舒服，不会让人产生信息过载的感觉。我特别喜欢它在每个单元开始时设置的“本节重点提示”，这就像一个迷你版的学习目标总结，让你在开始练习前就能抓住核心要领。我平时是个比较追求效率的人，总是希望用最短的时间获得最大的效果，这本书的结构设计恰好满足了这种需求。我只用了半个小时快速浏览了一遍，就已经对整套动作的流畅衔接有了初步的印象，准备找个周末彻底实践一下。

评分☆☆☆☆☆

我对这类普及性的体育读物一直抱有一种审慎的态度，总觉得它们要么过于简化，要么就是故作高深。然而，这本关于第九套广播体操的图解，成功地找到了一个非常平衡的点。它的编排逻辑清晰得令人称赞，从热身到放松，节奏感把握得极好。尤其值得一提的是，它对老年人或者身体柔韧性较差的人群提供了非常实用的替代方案或调整建议。比如，在某些需要大幅度下蹲的动作时，它用小字标注了“如果膝关节不适，可适当减小弯曲角度”，这种人性化的设计真的体现了作者的用心良厚。我把这本书拿给我退休的叔叔看，他以前觉得广播体操太“年轻化”了，但看了这本书后，他竟然被里面的动作解析说服了，说感觉动作的科学性比他以前学的版本高出太多。这说明它成功地跨越了年龄层的界限，真正做到了全民健身的普及教育。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊讶的地方在于，它竟然能把一个看似单调的、重复性的健身活动，讲解得像是一门精妙的运动艺术。它深入挖掘了每一节操背后蕴含的韵律美和人体工程学的原理。比如在描述“踏步”动作时，作者用了好几段话来阐述“有力的蹬地”和“轻盈的抬腿”之间微妙的平衡关系，甚至提到了中国传统武术中对“根基”的强调。这让我对这个活动产生了全新的敬畏感，不再仅仅把它视为“任务式”的运动。我开始带着一种欣赏和探索的心态去感受身体的每一个微小变化，这极大地提升了我的练习意愿。这本书不仅仅是一本操作手册，更像是一部关于身体与运动哲学的入门读物，成功地将枯燥的重复训练，转化成了一次充满觉知的身心对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是时间胶囊里的宝藏！我小时候跟着家里老旧的广播体操录像带学，动作总是做得七扭八歪的，尤其对那些手臂和腿部的协调要求感到头疼。拿到这本图解后，简直是相见恨晚。里面的每一个体式分解都细致入微，配图清晰得像是现场教学。我以前总是搞不清楚“扩胸运动”时到底应该吸气还是呼气，书里专门有一块详细解释了呼吸与动作的配合，用词非常通俗易懂，没有那些冷冰冰的专业术语。最让我惊喜的是，它不仅仅是教你怎么做动作，还穿插了一些关于运动生理学的科普小知识，比如为什么某个动作能有效缓解颈椎疲劳。我按照书里的指导重新练习了一遍，感觉身体的舒展度比以前高了不止一个档次，那种久违的、做完一套动作后全身舒畅的感觉又回来了。这对于长期伏案工作的人来说，简直是重新激活身体的最佳指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量也值得称赞。在这个数字阅读泛滥的时代，拥有一本实体书，尤其是这种需要经常翻阅和对照的工具书，体验感是电子设备无法替代的。它的纸张摸起来厚实，即使用力按压书页也不会担心撕裂，而且印刷的油墨非常稳定，即使用手来回触摸，也不会有墨水沾染到手上的情况。对于像广播体操这种需要经常在运动中查看的材料来说，耐用性至关重要。我试着把它平铺在瑜伽垫上，书页能够很好地保持展开状态，这一点在单人练习时尤其方便，不需要总是费力去按住另一侧的页面。这种对细节的打磨，体现了出版社对体育教育类书籍的重视程度，绝对是物超所值的一次购买体验。