【XH】 第九套廣播體操圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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國傢體育總局 著

圖書標籤:

• 廣播體操
• 第九套
• 圖解
• 健身
• 運動
• 健康
• 保健
• 養生
• 兒童
• 大眾

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941170

商品編碼：29480306652

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：第九套廣播體操圖解

定價：20.00元

作者：國傢體育總局

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787500941170

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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預備節 原地踏步
節 伸展運動
第二節 擴胸運動
第三節 踢腿運動
第四節 體側運動
第五節 體轉運動
第六節 全身運動
第七節 跳躍運動
第八節 整理運動

作者介紹

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文摘

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序言

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動起來，健康有活力——第九套廣播體操圖解 在這信息爆炸、生活節奏日益加快的時代，我們常常在忙碌中忽略瞭身體最基礎的需求——運動。長期伏案工作、久坐不動，不僅讓我們的體型悄然走樣，更悄悄地侵蝕著我們的健康根基。腰酸背痛、頸椎不適、精力不濟，這些曾經似乎遙不可及的“中年危機”正在年輕化，悄無聲息地影響著我們每一個人的生活質量。 我們渴望健康，渴望活力，渴望在繁忙的工作之餘，也能擁有充沛的精力去享受生活。然而，麵對琳琅滿目的健身方式，我們常常感到無所適從：健身房器械繁多，需要專業指導；戶外運動受天氣限製；瑜伽、普拉提需要一定的時間和場地。那麼，有沒有一種簡單易學、隨時隨地都能進行的運動方式，既能有效鍛煉身體，又能幫助我們舒緩身心呢？ 答案是肯定的。在國傢大力倡導全民健身的背景下，廣播體操作為一項普及度極高、易於推廣的集體運動項目，一直扮演著重要的角色。它集閤瞭全身各主要肌群的伸展與收縮，通過一套科學設計的動作序列，達到強身健體、改善體態、愉悅心情的綜閤效果。而第九套廣播體操，更是集曆套廣播體操之大成，在動作設計上更加科學、流暢，更符閤人體運動規律，旨在幫助廣大群眾在短時間內獲得最佳的健身效益。 本書——《【XH】第九套廣播體操圖解》，正是為瞭響應這一全民健身的號召，將這套簡單、有效、充滿活力的第九套廣播體操，以最直觀、最易懂的方式呈現給您。我們深知，好的運動方法需要有好的指導作為支撐。很多時候，我們並非不願運動，而是缺乏清晰明瞭的動作指引，或是對動作的要領掌握不到位，導緻事倍功半，甚至可能因動作不當而造成損傷。 本書的誕生，就是為瞭解決這些痛點。我們摒棄瞭枯燥乏味的文字描述，而是將重點聚焦於“圖解”。您將在這裏看到，每一個動作的分解、每一個細節的捕捉，都通過精美的插圖一一呈現。從起勢的舒展，到每一個伸展、彎麯、轉體的細微之處，再到最後的放鬆，我們力求做到每一個畫麵都精準傳達動作的要領、發力的方嚮以及身體的姿態。 為什麼選擇第九套廣播體操？ 第九套廣播體操，是國傢體育總局體操運動管理中心根據當前社會發展和群眾健身需求，在原有廣播體操基礎上不斷優化、升級的成果。它不僅僅是一套簡單的操練，更是一項科學的健身方案。其突齣特點包括： 全麵性： 動作設計涵蓋瞭頭、頸、肩、胸、腰、腹、背、四肢等全身主要關節和肌肉群，能夠有效地促進全身血液循環，提高心肺功能，增強肌肉力量和柔韌性。 科學性： 動作編排符閤人體力學原理，循序漸進，動靜結閤。既有舒展全身的動作，也有針對性地鍛煉局部肌肉的力量和耐力，還有助於緩解因長期伏案工作而導緻的肌肉僵硬和疲勞。 易學性： 動作相對簡單，易於掌握，不需要特殊的運動基礎和場地設備，適閤不同年齡、不同身體狀況的人群。無論是學生、上班族，還是退休人員，都可以輕鬆學會並堅持練習。 愉悅性： 配閤著激昂的廣播體操音樂，一套操練下來，不僅身體得到鍛煉，更能有效釋放工作和生活中的壓力，使心情變得舒暢。 本書為您帶來的不僅僅是一份圖解，更是一份健康指南： 本書的編寫團隊，匯聚瞭資深的體育運動專傢和專業的插畫師。我們深入研究瞭第九套廣播體操的每一個動作，力求將最科學、最準確的動作要領，通過最直觀的視覺語言傳遞給讀者。 高清、精美的插圖： 本書采用大開本設計，為您呈現清晰、細膩的動作插圖。每一幅插圖都經過反復推敲，力求精準捕捉動作的關鍵瞬間和身體的正確姿態。您可以清楚地看到，手臂應該伸展到什麼角度，腰部應該如何轉動，腿部應該如何配閤，每一個細節都一目瞭然。 動作要領的精準提煉： 在每一組動作的下方，我們都用簡潔明瞭的語言，提煉齣該動作的核心要領。例如，在肩部運動中，我們會強調“提起，放鬆，轉動”等關鍵動詞；在腹背部運動中，我們會提示“挺胸，收腹，腰部發力”等注意事項。這些簡練的提示，能夠幫助您快速理解並掌握動作的精髓。 呼吸配閤的指導： 運動中的呼吸至關重要。本書在講解每一個動作時，都會適時地給齣呼吸配閤的建議，例如“吸氣時嚮上伸展”、“呼氣時嚮下放鬆”。正確的呼吸方式能夠幫助您更好地調動身體機能，提升運動效果。 常見錯誤的糾正： 為瞭避免大傢在練習中走彎路，我們還特彆設置瞭“溫馨提示”環節，指齣一些練習者在動作過程中可能齣現的常見錯誤，並給齣正確的糾正方法。例如，在做轉體動作時，可能會齣現“頸部帶動過大”或“腰部幅度不足”等問題，本書都會一一指齣並提供解決方案。 運動前的準備與運動後的放鬆： 任何一項運動，良好的準備和充分的放鬆都是必不可少的。本書在講解體操動作之前，會為您介紹運動前的熱身活動，幫助身體做好運動準備，降低受傷風險。同時，在體操結束後，我們也會提供一套簡單的放鬆拉伸動作，幫助身體更好地恢復，緩解肌肉疲勞。 不同人群的適用性建議： 廣播體操雖然普適性強，但不同人群在練習時仍需注意一些個體差異。本書也會根據不同年齡段、不同身體狀況的人群，給齣一些差異化的練習建議，例如，關節有舊傷的人士可以適當調整動作幅度，老年朋友可以放慢速度等。 擁有本書，您將獲得： 一份隨時可查的健身寶典： 無論您是在傢中、辦公室，還是在戶外，隻要您拿起這本書，就能隨時隨地開始一套完整的第九套廣播體操。無需下載App，無需聯網，它將成為您最貼心的健康夥伴。 一份專業的動作指導： 精美的插圖和精準的要領講解，將為您提供如同專業教練般的指導。您將學會如何正確、有效地完成每一個動作，將運動的益處最大化。 一份自我提升的動力： 當您看到自己身體的變化，感受到精力充沛的狀態，您將更加熱愛運動，並將它融入您的生活習慣，成為一種健康的生活方式。 一份與傢人朋友分享的快樂： 廣播體操最適閤集體練習，您可以邀請傢人、朋友、同事一起加入，在歡快的音樂聲中，一起揮灑汗水，分享健康與快樂。 本書的目標： 本書的編寫宗旨，是希望通過最簡單、最直接的方式，幫助更多的人認識廣播體操，愛上廣播體操，並將第九套廣播體操的健身理念，融入到日常生活中。我們希望，無論您身處何地，無論您有多少時間，都能隨時隨地動起來，感受到運動帶來的快樂，收獲健康與活力。 我們相信，健康是人生最寶貴的財富。而運動，是獲取健康最直接、最有效的方式。第九套廣播體操，就是這樣一項門檻極低，但收益巨大的運動。通過本書的圖解指導，您將能夠輕鬆掌握這套體操的精髓，讓運動成為您生活中不可或缺的一部分。 彆再讓忙碌成為忽視健康的藉口。現在，就翻開《【XH】第九套廣播體操圖解》，讓我們一起，跟隨書中的指引，動起來，擁抱一個更健康、更充滿活力的自己！讓每一天，都充滿陽光與力量！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚訝的地方在於，它竟然能把一個看似單調的、重復性的健身活動，講解得像是一門精妙的運動藝術。它深入挖掘瞭每一節操背後蘊含的韻律美和人體工程學的原理。比如在描述“踏步”動作時，作者用瞭好幾段話來闡述“有力的蹬地”和“輕盈的抬腿”之間微妙的平衡關係，甚至提到瞭中國傳統武術中對“根基”的強調。這讓我對這個活動産生瞭全新的敬畏感，不再僅僅把它視為“任務式”的運動。我開始帶著一種欣賞和探索的心態去感受身體的每一個微小變化，這極大地提升瞭我的練習意願。這本書不僅僅是一本操作手冊，更像是一部關於身體與運動哲學的入門讀物，成功地將枯燥的重復訓練，轉化成瞭一次充滿覺知的身心對話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的初衷更多是齣於一種懷舊情結，想找迴中學時代那種集體動作的記憶。但翻開之後，我發現它遠不止於懷舊。它的排版設計非常現代，雖然內容是關於一套經典體操，但整體視覺效果卻很清爽、不油膩。圖文的排版留白恰到好處，閱讀起來非常舒服，不會讓人産生信息過載的感覺。我特彆喜歡它在每個單元開始時設置的“本節重點提示”，這就像一個迷你版的學習目標總結，讓你在開始練習前就能抓住核心要領。我平時是個比較追求效率的人，總是希望用最短的時間獲得最大的效果，這本書的結構設計恰好滿足瞭這種需求。我隻用瞭半個小時快速瀏覽瞭一遍，就已經對整套動作的流暢銜接有瞭初步的印象，準備找個周末徹底實踐一下。

評分☆☆☆☆☆

我對這類普及性的體育讀物一直抱有一種審慎的態度，總覺得它們要麼過於簡化，要麼就是故作高深。然而，這本關於第九套廣播體操的圖解，成功地找到瞭一個非常平衡的點。它的編排邏輯清晰得令人稱贊，從熱身到放鬆，節奏感把握得極好。尤其值得一提的是，它對老年人或者身體柔韌性較差的人群提供瞭非常實用的替代方案或調整建議。比如，在某些需要大幅度下蹲的動作時，它用小字標注瞭“如果膝關節不適，可適當減小彎麯角度”，這種人性化的設計真的體現瞭作者的用心良厚。我把這本書拿給我退休的叔叔看，他以前覺得廣播體操太“年輕化”瞭，但看瞭這本書後，他竟然被裏麵的動作解析說服瞭，說感覺動作的科學性比他以前學的版本高齣太多。這說明它成功地跨越瞭年齡層的界限，真正做到瞭全民健身的普及教育。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是時間膠囊裏的寶藏！我小時候跟著傢裏老舊的廣播體操錄像帶學，動作總是做得七扭八歪的，尤其對那些手臂和腿部的協調要求感到頭疼。拿到這本圖解後，簡直是相見恨晚。裏麵的每一個體式分解都細緻入微，配圖清晰得像是現場教學。我以前總是搞不清楚“擴胸運動”時到底應該吸氣還是呼氣，書裏專門有一塊詳細解釋瞭呼吸與動作的配閤，用詞非常通俗易懂，沒有那些冷冰冰的專業術語。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你怎麼做動作，還穿插瞭一些關於運動生理學的科普小知識，比如為什麼某個動作能有效緩解頸椎疲勞。我按照書裏的指導重新練習瞭一遍，感覺身體的舒展度比以前高瞭不止一個檔次，那種久違的、做完一套動作後全身舒暢的感覺又迴來瞭。這對於長期伏案工作的人來說，簡直是重新激活身體的最佳指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量也值得稱贊。在這個數字閱讀泛濫的時代，擁有一本實體書，尤其是這種需要經常翻閱和對照的工具書，體驗感是電子設備無法替代的。它的紙張摸起來厚實，即使用力按壓書頁也不會擔心撕裂，而且印刷的油墨非常穩定，即使用手來迴觸摸，也不會有墨水沾染到手上的情況。對於像廣播體操這種需要經常在運動中查看的材料來說，耐用性至關重要。我試著把它平鋪在瑜伽墊上，書頁能夠很好地保持展開狀態，這一點在單人練習時尤其方便，不需要總是費力去按住另一側的頁麵。這種對細節的打磨，體現瞭齣版社對體育教育類書籍的重視程度，絕對是物超所值的一次購買體驗。