现代健美操作运动技能分析与教学研究 9787518040742 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陶李军 著

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• 现代健美

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518040742

商品编码：29480707518

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：现代健美操作运动技能分析与教学研究

定价：79.50元

作者：陶李军

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787518040742

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《现代健美操运动技能分析与教学研究》首先分析了现代健美操运动的基本理论及教学理论，然后分析与研究了不同类型健美操的运动技能及教学实践。具体内容包括：现代健美操运动概述；现代健美操的多学科知识研究与应用、科学教学理论研究；现代健美操教学课程组织与优化；现代健美操的创编教学与音乐解析；健身健美操、竞技健美操与时尚健美操运动的技能分析与教学指导等。总体来看，全书逻辑清晰，结构严谨，内容丰富，图文并茂，理论与实践充分结合，为健美操教学的实施与发展提供了全面的指导与有价值的参考，有利于丰富健美操教学的理论体系，提高健美操教学的科学性、实效性以及学生的健美操运动技能水平，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

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目录

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作者介绍

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陶李军，女，1972年8月生，汉族，硕士，现任职于湖南理工学院从事教学研究，主要研究方向：健美操运动技能分析与教学。教学经验丰富，科研成果丰硕，已发表学术科研论文多篇。

文摘

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序言

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《运动健行：步态优化与损伤预防指南》 内容简介 《运动健行：步态优化与损伤预防指南》是一本面向广大健身爱好者、运动人群以及相关从业人员的专业指导书籍，旨在深入剖析人体运动学在行走这一基础性活动中的重要性，并提供一套系统、科学的步态优化策略和实用的损伤预防方法。本书以严谨的科学态度，结合最新的运动生物力学研究成果，将复杂的理论知识转化为易于理解和实践的操作指南，帮助读者更安全、更有效地享受行走的乐趣，并提升整体身体素质。 第一章：行走的基础——步态的科学解析 本章节将带领读者深入了解行走这一看似简单的生理活动。我们将从步态的定义出发，详细阐述行走周期中的各个阶段，包括站立期（足跟触地、支撑、足尖离地）和摆动期（加速、减速、中期摆动）。通过对这些阶段的生物力学分析，揭示肌肉、骨骼、关节以及神经系统在行走过程中所扮演的关键角色。我们将介绍步态的几个重要参数，如步长、步宽、步频、触地方式（足跟着地、足中部着地、前掌着地）以及足弓的动态变化，并探讨正常步态的特点。 在此基础上，我们将深入分析影响步态的多种因素，包括但不限于： 解剖学结构： 足部、踝关节、膝关节、髋关节、骨盆以及脊柱的结构特点如何影响步态的稳定性和效率。例如，足弓的高度、踝关节的活动度、膝关节的内外翻倾向、髋关节的活动范围和骨盆的稳定性都对行走姿态有着直接的影响。 肌肉力量与柔韧性： 腿部、核心肌群的力量和耐力，以及踝、膝、髋、腰部的柔韧性，是维持良好步态的关键。我们将讨论哪些肌肉群的薄弱或紧张会导致步态异常，如臀中肌无力导致的骨盆下垂，股四头肌紧张导致的膝关节屈曲不足等。 神经肌肉控制： 大脑、脊髓与肌肉之间的协调配合，即本体感觉和神经肌肉反馈机制，是实现精准、流畅步态的基础。本章将简要介绍这些控制机制，以及它们在适应不同地面和地形时的作用。 外部因素： 鞋具的选择、服装的舒适度、地面的平整度与弹性，甚至天气条件，都可能对行走产生细微的影响。我们将初步探讨这些因素的潜在作用。 通过对这些基础知识的掌握，读者将能够更好地理解自身步态的形成机制，为后续的优化和预防奠定坚实的基础。 第二章：步态的“异常”信号——识别与评估 行走是人体最基本的功能之一，但许多人可能并未意识到自己的步态存在潜在的“异常”。本章将聚焦于识别和评估步态中的常见问题，帮助读者初步判断自身是否存在需要关注的步态模式。 我们将列举并详细描述几种常见的步态异常，并解释其可能的原因： 足内翻/外翻步态： 足部在站立期向内或向外倾斜，可能与足弓结构、踝关节稳定性或内外侧肌肉力量不平衡有关。 膝内翻/外翻步态（O型腿/X型腿）： 膝关节在站立或行走时向内或向外偏移，常与股骨、胫骨的解剖结构、膝关节韧带的松弛度或股四头肌、腘绳肌的力量差异有关。 步态不稳/摇摆步态： 行走时身体重心前后或左右摆动幅度过大，常与核心肌群、臀部肌群力量不足，或本体感觉受损有关。 拖曳步态/足尖离地困难： 患侧足部在摆动期不能有效抬离地面，常与踝背屈肌（如胫骨前肌）力量不足、神经损伤或足部僵硬有关。 跛行步态： 患肢支撑时间缩短，身体向健侧倾斜，以减轻患肢负荷，常见于下肢疼痛、关节炎或损伤后。 步长不对称/步频不均： 左右腿步长或步频存在明显差异，可能源于肢体长度差异、关节活动度受限或疼痛。 此外，本章还将介绍一些简单易行的自我评估方法，例如： 镜像观察法： 在镜子前观察自己行走时的身体姿态、步伐节奏和重心转移情况。 徒手肌力测试： 简单评估关键肌肉群的力量，如踝背屈肌、胫骨后肌、股四头肌、腘绳肌、臀中肌等。 柔韧性测试： 评估踝关节、膝关节、髋关节及腰部的活动度。 步态分析辅助工具： 简要介绍一些简单的辅助工具，如手机APP的计步和步态记录功能，或简易的步态测量工具。 通过本章的学习，读者将能更敏锐地察觉到自己步态中可能存在的问题，并为后续的干预措施提供依据。 第三章：迈向高效——步态优化策略 一旦识别出潜在的步态问题，优化步态就显得尤为重要。本章将提供一系列科学、循序渐进的步态优化策略，帮助读者改善行走模式，提升运动表现，并预防运动损伤。 我们首先会强调“意识”在步态优化中的核心作用。通过刻意练习和正念行走，让大脑重新学习和建立正确的运动模式。 主要的优化策略包括： 核心肌群的激活与强化： 强大的核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、盆底肌）是维持身体稳定、高效进行重心转移的关键。我们将提供一系列针对性的核心训练动作，如平板支撑、鸟狗式、臀桥等，并指导读者如何在行走过程中保持核心的稳定。 下肢肌肉的平衡训练： 强调股四头肌、腘绳肌、臀肌（尤其是臀中肌）和臀小肌的协同发力。我们将设计针对性的力量训练，如深蹲、弓步、侧向行走、臀肌激活练习等，以纠正肌肉力量的不平衡。 踝关节与足部的精细化训练： 针对足弓的支撑和踝关节的灵活性进行训练。例如，足弓上提练习、用脚趾抓毛巾、平衡训练（单腿站立、不平地面站立）等，以改善足部的稳定性和适应性。 髋关节的活动度与控制训练： 改善髋关节的屈曲、伸展、外展、内收和旋转能力，并提高其在行走过程中的控制能力。髋屈肌的拉伸、髋关节的环绕练习、侧弓步等将是重点。 步态节奏与协调性训练： 学习调整步频和步长，使其更加经济高效。例如，原地踏步练习、在音乐节拍下行走、模拟不同速度的行走练习。 身体姿态的调整： 引导读者在行走时保持良好的身体姿态，如挺胸收腹、放松肩膀、目视前方，避免含胸驼背或身体过度前倾/后仰。 环境适应性训练： 练习在不同地面（草地、砂石路、台阶）和斜坡上的行走，以提高身体的平衡能力和适应能力。 本书将强调循序渐进的原则，并鼓励读者在专业人士的指导下进行练习，以确保动作的正确性，避免二次损伤。 第四章：未雨绸缪——运动损伤的预防 步态优化与损伤预防是相辅相成的。本章将重点阐述如何通过改善步态和采取适当的预防措施，最大程度地降低运动损伤的风险，尤其关注与行走相关的常见损伤。 我们将深入探讨可能导致行走相关损伤的因素，并提供针对性的预防策略： 足部及踝关节损伤预防： 足底筋膜炎： 强调足部肌肉的强化，足弓的支撑，以及避免长时间站立或不当的运动。 跟腱炎： 避免突然增加运动强度，进行足部和踝关节的拉伸，特别是小腿肌群的拉伸。 应力性骨折： 循序渐进地增加运动量，选择有良好缓冲的鞋具，确保充分的休息和恢复。 踝关节扭伤： 加强踝关节周围肌肉的力量和本体感觉训练，在不平地面行走时提高警惕。 膝关节损伤预防： 髌股关节疼痛综合征（跑步膝）： 重点在于改善股四头肌、腘绳肌和臀肌的力量平衡，以及提高膝关节的控制能力。 半月板损伤： 避免膝关节的过度屈曲和旋转，在下蹲和起立时保持膝关节的稳定。 韧带损伤： 加强膝关节周围的稳定性训练，特别是股内侧肌和股外侧肌的平衡。 髋关节与骨盆区域损伤预防： 髋关节撞击综合征： 改善髋关节的活动度，避免髋关节的过度屈曲和内旋。 梨状肌综合征： 针对梨状肌进行拉伸和放松，改善臀部肌肉的平衡。 腰部疼痛： 强大的核心肌群是预防腰部疼痛的关键，同时保持良好的行走姿态，避免腰部过度弯曲。 其他常见损伤预防： 胫骨应力综合征（胫骨前侧疼痛）： 关注跑步或行走时的足部落地方式，以及小腿肌肉的力量和柔韧性。 疲劳性损伤： 强调充分的休息和恢复，合理安排运动计划，避免过度训练。 此外，本章还将涵盖以下关键的预防要素： 科学的训练计划： 强调循序渐进的原则，合理安排运动的频率、强度和时长。 充分的热身与放松： 详细介绍适合行走前的动态热身和运动后的静态拉伸。 合适的装备选择： 深入探讨不同类型鞋具（跑鞋、健步鞋）的选择标准，以及服装的舒适度和功能性。 聆听身体的信号： 强调及时识别疼痛并进行调整的重要性，避免带伤训练。 环境安全： 注意行走时的路面状况、光线以及潜在的危险。 第五章：行走的力量——享受健康与活力 本章将对全书内容进行总结升华，再次强调健康行走对于提升生活质量和整体健康水平的重要性。 我们将回顾步态优化和损伤预防的核心理念，并鼓励读者将这些知识和方法融入日常生活。 行走作为一种生活方式： 推广将行走作为日常锻炼的首选方式，其低冲击性、易于实施的特点适合各年龄层和体能水平的人群。 提升运动表现： 阐述优化步态如何能提高行走和跑步的效率，减少能量消耗，从而提升运动表现。 促进身心健康： 强调行走对心血管健康、骨骼健康、体重管理以及心理健康（减压、改善情绪）的积极作用。 个性化实践建议： 提供一些根据不同人群（老年人、初学者、有特定健康问题者）制定的行走计划建议。 持续学习与进步： 鼓励读者保持学习的热情，关注最新的运动科学研究，并根据自身情况不断调整和完善自己的行走模式。 《运动健行：步态优化与损伤预防指南》旨在成为一本实用、权威且易于掌握的参考书，帮助读者掌握科学的行走技巧，预防运动损伤，从而更健康、更自信地享受运动的乐趣，拥抱充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面那种厚重的质感，配上那个略带复古感的字体，一下子就把我带入了一种严肃而专业的氛围中。我之前看很多运动科学类的书籍，封面往往设计得比较花哨或者过于简化，但这本却恰到好处地把握了那种既要体现学术深度，又不失现代感的平衡点。内页的纸张选择也很考究，印刷清晰，即便是那些需要精细观察的图表和动作分解图，看起来也毫无压力。特别是它在排版上的用心，大量的留白使得密集的文字内容也变得易于阅读，长时间阅读下来眼睛也不会感到疲劳。这本专业的书籍能在实体呈现上做到如此精良，看得出出版方是下了大功夫的，对于我们这些真正想沉下心来研究理论的读者来说，这种对细节的尊重是非常重要的第一印象。它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的工艺品，放在书架上本身就是一种对运动科学的致敬。这种对视觉和触觉体验的关注，在我看来，是衡量一本专业书籍价值的重要标准之一。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在构建理论框架时所展现出的那种细腻的逻辑推导过程。阅读这本书的过程，与其说是获取知识，不如说更像是一场与作者共同进行的严谨的学术漫步。他并非简单地罗列已有的训练方法和理论，而是从最基础的生物力学原理出发，层层递进，解释了为什么特定的操作模式会产生特定的生物学反馈。例如，在讨论某一特定姿态下的肌群激活模式时，作者并没有停留在“应该怎么做”的层面，而是深入剖析了关节力矩的分配、肌肉收缩的同步性，甚至引入了神经系统的控制机制。这种深度剖析让我对许多过去模糊的“感觉”有了清晰的、可量化的理解。很多运动书籍都是“知其然不知其所以然”，但这本书真正做到了“知其所以然”，让理论不再是空中楼阁，而是牢牢扎根于人体结构与功能之上。这种层层递进的论证，让初学者也能建立起坚实的理论基础，而资深研究者也能从中找到新的启发点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操指导部分，简直是为那些追求极致精度的运动员和教练量身定做的宝典。它最与众不同的地方在于，它没有给出千篇一律的“标准动作”，而是强调了“个体差异性下的最优操作空间”。作者用大量的案例和对比分析，说明了即使是同一个技术动作，由于个体骨骼结构、柔韧性和神经通路的不同，最佳的发力点和运动轨迹也需要微调。这种“个性化定制”的思路，在以往的教材中是很少见的。我尤其喜欢它对“纠错机制”的详细阐述，它不仅指出了常见错误的表现形式，更重要的是，它深入分析了错误动作背后的力学原因和本体感觉缺失点，并提供了针对性的反馈训练方法。这使得教练员在指导时，可以更有针对性地去“诊断”问题，而不是简单地要求运动员“再用力一点”或者“再慢一点”。这种精细入微的指导，无疑将训练的有效性提升到了一个新的台阶。

评分☆☆☆☆☆

从文献综述和研究方法的角度来看，这本书展现了极高的学术严谨性。它不像一些市场上的畅销书那样，只引用一些耳熟能详的经典研究，而是广泛且深入地挖掘了近十年来全球范围内关于运动技能习得、表现与退化的最新前沿成果。作者在引用每一项研究时，都进行了批判性的评估，指出了该研究的局限性，并将其融入到宏大的理论体系中。这种对一手资料的尊重和批判性思维的展现，让整本书的论述充满了说服力。对于我这种需要撰写研究报告或者进行教学大纲设计的人来说，这本书简直是一个现成的、高质量的参考库。它为我们提供了一种看待现有运动科学文献的框架，教会我们如何去筛选、整合和批判性地使用这些信息，而不是盲目地接受所有结论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格处理得非常巧妙，它成功地在专业性和可读性之间找到了一条微妙的平衡线。虽然主题涉及复杂的运动生理学和生物力学，但作者在解释高深概念时，常常会穿插一些生动的比喻或者生活化的场景来辅助理解，这极大地降低了阅读的门槛。例如，在描述复杂协调性训练时，他没有使用枯燥的公式推导，而是用到了某种乐器演奏的精确性来类比，瞬间就抓住了读者的注意力。这种叙事上的灵活性，使得这本书即使不是专业研究人员，一些对提升自身运动能力有强烈愿望的健身爱好者，也能从中受益匪浅。它避免了过度学术化的冷漠感，让读者感受到作者的真诚和教学的热情，仿佛有一位经验丰富、知识渊博的导师就在身边，耐心细致地为你讲解每一个细节。