序??03

前言??05

成为一个与以往不同的家长??001

调整频率，迎接转变……008

如何让“正在做的”为“想要的”服务……009

家长旅程中的“GPS”……011

工具1 自豪教育：重拾自信??019

“无名英雄”要为自己鼓掌……020

平衡需要由内而外实现……024

让孩子用自己的翅膀飞翔……032

工具2 切教育：建立信任??044

陪孩子度过有质量的时光……047

适度灵活≠完全妥协……055

要方针，不要规则……059

工具3 感知教育：培养子联系??066

视觉——语言的连接……070

听觉——做认真的倾听者……074

嗅觉——鼻子“万事通”……078

味觉——言语的力量……083

触觉——触摸的魔力……093

工具4 理性与责任教育：理解的发芽??098

让理性的“为什么”给情绪减负……103

做出深思熟虑的回应……107

打破原生家庭的魔咒……115

工具5 快乐与回忆教育：收获果实??119

感恩，让生活更美好的个选择……123

要有爱，更要让孩子感受到爱……126

放手，给密关系做减法……130

为孩子的梦想注入生命力……138

完美家长工具箱??147

文摘

挤出五分钟

在切教育的课堂上，一位妈妈问：“什么才算有质量的时间呢？我一直和孩子在一起，竭尽全力为他们做事。我一直花时间陪他们，花时间为他们做事。这是不是有质量的时间呢？”

事实上，有质量的时间是陪伴孩子却什么也不做的时间。但话又说回来，怎么才能陪伴一个话多的十二岁女孩，或者一个不明白什么是“什么也不做”的六岁男孩，但是却什么也不做呢？

答案是挤出五分钟。挤出五分钟，什么也不做，完全地，什么也不做！告诉孩子你每天都会这么做。在这五分钟里，你们可以坐在花园里，坐在台阶上，坐在窗边的绿植旁边，坐在任何看得到大自然的地方。然后放松，放空大脑，这是你和孩子的二人时光，在这段时间你要完全放下你的那些事业。如果你是孕妇，你也要每天花五分钟，把手放在肚子上，然后放松，深呼吸。如果你有不止一个孩子，那么每个孩子都需要五分钟。在这五分钟里，不要想任何日程，任何课题，就算你有想和孩子谈的话题，也留到别的时间谈。这段时间是完全放空的时间。

“但是我们坐在一起的时候，我要说什么呢？”另一位妈妈问道。

如果有需要，告诉孩子你们会每天一起休息五分钟。你要做的就是和孩子坐在一起，你可以抱着他，或者挽着他的胳膊，告诉他你爱他，或者问他怎么样，就这样做一些很自然的事情。

我这个建议总是得到家长们咯咯的笑声作为回应。我们习惯于和孩子们一起做事，而和孩子在一起什么也不做显得很奇怪。但是在每天的固定日程——起床时间、做作业时间、吃饭时间等等之外，这固定的五分钟的存在会对我们的子关系产生奇迹般的作用。

另一位妈妈问：“我怎么能在有那么多事情要做的时候，花五分钟什么也不做呢？”

你可以。这段时间你可以享受握着孩子的手的幸福感，或者倾听孩子的心里话。先别管洗衣服、做饭和工作，反正这些事情始终会在那里。你这五分钟的工作就是为你的孩子练习随时在线，这是让你变成切的家长的方法。

并且，通过这种方法，你自己也开始放松，用这五分钟来放缓你的心跳频率，调节呼吸，降低血压，减少肌肉紧张，集中注意力，减少愤怒和挫败感。这其中重要的是，提高解决问题的信心。这并不是我编造的，世界闻名的梅奥诊所证明了放松对于健康的好处。所以，挤出五分钟除了能帮助你的孩子，有助于改善子关系，建立信任，还能让你更健康！

挤出五分钟的目标是让时间放慢，但有时候甚至能达到掌控时间的目的。通过这种方式，我们可以抓住别人或许不会注意的时刻。漫画《家庭马戏团》的作者比尔• 基恩说过：“昨天已经过去，明天还未到来，则是礼物。”挤出五分钟就是收礼物的方式。

一位母在次尝试挤出五分钟的时候，就收获了礼物。她说：“一开始的确有点不习惯。”

她继续说道：

当我告诉我十一岁的女儿我们要一起度过二人时光，只为闲坐着的时候，她好笑地看着我，不过并没有拒绝。我们决定在后院闲坐。我深深叹了几口气，我女儿注意到了。她问：“你很烦吗，妈妈？”她之前从来没有这么问过。