帮助孩子学会调控和释放压力 9787563938490 北京工业大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林惠格 著

图书标签:

• 儿童心理
• 压力管理
• 情绪调节
• 亲子关系
• 育儿
• 心理健康
• 青少年心理
• 行为习惯
• 家庭教育
• 自我成长

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 北京工业大学出版社

ISBN：9787563938490

商品编码：29422958830

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：帮助孩子学会调控和释放压力

定价：32.00元

作者：林惠格

出版社：北京工业大学出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787563938490

字数：287000

页码：299

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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林惠格所著的《帮助孩子学会调控和释放压力》是一部详细介绍如何帮助孩子学会调控和释放自己各方面压力的普教读物。书中提出了在当前社会中孩子所面临的各种形式的压力，分析了压力产生的形式和原因，提出了帮助孩子调控和释放压力的有效途径和方法、措施。书稿中还列举了各种典型案例对观点加以佐证，有很强的可读性。

内容提要

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帮助孩子学会调控和释放压力，是父母必修的课 程。《帮助孩子学会调控和释放压力》旨在帮助父母 了解孩子的心理，以求在正确理论的指导下，关注孩 子的发展，分析孩子的动向，更好地帮助孩子健康成 长。只有帮助孩子调控和释放压力，才能使家庭成为 孩子身心休息的港湾，才能使孩子从容面对繁重的学 业，才能使孩子在人际交往中懂得适时进退，才能使 孩子在自身的变化中找到平衡，才能使孩子更有把握 地操控未来！ 《帮助孩子学会调控和释放压力》由林惠格所著 。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《给孩子心灵的翅膀：在成长路上释放压力，学会平静》 在孩子的成长旅途中，压力如影随形，从学业的挑战到人际关系的磨合，再到面对未知的焦虑，它们悄无声息地囤积在孩子幼小的心灵深处。这些压力，如果不能得到恰当的理解和疏导，可能会像一颗颗小石子，堆积成大山，阻碍孩子快乐、自信地向前迈进。而我们的责任，正是为他们插上心灵的翅膀，教他们如何在风雨中保持平衡，如何在困境中找到力量，学会调控和释放那些无形的压力，让成长之路充满阳光与宁静。 本书并非一套枯燥的理论说教，而是送给每一位渴望帮助孩子拥有更强大内心力量的家长、老师和教育工作者的一份温暖而实用的指南。它深入浅出地剖析了孩子在不同年龄阶段可能面临的压力来源，从幼儿园的初次分离焦虑，到小学的学业竞争，再到青春期的自我认同困惑，每一个成长节点都可能隐藏着不为人知的挑战。我们理解，作为家长，看到孩子被压力困扰时，内心是多么的焦灼与无助。但请相信，你手中的这份指南，将为你点亮一盏明灯，为你提供一套科学、可行、充满爱意的解决方案。 理解压力的根源：看见孩子内心的风暴 本书的开篇，我们将带领您一同走进孩子的内心世界，去倾听那些他们或许无法用言语表达的感受。什么是真正的“压力”？它仅仅是“学习不好”或“考试成绩不理想”吗？绝非如此。我们会从心理学的角度，为您详细解读压力的本质，包括其生理、心理和社会层面的表现。 生理反应： 当孩子感到压力时，他们的身体会出现怎样的变化？心跳加速、呼吸急促、胃部不适、睡眠紊乱，这些都是身体在发出信号。了解这些信号，能帮助您第一时间察觉到孩子的不适。 情绪波动： 烦躁、易怒、哭闹、沉默寡言、退缩回避，这些都是孩子应对压力时常见的情绪反应。我们将分析这些情绪背后的深层原因，是恐惧、是委屈、是无助，还是不被理解？ 行为模式： 有些孩子会通过过度活跃、破坏性行为来宣泄压力，有些则会变得格外顺从，甚至出现学习效率下降、注意力不集中等问题。本书将帮助您识别这些行为模式，并理解它们背后的压力信号。 认知偏差： 孩子看待问题的方式，往往是压力来源的重要因素。他们可能会过度解读他人的评价，对失败产生灾难性的联想，或者将责任全部归咎于自己。本书将探讨这些常见的认知偏差，并指导您如何帮助孩子建立更积极、更客观的思维模式。 搭建沟通的桥梁：倾听与理解是第一步 在帮助孩子释放压力之前，建立一个安全、信任的沟通环境至关重要。很多时候，孩子需要的不是“建议”或“批评”，而是被真正地“看见”和“倾听”。 有效倾听的技巧： 我们将提供一套实操性的倾听技巧，包括保持眼神交流、适时点头、运用“同理心”语言（“我明白你现在一定很难过”、“听起来这让你很生气”），以及避免打断和评判。 鼓励表达的艺术： 如何引导孩子说出内心的感受？本书将提供一系列开放式问题和引导性陈述，帮助孩子将模糊的情绪转化为清晰的语言。例如，“当你遇到这件事的时候，你最担心的是什么？”、“这让你有什么样的感觉？” 处理负面情绪： 当孩子表达出愤怒、悲伤、沮丧时，我们该如何回应？本书强调不压抑、不指责，而是接纳并引导。我们将教授如何帮助孩子识别和命名自己的情绪，并理解这些情绪是正常且短暂的。 掌握调控的艺术：赋予孩子内在的力量 压力并非洪水猛兽，学会调控和释放，能让孩子在成长的道路上更加从容和坚韧。本书将为您提供一套丰富多样的调控技巧，让孩子能够根据自身情况，选择最适合自己的方式。 身体放松法： 深呼吸练习： 从简单的腹式呼吸开始，到引导孩子进行“数数呼吸”、“香薰呼吸”等，帮助孩子在紧张时迅速平静下来。 渐进式肌肉放松： 引导孩子轮流绷紧和放松身体各个部位的肌肉，感受身体的放松状态。 身体扫描冥想： 简单的引导语，帮助孩子将注意力集中在身体的各个部位，觉察身体的感受，从而达到放松。 情绪疏导法： 情绪日记： 鼓励孩子用文字、图画或符号记录自己的情绪，从而更好地理解和表达。 情绪绘画/涂鸦： 让孩子用色彩和线条来表达内心的情绪，是一种直接而有效的释放方式。 角色扮演与故事创作： 通过虚构的情节，让孩子在故事中扮演不同角色，找到解决问题的方法，或宣泄内心的不满。 “情绪垃圾桶”： 鼓励孩子将不开心的事情写下来，然后折叠、揉捏，放入一个象征性的“情绪垃圾桶”中，象征性地丢弃负面情绪。 思维调整法： 积极自我对话： 引导孩子用积极、肯定的语言来鼓励自己，例如“我能做到”、“我可以尝试”、“失败并不可怕”。 “停止”与“替换”练习： 当负面想法出现时，教孩子在心中默念“停止”，然后用一个积极或中性的想法替换它。 “感恩练习”： 每天引导孩子思考并说出三件值得感恩的事情，培养积极的心态。 “重新聚焦”技巧： 当孩子沉浸在负面情绪中时，引导他们将注意力转移到当前正在做的事情，或美好的事物上。 行为管理法： “休息站”的设立： 在家中或教室里，为孩子设立一个安静、舒适的“休息站”，让他们可以暂时远离压力源，自我调整。 运动与游戏： 鼓励孩子通过跑步、跳跃、球类运动等方式，释放身体的能量和紧张情绪。 创造性活动： 鼓励孩子参与绘画、手工、音乐、舞蹈等活动，通过创造来表达和疏导情绪。 针对不同年龄段的压力应对策略 本书将特别关注孩子在不同成长阶段的特点，提供量身定制的压力管理方案。 幼儿期（0-3岁）： 强调安全感的重要性，如何通过安抚、拥抱、规律的生活作息来帮助宝宝应对分离焦虑、适应新环境。 学龄前期（3-6岁）： 重点关注情绪识别与表达，游戏化的压力释放方法，如“小怪物”故事、情绪扑克牌等，以及如何引导孩子处理同伴冲突。 小学阶段（6-12岁）： 关注学业压力、社交压力，如何帮助孩子建立自信、培养解决问题的能力、学会管理时间，以及面对挫折时的心理调适。 青春期（12-18岁）： 探讨自我认同、青春期烦恼、人际关系挑战，如何引导孩子进行独立思考、建立健康的情绪管理机制，以及应对升学和未来规划的压力。 家长与老师的角色：成为孩子最坚实的后盾 本书不仅仅是给孩子的指导，更是对家长和教育者的赋能。我们将强调： 以身作则： 家长和老师自身的压力管理能力，对孩子有着潜移默化的影响。 理解与接纳： 给予孩子无条件的爱和支持，让他们知道无论发生什么，都有人在身边。 创造支持性环境： 营造一个鼓励探索、允许犯错、充满理解和尊重的家庭和学校氛围。 寻求专业帮助： 当孩子的压力问题超出家庭和学校的应对能力时，及时寻求心理咨询师或医生的帮助。 本书的独特价值： 科学性与实用性的完美结合： 理论基础扎实，方法操作性强，家长可以立即应用于实践。 全面性： 涵盖了压力识别、沟通技巧、调控方法、不同年龄段策略以及家校合作等多个层面。 人文关怀： 以爱与理解为出发点，关注孩子心灵的健康成长，而非仅仅是解决表面的问题。 丰富的案例与练习： 书中穿插大量真实案例，并提供丰富的互动练习，让学习过程更生动有趣。 让孩子学会调控和释放压力，不是为了让他们变得“无坚不摧”，而是为了让他们拥有面对困难时的勇气和智慧，在生命的河流中，能够自由地划动双桨，驶向属于自己的幸福彼岸。本书，正是您为孩子准备的，一份最珍贵的成长礼物。让我们一同踏上这段充满爱与希望的旅程，为孩子的心灵插上飞翔的翅膀！

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书并没有将“调控压力”的过程塑造成一个需要一劳永逸解决的“任务”。它反复强调，这是一个持续的、动态的“陪伴”过程。书中有一个章节专门讨论了“季节性情绪波动”对孩子的影响，这让我意识到，处理压力并不是只在孩子爆发时才需要介入，而是需要贯穿全年、与孩子的成长阶段同步调整策略的。它推荐了一些非常具有创意性的家庭活动，比如“一起设计一个‘情绪安全屋’”，这个“安全屋”可以是一个房间的角落，也可以是孩子想象中的一个地方，重点是那里只有接纳和宁静。我试着和我的孩子一起画出了我们的“情绪安全屋”，并约定好，当任何一方感到“电量不足”时，都可以去那里“充电”。这个活动本身，就极大地增强了亲子间的默契和信任感。这本书真正做到的，是赋予了父母工具，让我们不再是情绪的“消防员”，而是情绪的“园丁”，学会如何播种、浇灌和修剪，让孩子的心灵花园能够健康成长，而非仅仅在火灾来临时手忙脚乱。它提供的是一套可持续发展的育儿哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极其合理，它不像有些书籍那样把所有内容混杂在一起，让人抓不住重点。它清晰地将孩子的压力来源分成了几个主要模块，比如“学业压力”、“社交冲突”以及“内部完美主义倾向”。我个人对“内部完美主义倾向”这一块深有感触。我的孩子在学业上要求自己必须达到100分，一旦低于这个标准，就会陷入自我否定。这本书专门针对这种“不许犯错”的内在声音，提出了“成长型思维”的植入方法。它提供了一整套对话脚本，教父母如何在孩子自我批评时，不是忙着安慰“没关系，你已经做得很好了”，而是引导他们看到过程中的努力和下一次改进的可能性。这种“既肯定努力，又不回避失误”的平衡感，说实话，我以前很难把握。通常要么是过度赞扬，让孩子对真实反馈产生免疫；要么是过于苛责，加剧了他的焦虑。这本书提供的框架，就像是一个精密的杠杆，能让我在恰当的时机，施加恰当的力度，帮助孩子把焦点从“结果的失败”转移到“学习的收获”上来。这种细腻的引导技巧，真的帮我建立起了一个更健康、更具韧性的家庭沟通模式。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书也做得相当用心。它没有采用那种密密麻麻的纯文字排版，而是大量运用了图示和关键点的提炼。我尤其欣赏它在每章末尾设置的“家长自查清单”。这个清单非常实用，它不是空泛地问“你是否关心孩子”，而是具体到“你上周有没有在孩子感到压力时，主动提供一个‘五分钟放松仪式’？”这种具体的、可量化的检查，使得理论知识能够迅速转化为日常行动。我发现，仅仅是阅读这些清单，就能潜移默化地改变我的日常关注点。我开始有意识地去寻找那些孩子可能感到压力的微小瞬间，比如出门前的换衣服，或者等待动画片播放的间隙。而且，书中对于“身体反应与情绪连接”的解释也十分到位。它用通俗易懂的方式解释了压力荷尔蒙的作用，让我这个非心理学背景的家长也能明白，为什么孩子生气时会脸红、心跳加速。理解了生理机制，自然在处理行为问题时，就少了许多火气和不耐烦，多了一份科学的冷静和同理心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，但一眼就能看出它针对的是家长在育儿过程中最头疼的一个环节——如何引导孩子处理那些如影随形的小情绪。我记得我刚开始接触这本书的时候，家里正经历着一个“情绪风暴周”，孩子因为一点小事就能大发雷霆，搞得全家鸡飞狗跳。我急需的不是空泛的理论，而是那种“拿起来就能用”的实操指南。这本书给我的感觉就是，它仿佛是一位经验丰富、语速适中的心理咨询师，坐在我对面，没有咄咄逼人的专业术语，而是用一系列生活化的场景来切入问题。它没有直接告诉我“你应该怎么做”，而是巧妙地引导我去反思“我平时的反应是不是让情况更糟了”。比如，关于“积极倾听”的章节，它深入剖析了我们大人在孩子哭闹时，那种急于制止或转移注意力的本能反应，并详细解释了这种反应对孩子内部情绪系统的压抑作用。这种由内而外的洞察力，真的让我眼前一亮。它让我明白了，解决压力和情绪问题的起点，绝不是外部的规训，而是内在的接纳和理解。读完这部分，我立刻尝试在下一次冲突中，只是静静地陪着孩子，不评判，不干预，只提供一个安全的空间。那次效果出奇地好，孩子的情绪曲线竟然比我以往的任何“吼叫式干预”都要平缓得多。这本书的价值，就在于它提供了这种从“心”出发的底层逻辑，而不是停留在表面技巧的堆砌。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实践效果的书籍阅读者，对于那种充满着学术引文和晦涩概念的育儿书，我通常敬而远之，因为它们往往脱离了日常生活的烟火气。这本书的叙事风格，尤其让我觉得亲切。它更像是一本成长日记，作者在讲解每一个策略时，都会穿插一些自己或案例中的真实故事。我特别喜欢其中关于“情绪温度计”的比喻，这个比喻极大地帮助我量化了孩子那些模糊不清的焦虑感。以前我觉得孩子只是“闹腾”，现在我能更具体地感知到他情绪的“高烧”或“微温”。更重要的是，它教会我如何帮助孩子为自己的感受命名。我的孩子以前只会用“不好”或者“讨厌”来形容一切，读了这本书后，我开始和他一起探索更精确的词汇，比如“沮丧”、“失望”、“被误解”。这种词汇的丰富化，本身就是一种强大的自我调节能力的前奏。当孩子能清晰地说出“我现在感到非常挫败，因为我搭的积木塌了”，而不是简单地摔玩具时，我们作为父母的介入点和方法就完全不同了。这种通过语言赋权来管理情绪的理念，是本书中我认为最具有颠覆性的部分，它将原本被视为“麻烦”的情绪，转化成了可以被沟通和学习的对象。