青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立gao效學習習慣和健康生活習 

慣的關鍵時期。這本書包含37個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的

憤怒情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。

目 錄

推薦序 勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長

原版推薦序

前言

01 你的“憤怒”畫像 001

02設定一個計劃錶 006

03製訂你的目標和行動方案 01 1

04奬勵自己 016

05記錄“憤怒”日誌 020

06識彆觸發你“憤怒”的緣由 024

07理解你原生傢庭的行為模式 028

08身體對“憤怒”的反應 032

09戰鬥或者逃跑 036

10掩飾你的情緒 041

1 1 媒體與“憤怒” 044

12使用“憤怒”達到積極的效果 048

13冷靜一下 052

14寫作 055

15笑對“憤怒” 058

16度一次“精神假期” 061

17象徵性地釋放“憤怒” 064

1 8放鬆技巧 068

19有建設性地處理“憤怒” 071

20 “憤怒”閤同 076

21 為自己的行為負責一 079

22保持洞察 083

23 瞭解事實 087

24 “憤怒”情緒的發展階段 091

25感知 095

26權衡行為選擇的利弊 098

27調節憤怒的ABC模型 101

28處理衝突 105

29使用“我信息” 111

30認真傾聽 116

31 贊美他人 120

32身體語言 123

33清晰地溝通 126

34學會自信果敢 131

35邁開改變的步伐 135

36 迴顧進展 140

37成就證書 143