青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立gao效学习习惯和健康生活习 

惯的关键时期。这本书包含37个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的

愤怒情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。

目 录

推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长

原版推荐序

前言

01 你的“愤怒”画像 001

02设定一个计划表 006

03制订你的目标和行动方案 01 1

04奖励自己 016

05记录“愤怒”日志 020

06识别触发你“愤怒”的缘由 024

07理解你原生家庭的行为模式 028

08身体对“愤怒”的反应 032

09战斗或者逃跑 036

10掩饰你的情绪 041

1 1 媒体与“愤怒” 044

12使用“愤怒”达到积极的效果 048

13冷静一下 052

14写作 055

15笑对“愤怒” 058

16度一次“精神假期” 061

17象征性地释放“愤怒” 064

1 8放松技巧 068

19有建设性地处理“愤怒” 071

20 “愤怒”合同 076

21 为自己的行为负责一 079

22保持洞察 083

23 了解事实 087

24 “愤怒”情绪的发展阶段 091

25感知 095

26权衡行为选择的利弊 098

27调节愤怒的ABC模型 101

28处理冲突 105

29使用“我信息” 111

30认真倾听 116

31 赞美他人 120

32身体语言 123

33清晰地沟通 126

34学会自信果敢 131

35迈开改变的步伐 135

36 回顾进展 140

37成就证书 143