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谷晓红 作 著

图书标签:

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• 养护
• 身心健康

店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508079264

商品编码：29400215381

包装：简装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：养生有方

定价：39.00元

作者：谷晓红 作

出版社：华夏出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787508079264

字数：

页码：

版次：1

装帧：简装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《尚书·洪范》讲：'五福：一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。'表达了自先秦至今，人们对'福'、'寿'、'康宁'、'无疾而终'的一贯追求，也表达了中医药科学的使命。本书以系统、扎实的理论功底，长期、丰富的临床经验，亲切、生动，科学地回答了今天人们在生活中普遍遇到的问题。
　　中医养生专家谷晓红教授，将带来如下十一个养生处方：
　　一、精神养生处方
　　二、四时养生处方
　　三、环境养生处方
　　四、起居养生处方
　　五、睡眠养生处方
　　六、饮食养生处方
　　七、运动养生处方
　　八、房事养生处方
　　九、娱乐养生处方
　　十、针灸、按摩养生处方
　　十一、方药养生处方
　　你关注过身体发出的健康警报吗？
　　你已经有了人生规划、职业规划，可你做过健康规划吗？
　　从这本书开始关注健康，学习系统的中医养生法吧！

目录

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作者介绍

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谷晓红
　　北京中医药大学副校长、教授、主任医师、博士生导师。从事中医学教学、科研、临床30年，全国名老中医孔光一教授的学术继承人。
　　现任*重点学科中医临床基础学科温病学学术带头人，兼任中国老年学学会医保健康复委员会主任委员，中华中医药学会感染分会副主任委员。在长期临床实践中积累了的诊疗经验，擅长热病、内科、老年病、妇科、儿科等疾病的治疗与康复保健。主持过国家自然科学基金、教育部、卫生部，北京市等多项课题的研究工作。曾获得北京市、教育部科技成果奖，以及'中华中医药学会的全国首届杰出女医师'称号。发表学术文章70余篇，著作20余部，并任全国高等中医药院校规划教材《温病学》及研究生教材《温病学理论与临床》主编。

文摘

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序言

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《养生有方》 序言 在这瞬息万变的时代，身心健康如同汪洋中的灯塔，指引着我们前行的方向。然而，喧嚣的生活节奏、繁杂的社会压力，常常让我们忽视了这最宝贵的财富。我们渴求健康，却又常常在信息的洪流中迷失方向，不知从何着手。这本书，正是为回应这份普遍的渴求而生，它并非提供某种包治百病的灵丹妙药，也不是罗列一套僵化的养生秘籍，而是试图搭建一座桥梁，连接古老的智慧与现代的生活，引导读者踏上一条适合自己的、可持续的健康之路。 我们将从根本出发，审视“健康”的内涵，它不仅仅是身体无恙，更是心境平和、精神饱满的综合状态。在探寻养生之道的旅途中，我们会触及生理、心理、生活方式等多个维度，力求呈现一个立体而全面的健康图景。本书旨在帮助您理解身体的语言，洞察生命的规律，从而做出更明智的选择，以更积极、更健康的方式去体验生活。 第一章：觉醒：认识你的身体与生命 在追求外在的丰盈之前，我们首先需要向内看，去了解那个与我们形影不离的“我”。身体，是承载我们一切体验的载体，它拥有着令人惊叹的智慧和修复能力，但同时也需要我们的关注与呵护。 1.1 身体的语言：细微之处的信号 我们的身体时时刻刻都在与我们沟通，只是我们常常因为忙碌而充耳不闻。头痛、疲劳、失眠、消化不良、皮肤的变化……这些看似琐碎的症状，往往是身体在发出重要的信号。本书将引导读者学会“倾听”身体的声音，理解这些信号背后的含义。我们将探讨： 常见的身体不适与可能的根源： 例如，为什么我们会感到疲劳？这是否仅仅是睡眠不足，还是暗示着其他更深层的问题？长期的胃部不适，是饮食不当，还是情绪的体现？ 观察与记录： 培养敏锐的观察力，学会记录身体的变化，了解自己的体质和易感因素，从而能更早地发现并应对潜在的健康问题。 身体的自我修复机制： 了解身体自身的强大修复能力，并学习如何通过科学的方法来支持和促进这一过程，而非一味地依赖外部干预。 1.2 生命的节奏：顺应自然，而非对抗 自然界有着清晰的周期和节律，日升月落，四季更替，生命体也遵循着类似的规律。违背这些自然节奏，常常是导致身心失调的重要原因。 昼夜节律与睡眠的重要性： 深入探讨睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的关键作用，并提供改善睡眠质量的实用建议。 四季养生的智慧： 了解不同季节对身体的影响，如何在春生、夏长、秋收、冬藏的规律中调整饮食、作息和活动，以达到最佳的健康状态。 食物的能量与时令： 认识到不同食物的属性，以及它们在不同季节对身体产生的不同影响。 1.3 情绪的羁绊：心理健康与生理健康的互动 身与心，如同连体婴儿，彼此影响，密不可分。长期的负面情绪，如焦虑、抑郁、压力，会直接影响我们的生理功能，导致免疫力下降、内分泌失调，甚至引发各种疾病。 情绪对身体的影响机制： 了解压力激素（如皮质醇）如何影响身体，长期的情绪压抑如何导致“身心疾病”。 情绪的识别与管理： 学习识别自己的情绪模式，理解情绪的来源，并掌握有效的管理和疏导情绪的方法，如正念、冥想、深呼吸练习等。 积极心态的塑造： 探讨如何培养感恩、乐观、接纳等积极心态，以及这些心态如何成为我们抵御疾病的强大盾牌。 第二章：基石：饮食与运动的科学之道 饮食和运动是维持生命活动最基本也是最重要的两个方面。然而，关于它们的知识和实践，往往充斥着各种误区和极端化的理论。本书将回归本源，以科学的视角，引导读者建立健康、可持续的饮食和运动习惯。 2.1 饮食的智慧：不是禁忌，而是平衡 “吃什么”固然重要，但“怎么吃”和“为什么吃”同样关键。我们将 debunk 一些常见的饮食误区，提倡一种更具弹性和个体化的饮食方式。 营养的真相： 深入浅出地解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能与重要性，强调均衡摄入的意义。 食物的选择： 重点推荐天然、未加工的食物，如新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质来源（鱼、禽、豆类），并说明其对身体的益处。 避免过度加工与精制食品： 分析高糖、高盐、高反式脂肪的加工食品对身体造成的损害，以及如何逐渐减少它们的摄入。 个体化饮食： 认识到每个人的体质、活动水平、健康状况都不同，因此不存在放之四海而皆准的“最佳饮食”。我们将提供一些原则，帮助读者根据自身情况进行调整。 适量与规律： 强调“适量”的重要性，避免暴饮暴食或过度节食。同时，规律的进餐时间有助于维持身体的正常代谢。 水的力量： 充分认识到水对生命活动的关键作用，以及如何保证充足且高质量的饮水。 2.2 运动的艺术：动以养身，乐以忘忧 运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了保持身体的活力、增强体质、愉悦心情。我们将倡导一种更全面、更适合大多数人的运动理念。 为什么需要运动： 运动对心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、免疫功能、情绪调节等方面的益处。 找到适合你的运动： 介绍不同类型运动的特点（如耐力运动、力量训练、柔韧性训练），帮助读者根据自己的兴趣、体能和目标选择合适的运动方式。 运动的频率与强度： 提供关于运动频率、时长和强度的基本指导原则，强调循序渐进，避免运动损伤。 运动与恢复： 认识到运动后的恢复同样重要，包括拉伸、休息、补充水分和营养。 融入生活： 鼓励将运动融入日常生活，例如步行、爬楼梯、做家务等，让身体时刻保持活跃。 享受运动的过程： 强调运动的乐趣，将其视为一种享受，而非负担，这样才能持之以恒。 第三章：实践：日常生活中的养生智慧 养生并非高不可攀的理论，而是渗透在日常生活的点滴之中。我们将把前两章的理论落到实处，提供一系列可操作的建议，帮助读者将养生融入生活。 3.1 起居有常：建立健康的生活规律 规律的作息是身心健康的基础。 科学的睡眠计划： 如何设定固定的睡眠时间和起床时间，创造良好的睡眠环境。 晨间仪式： 建立有益身心的晨间习惯，如温水刷牙、伸展运动、冥想或阅读。 午后小憩： 探讨午后小憩对精力恢复的益处，以及如何进行有效的午睡。 睡前放松： 介绍睡前放松的技巧，如温水泡脚、听舒缓音乐、避免电子产品。 3.2 饮食的细节：从采购到烹饪 “病从口入”，饮食的细节关乎健康。 理性购物： 如何选择新鲜、安全的食材，识别食物的标签。 健康的烹饪方式： 推荐蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方法，减少油炸、烧烤。 餐桌礼仪： 强调细嚼慢咽，专心用餐，避免在用餐时过度交谈或处理事务。 饮水与茶饮： 了解不同饮品的利弊，如何选择合适的饮水方式，以及一些有益健康的茶饮。 3.3 情绪的调适：内在的宁静 在纷繁的世界中，守护内心的宁静尤为重要。 压力管理技巧： 学习有效的压力释放方法，如倾诉、运动、艺术创作、亲近自然。 冥想与正念练习： 引导读者进行简单的冥想和正念练习，培养专注力和当下感。 社交与情感支持： 强调建立良好的人际关系，分享喜怒哀乐，获得情感支持的重要性。 培养兴趣爱好： 鼓励发展能带来乐趣和满足感的兴趣爱好，丰富精神世界。 3.4 环境的关怀：身体与自然的和谐 我们生活在自然之中，与环境息息相关。 空气质量与呼吸： 关注室内外空气质量，学习简单的呼吸练习。 阳光与维生素D： 适度晒太阳对身体的重要性。 亲近自然： 鼓励多到户外活动，感受自然的美好，减轻身心疲惫。 整理与清洁： 保持居住和工作环境的整洁，创造舒适宜人的空间。 第四章：进阶：长寿的智慧与生命的意义 当基本的健康需求得到满足，我们便可以开始思考更深层次的问题：如何实现长寿，以及生命的意义。 4.1 关注慢性病的预防：未雨绸缪 许多慢性病是日积月累的结果，预防胜于治疗。 心血管健康的守护： 了解高血压、高血脂、糖尿病的风险因素，以及如何通过生活方式进行干预。 消化系统的呵护： 关注胃肠道健康，预防消化性溃疡、肠易激综合征等。 免疫系统的增强： 了解免疫力下降的因素，以及如何通过均衡饮食、充足睡眠、适度运动来提升免疫力。 骨骼与关节的保护： 了解骨质疏松、关节炎的风险，以及如何通过运动和营养来预防。 4.2 智慧的抗衰老：延迟生命的衰退 衰老是自然的进程，但我们可以通过科学的方法来延缓其速度，保持年轻的活力。 抗氧化与抗炎： 了解自由基和炎症对身体的损害，以及如何通过饮食和生活方式来对抗。 保持大脑活力： 学习保持大脑年轻的秘诀，如终身学习、脑力活动、社交互动。 保持积极的人生态度： 强调心态对衰老的影响，保持好奇心和学习的热情。 4.3 生命的意义与价值：超越生理的追求 当身体健康得到保障，我们更需要关注生命的意义和价值。 目标与追求： 寻找人生目标，并为之努力，这能带来持续的动力和满足感。 奉献与回馈： 参与社区服务，帮助他人，从奉献中获得成就感和幸福感。 传承与影响： 将自己的智慧和经验传递给下一代，为社会留下积极的影响。 内心的平和与满足： 认识到生命的价值并非完全取决于外在的成就，更在于内心的平和与满足。 结语 《养生有方》并非一本终结性的著作，它更像是一个起点，一个邀请。邀请您踏上自我探索的旅程，去发现属于自己的那条健康之路。请记住，养生之道，在于“有方”，而这个“方”，隐藏在您的身体里，也呈现在您的生活中。愿这本书能成为您在健康旅途中的一位忠实伙伴，为您点亮前行的路，助您活出更健康、更精彩的人生。 生命是一场马拉松，而非短跑冲刺。保持耐心，持续学习，不断实践，您终将收获身体的康健，心灵的平和，以及生命的丰盈。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个怀疑论者，尤其对那些宣扬“神奇疗效”的养生书籍嗤之以鼻。但《养生有方》之所以能让我从一个挑剔的读者变成它的忠实拥趸，关键在于它的“平衡性”和“可持续性”。许多养生法往往要求极端的节制，比如完全不吃某种食物，或者每天必须进行高强度的锻炼，这对普通人来说根本无法长期坚持。这本书则力求在“享受生活”和“保持健康”之间找到一个黄金分割点。比如，在谈到如何“吃得开心”时，作者并没有完全禁止甜食或油腻食物的摄入，而是提供了科学的“解腻”和“化滞”的辅助方法，比如餐后饮用特定的茶饮，或者选择特定的烹饪方式来减轻身体负担。这种“不矫枉过正”的理念，让养生不再是束缚，而是一种智慧的选择。这本书的排版也很出色，很多重要的穴位图和药材图都清晰明了，对于我这种需要对照图片操作的实践者来说，简直是福音。总而言之，它提供的是一套经得起时间考验、符合人体自然规律的、可融入日常生活的行动纲领，而不是一套虚无缥缈的空中楼阁。它真正做到了“有方”——有方法的，并且是行之有效的“方”法。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我以前对养生这件事总是抱着一种“差不多就行”的态度，总觉得要花大价钱买保健品或者去什么高级会所才能算得上是“养生”。这本书彻底颠覆了我的这种刻板印象。它强调的是“源头治理”，而不是“末端修补”。书中有一章专门讲了如何通过调整餐桌上的“色彩搭配”来平衡五味，这个观点真是太新颖了。我一直以为养生就是吃什么“超级食物”，但这本书告诉我，食物的颜色本身就蕴含着不同的能量和对身体器官的滋养作用。比如，深绿色蔬菜对应肝脏的疏泄，红色食物补心，白色食物润肺。我试着按照书里的建议，尽量让我的每一餐看起来五彩斑斓，坚持了半个月，我发现原本有些莫名其妙的烦躁感大大降低了，睡眠质量也有了显著提升。这让我意识到，真正的养生，是潜移默化中对身体的温柔对待，而不是临渴掘井式的猛补。作者的叙述风格非常擅长类比，他把人体的经络系统比喻成城市里的交通网络，堵塞了自然就出问题，疏通了自然就顺畅了。这种形象化的描述，让那些晦涩难懂的传统概念变得清晰易懂，极大地激发了我深入了解和实践的动力。这本书的价值，就在于它将养生从一个“任务”变成了一种可以享受的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，刚拿到手的时候，我还有点将信将疑。毕竟现在市面上养生类的书籍多如牛毛，大多都是泛泛而谈，要么就是把一些基础常识包装得天花乱坠，读完基本等于没读。但《养生有方》这本书，从第一页开始就给我一种“有料”的感觉。它没有那种故作高深的术语，而是非常接地气地切入到我们日常生活中最容易被忽略的细节。比如，它对“最佳饮水时间”的探讨，不是简单地说“多喝水”，而是结合了中医的脏腑运行规律，细致分析了早晨起床、两餐之间、睡前等不同时间点，身体对水分的需求和吸收效率有什么不同。我按照书里提到的方法调整了我的饮水习惯，才一个多星期，就感觉早晨起来口干舌燥的毛病缓解了不少，精神头也比以前足了。再比如，书中对于“久坐不动”的危害分析得极其透彻，不仅仅是说对腰椎不好，还深入探讨了气血运行受阻对情绪和消化系统的连锁反应。它提供的办公室微运动建议，那些动作简单到几乎不需要任何器械，但贵在坚持和频率的把控。我最欣赏的是作者那种严谨中不失亲和力的文笔，读起来完全没有压力，就像一个经验丰富的老中医坐在你对面，耐心跟你聊家常，把复杂的理论用最朴素的语言给你掰开揉碎了讲清楚。这本书绝对是那种可以放在床头，时不时翻阅，每次都能从中找到新领悟的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我是一个对细节有着近乎偏执的追求的人，尤其是在关注自己的身体健康方面。市面上很多养生书要么内容过于宽泛，要么就是对一些小细节描述得不够深入，让人感觉信息密度不够。然而，《养生有方》这本书在“起居作息”这一部分的阐述，简直达到了教科书级别的精细。它不仅仅是告诉你“要早睡早起”，而是详细区分了四季的作息规律，比如春季的“夜卧早起，广步于庭”，夏季的“夜卧早起，无厌于夜”，不同的季节，身体的阳气和阴气处于不同的状态，对睡眠的需求和侧重点也完全不同。更让我拍案叫绝的是，它对“午休”的见解。书中指出，午休的时间不宜过长，并提供了一套快速放松身心的呼吸法，专门针对午后容易出现的“食困”和精神涣散。我尝试了那个十分钟的“安神调息法”，效果立竿见影，下午的工作效率明显提高了一个档次。这种对时间点和具体操作的精准把握，体现了作者深厚的功力和对读者需求的深刻理解。这本书的每一个建议，都像是一个经过千锤百炼的“小窍门”，真正做到了将理论付诸实践的无缝对接。它不是那种读完就束之高阁的书，而是需要被反复对照、边读边实践的案头手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文结构处理得非常巧妙，它没有采用那种线性的、一章接一章的叙事方式，而是更像一个多维度的健康指南。我最喜欢它的“常见问题与误区”板块。这个板块的设置非常人性化，它直接捕捉了现代人最普遍的养生困惑。比如，很多人都好奇“如何判断自己是湿气重还是阴虚”，这本书就用对比图表和具体的身体感受（如舌苔、排泄物、精神状态）给出了清晰的自我判断标准，避免了盲目进补的风险。这种“对症下药”的思路，让人感觉作者不仅学识渊博，而且极其懂得如何与读者有效沟通。此外，书中对“情志调养”的篇幅也令人印象深刻。它没有空喊“保持好心情”的口号，而是深入探讨了“肝主疏泄”与情绪之间的关系，并给出了针对不同负面情绪（如焦虑、抑郁、易怒）的食疗和穴位按摩方案。我按照书上按摩了内关穴和太冲穴几次后，确实感觉心绪平复了许多。这本书的厉害之处在于，它把身体和心理的健康视为一个不可分割的整体来调理，提供了全方位的解决方案，而不是只盯着某一个身体器官打转。这是一种更加整体观和系统性的养生智慧的体现。