正版芊养骨就是养命9787506768771郭美著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭美著 著

图书标签:

• 养生
• 骨骼健康
• 中医养生
• 健康
• 郭美
• 保健
• 老年健康
• 食疗
• 营养
• 长寿

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506768771

商品编码：29401533330

包装：平装

出版时间：2014-09-01

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基本信息

书名：养骨就是养命

定价：29.80元

作者：郭美著

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787506768771

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　人体的骨骼与五脏六腑及身体其他器官之间有着非常微妙的功能相关性，我们身体的很多疾病的病根都在骨骼。只要将骨骼调理健康，很多疑难杂症都会不治而愈。由郭美编著的《养骨就是养命》揭示了各种疾病与骨骼之间的关系，并阐述了具体的治疗和预防方法，让你骨骼不老，健康无忧。

目录

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章 识骨之本 ○变化中的骨系——生、长、壮、老、已 ○骨系的基本作用——支撑身体、保护脏器、强壮身体 ○骨与五脏——体壮骨强、体弱骨软 ○养骨与健康——养骨就是养命第二章 养骨——骨系进入良性循环为健康筑就基石 ○饮食养骨 ○药膳养骨 ○运动养骨 ○推拿、艾灸、刮痧养骨 ○药浴、足浴养骨 ○改、避、祛养骨——改习惯、避邪气、祛瘀滞第三章 特殊人群的特殊养骨 ○孕妇如何养骨 ○婴幼儿如何养骨 ○中老年人如何养骨 ○青少年如何养骨 ○脑力劳动者如何养骨 ○体力劳动者如何养骨 ○肥胖人群如何养骨第四章 骨系常见病调养 ○骨质疏松症的调养 ○骨质增生症的调养 ○风湿性关节炎的调养 ○类风湿性关节炎的调养 ○颈椎病的调养 ○腰椎间盘突出症的调养 ○腰肌劳损的调养 ○网球肘的调养 ○膝骨性关节病的调养 ○跟痛症的调养 ○肩周炎的调养 ○痛风病的调养

作者介绍

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文摘

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序言

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《健康骨骼，长寿之基》 书籍简介 在这瞬息万变的现代社会，人们的生活节奏日益加快，健康问题也随之凸显。当我们埋头于工作、学习和各种应酬之时，身体的各项机能可能正在悄然发生变化。其中，骨骼的健康，作为支撑我们身体、保障我们行动能力的重要基础，往往被忽视。很多人直到骨骼出现明显疼痛、行动不便，甚至遭遇骨折时，才意识到其重要性。然而，骨骼的健康并非一蹴而就，也非老年人的专属课题，它是一个贯穿人一生的系统工程。 《健康骨骼，长寿之基》一书，正是基于对现代人普遍存在的骨骼健康误区和需求的反思，旨在为读者提供一套全面、科学、易行的骨骼健康指南。本书并非从某个单一角度探讨骨骼问题，而是将骨骼健康置于生命健康的大框架下进行审视，强调“养骨即是养命”的核心理念。它将带领读者深入了解骨骼的奥秘，认识到骨骼健康与整体健康、生活质量乃至寿命的紧密联系，并提供一套系统的、个性化的养骨方案。 本书的独特之处与价值 1. 宏观视野，贯穿生命全程： 许多关于骨骼健康的论述，往往侧重于某一特定年龄段，如老年骨质疏松的预防与治疗，或是儿童生长发育期的补钙。本书则打破了这种局限，从生命诞生之初，到青春期的生长发育，再到成年期的维护，直至老年期的健康衰老，全面覆盖了骨骼生命周期的每一个关键阶段。它告诉我们，无论哪个年龄段，都应该关注骨骼健康，并且不同阶段的养骨重点有所不同。例如，青少年时期是骨骼发育的关键期，要注重均衡营养和适度运动；成年期则需要警惕不良生活习惯对骨骼的损害；老年期则要积极应对骨密度下降，预防骨质疏松和跌倒。 2. 科学严谨，理论与实践并重： 本书的内容基于最新的医学研究成果和权威的健康理念，力求科学严谨。作者深入浅出地解释了骨骼的生理结构、功能、生长与衰老机制，以及影响骨骼健康的各种因素，包括营养、运动、激素、遗传、环境等。同时，本书并非停留在理论层面，更注重实践指导。它提供了大量切实可行的建议，涵盖了从日常饮食调整、科学运动训练，到生活习惯的改变，乃至在特定情况下的食疗与辅助调理方法。这些建议都经过细致的考量，力求易于读者理解和执行。 3. 系统性与个性化结合： 骨骼健康并非一个孤立的问题，它与人体的整体代谢、内分泌、免疫系统等密切相关。本书深刻揭示了骨骼健康在整个生命体征中的核心地位，阐述了不良的骨骼健康状况如何引发或加剧其他健康问题，例如疼痛、关节炎、心血管疾病、内分泌失调等。从这个角度出发，本书提供的养骨方案具有系统性，能够从根本上改善身体机能。同时，书中也认识到个体差异，提供了多维度、个性化的选择，帮助读者根据自身的年龄、性别、生活方式、健康状况，制定最适合自己的养骨计划。 4. 倡导健康生活方式，而非药物依赖： 在强调科学养骨的同时，本书更倡导通过健康的生活方式来维持和改善骨骼健康，而非过分依赖药物。它鼓励读者主动掌握科学的健康知识，积极参与到自身的健康管理中来。药物治疗往往是针对已出现的疾病，而本书更侧重于预防和早期干预，通过优化生活方式，将健康的主动权掌握在自己手中。这种理念不仅能有效预防骨骼疾病，更能提升整体生活质量，实现长寿而健康的目标。 5. 通俗易懂，面向大众： 本书的语言风格力求通俗易懂，避免使用过多艰深的专业术语，确保非医学专业背景的读者也能轻松理解。作者善于用生动的比喻和形象的描述，将复杂的医学原理解释得清晰明了。同时，书中穿插了大量的案例分析和互动式的设计，引导读者思考和实践，增强阅读的趣味性和实用性。 本书内容梗概 《健康骨骼，长寿之基》将围绕以下几个核心部分展开： 第一部分：认识骨骼——生命的基石 骨骼的“前世今生”： 详细介绍骨骼的生理结构，包括骨细胞、骨基质、骨骼的生长与重塑机制。 骨骼为何如此重要？ 深入探讨骨骼除了支撑和运动功能之外，在造血、储存矿物质、内分泌调控等方面的关键作用。 骨骼健康与全身健康： 揭示骨骼健康与免疫系统、心血管健康、新陈代谢、情绪等之间的深层联系。 揭秘骨骼“衰老”信号： 识别不同年龄段骨骼可能出现的早期预警信号，帮助读者及早觉察问题。 第二部分：影响骨骼健康的隐形杀手与保护伞 营养的“双刃剑”： 深度解析影响骨骼健康的各类营养素（钙、维生素D、蛋白质、镁、维生素K等）的摄入与吸收。探讨不均衡饮食、过度减肥、素食主义等可能带来的骨骼风险。 运动的力量： 阐述不同类型的运动（负重运动、力量训练、柔韧性训练等）对骨骼密度和强度的影响。分析久坐、缺乏运动的危害。 生活方式的“潜规则”： 审视吸烟、酗酒、咖啡因摄入过量、睡眠不足、压力过大等不良生活习惯对骨骼健康的长期影响。 环境与遗传的“不可抗力”： 分析环境因素（如光照不足）、药物副作用以及遗传因素在骨骼健康中的作用，并探讨如何应对。 第三部分：全生命周期的骨骼健康管理方案 婴幼儿与儿童期： 奠定健康骨骼的基石——胎儿期、婴幼儿期及儿童期的营养需求，如何引导孩子养成良好的运动习惯。 青少年与青年期： 塑造强健骨骼——青春期骨骼发育的关键，如何通过均衡营养和适度运动达到骨峰值。 成年期： 巩固与维护——成年期如何保持骨密度，预防骨质流失，应对工作压力对骨骼的影响。 中老年期： 应对挑战，长寿的关键——深入解读骨质疏松的成因、症状与预防；如何通过饮食、运动和生活习惯延缓骨骼衰老；如何预防跌倒和骨折。 第四部分：个性化养骨食谱与运动计划 骨骼健康饮食宝典： 提供各类食物的营养成分分析，以及如何搭配出富含钙、维生素D等营养素的美味佳肴。针对不同人群（孕妇、哺乳期妇女、更年期女性、老年人）提供特色食谱。 科学运动处方： 设计一套由浅入深的运动计划，包括居家易行的基础运动、针对性力量训练、平衡与协调练习等，并强调运动的安全性和适宜性。 “骨骼健康”生活锦囊： 提供一系列改变不良生活习惯、改善睡眠、管理压力的实用建议。 第五部分：现代医学与自然疗法结合 骨骼健康的新进展： 简要介绍现代医学在骨骼健康领域的最新研究和治疗方法。 传统智慧的传承： 挖掘传统中医在养骨方面的经验，如穴位按摩、药膳食疗等，并提供科学的应用指导。 认识辅助调理： 在专业指导下，探讨合理使用钙片、维生素D等补充剂的注意事项。 《健康骨骼，长寿之基》不仅仅是一本书，它更是一种生活理念的传递，一种对生命负责的态度。本书旨在帮助每一位读者认识到，拥有健康的骨骼，就是拥有独立行动的自由，就是拥有高质量生活的保障，就是实现健康长寿最坚实的根基。让我们从现在开始，用心去“养骨”，为自己的生命注入更持久的活力与能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别，逻辑清晰，层层递进，让读者能够非常顺畅地吸收知识。它不是零散的经验堆砌，而是构建了一个完整的健康生态系统。从宏观的生命哲学，到微观的穴位按摩，再到具体的食疗方子，作者都给出了详尽的解释和操作指南。我个人对书中关于“能量储备”的理论深感兴趣，它解释了为什么有的人看似很努力，健康却每况愈下，而有的人却能保持充沛的精力。作者提醒我们，真正的“命”，在于我们日常的点滴积累，在于那些不被注意的细节。我开始有意识地去记录自己的身体反馈，不再盲目跟风各种网络上的“偏方”。这本书的严谨性在于，它总能给出为什么这么做的科学依据，让你信服，而不是盲目服从。对于希望系统学习传统养生智慧，又害怕晦涩难懂的朋友来说，这本书绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它既有老中医的沉稳大气，又不失现代人追求效率的特点。它没有长篇大论的理论灌输，而是通过一个个小故事、一个个生活片段，巧妙地植入了养生精髓。我感觉作者就像一位陪伴在你身边的健康顾问，随时准备为你答疑解惑。书中对于不同年龄段可能出现的健康侧重点分析得非常到位，让我可以精准地找到当前阶段最需要关注的问题。比如，书中提到中年人如何保护肝脏，提供的几个小习惯，操作起来毫无压力，但效果却出乎意料地好。我将书中的一些核心理念分享给了身边的朋友，大家反响都很热烈，因为它确实解决了很多困扰大家已久却又不知如何开口问的问题。这是一本值得反复阅读、常读常新的宝典，每次翻开，都能从中汲取到新的力量和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是生活中的一剂强心针，读完之后感觉整个人都焕发出了新的活力。作者的笔触非常细腻，把那些看似枯燥的养生道理，用一种非常接地气、又充满智慧的方式讲述出来。尤其对一些日常饮食的建议，简直是手把手教你如何吃出健康。我以前总觉得养生是老年人的事情，但这本书彻底颠覆了我的看法，它强调的是一种贯穿生命周期的健康管理，让人从年轻时就开始重视身体的“底子”。书中对于如何识别身体发出的早期信号，以及如何通过简单的生活习惯进行调整，都有非常独到的见解。很多关于食材搭配的知识，让我这个厨房新手也敢于尝试一些更健康的菜谱了。读完之后，我不仅对自己的身体有了更深的了解，更重要的是，学会了如何用一种更积极、更主动的心态去面对健康问题，而不是被动地等待疾病的发生。这种从内而外的改变，才是这本书最大的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我过去对市面上很多养生书籍持怀疑态度，觉得大多是夸大其词。但这本书给我的感觉完全不同，它充满了真诚和敬畏之心。作者的文字中透露出对生命本身的尊重，他不是在推销某种产品或方法，而是在传递一种对生命负责的态度。书中有很多关于“未病先防”的深刻见解，它教会我们如何成为自己健康的第一责任人。我尤其喜欢其中关于“精、气、神”如何相互转化的论述，虽然听起来有些玄妙，但作者用非常现代的语言将其阐释得透彻易懂。我发现，自从开始关注这些内容后，我对待食物的态度都变得更慎重了，不再把“吃”仅仅当作一种口腹之欲的满足，而是看作一种滋养生命的过程。这本书的价值，在于它提供了一套完整的“生命维护手册”，让我们能够更长久、更有质量地活下去。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事方式非常引人入胜，完全没有传统养生书籍那种说教感。作者似乎是一位非常懂得倾听生活声音的智者，他把复杂的生理机制，用生动的比喻和贴近生活的例子串联起来，让你在不知不觉中就接受了那些科学的养生理念。我特别欣赏其中关于“顺应自然规律”的阐述，它不是让你去刻意对抗什么，而是引导你如何与自己的身体达成和解，如何在外在环境变化时，调整内在的节奏。书中对于情绪与身体健康的关联分析得极其到位，让我意识到，很多时候困扰我们的“病痛”，其实是内心未被安抚的呐喊。我尝试着调整了自己的作息，减少了熬夜的频率，效果立竿见影，睡眠质量有了质的飞跃。这本书更像是一本心灵指南，它教我们如何慢下来，如何去感知身体的细微变化，从而实现真正的“养命”。