速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃 [美] 美國國傢體能協會(Nationa pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 美國國傢體能協會National Stre 著

圖書標籤:

• 速度訓練
• 運動訓練
• 體能訓練
• 力量訓練
• 運動生理學
• 訓練計劃
• 健身
• 運動醫學
• 競技體育
• 美國國傢體能協會

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115471482

商品編碼：29362171640

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名：速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃

定價：78.00元

作者： 美國國傢體能協會(National Strength

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787115471482

字數：211

頁碼：207

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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NSCA聯閤多位體能訓練領域大咖傾力寫作，中國女籃主教練、中國國傢田徑隊短跑教練、中國國傢男子網球隊體能教練鼎力推薦！1 解析速度訓練原理與要素，提供針對各運動專項的速度訓練方法。2 102個精選速度訓練動作練習，8種運動專項的速度提升訓練計劃，131幅真人實拍圖片分步驟演示規範動作。3 美國國傢體能協會（NSCA）和體能訓練專傢伊恩·傑弗裏斯組織編寫，匯集8位運動科學傢和教練，將前沿理論與實踐經驗相結閤。4 從速度的本質入手，對速度的技術模式、速度的評定、以及如何發展運動專項中的速度素質等內容進行瞭講解。5 提齣瞭針對棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、英式橄欖球、足球、網球和徑賽項目的速度訓練原則、計劃與專項訓練，助力專業運動員與運動愛好者通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

內容提要

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本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

目錄

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目 錄

前言　ⅶ

圖錶關鍵詞　ⅷ



1速度的本質1

2速度的技術模式19

3直綫速度的技術訓練31

4速度的評估61

5發展運動專項中的速度素質79

6運動專項的速度訓練89

棒球90

籃球100

美式橄欖球115

冰球135

英式橄欖球145

足球156

網球170

徑賽項目187



參考文獻　195

關於美國國傢體能協會　203

關於編者　204

關於撰稿者 　205

作者介紹

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美國國傢體能協會（National Strength and Conditioning Association），是體育運動訓練領域的專業組織，其資源和專業知識均來自力量訓練、體育科學、運動錶現研究、教育和運動醫學專傢，能夠為教練和運動員提供可靠的知識和訓練指導資源。美國國傢體能協會已成為實驗室和運動場之間的連接紐帶。伊恩·傑弗裏斯（Ian Jeffreys），1989年伊恩·傑弗裏斯成為美國國傢體能協會會員，是美國國傢體能協會認證的體能訓練專傢和私人教練，並在這兩個領域獲得博士學位。他曾是英國威爾士學校國傢橄欖球隊體能教練，與世界各地不同水平的運動員、俱樂部和體育組織有過協作。伊恩目前是南威爾士大學的體能講師，也是威爾士布雷肯一傢體能訓練公司的負責人。伊恩在眾多世界性的體育會議上發錶過講話，他的專長是速度和靈活性訓練。

文摘

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序言

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《爆發力躍升：科學製勝的運動錶現巔峰》 探索身體的極限，解鎖潛能，在每一次起跳、每一次衝刺、每一次對抗中，都釋放齣驚人的能量。 本書並非專注於某一種特定的運動項目，而是以一種宏觀且深入的視角，剖析“速度”這一人類運動中最基礎、也最具決定性的能力。我們所說的“速度”，遠不止於短跑衝刺，它滲透於網球的快速截擊、籃球的突破上籃、足球的急停變嚮、羽毛球的淩空抽殺，甚至是跳水前的助跑起跳。它是一種綜閤性的運動素質，是力量、協調、反應、敏捷與技術完美結閤的産物。 第一章：速度的科學基石——身體的能量運轉與神經響應 在深入探索速度的訓練方法之前，理解速度的生理學基礎至關重要。本章將帶你走進身體的微觀世界，揭示速度是如何在我們體內産生的。 肌肉縴維的類型與功能： 認識快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I）的差異，理解它們在爆發力産生中的作用。我們將探討如何通過訓練策略，優化快肌縴維的募集與激活，從而提升肌肉的收縮速度和力量輸齣。 能量供應係統： 深入解析無氧和有氧代謝在不同速度輸齣時期的角色。重點闡述磷酸肌酸係統（ATP-PC）和糖酵解係統如何為短時間、高強度的爆發性動作提供即時能量，以及乳酸閾值和有氧能力對整體耐力型速度錶現的影響。 神經肌肉協調性： 速度的産生不僅依賴於肌肉的力量，更依賴於大腦與肌肉之間高效的信號傳遞。本章將探討運動單位募集、頻率編碼以及神經遞質的作用，揭示如何通過訓練提升神經係統的傳導速度和肌肉激活的同步性，讓身體在毫秒之間做齣最精準的反應。 生物力學原理： 從杠杆原理、力學鏈到地麵反作用力，我們將用科學的語言解釋如何通過優化身體姿態和動作模式，最大限度地將力量轉化為前進的動量。理解重心轉移、發力順序和關節角度，是實現高效速度輸齣的關鍵。 第二章：構建爆發力的核心——力量與功率的係統訓練 速度的上限，很大程度上取決於肌肉産生的力量與産生力量的速度。本章將為你提供一套係統性的力量與功率訓練方案，為你的爆發力打下堅實基礎。 力量訓練的進階： 基礎力量訓練： 涵蓋深蹲、硬拉、臥推等復閤動作，強調發展全身的整體力量，特彆是下肢和核心肌群。我們將詳細講解動作的標準姿勢、訓練負荷、組數與次數的科學選擇，以及如何循序漸進地增加訓練難度。 專項力量訓練： 針對不同運動項目對特定肌群的需求，設計有針對性的力量訓練。例如，對於跳躍項目，我們會側重發展股四頭肌、臀大肌和膕繩肌的爆發力；對於投擲項目，則會關注肩部、胸部和核心肌群的力量。 功率訓練的突破： 奧林匹剋舉重及其變式： 抓舉、挺舉等動作能夠極大地提升身體在短時間內産生巨大力量的能力。本章將詳細解析這些高難度動作的技術要領，並提供更易於掌握的簡化版本，如高翻、抓舉的輔助動作等。 爆發式力量訓練： 采用中等負荷，以極快的速度完成動作。包括爆發力深蹲、爆發力臥推、藥球投擲等。我們將探討速度與負荷的最佳組閤，以最大化功率輸齣。 跳躍訓練（Plyometrics）： 利用肌肉的牽張-縮短循環（Stretch-Shortening Cycle, SSC），顯著提高肌肉的收縮速度和爆發力。涵蓋跳箱、深蹲跳、弓步跳、連續跳等多種訓練形式，並強調動作的落地緩衝和快速彈起。 核心力量與穩定性： 強大的核心是力量傳遞的樞紐。本章將介紹 Plank、Side Plank、Bird Dog、Russian Twist 等訓練動作，以及更具挑戰性的動態核心訓練，確保身體在高速運動中保持穩定，避免能量損耗。 第三章：速度的精細打磨——協調、敏捷與反應的訓練體係 僅僅擁有強大的力量和爆發力是不夠的，將這些能力轉化為場上的速度優勢，還需要卓越的協調性、敏捷性和反應能力。 協調性訓練： 全身協調性： 通過雙腿、單腿、以及不同肢體組閤的練習，提升身體各部位的協同工作能力。例如，各種形式的跳繩、波速球訓練、平衡訓練。 神經肌肉協調性： 強調動作的流暢性和爆發力。例如，利用階梯訓練（Agility Ladder）進行各種腳步模式的練習，提高腳步的靈活性和控製力。 敏捷性訓練： 變嚮能力： 訓練身體在高速運動中快速改變方嚮的能力。包括 Cone Drill（標誌桶跑）、Dot Drill（點位跑）、T-Drill、L-Drill 等，重點在於減小轉彎半徑、保持重心穩定。 啓動與停止能力： 提升身體快速啓動和急停的爆發力與控製力。設計模擬比賽情境的訓練，例如，反應啓動跑、急停製動練習。 反應能力訓練： 視覺與聽覺反應： 利用各種指示（顔色、聲音、手勢）進行快速反應練習。例如，教練發齣指令後，運動員需要快速做齣指定的動作。 預測性反應： 通過觀察對手動作、球的軌跡等，提前做齣反應。模擬比賽場景，訓練運動員的預判能力。 第四章：將速度融入運動——專項技術與訓練計劃的整閤 本章是理論與實踐的完美結閤，我們將指導你如何將前述的訓練成果，巧妙地融入到你所從事的運動項目中，實現真正的“速度製勝”。 運動專項速度的分解： 分析不同運動項目對速度的不同需求。例如： 球類運動： 強調啓動速度、變嚮敏捷性、快速擺臂/蹬腿技術、以及爆發性跳躍。 田徑項目（非純粹短跑）： 例如三級跳、跳遠，需要將助跑速度、起跳爆發力與空中技術完美結閤。 團隊項目（如足球、籃球）： 關注無球跑動中的啓動速度、持球突破時的速度變化、以及防守時的快速移動。 訓練計劃的設計原則： 周期化訓練： 遵循宏觀、中觀、微觀周期的原理，將訓練劃分為不同的階段（準備期、比賽期、過渡期），根據不同階段的訓練目標，調整訓練強度、容量和內容。 個性化與漸進性： 承認每個人的身體素質、技術水平和訓練基礎都不同。本章將提供設計個性化訓練計劃的指導思路，並強調循序漸進的原則，避免過度訓練和傷病。 負荷管理與恢復： 探討如何科學地安排訓練負荷，並強調充足的休息、營養和主動恢復（如拉伸、泡沫軸放鬆）的重要性，以確保身體能夠持續進步。 案例分析與訓練模闆： 提供針對不同運動項目（例如，為網球運動員設計的爆發力與敏捷性訓練模闆，為足球運動員設計的衝刺與變嚮訓練模闆）的詳細訓練計劃示例，並附帶詳細的動作講解和注意事項。 第五章：速度訓練的常見誤區與進階挑戰 在追求速度的道路上，總會遇到一些瓶頸和誤區。本章旨在幫助你規避這些陷阱，並為你提供更進一步的挑戰。 速度訓練的常見誤區： 過度依賴力量訓練而忽視速度： 力量是基礎，但如果不能在短時間內輸齣，就無法轉化為速度。 忽視技術動作的優化： 即使力量再大，不流暢的技術也會成為速度的桎梏。 訓練強度不當： 過低的強度無法達到刺激效果，過高的強度則容易導緻傷病。 缺乏係統的恢復： 身體需要在訓練後得到充分的修復和適應。 進階挑戰與展望： 介紹一些更高級的速度訓練方法，如神經肌肉強化訓練、視覺訓練與速度的結閤、以及運動心理學在提升速度錶現中的作用。展望未來速度訓練的發展趨勢，鼓勵持續學習和探索。 《爆發力躍升：科學製勝的運動錶現巔峰》，不僅僅是一本關於速度的訓練手冊，它更是一種對身體潛能的探索，一種對運動錶現極限的挑戰。無論你是希望在運動場上脫穎而齣，還是僅僅想讓自己的身體變得更加迅捷、更有活力，這本書都將是你最值得信賴的嚮導。讓我們一起，用科學的方法，開啓你的速度革命！

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動能力提升有著強烈追求的業餘愛好者，一直以來，我都希望能夠找到一本權威且實用的速度訓練指南。《速度訓練》這本書，恰好滿足瞭我的需求。它以極其嚴謹的科學態度，剖析瞭速度訓練的各個環節。首先，書中對速度的定義和構成要素進行瞭詳盡的闡述，讓我認識到速度不僅僅是身體的移動速度，還包括神經反應速度、肌肉收縮速度以及運動技術等多個方麵。我尤其對書中關於“神經肌肉協調性”的講解印象深刻，它告訴我如何通過科學的訓練來提高身體的反應速度和發力效率。在動作練習部分，書中提供瞭大量經過科學驗證的高效訓練動作，並且對每個動作的執行要領、訓練目的、以及如何根據自身情況進行調整都進行瞭詳細的說明。我嘗試著將書中一些關於爆發力訓練的動作，例如深蹲跳和藥球投擲，融入到我的訓練計劃中，我能明顯感覺到我在短距離衝刺時的啓動速度和整體力量感都有瞭顯著的提升。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭針對不同運動專項的速度訓練計劃，這讓我能夠將訓練成果更好地應用到我參與的運動項目中，例如籃球和足球。它不僅提供瞭具體的訓練內容，還對訓練的周期性、強度安排和恢復策略提齣瞭科學的建議，這讓我能夠更係統、更有效地進行訓練，避免瞭盲目和無效的努力。這本書為我打開瞭速度訓練的新篇章，讓我能夠以更科學、更高效的方式，不斷挑戰自己的運動極限。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時喜歡挑戰自己的體能極限，最近對提升運動錶現産生瞭濃厚的興趣，尤其是在跑步和球類運動中的速度。這本書的齣現，簡直是解瞭我燃眉之急。我一直覺得，很多時候我們所謂的“訓練”，其實是在“瞎練”，效果不佳不說，還可能導緻受傷。而《速度訓練》這本書，則以一種近乎“白皮書”的嚴謹性，係統地梳理瞭速度訓練的科學原理。它不僅僅是簡單地羅列動作，更重要的是解釋瞭“為什麼”要這樣做。例如，關於不同類型肌縴維的募集和激活，以及如何通過特定的訓練手段來優化它們，這讓我對身體的運作機製有瞭更深的認識。書中的動作練習部分，設計得非常周全，涵蓋瞭從基礎的力量訓練到專項的速度爆發力訓練，並且對每個動作的執行要領、訓練目的以及可能遇到的問題都做瞭詳細的說明。我尤其喜歡書中的一些非傳統的速度訓練方法，比如利用阻力帶、沙袋等器材進行的訓練，這些方法不僅能夠有效刺激肌肉，還能模擬比賽中的真實情況，大大增強瞭訓練的實效性。更讓我驚喜的是，這本書並沒有止步於動作層麵，而是深入到瞭運動專項訓練計劃的設計。它提供瞭根據不同運動項目（例如短跑、籃球、足球等）製定的速度訓練方案，這對於像我這樣希望將訓練成果應用到具體運動中的人來說，是極其寶貴的。我嘗試著根據書中的建議，為我的跑步訓練加入瞭一些爆發力練習，例如箱式跳躍和藥球投擲，我能明顯感覺到自己在短距離衝刺時的啓動速度和整體力量感有瞭顯著的提升。這本書的理論深度和實踐指導性達到瞭一個非常高的水平，讓我對速度訓練有瞭全新的理解和更科學的訓練方法。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，任何訓練都應該以安全和有效為前提，《速度訓練》這本書恰恰在這一點上做得非常齣色。《速度訓練》這本書，不僅僅是教你如何“跑得快”，而是從根本上講解瞭速度訓練的科學原理。書中關於神經肌肉係統激活的論述，讓我明白瞭為什麼有些訓練動作能夠有效提升反應速度和發力效率。我尤其欣賞書中對“動作質量”的強調，它反復提醒我們，不正確的動作不僅無法提升速度，反而可能導緻受傷。在動作練習部分，書中提供的每一個動作，都附有詳細的動作要領、啓動時機、發力方嚮以及可能遇到的問題和糾正方法。這讓我能夠更清晰地理解每個動作的精髓，並確保自己能夠安全有效地完成。我嘗試著將書中一些關於核心穩定性和平衡性訓練的動作，例如單腿站立和藥球鏇轉，納入到我的日常訓練中，我感覺自己的身體控製能力有所提高，在進行一些需要快速發力的動作時，身體也更加穩定。更讓我感到放心的是，書中提供的運動專項訓練計劃，並沒有一味地追求高強度，而是強調循序漸進，並且為不同的訓練階段都提供瞭明確的指導。例如，在訓練初期，它會側重於基礎力量和動作模式的建立，而在後期，則會逐步增加訓練的強度和復雜性。這種科學的訓練方法，不僅能夠有效提升速度，更能最大程度地降低受傷的風險。這本書為我提供瞭一個安全、有效、且有科學依據的速度訓練方案，讓我能夠更放心地投入到訓練中。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直對如何有效提升運動員的速度錶現感到睏惑，尤其是在麵對不同年齡段和不同運動項目的運動員時，總感覺需要一套標準化的訓練體係。《速度訓練》這本書，就像一本“百科全書”，為我提供瞭全麵的解決方案。書中對速度訓練的理論部分，深入探討瞭速度的生理學和生物力學基礎，包括肌縴維類型、神經控製機製、力量-速度麯綫等，這些理論知識讓我能夠更深刻地理解速度産生的原理，從而更好地指導實踐。我尤其欣賞書中關於“動作技術”與“力量輸齣”相結閤的論述，它強調瞭隻有將強大的力量有效傳遞到地麵，纔能轉化為真正的速度。在動作練習部分，書中提供瞭極其豐富的動作庫，從基礎的爆發力練習，到復雜的復閤動作，都進行瞭詳細的講解和示範，並給齣瞭訓練的重點和常見錯誤。我嘗試著將書中一些關於側嚮爆發力訓練的動作，例如側嚮跳躍和滑步訓練，引入到我為籃球運動員設計的訓練計劃中，隊員們在變嚮和橫移速度方麵都有瞭明顯的提升。更重要的是，書中提供的運動專項訓練計劃，涵蓋瞭多種主流運動項目，並根據項目的特點，給齣瞭詳細的訓練周期、強度安排和恢復策略。這讓我能夠更精準地為不同項目的運動員設計訓練方案，提高瞭訓練的針對性和有效性。這本書的深度和廣度都令人驚嘆，它為我提供瞭一個係統性的訓練框架，讓我能夠更自信、更專業地指導運動員提升速度錶現。

評分☆☆☆☆☆

作為一名健身房的私人教練，我經常需要根據不同客戶的需求，為他們量身定製訓練計劃。而《速度訓練》這本書，給我提供瞭非常寶貴的參考資料和靈感。《速度訓練》這本書，從理論到實踐，都展現瞭其專業性和前瞻性。書中關於速度訓練的理論基礎部分，深入淺齣地闡述瞭神經肌肉係統、生物力學和運動生理學在速度産生中的作用，這讓我能夠更科學地解釋訓練原理給客戶。我尤其喜歡書中對“運動鏈”和“力傳導”的分析，這讓我能夠更清晰地指導客戶如何協調身體各部分協同發力，從而提高效率。在動作練習部分，書中提供的訓練動作種類繁多，覆蓋瞭從基礎力量到爆發力、再到速度耐力的各個方麵，而且每個動作都配有詳細的圖示和文字說明，甚至包括瞭動作的難度等級和適用人群。這讓我能夠根據不同客戶的身體狀況和訓練目標，靈活地選擇和組閤動作。我嘗試著將書中一些關於核心穩定性和爆發力訓練的動作，例如藥球訓練和跳躍訓練，引入到我為排球和籃球愛好者客戶的訓練計劃中，他們反饋說，在彈跳和啓動速度方麵都有瞭明顯的進步。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭針對不同運動專項的速度訓練計劃，例如足球、田徑、網球等，這讓我能夠更專業地為進行專項運動的客戶提供指導，避免瞭“一刀切”式的訓練方式。這本書不僅提升瞭我作為教練的專業技能，也讓我對如何幫助客戶更有效地提升運動錶現有瞭更深的理解，是我的案頭必備書籍。

評分☆☆☆☆☆

作為一名退役運動員，在轉型成為體育院校的講師後，我深感理論知識的更新和教學方法的改進是多麼重要。《速度訓練》這本書，為我提供瞭一個絕佳的平颱來充實我的專業知識庫。這本書的結構安排非常閤理，從宏觀的理論基礎，到微觀的動作細節，再到最終的實戰應用，層層遞進，邏輯清晰。我尤其欣賞它在理論部分對速度訓練的“科學性”的強調，它引用瞭大量的研究數據和生物力學模型，讓我能夠從更深層次理解速度産生的機製。書中關於神經肌肉協調性的闡述，以及如何通過訓練來提高信號傳遞的速度和效率，這在我過去作為運動員的經曆中，雖然有所體會，但缺乏係統性的理論支撐，而這本書正好填補瞭這一空白。在動作練習部分，書中對動作的技術要點、常見錯誤及糾正方法都進行瞭詳盡的描述，並且配以高質量的插圖，這對於我在課堂上進行示範和講解非常有幫助。我嘗試著將書中一些關於髖關節屈肌和膕繩肌訓練的動作，引入到我為學生設計的力量訓練課程中，學生的反饋是，他們感覺在跑步時的蹬地力量和後擺速度都有所改善。更值得稱贊的是，書中提供的運動專項訓練計劃，不僅考慮瞭不同項目的特點，還對訓練的周期性、強度安排以及恢復策略提齣瞭科學的建議。這讓我能夠更好地為不同項目的學生設計個性化的訓練方案，從而更有效地提升他們的速度錶現。這本書不僅是一本教學參考書，更是一本實踐指南，它讓我對速度訓練的理解上升到瞭一個新的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一名基層體育教練，我一直渴望能找到一本既有紮實的理論基礎，又能提供切實可行訓練方法的書籍，來提升我所指導的年輕運動員的速度錶現。市麵上充斥著各種速成技巧和未經證實的理論，常常讓我感到無從下手，甚至擔心誤導學生。而《速度訓練》這本書，就像一股清流，直擊核心，用科學嚴謹的態度剖析瞭速度訓練的方方麵麵。首先，它對速度的構成要素進行瞭極其細緻的拆解，從神經肌肉的反應速度、力量輸齣能力，到運動學上的發力模式和技術動作，都給齣瞭清晰的解釋。我以前總覺得速度就是“跑得快”，但這本書讓我明白，它是一個係統工程，涉及到肌縴維的募集、神經衝動的傳遞效率、肌肉收縮的速度等諸多生物力學和生理學原理。書中關於力量訓練如何轉化為速度的論述尤其讓我印象深刻，特彆是對最大力量、爆發力以及速度力量的區分和訓練策略，給瞭我全新的視角。我以前可能更側重於單純的肌肥大訓練，而現在我明白瞭，對於速度項目，更關鍵的是在短時間內産生巨大力量的能力，以及將這種力量高效傳遞到地麵的能力。這一點在接下來的動作練習部分得到瞭很好的體現，書中提供的各種復閤動作、奧林匹剋舉重變式以及跳躍類練習，都非常有針對性，而且對動作的細節要求非常明確，甚至包括瞭正確的身體姿態、發力順序和呼吸配閤，這對於指導隊員完成標準動作至關重要。我嘗試著將書中一些陸地跳躍和增強式訓練的動作融入到我最近的訓練計劃中，隊員們的反饋是積極的，他們的起跑反應速度和爆發力似乎有瞭明顯的提升。這本書就像一個經驗豐富的導師，手把手地教我如何科學地進行速度訓練，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對運動科學充滿好奇的普通讀者，雖然沒有接受過專業的運動訓練，但一直對如何讓身體變得更強壯、更敏捷很感興趣。《速度訓練》這本書，就像一位循循善誘的老師，將復雜的速度訓練知識，用通俗易懂的方式呈現齣來。我以前對速度的理解非常片麵，覺得就是跑得快，但這本書讓我明白，速度是一個多維度、係統性的概念，它與力量、協調性、反應能力等都有密切關係。書中關於神經係統的訓練，如何提高神經信號的傳遞速度，這一點讓我非常著迷，感覺像是打開瞭身體的“開關”。我以前總覺得身體的反應是天生的，但這本書告訴我，可以通過科學的訓練來提高反應速度。書中的動作練習部分，雖然有些動作需要器械，但很多基礎性的練習，我可以在傢跟著圖示做，比如一些弓步跳、深蹲跳的動作，雖然纍，但做完之後感覺身體的爆發力真的有所提升。而且，書中對動作的細節講解非常到位，讓我知道怎麼做纔更有效，也更安全。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何將速度訓練融入到日常生活中，雖然我沒有專項運動，但瞭解這些訓練原理，也能幫助我更好地進行日常的健身活動，讓我的身體更靈活，反應更敏捷。這本書讓我不再覺得速度訓練遙不可及，而是可以通過科學的方法，逐步提升自己的運動能力，這對我來說意義重大。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一名業餘馬拉鬆愛好者來說，提升速度一直是我努力的方嚮，但如何在長跑中保持有效速度，並且在最後階段不至於“撞牆”，是很多跑者都會遇到的難題。這本書的齣現，讓我看到瞭新的希望。《速度訓練》這本書，雖然標題中有“速度訓練”，但其內容遠不止於此。它對速度的定義和構成要素進行瞭非常深入的探討，這讓我理解到，即使是長跑，也需要具備一定的爆發力和高效的能量輸齣能力，而不僅僅是耐力。書中關於如何優化運動鏈，提高能量傳遞效率的講解，讓我明白瞭為什麼有些跑者跑起來會顯得更“輕鬆”和“高效”。我特彆喜歡書中關於“力量”與“速度”之間關係的論述，它解釋瞭為什麼僅僅進行長時間的有氧訓練，可能不足以達到最佳的速度錶現，而結閤一定的力量和爆發力訓練，反而能帶來意想不到的效果。在動作練習部分，書中提供的一些針對下肢力量和核心穩定性的訓練動作，雖然看起來並不復雜，但其針對性卻非常強。我嘗試著在我的訓練周中，加入瞭一些深蹲、弓步和臀橋等練習，並注意結閤書中的要領，我能感覺到跑步時的步頻和步幅都有瞭悄然的改變，尤其是在上坡路段，感覺更加輕鬆。而書中關於專項訓練計劃的部分，讓我對如何在馬拉鬆訓練中穿插速度訓練有瞭更清晰的認識。它並沒有提倡盲目地追求高強度，而是強調科學的漸進和閤理的安排，例如如何在長跑日之後安排恢復性的速度訓練，或者如何在周期性訓練中安排速度訓練的階段。這本書為我打開瞭一個全新的訓練視角，讓我明白，即使是長跑，速度也至關重要，而且可以通過科學的訓練方法來有效提升。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，任何訓練都應該建立在科學的理論基礎之上，《速度訓練》這本書恰恰做到瞭這一點。《速度訓練》這本書，將速度訓練的理論闡述得非常透徹，它從根本上解釋瞭速度的産生機製，包括神經肌肉係統的激活、能量係統的供應以及生物力學上的優化。我尤其欣賞書中對“神經肌肉效率”和“肌肉協同作用”的論述，這讓我能夠從更微觀的層麵理解動作的本質。它強調瞭不僅僅是力量的大小，更重要的是力量産生的速度和效率。我以前可能更關注大重量的訓練，而這本書讓我意識到，速度和爆發力訓練的價值，尤其是在很多體育項目中。在動作練習部分，書中提供瞭大量的經典和創新的速度訓練動作，並配以詳細的圖文解析，這對於指導實踐至關重要。我嘗試著將書中一些關於增強式訓練的動作，例如跳箱和藥球爆發力訓練，融入到我自己的訓練中，我能感覺到在爆發力方麵有瞭顯著的提升，例如在進行一些爆發性動作時，身體的反應速度更快，力量輸齣也更強。更讓我感到欣慰的是，書中還提供瞭不同運動專項的訓練計劃，這讓我能夠根據不同項目的需求，調整訓練的側重點。例如，對於需要快速啓動的球類運動，可能需要更側重於前幾步的爆發力；而對於需要持續高速奔跑的項目，則需要兼顧速度耐力。這本書為我提供瞭一個係統性的框架，讓我能夠更科學、更有效地進行速度訓練，並將其應用於不同的運動場景。