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回延庆 著

图书标签:

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• 大众

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 国家开放大学出版社

ISBN：9787304049553

商品编码：29362223665

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：实用与休闲体育

定价：28.00元

作者：回延庆

出版社：国家开放大学出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787304049553

字数：275000

页码：195

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》以“健康”为指导思想，针对高职院校体育课程现状和教学实际，并考虑学生今后职业所需体能特点编写而成。内容紧扣实用性和休闲性，突出高职体育特点，语言通俗简明。
　　全书共分为：体育与人生永伴随、健康需要体育、职业休闲健身、组织体育竞赛、大球运动、小球运动、游泳、太极拳、形体运动和群众休闲运动十个部分。目的是使学生养成进行体育活动的习惯，重视健康，掌握健身的方法和手段。《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》不仅适用于在校学习，也是工作后学习健身方法的好帮手。
　　《全国高职高专通识课规划教材：实用与休闲体育》可作为离职、高专、成人高校、继续教育院校、民办高校的教材或参考书。

目录

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章 体育与人生永伴随
　1.1 实用体育
　　1.1.1 体育就在你身边
　　1.1.2 体育的分类
　1.2 现在接触的体育--学校体育
　　1.2.1 娱乐放松的课程--体育课
　　1.2.2 不同兴趣爱好的群体--专项俱乐部、社团
　　1.2.3 运动会、各单项体育比赛
　　1.2.4 早操、课间操：
　1.3 未来接触的体育--社会体育
　　1.3.1 社会体育的特征
　　1.3.2 全民健身
　　1.3.3 终身体育
　1.4 观赏的体育--竞技体育
　　1.4.1 竞技体育的特征
　　1.4.2 欣赏竞技体育比赛
　　1.4.3 热点体育赛事简介
第2章 健康需要体育
　2.1 你需要认识的健康
　　2.1.1 健康的涵义
　　2.1.2 健康的内容
　　2.1.3 现代人面临的健康隐患
　　2.1.4 高职学生健康教育
　2.2 体质健康标准
　　2.2.1 体质与健康
　　2.2.2 学生体质健康标准
　　2.2.3 体质健康的测试与评价
　2.3 高职学生如何科学促进健康
　　2.3.1 科学营养
　　2.3.2 科学运用运动处方
　　2.3.3 运动损伤的防治
　　2.3.4 女子卫生保健
第3章 职业休闲健身
　3.1 职业健康概述
　　3.1.1 不同职业体能类别
　　3.1.2 职业所需体能
　3.2 不同职业休闲健身法
　　3.2.1 流动交往型健身法
　　3.2.2 站姿对外交往型健身法
　　3.2.3 坐姿型健身法
　　3.2.4 工厂操作型健身法
第4章 组织体育竞赛
　4.1 赛前准备
　4.2 赛中工作
　4.3 赛后工作
　4.4 案例
第5章 大球运动
　5.1 篮球
　　5.1.1 篮球概述
　　5.1.2 篮球的基本技术
　　5.1.3 篮球基本战术
　　5.1.4 篮球比赛规则简介
　5.2 足球
　　5.2.1 足球项目简介
　　5.2.2 足球技术
　　……
第6章 小球运动
第7章 游泳
第8章 太极拳
第9章 形体运动
0章 群众休闲运动　

作者介绍

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文摘

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序言

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《实用与休闲体育》是一本旨在为读者提供全方位体育知识与实践指导的著作。本书内容涵盖广泛，力求做到实用性与休闲性的完美结合，让体育回归其本源——促进身心健康，丰富生活乐趣。 第一部分：体育运动的基础理论与健康理念 本书首先深入浅出地阐述了体育运动的基本概念、历史演进及其在现代社会中的重要意义。我们将探讨体育的教育功能、社会功能、经济功能，以及其作为一种文化现象的独特性。 体育的起源与发展： 从古代人类的生存活动到现代竞技体育的蓬勃发展，回顾体育运动的漫长历程，理解其演变的内在逻辑。 健康运动的科学原理： 详细介绍运动生理学、运动解剖学、运动生物力学等基础知识，解释运动如何影响人体结构和功能，以及如何通过科学的运动方式达到健身目的。我们将重点讲解心肺功能锻炼、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练的基本原理和方法，并提供不同年龄段、不同身体状况人群的运动建议。 运动与身心健康： 探讨体育运动在促进生理健康（如心血管健康、骨骼健康、体重管理）和心理健康（如缓解压力、改善情绪、提升自信）方面的重要作用。我们将引用最新的科学研究成果， debunk 一些关于运动的常见误区，帮助读者树立科学的健康运动观。 运动损伤的预防与处理： 详细讲解运动中常见的损伤类型、发生原因，以及有效的预防措施，如热身、拉伸、合理的运动负荷等。同时，提供简单易行的运动损伤应急处理方法，指导读者在出现损伤时如何进行初步的自救与判断。 第二部分：室内与室外休闲体育活动指南 本书的第二部分将聚焦于各种丰富多彩的休闲体育活动，既有适合居家或室内进行的，也有适合户外探索的，旨在为读者提供多样化的运动选择，满足不同兴趣和条件的需求。 室内休闲体育： 居家健身的艺术： 详细介绍如何在有限的空间内进行高效的居家健身。我们将提供一系列自重训练、弹力带训练、哑铃训练的动作示范和训练计划，涵盖全身各主要肌群的锻炼。同时，也会介绍瑜伽、普拉提、太极拳等注重身心结合的室内运动，帮助读者在家中也能获得专业的指导。 器械健身的科学运用： 对于有条件使用健身房器械的读者，本书将详细讲解各种常见健身器械（如跑步机、椭圆机、划船机、力量训练器械）的正确使用方法、调节技巧和训练目标。我们将提供不同部位的器械训练课程，并强调循序渐进和动作规范的重要性。 趣味室内运动： 探索一些在家中就能进行的趣味性运动，如家庭健身操、舞蹈健身、室内球类游戏（如桌面足球、室内篮球投篮练习）等，让运动变得更加轻松愉快。 室外休闲体育： 行走与慢跑的哲学： 将行走和慢跑提升到一种生活哲学的高度。详细讲解科学的行走和慢跑技巧，包括步态、呼吸、配速等。我们将介绍不同类型的徒步旅行，如城市漫步、乡村徒步、山地徒步，并提供选择合适的徒步路线、装备和安全注意事项。 骑行探索的乐趣： 涵盖公路骑行、山地骑行、城市通勤骑行等多种形式。本书将提供自行车选购指南、骑行装备介绍、骑行技巧讲解（如变速、刹车、爬坡、下坡），以及骑行路线规划和骑行安全知识。 水上运动的清凉体验： 介绍游泳、皮划艇、帆板、冲浪等常见的休闲水上运动。我们将讲解各项运动的基本规则、入门技巧，并强调水上安全的重要性，包括如何选择合适的水域、天气条件以及必备的安全设备。 球类运动的团队与个人魅力： 聚焦于一些易于参与的休闲球类运动，如羽毛球、乒乓球、网球、篮球、足球等。本书将介绍各项运动的基本规则、核心技术，并提供不同水平的训练方法，鼓励读者参与团队运动，体验合作与竞争的乐趣。 户外拓展与自然连接： 引导读者走进自然，体验徒步、露营、攀岩（入门级别）、定向越野等户外拓展活动。我们将分享户外生存技巧、装备选择、环境保护意识，以及如何通过户外活动增强团队协作能力和自我挑战精神。 第三部分：运动项目的选择与实践 本部分旨在帮助读者根据自身情况，选择最适合自己的运动项目，并提供切实可行的实践指导，让体育真正融入日常生活。 如何找到你的“运动DNA”： 提供一套系统的自我评估方法，帮助读者了解自己的身体条件、兴趣爱好、生活习惯以及时间精力，从而科学地选择最适合的运动项目。我们将引导读者思考：我喜欢独自运动还是团队合作？我偏爱力量型还是耐力型？我能投入多少时间和精力？ 运动技能的学习与提升： 针对读者可能选择的各类运动项目，本书将提供详尽的入门指导和进阶技巧。例如，对于球类运动，我们会讲解基础的传接球、射门、击球等动作；对于户外运动，我们会教授导航、急救等实用技能。 制定个性化的运动计划： 强调“因人而异”的原则，指导读者如何根据自身的运动目标（如减肥、塑形、提高心肺功能、缓解压力）、身体状况和生活节奏，制定切实可行且可持续的运动计划。我们将介绍 SMART 原则在制定运动计划中的应用。 运动的乐趣与挑战： 鼓励读者在运动中发现乐趣，克服困难。我们将分享一些保持运动热情和克服枯燥期的方法，如尝试新项目、寻找运动伙伴、记录运动成就等。同时，也会引导读者如何正确面对运动中的挫折和瓶颈。 运动与生活方式的融合： 探讨如何将体育运动融入日常生活，使其成为一种健康的生活方式。从衣食住行等多个方面，提出具体的建议，如选择舒适的运动服装，搭配均衡的营养餐，合理安排运动时间等。 第四部分：运动中的安全、营养与心理调适 为了确保读者能够安全、有效地进行体育活动，本书的第四部分将重点关注运动中的安全、营养和心理调适等方面。 运动安全第一： 再次强调运动安全的重要性，详细讲解运动前的准备活动（热身），运动中的注意事项（如避免过度训练、注意环境安全），以及运动后的整理活动（放松、拉伸）。我们将特别关注高风险运动的安全防护措施。 运动营养学的基本原则： 介绍运动前后、运动过程中的饮食原则，讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）对运动表现和身体恢复的影响。我们将提供简便易行的营养搭配建议，帮助读者科学地为身体“加油”。 水分补充的科学性： 详细阐述运动中水分流失的原因、危害以及科学的水分补充策略，包括补充的时机、饮品的选择（水、电解质饮料等）。 运动中的心理调适： 探讨运动带来的心理效益，如增强自信、培养毅力、学会应对压力。同时，也会指导读者如何处理运动中的负面情绪，如沮丧、焦虑，以及如何保持积极乐观的心态。 运动与社交： 鼓励读者通过体育活动结识新朋友，拓展社交圈。本书将探讨团队运动的社交价值，以及如何通过共同的运动爱好建立深厚的友谊。 结语：让体育点亮生活 本书的最后，我们将重申体育运动的价值，鼓励读者将体育视为一种生活方式，一种不断探索、不断进步、不断享受的过程。我们相信，通过《实用与休闲体育》，读者能够找到属于自己的运动乐趣，提升生活品质，拥抱一个更加健康、充实、精彩的人生。 本书力求语言生动、图文并茂，结合大量实例和实用技巧，使读者在阅读过程中能够轻松理解并付诸实践。我们希望，这本书能成为您通往健康生活、快乐运动的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本《实用与休闲体育》真是让我眼前一亮！我一直是个对体育运动有点“浅尝辄止”的人，不是那种能坚持天天去健身房或者每周都参加业余联赛的狂热分子，但又总觉得身体需要活动，生活需要点乐趣。我常常纠结于“到底什么运动适合我？”“有没有什么能让我轻松愉快地动起来，同时又能有所收获的方法？”市面上很多体育类的书籍，要么过于专业，要么就是纯粹的训练手册，看得我头晕眼花，实践起来更是无从下手。而这本书，恰恰填补了我的这个空白。它没有强迫你成为运动健将，而是以一种非常友好的姿态，邀请你走进体育的世界。书中那些关于如何选择适合自己身体状况和生活节奏的运动的分析，简直是为我量身定做的。我一直对瑜伽感兴趣，但又担心自己柔韧性太差，学了也做不好，这本书里详细介绍了不同类型瑜伽的特点，以及初学者可以如何循序渐进地练习，还提供了很多关于体式调整的建议，让我感觉很有信心去尝试。还有关于户外徒步的部分，我一直很喜欢大自然，但又不知道如何规划徒步路线，需要注意些什么，这本书里面都有非常实用的指导，包括装备的选择、安全注意事项，甚至是如何欣赏沿途的风景，都写得绘声绘色。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更是让你理解“为什么这么做”，以及“这样做能带来什么”。读完之后，我感觉自己对体育的认知不再是冰冷的训练计划，而是充满了活力和可能性。我开始重新审视自己的生活方式，发现原来运动可以如此融入我的日常，不必是负担，而是享受。这本书让我明白，体育不只关乎竞技和胜利，更关乎健康、快乐和生活品质的提升。它让我对未来的运动生活充满了期待，迫不及待想要去实践书中的建议，去发掘更多属于自己的“实用与休闲体育”的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近期生活里的一股清流！我一直以来都对“体育”这个概念有点模糊，总觉得它离我有点远，要么是那些电视上看到的专业比赛，要么就是一些高强度的健身训练，感觉自己很难参与进去。但生活嘛，总得有点仪式感，也总得让身体动起来，否则真的会感觉整个人都“生锈”了。这本书的标题《实用与休闲体育》，就精准地抓住了我这种心态。它没有摆出高高在上的架子，而是用一种非常接地气的语言，跟我分享了各种各样可以融入日常生活中的体育活动。我一直很喜欢游泳，但总觉得一个人去游泳馆有点孤单，而且不知道除了自由泳蛙泳还能玩出什么花样。这本书里关于水中健身的内容，简直是打开了新世界的大门！它介绍了如何在水中进行各种训练，既能有效锻炼身体，又因为水的浮力而大大减轻了对关节的压力，非常适合我这种偶尔有点小毛病的人。更重要的是，它还强调了水中运动的乐趣，比如和朋友一起在水里进行一些互动游戏，或者仅仅是享受水的温柔包裹，这些描述都让我觉得游泳不再是枯燥的训练，而是一种放松身心的享受。另外，书中关于“广场舞”的篇幅，也让我耳目一新。我以前对广场舞的印象就是一群大妈在跳，觉得有点土气，但这本书从一个更广阔的视角，分析了广场舞的健康益处、社交功能，甚至还提供了一些改良的动作和音乐选择，让我看到了另一种可能性。它不仅仅是教你跳舞，更是让你理解这项活动的文化价值和社会意义。读完这本书，我感觉自己对“体育”的定义被大大拓宽了，原来运动可以这么多元，这么贴近生活，这么有趣。它让我不再抗拒体育，反而充满了好奇和跃跃欲试的冲动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到《实用与休闲体育》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，因为我过去接触过不少类似的书籍，要么过于理论化，要么就是千篇一律的运动项目介绍，很难引起我的共鸣。然而，这本书却给了我一个意想不到的惊喜。它以一种非常细腻的笔触，深入浅出地探讨了体育与我们日常生活的紧密联系，让我意识到，原来体育不仅仅是强身健体，更是一种生活态度，一种追求生活品质的方式。我一直对“放松”和“减压”有着强烈的需求，工作之余，我希望能找到一些能让自己身心都得到舒缓的方式，但又苦于找不到合适的方法。这本书中关于“太极拳”的介绍，让我眼前一亮。我一直觉得太极拳是一种很“慢”的运动，但书中却从它蕴含的哲学思想、养生原理，以及如何通过调息吐纳达到身心合一的境界进行了深入的剖析。它不仅仅告诉你太极拳的动作要领，更重要的是，它引导我去理解太极拳背后的文化，以及它如何帮助我们在这个快节奏的社会中找到内心的平静。此外，书中关于“骑行”的部分，也让我感触良多。我一直喜欢骑车，但更多时候只是把它当做一种代步工具。这本书却将骑行描绘成了一种探索世界、享受自由的方式，它提到了如何规划一次有意义的骑行之旅，如何欣赏沿途的风景，如何与大自然亲密接触，这些都让我觉得，骑行不仅仅是锻炼，更是一种生活方式的体现。它让我开始重新审视自己的休闲方式，发现原来那些看似平凡的活动，只要用心去发掘，都能成为提升生活品质的良方。这本书真的让我受益匪浅，它不仅拓宽了我的运动视野，更重要的是，它让我对“生活”有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对体育运动有点“畏难情绪”的人。每次看到那些健身博主分享的训练视频，或是听到朋友们讨论各种激烈的比赛，我总觉得离自己很遥远，感觉自己不是那块料。我渴望健康，渴望活力，但又很难找到真正能让我坚持下去的动力。所以，当我在书架上看到《实用与休闲体育》这本书时，我抱着一种“试试看”的心态把它拿了下来。这本书最大的特点，就是它的“亲民性”。它没有那些生涩的专业术语，也没有那些让人望而生畏的高难度动作。相反，它用一种非常温和、包容的态度，邀请读者去探索体育的乐趣。我一直对“慢跑”有点兴趣，但又担心自己跑不起来，或者跑了也没什么效果。这本书里关于慢跑的介绍，真的让我打消了顾虑。它详细分析了慢跑对身体的好处，并且提供了非常实用的入门指南，比如如何正确的热身和拉伸，如何选择合适的跑鞋，如何循序渐进地增加跑步的距离和强度。更让我惊喜的是，它还强调了慢跑过程中“享受过程”的重要性，比如去感受微风拂过脸颊，去倾听周围的声音，去享受身体微微出汗的畅快感。这些描述，让我觉得慢跑不再是一项枯燥的任务，而是一种能带来愉悦体验的活动。此外，书中关于“徒步”的介绍，也让我受益匪浅。我一直喜欢户外，但又不知道如何才能让徒步变得更有意义。这本书提供了很多关于徒步路线的选择、装备的建议，以及如何观察动植物、了解当地文化等方面的指导，让我觉得，下次徒步，我可以更有目的地去体验。这本书让我明白，体育并非只能是高强度的对抗，它也可以是温柔的陪伴，是生活中的点缀，是提升幸福感的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我承认，我曾经对“体育”这两个字抱有一种敬而远之的态度。在我看来，体育就意味着挥汗如雨的训练，意味着咬牙坚持的痛苦，意味着和竞争对手的激烈对抗。我是一个追求舒适和安逸的人，所以，我总是自觉地将自己排除在体育的世界之外。然而，《实用与休闲体育》这本书，却像一位温和的向导，悄悄地把我引入了这个充满活力的领域。这本书的独特之处在于，它没有强迫你去成为一名运动员，而是让你发现，原来体育可以如此贴近生活，如此充满乐趣。我一直对“舞蹈”有着模糊的好感，但又觉得自己的肢体不协调，学不好。这本书里关于“健身操”的介绍，彻底改变了我的看法。它详细阐述了不同风格的健身操，比如尊巴、有氧操等，以及它们分别对身体带来的益处。更重要的是，它强调了健身操的“娱乐性”，让你在跟随音乐的律动中，不知不觉地完成锻炼。书中的描述，充满了画面感，我仿佛能看到自己随着音乐摇摆，脸上洋溢着快乐的笑容。这让我意识到，原来运动也可以是如此放松和愉悦的。此外，书中关于“公园里的运动”的篇幅，也让我眼前一亮。我一直觉得公园只是散步和休息的地方，但这本书却挖掘出了公园里隐藏的各种运动可能性，比如利用公园的长椅进行简单的力量训练，或是利用草坪进行伸展运动。这些建议，非常实用，而且成本极低，让我觉得，即使在日常生活中，也能随时随地进行锻炼。这本书让我明白，体育不一定非要在专业的场馆进行，也不一定需要昂贵的器械，它是一种态度，一种积极的生活方式，可以融入到我们生活的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与案牍劳形打交道的人，我深知身体健康的重要性，却又常常被工作的压力和疲惫所困扰，难以抽出时间和精力去进行有规律的体育锻炼。市面上关于健身和运动的书籍琳琅满目，但大多过于强调专业性和强度，让我望而却步。直到我偶然翻阅了《实用与休闲体育》，我才真正找到了适合我的那本书。这本书的魅力在于，它并非一本枯燥的训练手册，而更像是一位循循善诱的生活导师，它以一种极其温和且富有人情味的方式，引导我重新认识和接纳体育。《实用与休闲体育》并没有要求我进行高强度的体能训练，而是着重于如何将体育活动巧妙地融入我的日常生活中。我一直对“园艺”有着浓厚的兴趣，但总是觉得它仅仅是一种消遣，与体育运动似乎关联不大。这本书却打破了我的固有观念，它详细地介绍了园艺活动中蕴含的身体锻炼价值，比如弯腰、伸展、搬运重物等动作，都能够有效地锻炼到核心肌群和四肢。更重要的是，它将园艺与“身心疗愈”相结合，描述了在与植物互动的过程中，如何获得平静和放松。这一点对我来说尤为重要，它让我意识到，原来在享受我喜爱的事物的同时，也能悄悄地提升我的身体素质。此外，书中对于“城市漫步”的解读，也让我耳目一新。我一直认为漫步只是简单的行走，但这本书却将其升华为一种“探索式”的活动，它鼓励我们去发现城市中被忽略的美景，去观察生活百态，去体验不同的文化氛围。它告诉我，如何在行走中保持正确的姿势，如何调整呼吸，如何利用周遭环境进行简单的拉伸，让每一次行走都成为一次身心的滋养。这本书让我明白，体育的定义可以无限延伸，它可以是安静的沉思，可以是劳作的乐趣，可以是探索的脚步，关键在于我们如何去发掘和体验。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个“四体不勤，五谷不分”的人，对于体育运动，我的知识储备仅限于学校里的体育课，以及电视里那些遥不可及的奥运健儿。我渴望拥有健康的体魄，但我又不知道从何下手，感觉自己缺乏天赋，也缺乏坚持下去的毅力。《实用与休闲体育》这本书，恰好满足了我对体育的这种“零基础”需求。它用一种极其友好和接地气的方式，向我展示了体育的无限可能性。这本书最让我赞赏的地方，是它对“休闲”的深刻理解。它不仅仅是教你如何锻炼，更是教你如何享受锻炼的过程，如何在体育活动中找到属于自己的乐趣。我一直很喜欢“烹饪”，觉得它是一件充满创造力的事情，但从来没想过它和体育有什么联系。这本书里关于“厨房里的健身”的内容，让我大开眼界！它介绍了如何在烹饪过程中，利用一些简单的动作，比如站姿、手臂的伸展，甚至是通过甩动锅铲来锻炼身体。这些建议，简直太妙了，让我觉得，即使在做饭这样日常的活动中，也能悄悄地为健康加分。这让我感到非常惊喜，也让我对“实用”有了新的认识。此外，书中关于“亲子体育”的篇幅，也让我十分受用。我一直希望能和我的孩子一起参与一些体育活动，但又担心自己不懂得如何引导。这本书提供了非常多简单有趣的亲子游戏，以及如何在玩耍中培养孩子的运动兴趣，这对我来说，简直是雪中送炭。它让我觉得，体育不仅是自己的事情，也可以是家庭的纽带，是增进亲子关系的美好方式。这本书让我明白，体育并非只有枯燥的训练，它也可以是充满乐趣的体验，是生活中的调味剂，是通往身心健康与幸福的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《实用与休闲体育》这本书，在很大程度上颠覆了我对“体育”的刻板印象。过去，在我脑海里，“体育”这两个字就等同于高强度的体能消耗，等同于专业的技能训练，总觉得离我这个普通人有点远。我常常羡慕那些能够坚持运动的人，但又觉得那是需要极高自律性和专业知识才能达到的境界。《实用与休闲体育》这本书，用一种极其包容且充满智慧的方式，为我打开了一扇新的大门。它让我明白，体育的定义远比我想象的要宽广得多。这本书的独特之处在于，它非常注重“个性化”和“生活化”。它并没有给你一个统一的标准，而是鼓励你去探索适合自己的方式。我一直对“居家健身”有些犹豫，觉得在家锻炼容易懈怠，而且效果也不如健身房。然而，这本书里关于“居家健身”的详细指导，让我眼前一亮。它不仅提供了各种不需要器械的训练动作，更重要的是，它强调了如何通过“环境布置”和“音乐选择”来营造锻炼氛围，以及如何利用碎片时间进行有效的运动。这些细节，都极大地降低了居家健身的门槛，让我觉得，在家也能轻松地开始。此外，书中关于“社交体育”的讨论，也让我深有体会。我一直认为运动应该是孤独的，但这本书却强调了运动的社交属性，比如约上三五好友一起去户外徒步，或是参加一些低强度的团队运动。它告诉我，运动也可以是维系友谊、拓展社交圈的一种方式。这让我觉得，运动不再是与自己较劲，而是一种与他人连接的桥梁。这本书让我明白，体育并非是孤立的个人行为，它可以是生活中的乐趣，可以是社交的催化剂，更可以是实现身心健康与和谐的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个对体育运动“兴趣缺缺”的人。原因很简单，我从小就觉得自己不擅长运动，每次体育课都觉得是一种煎熬。所以，当我看到《实用与休闲体育》这本书时，我并没有抱太大的希望，只是出于一种好奇心。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜，让我对“体育”有了全新的认识。这本书的厉害之处在于，它能够触及到我内心深处对“轻松”和“愉悦”的渴望，并巧妙地将体育活动与之结合。我一直喜欢“散步”，觉得它是一种非常惬意的放松方式，但总是觉得它不够“运动”。这本书里关于“能量漫步”的介绍，彻底改变了我的看法。它将散步提升到了一个全新的高度，不仅讲解了如何通过调整步频、步幅来增加运动强度，还介绍了如何在散步中加入一些简单的伸展动作，甚至是如何通过呼吸的调整来达到更深层的放松效果。这让我意识到，原来我一直以来都在享受的散步，竟然也可以是一种高效的锻炼方式。这让我觉得非常惊喜，也让我对“实用”有了更深刻的理解。此外，书中关于“工作中的运动”的篇幅，也让我眼前一亮。我一直认为运动只能在工作之余进行，但这本书却提供了很多在工作间隙，甚至是在办公桌旁就能进行的简单运动。比如，利用午休时间进行一些简单的拉伸，或是通过站立办公来减轻腰部压力。这些建议，非常贴合我的生活实际，让我觉得，即使再忙碌，也能找到属于自己的运动方式。这本书让我明白，体育并非是需要刻意安排的“大事”，它可以是渗透在生活中的每一个缝隙，是可以轻松实现，并且充满乐趣的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得自己与“体育”这两个字“绝缘”。我不是那种天生运动细胞发达的人，也缺乏长期坚持运动的毅力。所以，在很多人的眼中，我就是一个典型的“运动绝缘体”。然而，当我翻开《实用与休闲体育》这本书时，我感觉像是打开了一个新世界的大门。这本书的独特之处在于，它打破了体育的“高门槛”印象，用一种非常亲切、包容的方式，向我展示了体育的无限可能性。它没有那些让人望而生畏的专业术语，也没有那些高难度的训练动作，而是用一种轻松、愉悦的语言，引导我去发现和体验体育的乐趣。我一直对“音乐”有着浓厚的兴趣，觉得它能够抚慰人心，带来快乐。这本书里关于“音乐中的运动”的介绍，让我耳目一新。它不仅介绍了如何选择不同风格的音乐来配合不同的运动，比如快节奏的音乐适合有氧运动，舒缓的音乐适合拉伸和冥想，更重要的是，它强调了音乐在提升运动体验方面的作用。它让我觉得，运动不再是孤单的付出，而是可以与我喜爱的音乐相融合，成为一种享受。这让我觉得非常惊喜，也让我对“休闲”有了更深的理解。此外，书中关于“大自然中的运动”的篇幅，也让我深有感触。我一直喜欢亲近大自然，但总觉得只是看看风景，并没有什么锻炼效果。这本书却提供了很多在大自然中进行运动的建议，比如在海边进行沙滩跑，在森林里进行徒步，甚至是在湖边进行瑜伽。它让我意识到，大自然本身就是最棒的健身房，而且在其中进行的运动，更能带来身心的双重愉悦。这本书让我明白，体育并非是局限于某个特定场所或特定形式的活动，它可以是融入生活，可以是与兴趣相结合，可以是与自然对话，关键在于我们如何去发现和体验。