速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划 [美] 美国国家体能协会(Nationa pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 美国国家体能协会National Stre 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115471482

商品编码：29362171640

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划

定价：78.00元

作者： 美国国家体能协会(National Strength

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787115471482

字数：211

页码：207

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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NSCA联合多位体能训练领域大咖倾力写作，中国女篮主教练、中国国家田径队短跑教练、中国国家男子网球队体能教练鼎力推荐！1 解析速度训练原理与要素，提供针对各运动专项的速度训练方法。2 102个精选速度训练动作练习，8种运动专项的速度提升训练计划，131幅真人实拍图片分步骤演示规范动作。3 美国国家体能协会（NSCA）和体能训练专家伊恩·杰弗里斯组织编写，汇集8位运动科学家和教练，将前沿理论与实践经验相结合。4 从速度的本质入手，对速度的技术模式、速度的评定、以及如何发展运动专项中的速度素质等内容进行了讲解。5 提出了针对棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、英式橄榄球、足球、网球和径赛项目的速度训练原则、计划与专项训练，助力专业运动员与运动爱好者通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

内容提要

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本书是献给专业运动员、教练及运动爱好者的速度训练指导书。全书分为6章，分别介绍了速度的本质、速度的技术模式、直线速度的技术训练、速度的评估、发展运动专项中的速度素质，以及涵盖棒球、篮球、美式橄榄球、冰球、足球、网球、径赛项目等运动专项的速度训练。全书以图文形式讲解了丰富的速度训练方法，还为运动员和教练提供了科学依据——决定采用哪种训练方法以满足特定需求、改变技术缺陷。更为重要的是，《速度训练：理论要点、动作练习与运动专项训练计划》详细介绍了速度训练在各运动专项中的运用，指导大家通过正确的速度训练方法实现运动专项水平的提升。

目录

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目 录

前言　ⅶ

图表关键词　ⅷ



1速度的本质1

2速度的技术模式19

3直线速度的技术训练31

4速度的评估61

5发展运动专项中的速度素质79

6运动专项的速度训练89

棒球90

篮球100

美式橄榄球115

冰球135

英式橄榄球145

足球156

网球170

径赛项目187



参考文献　195

关于美国国家体能协会　203

关于编者　204

关于撰稿者 　205

作者介绍

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美国国家体能协会（National Strength and Conditioning Association），是体育运动训练领域的专业组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的连接纽带。伊恩·杰弗里斯（Ian Jeffreys），1989年伊恩·杰弗里斯成为美国国家体能协会会员，是美国国家体能协会认证的体能训练专家和私人教练，并在这两个领域获得博士学位。他曾是英国威尔士学校国家橄榄球队体能教练，与世界各地不同水平的运动员、俱乐部和体育组织有过协作。伊恩目前是南威尔士大学的体能讲师，也是威尔士布雷肯一家体能训练公司的负责人。伊恩在众多世界性的体育会议上发表过讲话，他的专长是速度和灵活性训练。

文摘

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序言

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《爆发力跃升：科学制胜的运动表现巅峰》 探索身体的极限，解锁潜能，在每一次起跳、每一次冲刺、每一次对抗中，都释放出惊人的能量。 本书并非专注于某一种特定的运动项目，而是以一种宏观且深入的视角，剖析“速度”这一人类运动中最基础、也最具决定性的能力。我们所说的“速度”，远不止于短跑冲刺，它渗透于网球的快速截击、篮球的突破上篮、足球的急停变向、羽毛球的凌空抽杀，甚至是跳水前的助跑起跳。它是一种综合性的运动素质，是力量、协调、反应、敏捷与技术完美结合的产物。 第一章：速度的科学基石——身体的能量运转与神经响应 在深入探索速度的训练方法之前，理解速度的生理学基础至关重要。本章将带你走进身体的微观世界，揭示速度是如何在我们体内产生的。 肌肉纤维的类型与功能： 认识快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I）的差异，理解它们在爆发力产生中的作用。我们将探讨如何通过训练策略，优化快肌纤维的募集与激活，从而提升肌肉的收缩速度和力量输出。 能量供应系统： 深入解析无氧和有氧代谢在不同速度输出时期的角色。重点阐述磷酸肌酸系统（ATP-PC）和糖酵解系统如何为短时间、高强度的爆发性动作提供即时能量，以及乳酸阈值和有氧能力对整体耐力型速度表现的影响。 神经肌肉协调性： 速度的产生不仅依赖于肌肉的力量，更依赖于大脑与肌肉之间高效的信号传递。本章将探讨运动单位募集、频率编码以及神经递质的作用，揭示如何通过训练提升神经系统的传导速度和肌肉激活的同步性，让身体在毫秒之间做出最精准的反应。 生物力学原理： 从杠杆原理、力学链到地面反作用力，我们将用科学的语言解释如何通过优化身体姿态和动作模式，最大限度地将力量转化为前进的动量。理解重心转移、发力顺序和关节角度，是实现高效速度输出的关键。 第二章：构建爆发力的核心——力量与功率的系统训练 速度的上限，很大程度上取决于肌肉产生的力量与产生力量的速度。本章将为你提供一套系统性的力量与功率训练方案，为你的爆发力打下坚实基础。 力量训练的进阶： 基础力量训练： 涵盖深蹲、硬拉、卧推等复合动作，强调发展全身的整体力量，特别是下肢和核心肌群。我们将详细讲解动作的标准姿势、训练负荷、组数与次数的科学选择，以及如何循序渐进地增加训练难度。 专项力量训练： 针对不同运动项目对特定肌群的需求，设计有针对性的力量训练。例如，对于跳跃项目，我们会侧重发展股四头肌、臀大肌和腘绳肌的爆发力；对于投掷项目，则会关注肩部、胸部和核心肌群的力量。 功率训练的突破： 奥林匹克举重及其变式： 抓举、挺举等动作能够极大地提升身体在短时间内产生巨大力量的能力。本章将详细解析这些高难度动作的技术要领，并提供更易于掌握的简化版本，如高翻、抓举的辅助动作等。 爆发式力量训练： 采用中等负荷，以极快的速度完成动作。包括爆发力深蹲、爆发力卧推、药球投掷等。我们将探讨速度与负荷的最佳组合，以最大化功率输出。 跳跃训练（Plyometrics）： 利用肌肉的牵张-缩短循环（Stretch-Shortening Cycle, SSC），显著提高肌肉的收缩速度和爆发力。涵盖跳箱、深蹲跳、弓步跳、连续跳等多种训练形式，并强调动作的落地缓冲和快速弹起。 核心力量与稳定性： 强大的核心是力量传递的枢纽。本章将介绍 Plank、Side Plank、Bird Dog、Russian Twist 等训练动作，以及更具挑战性的动态核心训练，确保身体在高速运动中保持稳定，避免能量损耗。 第三章：速度的精细打磨——协调、敏捷与反应的训练体系 仅仅拥有强大的力量和爆发力是不够的，将这些能力转化为场上的速度优势，还需要卓越的协调性、敏捷性和反应能力。 协调性训练： 全身协调性： 通过双腿、单腿、以及不同肢体组合的练习，提升身体各部位的协同工作能力。例如，各种形式的跳绳、波速球训练、平衡训练。 神经肌肉协调性： 强调动作的流畅性和爆发力。例如，利用阶梯训练（Agility Ladder）进行各种脚步模式的练习，提高脚步的灵活性和控制力。 敏捷性训练： 变向能力： 训练身体在高速运动中快速改变方向的能力。包括 Cone Drill（标志桶跑）、Dot Drill（点位跑）、T-Drill、L-Drill 等，重点在于减小转弯半径、保持重心稳定。 启动与停止能力： 提升身体快速启动和急停的爆发力与控制力。设计模拟比赛情境的训练，例如，反应启动跑、急停制动练习。 反应能力训练： 视觉与听觉反应： 利用各种指示（颜色、声音、手势）进行快速反应练习。例如，教练发出指令后，运动员需要快速做出指定的动作。 预测性反应： 通过观察对手动作、球的轨迹等，提前做出反应。模拟比赛场景，训练运动员的预判能力。 第四章：将速度融入运动——专项技术与训练计划的整合 本章是理论与实践的完美结合，我们将指导你如何将前述的训练成果，巧妙地融入到你所从事的运动项目中，实现真正的“速度制胜”。 运动专项速度的分解： 分析不同运动项目对速度的不同需求。例如： 球类运动： 强调启动速度、变向敏捷性、快速摆臂/蹬腿技术、以及爆发性跳跃。 田径项目（非纯粹短跑）： 例如三级跳、跳远，需要将助跑速度、起跳爆发力与空中技术完美结合。 团队项目（如足球、篮球）： 关注无球跑动中的启动速度、持球突破时的速度变化、以及防守时的快速移动。 训练计划的设计原则： 周期化训练： 遵循宏观、中观、微观周期的原理，将训练划分为不同的阶段（准备期、比赛期、过渡期），根据不同阶段的训练目标，调整训练强度、容量和内容。 个性化与渐进性： 承认每个人的身体素质、技术水平和训练基础都不同。本章将提供设计个性化训练计划的指导思路，并强调循序渐进的原则，避免过度训练和伤病。 负荷管理与恢复： 探讨如何科学地安排训练负荷，并强调充足的休息、营养和主动恢复（如拉伸、泡沫轴放松）的重要性，以确保身体能够持续进步。 案例分析与训练模板： 提供针对不同运动项目（例如，为网球运动员设计的爆发力与敏捷性训练模板，为足球运动员设计的冲刺与变向训练模板）的详细训练计划示例，并附带详细的动作讲解和注意事项。 第五章：速度训练的常见误区与进阶挑战 在追求速度的道路上，总会遇到一些瓶颈和误区。本章旨在帮助你规避这些陷阱，并为你提供更进一步的挑战。 速度训练的常见误区： 过度依赖力量训练而忽视速度： 力量是基础，但如果不能在短时间内输出，就无法转化为速度。 忽视技术动作的优化： 即使力量再大，不流畅的技术也会成为速度的桎梏。 训练强度不当： 过低的强度无法达到刺激效果，过高的强度则容易导致伤病。 缺乏系统的恢复： 身体需要在训练后得到充分的修复和适应。 进阶挑战与展望： 介绍一些更高级的速度训练方法，如神经肌肉强化训练、视觉训练与速度的结合、以及运动心理学在提升速度表现中的作用。展望未来速度训练的发展趋势，鼓励持续学习和探索。 《爆发力跃升：科学制胜的运动表现巅峰》，不仅仅是一本关于速度的训练手册，它更是一种对身体潜能的探索，一种对运动表现极限的挑战。无论你是希望在运动场上脱颖而出，还是仅仅想让自己的身体变得更加迅捷、更有活力，这本书都将是你最值得信赖的向导。让我们一起，用科学的方法，开启你的速度革命！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！作为一名基层体育教练，我一直渴望能找到一本既有扎实的理论基础，又能提供切实可行训练方法的书籍，来提升我所指导的年轻运动员的速度表现。市面上充斥着各种速成技巧和未经证实的理论，常常让我感到无从下手，甚至担心误导学生。而《速度训练》这本书，就像一股清流，直击核心，用科学严谨的态度剖析了速度训练的方方面面。首先，它对速度的构成要素进行了极其细致的拆解，从神经肌肉的反应速度、力量输出能力，到运动学上的发力模式和技术动作，都给出了清晰的解释。我以前总觉得速度就是“跑得快”，但这本书让我明白，它是一个系统工程，涉及到肌纤维的募集、神经冲动的传递效率、肌肉收缩的速度等诸多生物力学和生理学原理。书中关于力量训练如何转化为速度的论述尤其让我印象深刻，特别是对最大力量、爆发力以及速度力量的区分和训练策略，给了我全新的视角。我以前可能更侧重于单纯的肌肥大训练，而现在我明白了，对于速度项目，更关键的是在短时间内产生巨大力量的能力，以及将这种力量高效传递到地面的能力。这一点在接下来的动作练习部分得到了很好的体现，书中提供的各种复合动作、奥林匹克举重变式以及跳跃类练习，都非常有针对性，而且对动作的细节要求非常明确，甚至包括了正确的身体姿态、发力顺序和呼吸配合，这对于指导队员完成标准动作至关重要。我尝试着将书中一些陆地跳跃和增强式训练的动作融入到我最近的训练计划中，队员们的反馈是积极的，他们的起跑反应速度和爆发力似乎有了明显的提升。这本书就像一个经验丰富的导师，手把手地教我如何科学地进行速度训练，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时喜欢挑战自己的体能极限，最近对提升运动表现产生了浓厚的兴趣，尤其是在跑步和球类运动中的速度。这本书的出现，简直是解了我燃眉之急。我一直觉得，很多时候我们所谓的“训练”，其实是在“瞎练”，效果不佳不说，还可能导致受伤。而《速度训练》这本书，则以一种近乎“白皮书”的严谨性，系统地梳理了速度训练的科学原理。它不仅仅是简单地罗列动作，更重要的是解释了“为什么”要这样做。例如，关于不同类型肌纤维的募集和激活，以及如何通过特定的训练手段来优化它们，这让我对身体的运作机制有了更深的认识。书中的动作练习部分，设计得非常周全，涵盖了从基础的力量训练到专项的速度爆发力训练，并且对每个动作的执行要领、训练目的以及可能遇到的问题都做了详细的说明。我尤其喜欢书中的一些非传统的速度训练方法，比如利用阻力带、沙袋等器材进行的训练，这些方法不仅能够有效刺激肌肉，还能模拟比赛中的真实情况，大大增强了训练的实效性。更让我惊喜的是，这本书并没有止步于动作层面，而是深入到了运动专项训练计划的设计。它提供了根据不同运动项目（例如短跑、篮球、足球等）制定的速度训练方案，这对于像我这样希望将训练成果应用到具体运动中的人来说，是极其宝贵的。我尝试着根据书中的建议，为我的跑步训练加入了一些爆发力练习，例如箱式跳跃和药球投掷，我能明显感觉到自己在短距离冲刺时的启动速度和整体力量感有了显著的提升。这本书的理论深度和实践指导性达到了一个非常高的水平，让我对速度训练有了全新的理解和更科学的训练方法。

评分☆☆☆☆☆

作为一名退役运动员，在转型成为体育院校的讲师后，我深感理论知识的更新和教学方法的改进是多么重要。《速度训练》这本书，为我提供了一个绝佳的平台来充实我的专业知识库。这本书的结构安排非常合理，从宏观的理论基础，到微观的动作细节，再到最终的实战应用，层层递进，逻辑清晰。我尤其欣赏它在理论部分对速度训练的“科学性”的强调，它引用了大量的研究数据和生物力学模型，让我能够从更深层次理解速度产生的机制。书中关于神经肌肉协调性的阐述，以及如何通过训练来提高信号传递的速度和效率，这在我过去作为运动员的经历中，虽然有所体会，但缺乏系统性的理论支撑，而这本书正好填补了这一空白。在动作练习部分，书中对动作的技术要点、常见错误及纠正方法都进行了详尽的描述，并且配以高质量的插图，这对于我在课堂上进行示范和讲解非常有帮助。我尝试着将书中一些关于髋关节屈肌和腘绳肌训练的动作，引入到我为学生设计的力量训练课程中，学生的反馈是，他们感觉在跑步时的蹬地力量和后摆速度都有所改善。更值得称赞的是，书中提供的运动专项训练计划，不仅考虑了不同项目的特点，还对训练的周期性、强度安排以及恢复策略提出了科学的建议。这让我能够更好地为不同项目的学生设计个性化的训练方案，从而更有效地提升他们的速度表现。这本书不仅是一本教学参考书，更是一本实践指南，它让我对速度训练的理解上升到了一个新的高度。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一名业余马拉松爱好者来说，提升速度一直是我努力的方向，但如何在长跑中保持有效速度，并且在最后阶段不至于“撞墙”，是很多跑者都会遇到的难题。这本书的出现，让我看到了新的希望。《速度训练》这本书，虽然标题中有“速度训练”，但其内容远不止于此。它对速度的定义和构成要素进行了非常深入的探讨，这让我理解到，即使是长跑，也需要具备一定的爆发力和高效的能量输出能力，而不仅仅是耐力。书中关于如何优化运动链，提高能量传递效率的讲解，让我明白了为什么有些跑者跑起来会显得更“轻松”和“高效”。我特别喜欢书中关于“力量”与“速度”之间关系的论述，它解释了为什么仅仅进行长时间的有氧训练，可能不足以达到最佳的速度表现，而结合一定的力量和爆发力训练，反而能带来意想不到的效果。在动作练习部分，书中提供的一些针对下肢力量和核心稳定性的训练动作，虽然看起来并不复杂，但其针对性却非常强。我尝试着在我的训练周中，加入了一些深蹲、弓步和臀桥等练习，并注意结合书中的要领，我能感觉到跑步时的步频和步幅都有了悄然的改变，尤其是在上坡路段，感觉更加轻松。而书中关于专项训练计划的部分，让我对如何在马拉松训练中穿插速度训练有了更清晰的认识。它并没有提倡盲目地追求高强度，而是强调科学的渐进和合理的安排，例如如何在长跑日之后安排恢复性的速度训练，或者如何在周期性训练中安排速度训练的阶段。这本书为我打开了一个全新的训练视角，让我明白，即使是长跑，速度也至关重要，而且可以通过科学的训练方法来有效提升。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身房的私人教练，我经常需要根据不同客户的需求，为他们量身定制训练计划。而《速度训练》这本书，给我提供了非常宝贵的参考资料和灵感。《速度训练》这本书，从理论到实践，都展现了其专业性和前瞻性。书中关于速度训练的理论基础部分，深入浅出地阐述了神经肌肉系统、生物力学和运动生理学在速度产生中的作用，这让我能够更科学地解释训练原理给客户。我尤其喜欢书中对“运动链”和“力传导”的分析，这让我能够更清晰地指导客户如何协调身体各部分协同发力，从而提高效率。在动作练习部分，书中提供的训练动作种类繁多，覆盖了从基础力量到爆发力、再到速度耐力的各个方面，而且每个动作都配有详细的图示和文字说明，甚至包括了动作的难度等级和适用人群。这让我能够根据不同客户的身体状况和训练目标，灵活地选择和组合动作。我尝试着将书中一些关于核心稳定性和爆发力训练的动作，例如药球训练和跳跃训练，引入到我为排球和篮球爱好者客户的训练计划中，他们反馈说，在弹跳和启动速度方面都有了明显的进步。更让我惊喜的是，书中还提供了针对不同运动专项的速度训练计划，例如足球、田径、网球等，这让我能够更专业地为进行专项运动的客户提供指导，避免了“一刀切”式的训练方式。这本书不仅提升了我作为教练的专业技能，也让我对如何帮助客户更有效地提升运动表现有了更深的理解，是我的案头必备书籍。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动科学充满好奇的普通读者，虽然没有接受过专业的运动训练，但一直对如何让身体变得更强壮、更敏捷很感兴趣。《速度训练》这本书，就像一位循循善诱的老师，将复杂的速度训练知识，用通俗易懂的方式呈现出来。我以前对速度的理解非常片面，觉得就是跑得快，但这本书让我明白，速度是一个多维度、系统性的概念，它与力量、协调性、反应能力等都有密切关系。书中关于神经系统的训练，如何提高神经信号的传递速度，这一点让我非常着迷，感觉像是打开了身体的“开关”。我以前总觉得身体的反应是天生的，但这本书告诉我，可以通过科学的训练来提高反应速度。书中的动作练习部分，虽然有些动作需要器械，但很多基础性的练习，我可以在家跟着图示做，比如一些弓步跳、深蹲跳的动作，虽然累，但做完之后感觉身体的爆发力真的有所提升。而且，书中对动作的细节讲解非常到位，让我知道怎么做才更有效，也更安全。最让我惊喜的是，书中还提到了如何将速度训练融入到日常生活中，虽然我没有专项运动，但了解这些训练原理，也能帮助我更好地进行日常的健身活动，让我的身体更灵活，反应更敏捷。这本书让我不再觉得速度训练遥不可及，而是可以通过科学的方法，逐步提升自己的运动能力，这对我来说意义重大。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，任何训练都应该建立在科学的理论基础之上，《速度训练》这本书恰恰做到了这一点。《速度训练》这本书，将速度训练的理论阐述得非常透彻，它从根本上解释了速度的产生机制，包括神经肌肉系统的激活、能量系统的供应以及生物力学上的优化。我尤其欣赏书中对“神经肌肉效率”和“肌肉协同作用”的论述，这让我能够从更微观的层面理解动作的本质。它强调了不仅仅是力量的大小，更重要的是力量产生的速度和效率。我以前可能更关注大重量的训练，而这本书让我意识到，速度和爆发力训练的价值，尤其是在很多体育项目中。在动作练习部分，书中提供了大量的经典和创新的速度训练动作，并配以详细的图文解析，这对于指导实践至关重要。我尝试着将书中一些关于增强式训练的动作，例如跳箱和药球爆发力训练，融入到我自己的训练中，我能感觉到在爆发力方面有了显著的提升，例如在进行一些爆发性动作时，身体的反应速度更快，力量输出也更强。更让我感到欣慰的是，书中还提供了不同运动专项的训练计划，这让我能够根据不同项目的需求，调整训练的侧重点。例如，对于需要快速启动的球类运动，可能需要更侧重于前几步的爆发力；而对于需要持续高速奔跑的项目，则需要兼顾速度耐力。这本书为我提供了一个系统性的框架，让我能够更科学、更有效地进行速度训练，并将其应用于不同的运动场景。

评分☆☆☆☆☆

长期以来，我一直对如何有效提升运动员的速度表现感到困惑，尤其是在面对不同年龄段和不同运动项目的运动员时，总感觉需要一套标准化的训练体系。《速度训练》这本书，就像一本“百科全书”，为我提供了全面的解决方案。书中对速度训练的理论部分，深入探讨了速度的生理学和生物力学基础，包括肌纤维类型、神经控制机制、力量-速度曲线等，这些理论知识让我能够更深刻地理解速度产生的原理，从而更好地指导实践。我尤其欣赏书中关于“动作技术”与“力量输出”相结合的论述，它强调了只有将强大的力量有效传递到地面，才能转化为真正的速度。在动作练习部分，书中提供了极其丰富的动作库，从基础的爆发力练习，到复杂的复合动作，都进行了详细的讲解和示范，并给出了训练的重点和常见错误。我尝试着将书中一些关于侧向爆发力训练的动作，例如侧向跳跃和滑步训练，引入到我为篮球运动员设计的训练计划中，队员们在变向和横移速度方面都有了明显的提升。更重要的是，书中提供的运动专项训练计划，涵盖了多种主流运动项目，并根据项目的特点，给出了详细的训练周期、强度安排和恢复策略。这让我能够更精准地为不同项目的运动员设计训练方案，提高了训练的针对性和有效性。这本书的深度和广度都令人惊叹，它为我提供了一个系统性的训练框架，让我能够更自信、更专业地指导运动员提升速度表现。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，任何训练都应该以安全和有效为前提，《速度训练》这本书恰恰在这一点上做得非常出色。《速度训练》这本书，不仅仅是教你如何“跑得快”，而是从根本上讲解了速度训练的科学原理。书中关于神经肌肉系统激活的论述，让我明白了为什么有些训练动作能够有效提升反应速度和发力效率。我尤其欣赏书中对“动作质量”的强调，它反复提醒我们，不正确的动作不仅无法提升速度，反而可能导致受伤。在动作练习部分，书中提供的每一个动作，都附有详细的动作要领、启动时机、发力方向以及可能遇到的问题和纠正方法。这让我能够更清晰地理解每个动作的精髓，并确保自己能够安全有效地完成。我尝试着将书中一些关于核心稳定性和平衡性训练的动作，例如单腿站立和药球旋转，纳入到我的日常训练中，我感觉自己的身体控制能力有所提高，在进行一些需要快速发力的动作时，身体也更加稳定。更让我感到放心的是，书中提供的运动专项训练计划，并没有一味地追求高强度，而是强调循序渐进，并且为不同的训练阶段都提供了明确的指导。例如，在训练初期，它会侧重于基础力量和动作模式的建立，而在后期，则会逐步增加训练的强度和复杂性。这种科学的训练方法，不仅能够有效提升速度，更能最大程度地降低受伤的风险。这本书为我提供了一个安全、有效、且有科学依据的速度训练方案，让我能够更放心地投入到训练中。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动能力提升有着强烈追求的业余爱好者，一直以来，我都希望能够找到一本权威且实用的速度训练指南。《速度训练》这本书，恰好满足了我的需求。它以极其严谨的科学态度，剖析了速度训练的各个环节。首先，书中对速度的定义和构成要素进行了详尽的阐述，让我认识到速度不仅仅是身体的移动速度，还包括神经反应速度、肌肉收缩速度以及运动技术等多个方面。我尤其对书中关于“神经肌肉协调性”的讲解印象深刻，它告诉我如何通过科学的训练来提高身体的反应速度和发力效率。在动作练习部分，书中提供了大量经过科学验证的高效训练动作，并且对每个动作的执行要领、训练目的、以及如何根据自身情况进行调整都进行了详细的说明。我尝试着将书中一些关于爆发力训练的动作，例如深蹲跳和药球投掷，融入到我的训练计划中，我能明显感觉到我在短距离冲刺时的启动速度和整体力量感都有了显著的提升。更让我惊喜的是，书中还提供了针对不同运动专项的速度训练计划，这让我能够将训练成果更好地应用到我参与的运动项目中，例如篮球和足球。它不仅提供了具体的训练内容，还对训练的周期性、强度安排和恢复策略提出了科学的建议，这让我能够更系统、更有效地进行训练，避免了盲目和无效的努力。这本书为我打开了速度训练的新篇章，让我能够以更科学、更高效的方式，不断挑战自己的运动极限。