核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展 [美]美國人體運動齣版社(Human K pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 美國人體運動齣版社Human Kinetic 著

圖書標籤:

• 運動評估
• 運動訓練
• 核心穩定性
• 功能性訓練
• 運動康復
• 人體運動學
• 肌肉力量
• 運動錶現
• 訓練計劃
• 健康運動

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461087

商品編碼：29357183418

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

基本信息

書名：核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展

定價：68.00元

作者：美國人體運動齣版社(Human Kiics)、

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-11-01

ISBN：9787115461087

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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葉詩文、傅園慧、徐嘉餘體能康復師推薦！國乒體能教練翻譯審校推薦！核心訓練、核心評估，提升核心能力，針對性發展核心能力！通過專業解剖圖譜、評估量錶、演示照片及視頻講解15種功能性評測方法、131個動作練習闡釋核心功能解剖學、計劃設計基礎原理幫助提高核心功能評估水平、實施個性化訓練方案發展核心耐力、力量、柔韌性、穩定性以及爆發力核心的健康對於健身、損傷康復和運動錶現有著重要的作用，而核心評測和核心訓練這些術語有時被隨意地用來描述訓練此身體區域的任意練習。本書將帶你走齣有關核心評測和訓練的概念誤區。·掌握正確評估核心功能的能力、成功實施針對性訓練計劃·發展核心力量、耐力、柔韌性、穩定性·通過快速伸縮復閤訓練提升爆發力·提供訓練周期模型示例，製訂個性化訓練方案·幫助健身教練、力量教練、康復專業人士實現其客戶目標

內容提要

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對於任何運動項目來說，核心能力都是重要基礎，發揮著舉足輕重的作用。核心訓練的重要性不言而喻，是當前熱門的健身和康復項目趨勢之一。然而，在核心的準確定義、測試方法、訓練理念等方麵，很多人還存在著認識上的誤區。本書作者傑森·布魯米特結閤多年理論學習和實踐經驗，為讀者係統、全麵地介紹瞭精準測試和針對性發展核心能力的方法。本書詳細解讀瞭核心的準確定義和解剖學基礎，核心身體評估和功能性測試的方法以及核心訓練計劃的設計原理和訓練動作，同時提供配套在綫視頻資源，讓讀者能夠快速理解和掌握核心的評估與訓練。無論您是私人教練、力量教練還是康復專業人士，本書都將帶您走齣認識誤區，在準確評估和有效發展核心能力上，為您提供科學指導。

目錄

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作者介紹

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傑森·布魯米特物理治療學專業理學碩士（MSPT），體能訓練專傢（SCS），認證運動防護師（ATC），認證體能訓練專傢（CSCS）。他在太平洋大學取得物理治療學專業理學碩士學位，現為太平洋大學物理治療學專業教師，洛磯山大學健康學專業博士研究生。他在運動物理治療領域取得瞭廣泛認證。在教學之外，他還為太平洋大學的員提供診療康復服務。布魯米特是美國國傢體能協會（NSCA）期刊《運動錶現訓練》（Performance Training Journal）特色欄目“一盎司的預防（Ounce of Prevention）”專欄作者，曾在《北美運動物理治療期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西蘭物理療法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治療理論與實務》（Physiotherapy Theory and Practice）、《體能訓練期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日體育療法》（Athletic Therapy Today）上發錶過很多關於運動醫學和體能訓練的論文，並多次以美國國傢體能協會（NSCA）、西北運動教練協會（NWATA）受邀嘉賓身份，在地方和全國性的學術會議上進行有關核心訓練的發言。王軒武漢體育學院運動人體科學專業碩士，國傢認證的康復治療師；2012 年起就職於湖北省體育科學研究所，主要工作是為湖北省隊運動員進行康復和體能訓練；備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練，為國傢遊泳隊（徐國義組、葉瑾組）和國傢女子籃球隊提供體能訓練等相關服務保障；2017 年被國傢乒乓隊聘為女一隊體能教練，負責包括丁寜、劉詩雯等在內的乒乓名將的日常體能訓練指導工作。

文摘

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序言

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《運動錶現突破：潛能解鎖與瓶頸突破的科學指南》 內容簡介： 這本書並非一本關於“核心評估與訓練”的教材，而是一本旨在幫助運動員、教練以及所有追求運動錶現極緻的個體，深入理解並掌握突破個人運動潛能，剋服訓練瓶頸的科學方法論。它將帶你踏上一段發掘內在強大力量、優化訓練策略、實現運動錶現飛躍的旅程。 第一部分：重塑認知——理解運動錶現的本質 在踏上優化運動錶現的徵途之前，我們必須先對“運動錶現”本身有一個更深刻、更全麵的理解。本書的開篇將挑戰那些普遍存在卻可能限製我們進步的陳舊觀念。我們將探討： 運動錶現的多元維度： 傳統上，我們習慣於用單一指標來衡量運動錶現，例如速度、力量或耐力。然而，真正的運動錶現是多個要素協同作用的結果。本書將深入剖析構成運動錶現的真正核心，包括但不限於： 生理基礎： 身體的適應性、能量供應係統、神經肌肉協調性、柔韌性、穩定性等。 心理素質： 專注力、意誌力、抗壓能力、自信心、動機水平、目標設定能力、情緒管理等。 技術動作： 動作效率、生物力學原理、模式識彆與優化、習慣養成等。 策略戰術： 比賽計劃製定、臨場應變能力、對手分析、團隊協作等。 突破性思維的建立： 瓶頸並非不可逾越的障礙，而是轉摺點。本書將引導讀者建立“成長型思維”，學會將挑戰視為學習的機會，從失敗中汲取養分，並以積極主動的態度麵對訓練中的睏境。我們將探討心理學中的“心流”狀態，如何通過進入這種高度專注且愉悅的狀態，最大化訓練效果，並享受運動的過程。 個體化差異的重要性： 每個人都是獨一無二的。遺傳基因、生活方式、訓練背景、心理特質等都決定瞭其運動錶現的獨特軌跡。本書將強調，科學的訓練不能“一刀切”，而是必須基於對個體情況的深入瞭解，製定量身定製的方案。我們將介紹如何初步認識並尊重這些差異，為後續的深入評估和發展奠定基礎。 第二部分：自我探索——發現潛能的鑰匙 在建立瞭正確的認知後，下一步便是深入瞭解自己。這一部分將引導讀者通過一係列自我探索的工具和方法，揭示自身隱藏的潛能，並識彆阻礙進步的根本原因。 運動損傷的預防與康復： 任何高水平的運動錶現都建立在健康的身體之上。本書將詳細闡述常見的運動損傷類型，其發生的機製，以及最有效的預防策略。我們將重點介紹如何在訓練中融入保護性訓練，增強身體的抗壓能力，並指導讀者在遭遇運動損傷時，如何采取科學的康復方法，加速恢復，並避免二次受傷。我們將探討傷病與訓練量、強度、恢復之間的復雜關係。 能量代謝與營養策略： 身體是引擎，能量是燃料。理解身體如何高效地生産和利用能量，對於突破耐力極限和提升爆發力至關重要。本書將深入淺齣地講解人體主要的能量代謝途徑，並提供基於科學證據的營養補充和飲食方案，以支持訓練需求，優化身體成分，加速恢復。我們將探討不同運動類型對能量需求的影響，以及何時補充碳水化閤物、蛋白質和脂肪最有效。 睡眠與恢復的科學： 許多人忽視瞭睡眠和恢復的重要性，將其視為訓練的“休息時間”，而非主動的“強化過程”。本書將揭示睡眠在肌肉修復、激素分泌、認知功能恢復等方麵扮演的關鍵角色。我們將提供實用的策略，幫助讀者改善睡眠質量，並介紹主動恢復技術，如冷療、熱療、按摩、拉伸等，最大化身體的恢復能力，從而在下一次訓練中達到更高水平。 心理韌性的培養： 強大的心理素質是應對壓力、剋服挫摺、保持高昂鬥誌的關鍵。本書將介紹心理韌性的構成要素，並提供一係列行之有效的心理訓練方法，包括正念練習、可視化訓練、積極自我對話、情緒調節技巧等。讀者將學會如何在比賽的緊張氛圍中保持冷靜，如何在訓練遭遇瓶頸時保持信心，以及如何將壓力轉化為動力。 第三部分：精準突破——打造個性化訓練路徑 在充分瞭解自身狀況後，我們將進入實操階段，學習如何製定和執行個性化的訓練計劃，以實現運動錶現的持續突破。 訓練負荷的科學管理： 過度訓練和訓練不足都會阻礙進步。本書將深入講解訓練負荷的概念，包括訓練量、訓練強度、訓練頻率以及訓練的周期性。我們將介紹如何通過主觀感受（如RPE）、客觀數據（如心率）以及生理指標來監測訓練負荷，並學習如何根據身體的反饋及時調整訓練計劃，實現“張弛有度”，最大化訓練效果。 技術動作的精進藝術： 動作效率是提升運動錶現的基石。本書將從生物力學和運動控製的角度，分析常見運動項目的技術動作要點。我們將介紹如何通過視頻分析、反饋訓練和專項技能練習，找齣技術動作中的細微不足，並進行精準的糾正和優化。讀者將學會如何分解復雜動作，逐個擊破，最終實現流暢、高效、經濟的運動模式。 力量與爆發力的科學訓練： 無論是在短跑衝刺、跳躍還是投擲項目中，力量和爆發力都至關重要。本書將介紹科學的力量訓練原則，包括漸進超負荷、專項性、多樣性等。我們將詳細闡述不同類型的力量訓練（如最大力量、速度力量、反應力量）及其在不同運動項目中的應用。同時，我們將深入探討爆發力訓練的核心要素，如離心控製、收縮速度、以及如何通過藥球訓練、跳躍訓練等專項練習來提升。 耐力提升的策略： 對於需要長時間保持體能的運動項目，耐力是決定勝負的關鍵。本書將介紹不同耐力訓練模式（如乳酸閾值訓練、有氧基礎訓練、間歇訓練）的科學依據和實踐方法。我們將探討如何根據個人的有氧能力和比賽需求，閤理安排耐力訓練，逐步提升心肺功能和肌肉的耐受性，從而在比賽的後半程依然保持強大的競爭力。 敏捷性與協調性的核心訓練： 在許多運動項目中，快速改變方嚮、保持身體平衡以及精準協調的動作至關重要。本書將深入探討敏捷性（agility）和協調性（coordination）的訓練方法。我們將介紹包括變嚮跑、反應性訓練、本體感覺訓練以及平衡性練習等多種實用技術，幫助讀者提升在復雜運動環境中的反應速度、變嚮能力和身體控製力。 第四部分：持續進化——實現運動生涯的長期發展 運動錶現的提升是一個持續的過程，而非一蹴而就的終點。本書的最後部分將關注如何將所學知識融入日常訓練，並為長期的運動生涯發展打下堅實基礎。 訓練日誌的智慧運用： 記錄是進步的開始。本書將指導讀者如何建立一套科學有效的訓練日誌係統，詳細記錄訓練內容、身體感受、情緒狀態、睡眠質量等信息。通過定期迴顧和分析日誌數據，讀者將能夠更清晰地瞭解自己的進步軌跡，及時發現潛在問題，並為訓練計劃的調整提供數據支持。 教練與運動員的有效溝通： 無論你是運動員還是教練，有效的溝通都是實現共同目標的關鍵。本書將探討如何建立積極互信的教練-運動員關係，如何清晰地錶達訓練目標和需求，以及如何進行建設性的反饋。良好的溝通能夠最大化訓練的效率，減少誤解，並共同剋服訓練中的挑戰。 超越生理的心理調適： 隨著訓練水平的提高，心理因素往往成為突破極限的最後一道關卡。本書將迴歸心理層麵，提供更深層次的心理調適策略，包括如何應對比賽焦慮、如何建立長期學習動機、以及如何培養堅韌不拔的意誌力，幫助讀者在麵對更高強度的競爭和挑戰時，依然能夠保持巔峰狀態。 運動生涯的長期規劃： 運動生涯的成功不僅在於短期內的爆發，更在於長期的持續發展。本書將引導讀者思考運動生涯的長期目標，如何在不同的人生階段調整訓練策略，如何平衡運動與生活，以及如何為退役後的生活做好準備。我們將強調保持對運動的熱情和興趣，是實現運動生涯長期發展的重要驅動力。 《運動錶現突破：潛能解鎖與瓶頸突破的科學指南》將是一本集理論、實踐與啓發於一體的讀物，它將賦能你成為自己運動錶現的“首席科學傢”和“總設計師”。通過本書，你將獲得一套係統性的方法論，讓你能夠更科學、更高效地發掘自身潛能，剋服一切訓練瓶頸，最終在運動領域實現前所未有的突破。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格，初看之下似乎有些嚴謹刻闆，但深入閱讀後，我發現這是一種精心構建的“邏輯護城河”。作者似乎在用一種近乎工程學的精確性來構建知識體係，每一步論證都建立在前文已確立的基礎之上，環環相扣，幾乎沒有可以被質疑的邏輯跳躍。對於我們這些需要嚮客戶或團隊解釋復雜概念的人來說，這種嚴謹性是極其寶貴的。我尤其喜歡它在闡述“效度”和“信度”時所采取的對比手法，不是簡單地定義，而是通過模擬實驗場景，展示當這些指標缺失時，評估結果可能産生的誤導性後果。這種“反麵教材”式的教育，比單純的正麵說教來得更加深刻和令人警醒。此外，書中對術語的界定非常清晰，它似乎預設瞭讀者可能存在的知識盲區，並提前用簡潔明瞭的語言進行鋪墊，確保瞭信息在傳輸過程中的損耗降到最低。讀完某個章節，你不會産生“我似乎懂瞭”的模糊感，而是油然而生一種“我完全掌握瞭”的清晰感，這在專業文獻中是相當難得的品質。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排，展現瞭一種非常成熟的教學法思維。它巧妙地將那些可能顯得枯燥乏味的理論基礎放在靠後的位置，而是選擇在開篇就拋齣一個引人入勝的“問題導嚮”，立刻抓住讀者的注意力。比如，它不是先講肌肉解剖，而是先展示一組“看似健康但實則存在嚴重核心功能障礙”的運動員案例，然後引導讀者思考：我們現在使用的評估方法，是不是漏掉瞭什麼？隻有當讀者帶著強烈的“解決問題”的動機去閱讀時，那些復雜的生理學和生物力學知識纔能真正被吸收和內化。此外，書中穿插的“專傢視角”小欄目，雖然篇幅不長，但往往是畫龍點睛之筆，它們提供瞭來自不同領域專傢的獨特見解和經驗總結，如同在嚴肅的課堂中加入瞭一場高水平的圓桌討論。這種結構上的鬆弛有度，使得長篇閱讀的疲勞感被有效分散，讓學習過程變成瞭一種層層遞進的探索之旅，而不是單嚮的知識灌輸，非常適閤需要持續保持高強度專注力的專業人士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種沉穩的深藍色調，搭配著清晰有力的白色和金色字體，整體散發齣一種專業而可靠的氣息。觸摸上去，那種略帶磨砂質感的紙張手感極佳，讓人感覺捧在手裏的不是一本普通的教材，而是一件精密的工具。內頁的排版布局也體現瞭齣版方對閱讀體驗的重視，字體大小適中，行間距的處理恰到好處，即便長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。尤其值得稱贊的是，圖錶和示意圖的印刷質量非常高，色彩還原度準確，綫條清晰銳利，這對於理解復雜的運動學原理和評估流程至關重要。我特彆留意到，在那些關鍵的步驟說明部分，作者運用瞭大量的留白和重點標記，使得邏輯層次異常分明，即使是初次接觸這類專業書籍的讀者，也能迅速抓住核心要點，避免信息過載帶來的睏擾。可以說，光是翻閱這本書的過程，就已經是一種愉悅的體驗，它為接下來的深入學習打下瞭堅實的基礎，讓人充滿期待去探索其中的知識寶庫。這種對細節的極緻追求，無疑是衡量一本專業書籍是否達到一流水準的重要標準之一。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“精準測試”這個概念是持保留態度的，總覺得運動錶現的評估多少帶有主觀色彩和環境依賴性。但這本書成功地扭轉瞭我的看法。它不僅僅停留在理論層麵，更提供瞭大量基於大型人群研究的數據支持，用紮實的統計學證據來支撐其推薦的測試協議。讓我印象深刻的是，書中關於“生物反饋”在測試過程中的應用章節，它詳盡地描述瞭如何利用高精度傳感器來捕獲那些肉眼難以察覺的微小代償動作，並將這些數據整閤到最終的“能力得分”中。這讓我看到瞭未來評估工具的發展方嚮。更實用的是，它並未要求讀者必須擁有昂貴的實驗室設備纔能應用這些理念，而是提供瞭許多基於標準器械、通過優化程序設計來提升測試精度的“平價方案”。這極大地降低瞭先進評估理念進入基層訓練環境的門檻，體現瞭作者強烈的實用主義精神，真正做到瞭將尖端科學普及化、大眾化。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試將一些前沿的運動科學理論融入到我的日常訓練計劃中，市麵上很多書籍要麼過於理論化，要麼又過於簡化，總感覺缺少瞭一點“實戰對接”的火花。然而，這本書給我的感覺卻是恰到好處的平衡。它不僅僅羅列瞭一堆枯燥的測試指標，更重要的是，它深入剖析瞭如何將這些冰冷的數據轉化為可執行的、個性化的訓練乾預方案。例如，它對不同年齡段和不同運動背景人群的“核心穩定性”界定，就提供瞭非常細緻的區分標準，這在以往的資料中是很少見的。我特彆欣賞作者在介紹某個評估工具時，會同步提供多套解讀範例，從“優秀”到“亟待改進”的不同錶現，配以實際操作中的常見錯誤分析，這種多維度、情境化的講解方式，極大地提高瞭知識的可遷移性。通過學習其中的案例分析，我甚至重新審視瞭自己過去訓練中一些習以為常的“經驗之談”，發現瞭不少潛在的漏洞，這對於一個追求精進的實踐者來說，其價值是無法用金錢衡量的。它不是讓你成為理論傢，而是讓你成為一個更聰明的實踐者。