篮球技术与训练精要 【美】杰里·V.克劳斯(Jerry V. Krause)、 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】杰里·V.克劳斯Jerry V. Kraus 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115447968

商品编码：29358073986

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：篮球技术与训练精要

定价：68.00元

作者：【美】杰里·V.克劳斯(Jerry V. Krause)、

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787115447968

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美国篮球界传奇教练约翰·伍登（John Wooden）鼎力推荐！赠137分钟超长教学视频超详细解说篮球基础技术，标准动作真人分步骤示范，海量训练实例，快速提升个人及团队篮球技术水平篮球姿势 基本步法 无球跑动 传球、接球和运球 投篮 外线和外线进攻 单人防守 篮板球 团队进攻和防守

内容提要

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《篮球技术与训练精要》是美国经典篮球基础教程。书中详细讲解了身体控制、控球、投篮、进攻移动、篮板球、单人防守，以及团队进攻与防守等篮球技术要领，并提供了方便篮球教练员教学使用的动作练习。此外，书中还配有教学视频和大量真人实拍动作图片，不仅可以作为篮球教练的教学指导用书，还可以供球员自学使用。

目录

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作者介绍

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杰里·V. 克劳斯（Jerry V. Krause），博士克劳斯博士现任美国贡萨加大学篮球部门主管，他从1959年就开始从事篮球基本技术的教学工作，由于他具有丰富的小学、高中、大学、奥运会比赛等各个级别的执教经验，他在帮助运动员全面提升篮球技巧方面具有他人无法比拟的优势。唐·迈耶（Don Meyer）唐目前是美国北方州立大学篮球队主教练，他曾带领学校球队获得860多场比赛的胜利，这使他在美国大学男子篮球教练员名单中排名第5。唐还曾在利普斯科姆大学担任过24个赛季的男子篮球队主教练一职，期间带领球队获得了700场胜利，这一速度于大学篮球队中的其他任何一名教练员。杰里·迈耶（Jerry Meyer）杰里是美国知名的篮球运动导师，目前是负责Ruvals.球员招聘的首席分析师和球探。他曾担任美国篮球协会（American Basketball Association）主教练一职。

文摘

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序言

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探索篮球的无限可能：力量、技巧与智慧的融合 篮球，这项风靡全球的运动，不仅仅是速度与力量的比拼，更是一场关于策略、技巧、团队协作与心理素质的全面考验。它以其独特的魅力，吸引着无数热血青年投身其中，在绿茵场上挥洒汗水，追逐梦想。而要在这项运动中脱颖而出，成为一名出色的球员，离不开系统、科学的训练方法。这本《篮球技术与训练精要》正是一部为所有篮球爱好者量身打造的训练指南，它将带领读者深入探索篮球运动的精髓，从最基础的技术动作到最前沿的战术理念，全方位地提升个人能力和团队水平。 本书的作者，【美】杰里·V.克劳斯（Jerry V. Krause），是一位在篮球领域拥有深厚造诣的专家。他凭借多年的执教经验和对运动科学的深入研究，提炼出一套行之有效的训练体系。这本书并非泛泛而谈，而是基于科学的运动原理，结合大量的实践案例，为读者提供了切实可行的指导。它不仅仅是一本技术手册，更是一本关于如何成为一个更聪明、更有效率的篮球运动员的哲学指南。 一、 基础为王：精湛技术是高飞的基石 任何高超的技艺都离不开扎实的基础。在篮球场上，每一次精准的投篮、每一次巧妙的传球、每一次迅疾的突破，都建立在反复磨练的基本功之上。本书将从最基础的运球、传球、投篮、防守等技术环节入手，对每一个动作进行细致入微的解析。 运球： 运球是篮球场上的生命线，是建立进攻节奏、摆脱防守、创造投篮机会的关键。本书将详细讲解原地运球、行进间运球（包括直行、变向、急停）、高低运球、单手与双手运球的差异与运用。更重要的是，它会教导读者如何通过改变球的落点、拍球的力度和节奏，来欺骗对手，提升运球的有效性。例如，对于如何进行“体前变向运球”的讲解，将不仅仅停留在动作的演示，还会深入分析身体重心的转移、手臂的协调发力、以及眼睛的假动作，让读者真正理解动作背后的原理，从而练就炉火纯青的运球技巧。 传球： 篮球是一项团队运动，传球是连接队友、构建进攻的关键。本书将涵盖胸前传球、击地传球、过顶传球、单手传球等多种传球方式，并针对不同的比赛场景，指导读者选择最合适的传球方式。更重要的是，它会强调传球的时机、力度和准确性，以及如何通过传球来创造队友的得分机会。例如，在讲解“击地传球”时，会详细分析球的弹跳高度、落点选择，以及如何通过传球的角度和力度来规避防守队员的封堵，实现高效的组织进攻。 投篮： 投篮是篮球的得分利器，也是最受关注的技术环节。本书将从握球、站姿、抬肘、拨指等最基础的投篮要素开始，一步步引导读者掌握不同距离、不同姿势的投篮技巧。从中距离跳投到三分远投，从接球投篮到运球后投篮，每一个环节都将被细致拆解。本书还将探讨投篮的节奏感、身体的协调性以及心理暗示在投篮中的作用，帮助读者克服“怯场”心理，提升投篮命中率。例如，对于“纠正投篮姿势”的章节，会通过图文并茂的方式，对比错误与正确的姿势，并详细分析导致投篮不准的常见原因，如出手点过低、身体缺乏延展等，并提供针对性的纠正方法。 防守： 攻守平衡是强队的标志。本书将着重讲解扎实的防守基本功，包括滑步、侧滑步、交叉步等移动技巧，以及如何保持正确的防守姿势、何时启动、如何判断对手意图。它还将深入探讨区域联防与人盯人防守的优劣势，以及如何在比赛中灵活运用，有效地限制对手的进攻。例如，在讲解“一对一防守”时，会详细分析如何通过身体的压迫、手臂的干扰、以及对持球人重心的判断，来迫使对手失误或投出强投。 二、 专项训练：打磨你的“得分利器”与“铁血防线” 在掌握了基本功之后，如何根据自己的特点进行专项训练，将是提升实战能力的关键。《篮球技术与训练精要》将为读者提供一系列针对性的训练方法，帮助他们进一步打磨自己的技术。 突破与终结： 无论是欧洲步、后撤步跳投，还是强行突破上篮，高效的突破与终结能力是得分手的标志。本书将分析各种突破技巧的动作要领、发力时机，以及如何在人丛中创造空间，完成得分。对于“突破后的终结”章节，会细致讲解如何在对抗中保持身体平衡，选择合适的上篮方式（如反手上篮、打板上篮），以及如何运用身体的假动作来欺骗防守队员。 投射的艺术： 投篮并非一蹴而就，它需要长期的刻意练习。本书将提供各种投篮训练方法，如定点投篮、行进间投篮、接球投篮、运球后投篮等，并强调训练的科学性和多样性。它还会探讨如何通过调整出手角度、力度和节奏，来适应不同的投篮距离和防守压力。对于“提升三分球命中率”的专题，会深入分析投篮弧度、发力点以及心理状态对远投的影响，并提供针对性的辅助训练，如爆发力训练和专注力训练。 防守的智慧： 防守不仅仅是身体的对抗，更是智慧的博弈。本书将指导读者如何通过预判、判断和行动，有效地限制对手的进攻。它会讲解如何进行有效的协防、补防，以及如何在防守中与队友进行沟通和配合。例如，在“协防的意识与时机”的讲解中，会通过实际比赛的案例，分析何时应该进行协防，以及协防的正确站位和回防路线，以避免防守漏洞。 三、 战术解析：团队配合的艺术 篮球的魅力不仅在于个人技术的精彩，更在于团队配合的默契。本书将深入浅出地解析各种篮球战术，帮助读者理解团队协作的重要性，并提升在场上的战术素养。 进攻战术： 从基础的“传切配合”、“掩护战术”到复杂的“跑位体系”，本书将一一进行解读。它会讲解不同战术的设计理念、执行要点，以及如何通过跑位、传球和掩护来创造得分机会。例如，在“三角进攻”的解析中，会详细阐述其核心理念，即通过三角站位来拉开空间，利用传切配合来制造对方防守的失衡，并提供具体的跑位图解和执行要点。 防守战术： 无论是“人盯人防守”、“区域联防”，还是“全场紧逼”，本书都将进行详细的讲解。它会分析不同防守战术的优劣势，以及在什么情况下采用何种防守策略。更重要的是，它会强调防守的沟通、轮转和执行力，以及如何通过有效的防守来迫使对手犯错。例如，对于“2-3区域联防”的讲解，会细致分析各防守位置的职责，球的转移方向，以及如何进行有效的轮转补防，形成铜墙铁壁。 快攻与反击： 速度是篮球比赛中重要的取胜法宝。本书将讲解如何通过快速的攻防转换，在对手立足未稳之际发动致命一击。它会分析快速反击的组织方式，包括长传、地面推进，以及如何通过合理的跑位来创造得分机会。 四、 训练方法论：科学训练，事半功倍 光有技术和战术意识是不够的，科学的训练方法才是提升的关键。《篮球技术与训练精要》将为读者提供一套系统的训练方法论。 体能训练： 篮球运动对体能的要求极高，包括耐力、爆发力、速度、敏捷性等。本书将提供针对性的体能训练计划，包括跑步、跳跃、冲刺、变向跑等，帮助读者打造强健的体魄。例如，在“提升爆发力”的章节，会推荐深蹲、弓步跳、箱式跳等训练动作，并详细说明动作的要领和训练的频率。 力量与柔韧性训练： 强大的核心力量是稳定身体、完成高难度动作的基础，而良好的柔韧性则能有效预防伤病，提升动作幅度。本书将讲解如何通过力量训练（如核心肌群训练、腿部力量训练）和柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）来全面提升身体素质。 心理训练： 心理素质在比赛中往往起着决定性作用。本书将探讨如何克服比赛中的紧张、焦虑，如何保持专注，如何建立自信心，以及如何在落后时保持斗志。它会分享一些实用的心理调节技巧，如积极的自我对话、比赛前的准备仪式等。 伤病预防与康复： 了解常见的篮球伤病，并学会如何预防和处理，是每个球员都应该掌握的知识。本书将提供关于常见运动损伤的预防措施，以及在发生伤病后的初步处理和康复指导。 五、 学习的智慧：持续进步的秘诀 《篮球技术与训练精要》不仅仅是一本训练手册，更是一本关于如何成为一个终身学习者的指南。它鼓励读者主动思考，积极总结，并从中获得持续进步的动力。 比赛录像分析： 通过观看高水平的比赛录像，学习顶尖球员的技术动作和战术运用，是提升自身水平的有效途径。本书将指导读者如何有效地分析比赛录像，从中发现问题并找到改进的方向。 反思与总结： 每次训练和比赛后，都应该进行认真的反思和总结，找出自己的优点和不足，并制定下一步的训练计划。 保持热情： 篮球是一项充满乐趣的运动。保持对篮球的热爱，是克服训练中的枯燥和困难，坚持下去的最大动力。 结语： 《篮球技术与训练精要》是一本集技术、战术、训练方法和心理素质于一体的综合性指南。它以清晰的结构、专业的讲解和实用的指导，为每一位渴望提升篮球水平的读者提供了一条清晰的道路。无论你是初学乍练的篮球新手，还是久经沙场的篮球爱好者，这本书都将是你场上场下不可多得的良师益友。跟随本书的指引，不断磨练技艺，领悟战术，夯实体能，强化心理，你必将在篮球的世界里，收获属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，那种充满力量感和运动气息的排版，让人立刻就能感受到篮球运动的激情。我本来就是个技术流的爱好者，对那种空泛的理论总是提不起兴趣，但这本书的副标题“精要”一下就抓住了我的注意力。我更期待它能像一本拆解了顶尖球员动作的“技术手册”，而不是一本单纯的励志读物。翻开目录，看到里面细致地划分了各个技术环节，比如运球的重心控制、投篮弧线的优化，还有突破时脚步的衔接，这些都是在实战中卡住我的瓶颈。我特别关注了关于防守的章节，因为很多书籍都过于强调进攻，而忽略了防守的系统性训练。如果这本书能提供一些前沿的、不同于传统教学的防守理念，比如区域联防下的轮转换位策略，或者针对性地破解挡拆的战术卡位，那简直是太棒了。我希望作者不仅仅是罗列动作，而是能深入剖析动作背后的力学原理和心理博弈，这样才能真正做到“精要”二字，帮助我们这些业余爱好者从根本上提升球场智商和技术执行力。这本书的厚度和内容密度，让我感觉它更像是一本需要反复研读的教科书，而不是随手翻阅的快餐读物，这正是我想要的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实操性看起来非常强，这对于我们这些经常约球但缺乏系统指导的业余球员来说，简直是久旱逢甘霖。我尤其看重它对于基础训练方法的详尽描述。很多时候，我们打球只是跟着感觉走，投篮姿势不对、脚步总是乱糟糟的，但自己又找不出问题所在。我希望这本书里能有大量配图或者详细的步骤分解，比如如何通过阶梯式的训练计划，循序渐进地打磨某个技术点。例如，关于罚球线区域的急停跳投，我希望能看到它如何拆分成“启动-蹬地-起跳-出手”四个微小步骤，并且每一步的肌肉发力点和身体姿态都有清晰的指导。如果它能提供一些针对不同身体素质和位置的训练适应性建议就更好了，毕竟后卫和中锋的训练重点是不同的。我更倾向于那种可以立刻带到球场上实践的内容，而不是停留在理论层面讨论“什么是好的篮球”。如果这本书真的能成为我的私教，用科学的方法纠正我的老毛病，那它的价值就无可估量了。我对它能否提供一些如何在高压环境下保持技术稳定性的心理训练建议也很感兴趣，这往往是区分高手和普通球员的关键。

评分☆☆☆☆☆

从作者的背景来看，我猜想这本书的内容会非常务实和偏向于美国主流篮球体系下的训练哲学。我个人对那种非常强调身体对抗和运动天赋的训练方法持保留态度，我更喜欢看到如何通过更聪明、更有效率的训练来弥补身体条件的不足。这本书如果能深入探讨如何在有限的场地和时间下，最大化训练效果，那就太有价值了。我希望看到的是如何设计一套紧凑但高强度的训练流程，而不是那种需要大量辅助器械和专业场地的“理想化”训练。特别是关于伤病预防和体能恢复的部分，我希望它能提供一些经过实战检验的、适合普通人日常进行的恢复性训练或拉伸方案。篮球技术固然重要，但能长期坚持打球的前提是身体健康。如果这本书能把技术与科学的体能管理结合起来，形成一个完整的训练闭环，那它就超越了一般的“技术指南”。我希望它能教会我如何像职业球员一样思考自己的身体，而不是仅仅把篮球当作一项单纯的运动。

评分☆☆☆☆☆

读完一些技术书籍后，我发现它们往往在“战术理解”和“临场决策”方面叙述得比较笼统。我真心希望这本《篮球技术与训练精要》能在这一点上有所突破。技术是基础，但篮球归根结底是关于如何在瞬息万变的比赛中做出最优解。我期待这本书能提供一些“情境化训练”的案例分析，比如在快攻中，面对侧翼防守者时，选择传球、上篮还是急停跳投的决策路径。它是否会用图表或流程图的形式，来直观地展现不同防守阵型下，进攻方应有的跑位和传切配合的优先级？这种将技术动作融入到特定比赛场景中的分析，才是真正提升球场IQ的关键。如果作者能分享一些如何通过训练来提高球员的“阅读比赛”能力的方法，比如通过录像分析或特定的接球训练来培养预判能力，那这本书的深度就达到了一个全新的高度。我更希望它能引导我们思考“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么”做，让技术动作背后承载更深层的战术意图。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的排版和视觉呈现有着非常高的期待，毕竟阅读技术性书籍，清晰度和易读性至关重要。如果这本书能采用大开本设计，并且在关键技术点的分解动作图解上做到极致的清晰和细节捕捉，我会非常满意。我尤其关注那些细节之处，比如投篮时手指拨球的角度、运球时手腕的内旋和外旋，这些微小的差异决定了技术动作的质量。我希望插图不仅仅是静态的摆拍，而是能通过箭头、阴影或者多角度的对比来强调关键的受力点和运动轨迹。另外，如果这本书能在章节末尾设置一些“自我检测清单”或“训练日志模板”，那就更贴心了。这能帮助读者更有条理地记录自己的进步和遇到的困难，形成一个良性的自我反馈循环。一本好的技术书籍，不仅要传授知识，更要提供工具，让读者能够有效地利用这些知识去改造自己的训练和表现。我希望这本书能带给我一种“我能掌握”的信心，而不是被复杂的理论压倒。