核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展 [美]美国人体运动出版社(Human K pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 美国人体运动出版社Human Kinetic 著

图书标签:

• 运动评估
• 运动训练
• 核心稳定性
• 功能性训练
• 运动康复
• 人体运动学
• 肌肉力量
• 运动表现
• 训练计划
• 健康运动

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461087

商品编码：29357183418

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展

定价：68.00元

作者：美国人体运动出版社(Human Kiics)、

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787115461087

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

叶诗文、傅园慧、徐嘉余体能康复师推荐！国乒体能教练翻译审校推荐！核心训练、核心评估，提升核心能力，针对性发展核心能力！通过专业解剖图谱、评估量表、演示照片及视频讲解15种功能性评测方法、131个动作练习阐释核心功能解剖学、计划设计基础原理帮助提高核心功能评估水平、实施个性化训练方案发展核心耐力、力量、柔韧性、稳定性以及爆发力核心的健康对于健身、损伤康复和运动表现有着重要的作用，而核心评测和核心训练这些术语有时被随意地用来描述训练此身体区域的任意练习。本书将带你走出有关核心评测和训练的概念误区。·掌握正确评估核心功能的能力、成功实施针对性训练计划·发展核心力量、耐力、柔韧性、稳定性·通过快速伸缩复合训练提升爆发力·提供训练周期模型示例，制订个性化训练方案·帮助健身教练、力量教练、康复专业人士实现其客户目标

内容提要

---

对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。本书作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。

目录

---

作者介绍

---

杰森·布鲁米特物理治疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专家（SCS），认证运动防护师（ATC），认证体能训练专家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治疗学专业教师，洛矶山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的员提供诊疗康复服务。布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理治疗期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西兰物理疗法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治疗理论与实务》（Physiotherapy Theory and Practice）、《体能训练期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日体育疗法》（Athletic Therapy Today）上发表过很多关于运动医学和体能训练的论文，并多次以美国国家体能协会（NSCA）、西北运动教练协会（NWATA）受邀嘉宾身份，在地方和全国性的学术会议上进行有关核心训练的发言。王轩武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师；2012 年起就职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队运动员进行康复和体能训练；备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障；2017 年被国家乒乓队聘为女一队体能教练，负责包括丁宁、刘诗雯等在内的乒乓名将的日常体能训练指导工作。

文摘

---

序言

---

《运动表现突破：潜能解锁与瓶颈突破的科学指南》 内容简介： 这本书并非一本关于“核心评估与训练”的教材，而是一本旨在帮助运动员、教练以及所有追求运动表现极致的个体，深入理解并掌握突破个人运动潜能，克服训练瓶颈的科学方法论。它将带你踏上一段发掘内在强大力量、优化训练策略、实现运动表现飞跃的旅程。 第一部分：重塑认知——理解运动表现的本质 在踏上优化运动表现的征途之前，我们必须先对“运动表现”本身有一个更深刻、更全面的理解。本书的开篇将挑战那些普遍存在却可能限制我们进步的陈旧观念。我们将探讨： 运动表现的多元维度： 传统上，我们习惯于用单一指标来衡量运动表现，例如速度、力量或耐力。然而，真正的运动表现是多个要素协同作用的结果。本书将深入剖析构成运动表现的真正核心，包括但不限于： 生理基础： 身体的适应性、能量供应系统、神经肌肉协调性、柔韧性、稳定性等。 心理素质： 专注力、意志力、抗压能力、自信心、动机水平、目标设定能力、情绪管理等。 技术动作： 动作效率、生物力学原理、模式识别与优化、习惯养成等。 策略战术： 比赛计划制定、临场应变能力、对手分析、团队协作等。 突破性思维的建立： 瓶颈并非不可逾越的障碍，而是转折点。本书将引导读者建立“成长型思维”，学会将挑战视为学习的机会，从失败中汲取养分，并以积极主动的态度面对训练中的困境。我们将探讨心理学中的“心流”状态，如何通过进入这种高度专注且愉悦的状态，最大化训练效果，并享受运动的过程。 个体化差异的重要性： 每个人都是独一无二的。遗传基因、生活方式、训练背景、心理特质等都决定了其运动表现的独特轨迹。本书将强调，科学的训练不能“一刀切”，而是必须基于对个体情况的深入了解，制定量身定制的方案。我们将介绍如何初步认识并尊重这些差异，为后续的深入评估和发展奠定基础。 第二部分：自我探索——发现潜能的钥匙 在建立了正确的认知后，下一步便是深入了解自己。这一部分将引导读者通过一系列自我探索的工具和方法，揭示自身隐藏的潜能，并识别阻碍进步的根本原因。 运动损伤的预防与康复： 任何高水平的运动表现都建立在健康的身体之上。本书将详细阐述常见的运动损伤类型，其发生的机制，以及最有效的预防策略。我们将重点介绍如何在训练中融入保护性训练，增强身体的抗压能力，并指导读者在遭遇运动损伤时，如何采取科学的康复方法，加速恢复，并避免二次受伤。我们将探讨伤病与训练量、强度、恢复之间的复杂关系。 能量代谢与营养策略： 身体是引擎，能量是燃料。理解身体如何高效地生产和利用能量，对于突破耐力极限和提升爆发力至关重要。本书将深入浅出地讲解人体主要的能量代谢途径，并提供基于科学证据的营养补充和饮食方案，以支持训练需求，优化身体成分，加速恢复。我们将探讨不同运动类型对能量需求的影响，以及何时补充碳水化合物、蛋白质和脂肪最有效。 睡眠与恢复的科学： 许多人忽视了睡眠和恢复的重要性，将其视为训练的“休息时间”，而非主动的“强化过程”。本书将揭示睡眠在肌肉修复、激素分泌、认知功能恢复等方面扮演的关键角色。我们将提供实用的策略，帮助读者改善睡眠质量，并介绍主动恢复技术，如冷疗、热疗、按摩、拉伸等，最大化身体的恢复能力，从而在下一次训练中达到更高水平。 心理韧性的培养： 强大的心理素质是应对压力、克服挫折、保持高昂斗志的关键。本书将介绍心理韧性的构成要素，并提供一系列行之有效的心理训练方法，包括正念练习、可视化训练、积极自我对话、情绪调节技巧等。读者将学会如何在比赛的紧张氛围中保持冷静，如何在训练遭遇瓶颈时保持信心，以及如何将压力转化为动力。 第三部分：精准突破——打造个性化训练路径 在充分了解自身状况后，我们将进入实操阶段，学习如何制定和执行个性化的训练计划，以实现运动表现的持续突破。 训练负荷的科学管理： 过度训练和训练不足都会阻碍进步。本书将深入讲解训练负荷的概念，包括训练量、训练强度、训练频率以及训练的周期性。我们将介绍如何通过主观感受（如RPE）、客观数据（如心率）以及生理指标来监测训练负荷，并学习如何根据身体的反馈及时调整训练计划，实现“张弛有度”，最大化训练效果。 技术动作的精进艺术： 动作效率是提升运动表现的基石。本书将从生物力学和运动控制的角度，分析常见运动项目的技术动作要点。我们将介绍如何通过视频分析、反馈训练和专项技能练习，找出技术动作中的细微不足，并进行精准的纠正和优化。读者将学会如何分解复杂动作，逐个击破，最终实现流畅、高效、经济的运动模式。 力量与爆发力的科学训练： 无论是在短跑冲刺、跳跃还是投掷项目中，力量和爆发力都至关重要。本书将介绍科学的力量训练原则，包括渐进超负荷、专项性、多样性等。我们将详细阐述不同类型的力量训练（如最大力量、速度力量、反应力量）及其在不同运动项目中的应用。同时，我们将深入探讨爆发力训练的核心要素，如离心控制、收缩速度、以及如何通过药球训练、跳跃训练等专项练习来提升。 耐力提升的策略： 对于需要长时间保持体能的运动项目，耐力是决定胜负的关键。本书将介绍不同耐力训练模式（如乳酸阈值训练、有氧基础训练、间歇训练）的科学依据和实践方法。我们将探讨如何根据个人的有氧能力和比赛需求，合理安排耐力训练，逐步提升心肺功能和肌肉的耐受性，从而在比赛的后半程依然保持强大的竞争力。 敏捷性与协调性的核心训练： 在许多运动项目中，快速改变方向、保持身体平衡以及精准协调的动作至关重要。本书将深入探讨敏捷性（agility）和协调性（coordination）的训练方法。我们将介绍包括变向跑、反应性训练、本体感觉训练以及平衡性练习等多种实用技术，帮助读者提升在复杂运动环境中的反应速度、变向能力和身体控制力。 第四部分：持续进化——实现运动生涯的长期发展 运动表现的提升是一个持续的过程，而非一蹴而就的终点。本书的最后部分将关注如何将所学知识融入日常训练，并为长期的运动生涯发展打下坚实基础。 训练日志的智慧运用： 记录是进步的开始。本书将指导读者如何建立一套科学有效的训练日志系统，详细记录训练内容、身体感受、情绪状态、睡眠质量等信息。通过定期回顾和分析日志数据，读者将能够更清晰地了解自己的进步轨迹，及时发现潜在问题，并为训练计划的调整提供数据支持。 教练与运动员的有效沟通： 无论你是运动员还是教练，有效的沟通都是实现共同目标的关键。本书将探讨如何建立积极互信的教练-运动员关系，如何清晰地表达训练目标和需求，以及如何进行建设性的反馈。良好的沟通能够最大化训练的效率，减少误解，并共同克服训练中的挑战。 超越生理的心理调适： 随着训练水平的提高，心理因素往往成为突破极限的最后一道关卡。本书将回归心理层面，提供更深层次的心理调适策略，包括如何应对比赛焦虑、如何建立长期学习动机、以及如何培养坚韧不拔的意志力，帮助读者在面对更高强度的竞争和挑战时，依然能够保持巅峰状态。 运动生涯的长期规划： 运动生涯的成功不仅在于短期内的爆发，更在于长期的持续发展。本书将引导读者思考运动生涯的长期目标，如何在不同的人生阶段调整训练策略，如何平衡运动与生活，以及如何为退役后的生活做好准备。我们将强调保持对运动的热情和兴趣，是实现运动生涯长期发展的重要驱动力。 《运动表现突破：潜能解锁与瓶颈突破的科学指南》将是一本集理论、实践与启发于一体的读物，它将赋能你成为自己运动表现的“首席科学家”和“总设计师”。通过本书，你将获得一套系统性的方法论，让你能够更科学、更高效地发掘自身潜能，克服一切训练瓶颈，最终在运动领域实现前所未有的突破。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种沉稳的深蓝色调，搭配着清晰有力的白色和金色字体，整体散发出一种专业而可靠的气息。触摸上去，那种略带磨砂质感的纸张手感极佳，让人感觉捧在手里的不是一本普通的教材，而是一件精密的工具。内页的排版布局也体现了出版方对阅读体验的重视，字体大小适中，行间距的处理恰到好处，即便长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。尤其值得称赞的是，图表和示意图的印刷质量非常高，色彩还原度准确，线条清晰锐利，这对于理解复杂的运动学原理和评估流程至关重要。我特别留意到，在那些关键的步骤说明部分，作者运用了大量的留白和重点标记，使得逻辑层次异常分明，即使是初次接触这类专业书籍的读者，也能迅速抓住核心要点，避免信息过载带来的困扰。可以说，光是翻阅这本书的过程，就已经是一种愉悦的体验，它为接下来的深入学习打下了坚实的基础，让人充满期待去探索其中的知识宝库。这种对细节的极致追求，无疑是衡量一本专业书籍是否达到一流水准的重要标准之一。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尝试将一些前沿的运动科学理论融入到我的日常训练计划中，市面上很多书籍要么过于理论化，要么又过于简化，总感觉缺少了一点“实战对接”的火花。然而，这本书给我的感觉却是恰到好处的平衡。它不仅仅罗列了一堆枯燥的测试指标，更重要的是，它深入剖析了如何将这些冰冷的数据转化为可执行的、个性化的训练干预方案。例如，它对不同年龄段和不同运动背景人群的“核心稳定性”界定，就提供了非常细致的区分标准，这在以往的资料中是很少见的。我特别欣赏作者在介绍某个评估工具时，会同步提供多套解读范例，从“优秀”到“亟待改进”的不同表现，配以实际操作中的常见错误分析，这种多维度、情境化的讲解方式，极大地提高了知识的可迁移性。通过学习其中的案例分析，我甚至重新审视了自己过去训练中一些习以为常的“经验之谈”，发现了不少潜在的漏洞，这对于一个追求精进的实践者来说，其价值是无法用金钱衡量的。它不是让你成为理论家，而是让你成为一个更聪明的实践者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格，初看之下似乎有些严谨刻板，但深入阅读后，我发现这是一种精心构建的“逻辑护城河”。作者似乎在用一种近乎工程学的精确性来构建知识体系，每一步论证都建立在前文已确立的基础之上，环环相扣，几乎没有可以被质疑的逻辑跳跃。对于我们这些需要向客户或团队解释复杂概念的人来说，这种严谨性是极其宝贵的。我尤其喜欢它在阐述“效度”和“信度”时所采取的对比手法，不是简单地定义，而是通过模拟实验场景，展示当这些指标缺失时，评估结果可能产生的误导性后果。这种“反面教材”式的教育，比单纯的正面说教来得更加深刻和令人警醒。此外，书中对术语的界定非常清晰，它似乎预设了读者可能存在的知识盲区，并提前用简洁明了的语言进行铺垫，确保了信息在传输过程中的损耗降到最低。读完某个章节，你不会产生“我似乎懂了”的模糊感，而是油然而生一种“我完全掌握了”的清晰感，这在专业文献中是相当难得的品质。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对“精准测试”这个概念是持保留态度的，总觉得运动表现的评估多少带有主观色彩和环境依赖性。但这本书成功地扭转了我的看法。它不仅仅停留在理论层面，更提供了大量基于大型人群研究的数据支持，用扎实的统计学证据来支撑其推荐的测试协议。让我印象深刻的是，书中关于“生物反馈”在测试过程中的应用章节，它详尽地描述了如何利用高精度传感器来捕获那些肉眼难以察觉的微小代偿动作，并将这些数据整合到最终的“能力得分”中。这让我看到了未来评估工具的发展方向。更实用的是，它并未要求读者必须拥有昂贵的实验室设备才能应用这些理念，而是提供了许多基于标准器械、通过优化程序设计来提升测试精度的“平价方案”。这极大地降低了先进评估理念进入基层训练环境的门槛，体现了作者强烈的实用主义精神，真正做到了将尖端科学普及化、大众化。

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节安排，展现了一种非常成熟的教学法思维。它巧妙地将那些可能显得枯燥乏味的理论基础放在靠后的位置，而是选择在开篇就抛出一个引人入胜的“问题导向”，立刻抓住读者的注意力。比如，它不是先讲肌肉解剖，而是先展示一组“看似健康但实则存在严重核心功能障碍”的运动员案例，然后引导读者思考：我们现在使用的评估方法，是不是漏掉了什么？只有当读者带着强烈的“解决问题”的动机去阅读时，那些复杂的生理学和生物力学知识才能真正被吸收和内化。此外，书中穿插的“专家视角”小栏目，虽然篇幅不长，但往往是画龙点睛之笔，它们提供了来自不同领域专家的独特见解和经验总结，如同在严肃的课堂中加入了一场高水平的圆桌讨论。这种结构上的松弛有度，使得长篇阅读的疲劳感被有效分散，让学习过程变成了一种层层递进的探索之旅，而不是单向的知识灌输，非常适合需要持续保持高强度专注力的专业人士。