新编乒乓球入门与提高9787538028560 内蒙古科学技术出版社 胡元斌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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• 乒乓球
• 入门
• 提高
• 技术
• 训练
• 教学
• 胡元斌
• 内蒙古科学技术出版社
• 运动健身
• 球类运动

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028560

商品编码：29337331454

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	新编乒乓球入门与提高
作者	胡元斌
定价	39.80元
出版社	内蒙古科学技术出版社
ISBN	9787538028560
出版日期	2018-01-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

乒乓球被誉为我国“国球”，它将强身健体、竞技娱乐很好地结合起来，深受人们喜爱。长期参加乒乓球运动，不仅可以提高人体的协调性、灵敏性，对身心健康也是非常有益的。本书系统介绍了乒乓球历史演变、特点和作用、竞赛场地、相关术语、基本球技、基本战术、技术训练、竞赛规则等内容，非常实用。

作者简介

目录

编辑推荐

零基础从入门到精通 数百幅彩图全程讲解 实用小技巧简单易学

文摘

序言

《乒乓之道：从零开始的全面进阶指南》 一本集科学训练、实战技巧与心理素质于一体的乒乓球进阶宝典 对于无数热爱乒乓球运动的初学者和渴望突破瓶颈的进阶者而言，掌握正确的训练方法、精通实战技巧、培养强大的心理素质是走向高水平的必经之路。《乒乓之道：从零开始的全面进阶指南》便是为满足这一需求而精心打造的力作。本书由一群经验丰富的乒乓球教练、运动员及运动科学专家倾囊相授，以严谨的科学理论为基础，结合海量的实战经验，力求为每一位读者构建一个系统、完整、易于理解的学习体系，助您在乒乓球的世界里，从新手蜕变为高手，享受每一次挥拍的乐趣，体会每一次得分的喜悦。 第一章：乒乓球运动基础知识与装备选择 本书的起点，将带您走进乒乓球的奇妙世界。我们将从最基础的乒乓球运动起源、发展历史入手，让您对这项运动有一个宏观的认知。接着，我们将详细解析乒乓球的基本规则，包括发球、接发球、计分、回合判定等，确保您在每一次实战中都能清晰明了，避免不必要的失误。 对于初学者而言，选择一套合适的装备至关重要。本章将花费大量篇幅，深入浅出地介绍乒乓球台、球拍、乒乓球等关键装备的特性与选择要点。我们将分析不同类型球拍底板的材质、厚度、重量对击球风格的影响，以及不同套胶的特性（如速度型、旋转型、控制型）如何匹配不同的打法。关于乒乓球的选择，我们将讲解不同品牌、不同规格的乒乓球在飞行轨迹、弹性、耐用性等方面的差异，帮助您根据自身情况挑选最适合的装备，为未来的训练打下坚实基础。 第二章：科学发力与基本功训练 乒乓球的魅力，在于其精妙的力学运用和细腻的动作控制。本章将是本书的核心，着重于科学发力的原理与基本功的系统训练。我们将运用人体工程学和运动生物力学的原理，详细剖析每一次击球动作的发力过程，从脚下重心的转移，到腰腹的转动，再到手臂的协调挥动，每一个环节都将进行分解教学，并配以大量的插图和动作要领提示。 1. 站位与重心： 科学的站位是发力的基础。我们将教授您根据来球方向和落点，如何快速调整身体重心，找到最有利的击球位置，保证动作的稳定性和爆发力。 2. 手臂的协调性： 手臂的挥动并非简单的甩动，而是包含着前臂、手腕、手指等多个关节的协同配合。我们将指导您如何通过柔韧性训练和力量训练，提升手臂的控制能力，使其能够精确地控制球拍的运动轨迹和击球力量。 3. 核心力量的运用： 强大的核心力量是连接上下肢力量的桥梁，也是产生爆发力的关键。本章将介绍一系列针对腰腹肌群的训练方法，帮助您有效地将身体的力量传递到球拍上。 4. 基本功的精炼： 正手攻球： 从准备姿势、引拍、挥拍至随球动作，我们将一步步指导您掌握正手攻球的要领，包括如何制造速度和旋转。 反手攻球： 反手技术是现代乒乓球的重要得分手段。我们将详细讲解反手攻球的站位、拍面角度、发力方式，帮助您形成稳定有力的反手攻球。 推挡： 推挡是重要的防守和过渡技术。我们将指导您如何运用拍面角度和身体重心控制，有效地回击来球，实现防守转进攻。 搓球与削球： 掌握搓球和削球技术，能有效控制比赛节奏，增加对手失误。本章将详细讲解不同旋转的搓球和削球方法，以及如何通过控制球的落点和旋转来限制对手。 高抛发球与侧旋发球： 发球是主动进攻的开始。我们将教授您如何掌握不同弧线、不同旋转的发球技术，为自己的回合争取主动。 第三章：步法训练：跑动中的精确击球 乒乓球比赛的精髓在于“动”。没有灵活的步法，再好的技术也无法发挥。本章将聚焦于乒乓球步法的系统训练，强调如何在快速移动中保持身体的平衡，并准确地完成击球动作。 1. 基本步法讲解： 并步： 最常用的侧向移动步法，本书将详细讲解并步的时机、动作要领和运用技巧。 跨步： 用于大范围的移动，本书将指导您如何安全有效地完成跨步。 米字步： 覆盖球台各个角落的综合性步法，本书将通过图示和训练方法，帮助您熟练掌握米字步的移动顺序和转换。 交叉步： 用于大幅度横向移动，本书将教授您如何避免重心不稳，提高击球效率。 2. 步法与击球的结合： 理论与实践相结合是关键。本章将通过大量的实战模拟训练，教授您如何在跑动中准确预判来球，并快速调整身体姿态，衔接流畅的击球动作。我们将设计一系列针对不同步法的组合训练，例如：正手大范围跑动攻球、反手近网搓球后衔接正手反拉等，让您在实战中能够从容应对各种来球。 3. 步法训练的进阶： 对于进阶选手，我们将提供更加专业的步法训练方法，包括敏捷梯训练、反应球训练等，旨在提高您的反应速度、启动速度和变向能力，让您在球场上如虎添翼。 第四章：进阶技术与战术运用 当基本功扎实之后，就需要进一步提升技术的多样性和战术的灵活性。《乒乓之道》将带您进入更加广阔的技术天地。 1. 弧圈球的精髓： 弧圈球是现代乒乓球最重要的得分技术之一。我们将深入剖析制造强烈上旋、侧上旋、下旋弧圈球的技术要领，包括引拍高度、发力轨迹、拍面角度以及不同弧圈球的运用时机。 2. 挑打与拉打： 挑打和拉打是应对短下旋球和半出台球的有效手段。本书将详细讲解这两种技术的动作分解、发力技巧以及在不同球况下的运用策略。 3. 快攻结合弧圈： 现代乒乓球的典型打法。我们将教授您如何将快速、凶狠的快攻与强烈的弧圈球有机结合，形成攻守兼备的强大威力。 4. 假动作与变化： 乒乓球比赛不仅是技术的对抗，更是智慧的博弈。本章将介绍各种实用的假动作，如假劈长、假挑打、假动作变线等，以及如何运用发球变化、落点变化、节奏变化来扰乱对手，创造得分机会。 5. 战术体系的构建： 发接发战术： 如何通过发球和接发球来控制比赛的节奏，为自己的进攻创造有利条件。 针对性战术： 根据不同对手的打法和技术特点，制定相应的克敌策略。 阵地战与反击战： 在不同的比赛情境下，如何选择和运用合适的战术。 第五章：心理素质与比赛策略 顶尖的运动员不仅拥有精湛的技术，更具备强大的心理素质。《乒乓之道》将帮助您提升心理韧性，培养出色的比赛心态。 1. 赛前准备与热身： 如何进行科学的赛前心理调整，以及有效的身体热身，为比赛做好充分准备。 2. 比赛中的心理调适： 如何应对压力与紧张： 教授您放松技巧、专注力训练方法，帮助您在关键时刻保持冷静。 如何调整失误后的情绪： 帮助您从失误中快速走出来，不影响后续的发挥。 如何建立自信心： 通过正向的自我暗示和回顾成功经验，提升您的自信水平。 3. 临场应变与局面分析： 如何在比赛中观察对手，分析局面，并根据场上情况及时调整战术。 4. 赛后总结与反思： 如何从比赛中吸取经验教训，为下一次的训练和比赛做好规划。 第六章：伤病预防与康复 乒乓球运动虽然相对安全，但仍需注意伤病预防。本章将重点关注乒乓球运动中常见的伤病，如肩部、肘部、腕部、腰部及膝关节的运动损伤，并提供科学的预防措施和有效的康复方法。 1. 常见运动损伤的识别与预防： 详细讲解各项运动损伤的成因，并提供针对性的预防性训练，如柔韧性训练、力量训练、稳定性训练等。 2. 运动损伤的居家康复： 提供简单易行的居家康复方法，如冷敷、热敷、拉伸、按摩等，帮助您在受伤后进行初步的自我康复。 3. 何时寻求专业帮助： 告知您在何种情况下需要及时就医，并推荐一些专业的康复训练建议。 附录： 常用乒乓球术语解释 乒乓球训练计划范例 常见问题解答 《乒乓之道：从零开始的全面进阶指南》力求做到内容详实、条理清晰、图文并茂。无论您是初次接触乒乓球，还是在训练中遇到了瓶颈，本书都将是您宝贵的学习伙伴。通过系统的学习和刻苦的训练，您一定能够掌握精湛的乒乓球技术，培养出色的比赛能力，并在乒乓球的运动世界里，书写属于自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失专业感，一下子就抓住了我的眼球。我本来对乒乓球只是有一点点兴趣，随便看看，但这本书的排版和插图质量实在太高了，让我忍不住想深入了解。特别是那些动作分解图，清晰得让人感觉好像教练就在我身边手把手指导一样，每一个细微的肌肉发力点和球拍角度变化都标注得明明白白。我记得我以前看过的其他入门书籍，要么图示模糊不清，要么文字描述过于晦涩，根本不知道怎么在实战中运用。但这本书不同，它似乎完全站在一个初学者的角度来考虑，用最朴实的语言把那些高深的专业术语解释得透彻易懂。我光是光是研究那些握拍和站位的基础章节，就感觉自己的理论知识一下子得到了质的飞跃。随便翻阅一下目录，就能感受到内容的系统性和全面性，从最基本的发球抢攻到复杂的旋转变化，似乎每一个环节都有详尽的论述，这种扎实的基础构建，对于我这种想从“瞎打”过渡到“会打”的人来说，简直是雪中送炭，让人对后续的学习充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的典范，层次分明，循序渐进，完全没有那种东拼西凑的感觉。它不是简单地罗列技术动作，而是巧妙地将技术与体能、战术思维紧密结合起来。我特别欣赏其中关于“如何观察对手”的章节，那部分内容远超出了单纯的技巧指导，更像是心理博弈的入门手册。作者似乎对乒乓球这项运动的理解非常深刻，他没有仅仅停留在“怎么打赢一分”，而是着重于“如何建立自己的得分体系”。读到中后段，那些关于步法和移动训练的章节，我甚至可以想象到在训练场上应该如何分配体能和进行针对性练习。文字的行文风格非常沉稳有力，没有过多花哨的形容词，却充满了说服力，仿佛是一位经验老道的师傅在谆谆教诲，让人心悦诚服地愿意去实践书中的每一个建议。读完一章，我总有一种豁然开朗的感觉，明白自己过去在训练中走了多少弯路，这种对认知的颠覆是极其宝贵的。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的装帧质量让人印象深刻。纸张的选择很考究，印刷的清晰度极高，即便是那些需要仔细辨认的握拍细节图，也丝毫不会出现模糊或重影的情况。这对于需要反复查阅和对比的工具书来说，至关重要。我习惯在练习间隙拿着书对照自己的动作，如果印刷质量不好，很容易因为看不清细节而产生误判，从而练错动作。这本书在细节上的用心，体现了出版社和作者对推广这项运动的严谨态度。而且，书中的案例分析部分也做得非常精彩，引用了很多经典对阵的片段，配上图示来解说关键得分的战术意图，这让理论学习变得生动有趣，仿佛在欣赏一场高水平的比赛录像。这种图文并茂、兼具学术性和实用性的表达方式，极大地降低了学习的门槛，让枯燥的理论知识也变得引人入胜起来。

评分☆☆☆☆☆

作为一个业余爱好者，我最大的困扰一直是“瓶颈期”难以突破，感觉自己的水平停滞不前，尤其是在面对快攻型或削球型对手时，总显得手忙脚乱，招架不住。这本书在处理这些“疑难杂症”时展现出了极高的专业水准。它不仅提供了应对策略，更深入分析了这些战术背后的力学原理和心理预期。比如，针对削球，它详细拆解了如何通过落点控制和节奏变化来瓦解对方的防守体系，这一点比我之前在球馆里听到的零散建议要系统和精妙得多。我立刻尝试在最近的对练中应用了书中提到的几种反控制方法，效果立竿见影，对手明显感到不适应。这本书的价值就在于，它把实战中的复杂问题，通过清晰的分析还原成可以操作的步骤，极大地提升了我的临场应变能力，不再是只会用蛮力去对攻，而是开始学会用“脑子”打球了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大收获，其实是一种对乒乓球运动更深层次的理解和尊重。它不只是教你如何把球打过去，而是引导你去思考这项运动背后的技术哲学。特别是关于“旋转的创造与控制”那几章，读完之后，我才真正明白了为什么职业选手的球会有“生命力”。作者用精妙的比喻阐述了切削、搓球和拉球时，触球瞬间的摩擦角度和力量分配是如何决定球的飞行轨迹和落地后的变化。这已经超越了基础教学的范畴，进入到了艺术创作的层面。每次拿起球拍，我都会不自觉地回想起书中的某些段落，那种对技术的敬畏感和精益求精的追求，深深地影响了我的训练态度。它让我明白，乒乓球是一个需要终身学习和不断打磨的技艺，而这本书，无疑是我通往更高境界的一份可靠指南和精神食粮。