BF:杨式太极拳国家标准竞赛套路四十式-BOOK+DVD 宋玉鹏著 成都时代出版社 978 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋玉鹏著 著

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• 太极拳
• 杨式太极
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• 竞赛套路
• 四十式
• 宋玉鹏
• 武术
• 健身
• 传统文化
• 成都时代出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546405520

商品编码：29337376378

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:杨式太极拳国家标准竞赛套路四十式-BOOK+DVD

定价：29.80元

售价：23.2元

作者:宋玉鹏著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787546405520

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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内容提要

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　　太极拳流派中又以杨式太极拳流传广，其开创宗师乃是清朝同治、光绪年间的武学大师杨露禅，人称“杨无敌”。新中国建立后，为弘扬文化传统，国家体委组织专家研究整编了杨式太极拳套路，按照简练明确、形神兼备、易学易练的原则，得以形成杨式太极拳国家标准竞赛套路40式。　
　　《杨式太极拳国家标准竞赛套路四十式》严格参照多年的教学一线实践经验萄写，各招各式都有精当的分解，亦有准确而易懂的图文解说，同时还包括了动作要点、注意事项、攻防含义等学习知识，使读者易于掌握，是太极拳习练者的教材，勤加练习，拳艺必有精进。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《八段锦：千年养生智慧，现代健康新篇》 一、千年传承，生命之韵 八段锦，这套古老而充满智慧的养生功法，犹如一颗璀璨的明珠，在中华民族数千年的文明长河中熠熠生辉。它不仅仅是一套动作的组合，更蕴含着中医经络学、阴阳五行学说以及传统导引术的精髓，是中华民族在漫长的生存实践中，与自然和谐相处、调养身心、延年益寿的宝贵经验结晶。 追溯其源，八段锦的起源可上溯至唐宋时期，甚至有传说可达战国。不同于许多只强调形体锻炼的运动，八段锦将形、气、意融为一体，注重呼吸的调和与意念的引导，力求通过肢体的舒展、吐纳的深长、精神的集中，疏通经络，调和气血，培补脏腑，从而达到“吞精养气，吐故纳新”的养生目的。历代以来，无数医家、武术家、养生学家对八段锦进行研习、改良与推广，使其不断丰富完善，并以口传心授、图文谱录等多种形式流传至今，成为中华民族健康文化的重要组成部分。 在现代社会，生活节奏加快，工作压力增大，亚健康人群日益增多。人们迫切需要一种安全、有效、易学易练的健身方法来应对挑战。八段锦以其独特的优势，重新焕发了生命力。它动作舒缓、幅度适中，几乎不受年龄、体质、场地等限制，无论男女老少，无论是在公园晨练，还是在家中进行，都能从中受益。这种普适性，使得八段锦能够真正走进千家万户，成为守护国民健康的重要力量。 二、精炼八式，涵义深远 八段锦之所以得名“八段”，是因为它由八个相对独立的但又相互衔接的单式组成，每个单式都针对人体某一部分或某一组经络进行锻炼，合而练之，则能达到整体调理的效果。这八个动作，看似简单，实则蕴含着丰富的健身哲理和人体科学知识。 1. 双手托天理三焦： 这个动作要求双手向上托举，仿佛要托起天空。它旨在舒展全身，特别是脊柱和肩背部，通过向上牵引，扩张胸腔，促进肺部功能，同时调理人体上焦、中焦、下焦的气机运行，有助于缓解颈肩僵硬，改善呼吸系统功能。 2. 左右开弓似射雕： 这是一个模仿射箭的动作，要求身体扭转，手臂拉伸，力量集中。它能有效锻炼腰背肌群，增强腰部的灵活性和力量，同时对胸背部经络有很好的疏通作用，常练此式有助于改善腰背疼痛，增强心肺功能。 3. 调理脾胃须单举： 这个动作要求一手向上举，另一手向下按，配合呼吸进行。它能温和地按摩腹部，刺激脾胃经络，改善脾胃功能，促进消化吸收，缓解腹胀、食欲不振等问题。脾胃乃后天之本，调理好脾胃，则身体的各项机能才能得到更好的支持。 4. 五劳七伤向后桥： 此式强调身体向后弯曲，形成弓形。它能有效地牵拉脊柱后方的膀胱经和督脉，增强脊柱的柔韧性和弹性，改善因久坐、久站或劳累引起的腰酸背痛、颈部不适等症状，对固肾益精也有积极作用。 5. 摇头晃海却病邪： 这个动作需要头部和身体随手臂的摆动而转动。它能舒展颈部的肌肉和关节，促进头部和颈部血液循环，有助于缓解头晕、头痛、颈椎病等问题。同时，通过身体的晃动，也能带动内脏的轻微活动，达到一定的疏通调理作用。 6. 两足 ConcurrentTask步向前趋： 这是一个模拟马步下蹲的动作，要求双腿屈膝，重心下沉。它能有力地锻炼腿部肌群，增强下肢力量，改善膝关节和踝关节的灵活性。同时，下肢的稳固对于全身的平衡和稳定至关重要。 7. 两手攀足固肾腰： 这个动作要求身体前倾，双手尽量触碰脚尖。它能充分伸展人体的后侧经络，特别是膀胱经和肾经，对于强健腰肾，改善腰膝酸软、夜尿频多等症状有显著效果。 8. 背后七颠向前揖： 这是八段锦的收尾动作，通过身体的轻微起伏和颠足，震动全身。它能促进全身气血的运行，特别是对足三阴、足三阳经络的末端有刺激作用，有助于将体内积聚的浊气排出，达到疏通全身、振奋精神的效果。 每一个动作的背后，都凝聚着古人的智慧，它们并非简单的肢体活动，而是通过特定的体位、呼吸和意念的配合，作用于人体的特定经络和脏腑，从而达到防病治病、强身健体的目的。 三、现代意义，健康新选择 在现代医学日益发达的今天，八段锦依然展现出其不可替代的价值。大量的现代科学研究已经证实了八段锦的健身功效： 改善心血管功能： 八段锦的整体性锻炼能够增强心肌力量，扩张冠状动脉，改善血液循环，有助于降低血压，预防心脑血管疾病。 增强呼吸系统功能： 配合深长的呼吸，八段锦可以增加肺活量，改善肺通气功能，提高身体的供氧能力，对于缓解哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病有辅助作用。 促进消化系统健康： 通过对腹部的温和按摩和调理，八段锦能够改善胃肠蠕动，促进消化液分泌，缓解便秘、腹泻、胃痛等消化不良症状。 缓解颈肩腰背疼痛： 现代人普遍存在的颈肩腰背疼痛，很大程度上是由于长期伏案工作、姿势不当等原因造成的。八段锦中的许多动作，如“双手托天”、“向后桥”、“攀足”等，都能有效拉伸和强化相关肌群，改善脊柱的柔韧性和稳定性，缓解疼痛。 提升免疫力： 通过疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，八段锦能够有效提高人体的整体免疫力，增强身体抵抗疾病的能力。 调节情绪，缓解压力： 八段锦强调“意念引导”，在动作的同时配合平静的呼吸和专注的意念，能够有效平缓心情，舒缓紧张情绪，减轻心理压力，达到“静心养神”的效果。 八段锦的魅力还在于它的“简而精”。它没有复杂的理论，也没有高难度的技巧，但却能触及人体的根本。它更像是一种生活的哲学，提醒我们在忙碌的生活中，放慢脚步，关注自己的身体，通过简单的运动，找回身体的平衡与和谐。 四、练就健康，从“八段”开始 《八段锦：千年养生智慧，现代健康新篇》一书，旨在为广大读者提供一套科学、系统、易学的八段锦练习指南。书中不仅会详细解析八段锦的每一个动作要领、呼吸配合、意念引导，更会从现代医学的角度，阐述每个动作对人体健康的益处，让您在练习中知其然，更知其所以然。 书中将包含： 八段锦的起源与发展： 深入浅出地介绍八段锦的历史渊源、发展脉络，让您了解这套功法的深厚文化底蕴。 八段锦的理论基础： 结合中医经络学、脏腑学说，解释八段锦与人体健康的内在联系，揭示其科学健身原理。 详细的动作图解与讲解： 提供清晰、规范的动作图片，配以细致入微的文字说明，确保您能够准确掌握每个动作的要领，避免误练。 不同体质的练习建议： 针对不同年龄、不同体质人群的特点，提供个性化的练习指导和注意事项。 八段锦与现代健康的结合： 探讨八段锦在现代社会中的应用价值，以及如何通过练习八段锦来应对常见的健康问题。 循序渐进的练习计划： 为初学者量身定制练习计划，帮助您逐步建立练习信心，养成良好的运动习惯。 无论您是追求健康生活的普通大众，还是对传统养生文化感兴趣的探索者，本书都将是您不可多得的伴侣。让我们一起跟随八段锦的千年智慧，开启一段健康、平和、充满活力的生命旅程。 现在，就让我们从这古老的八段锦开始，为自己的健康注入新的活力，为生命增添一份宁静与和谐！

评分☆☆☆☆☆

这本关于杨式太极拳的套路书籍，光从封面上那醒目的“国家标准竞赛套路四十式”几个字就能感受到一种庄重和权威感。我刚开始接触太极拳的时候，对于各种流派和套路简直是眼花缭乱，光是“杨式”下面就分出好几种演练方式，让人无从下手。这本书的出现，无疑为我们这些初学者或者希望规范动作的人提供了一个清晰的航标。宋玉鹏老师的文字和图解，据了解是非常细致入微的，尤其是在阐述那些看似简单实则内含乾坤的动作要领时，相信会让人如沐春风，茅塞顿开。我特别期待看到它如何将太极拳的“慢”与“稳”落实到每一个招式中，那种行云流水、气沉丹田的境界，才是我们追求的终极目标。它不仅仅是一本动作指南，更像是一份深入理解杨式太极精髓的入门钥匙，让人迫不及待想翻开它，跟着光盘一起开始这段身心修炼之旅。对于那些准备参加比赛或者希望动作标准化的拳友来说，这本书简直是案头必备的宝典，值得细细品味。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期练习传统武术的人，我总觉得市面上很多太极拳教材都过于侧重于“形”，而忽略了“意”。真正的高手，他们的拳架走出来，那种由内而外散发出的松柔与劲力，是单纯模仿套路口诀难以企及的。所以我对这本书的期望在于，它能否在详尽展示“形”的同时，也巧妙地融入了“意念”的引导。毕竟，杨式太极拳讲究“用意不用力”，如果这本书的编排能做到图文并茂地解析每个动作的呼吸配合、重心转移以及劲力的方向，那它就不再是冷冰冰的招式分解，而是一本活生生的内功心法手册了。想象一下，当书页翻到“揽雀尾”或“野马分鬃”时，作者能用何种精妙的比喻，将那种掤、捋、挤、按的四正劲道描绘出来，这才是衡量一本太极拳书籍价值的关键所在。我希望它能帮助我突破目前动作僵硬的瓶颈，让我的拳架真正“活”起来，达到形神合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

我对这套“四十式”套路本身就抱有浓厚的兴趣，它作为竞赛套路，意味着它在保留杨式太极核心特征的基础上，又经过了提炼和优化，力求动作清晰、结构合理、利于观赏和检验。对我这种有点“好胜心”的习练者来说，能系统地掌握一套被官方认可的标准套路，无疑是提升自我水平的一个重要里程碑。这本书如果能深入解析每一式的技术点和易错点，并且在结构上安排得循序渐进，比如从基础手型到复杂转身的过渡技巧，那就太棒了。我希望它不仅仅是教我“怎么做”，更重要的是告诉我“为什么要这样做”，即每一个动作背后的力学原理和养生意义。这样，练习时才能做到心中有数，动作自然到位，而不是机械地模仿。一本好的教材，应该能激发学习者主动探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到一本带有DVD的教材总是让人心里踏实不少。文字描述，无论多么精炼，终究隔了一层，没有动态演示来得直观。这套“国家标准竞赛套路”既然是官方推行的规范版本，那么其配套的影像资料必然是极具参考价值的。我尤其关注DVD中对速度、节奏的把握，以及套路转换时的衔接流畅度。太极拳的魅力很大一部分来自于其连绵不断的动态美感，如果套路打起来断断续续，那就失去了韵味。宋玉鹏老师亲自示范，这本身就是一种质量的保证。我设想，通过反复观看DVD，对照书中的分解图，对照着镜子练习，那种学习效率一定是事半功倍的。它提供了一个可以即时反馈的参照物，避免了我们在自我练习中养成难以纠正的错误习惯，这一点对于系统学习者来说，是无价的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何传统技艺，选择一位好的“师父”或一套好的“教材”是成功的关键第一步。这本书的出版方是成都时代出版社，这本身就让人对它的专业度和出版质量有所期待。太极拳书籍的装帧和纸张质量也很重要，毕竟需要经常翻阅和对照，如果纸质太差，用不了多久就会磨损破旧。我期待的是那种印刷清晰、图片解析度高、便于在练习时快速查阅的实用型设计。此外，考虑到是“国家标准”，书中对于动作名称的规范性、术语解释的准确性也需要达到极高水准，不容许有模棱两可的描述。如果这本书能做到像一本精密的工程图纸一样精确指导我的每一个关节运动，那么它在我的太极拳学习工具箱中，将会占据一个极其重要的位置。这不仅仅是一次购买，更像是一次对未来数年系统性习武的有效投资。