BF:看图学56式陈氏太极拳-(附光盘) 高崇、灌木体育编辑组 人民邮电出版社 97871 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 56式太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
• 健身
• 养生
• 图解
• 教学
• 光盘
• 人民邮电出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416872

商品编码：29337403932

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:看图学56式陈氏太极拳-(附光盘)

定价：49.80元

售价：39.8元

作者:高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练*名专业示范、指导。 1031幅高清连拍图片，图解陈氏56式太极拳连贯套路。 DVD视频教学，边看边学更轻松。 ·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。 ·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。 ·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。 ·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

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《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。 《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1031幅超细致高清连拍照片，图解了陈氏太极的基本手型和基本步型，以及经典的56式连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

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contents ·目录

章 认识56式陈氏太极拳

陈氏太极拳的起源与发展 7

56式陈氏太极拳介绍 8

陈氏太极拳需要的装备9

太极拳场地要求 14

第二章 56式陈氏太极拳标准套路教学

陈氏太极拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陈氏太极拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虚步

④仆步

⑤马步

陈氏太极拳标准56式套路教学 23

3.1 起势 23

3.2 右金刚捣碓25

3.3 揽扎衣29

3.4 右六封四闭33

3.5 左单鞭37

3.6 搬拦捶 40

3.7 护心捶43

3.8 白鹤亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背折靠63

3.15 青龙出水65

3.16 斩手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四闭 76

3.21 右单鞭 80

3.22 右云手 83

3.23 左云手 87

3.24 高探马 90

3.25 右连珠炮 93

3.26 左连珠炮98

3.27 闪通背103

3.28 指裆捶107

3.29 白猿献果110

3.30 双推掌 112

3.31 中盘 114

3.32 前招 119

3.33 后招 121

3.34 右野马分鬃 123

3.35 左野马分鬃 126

3.36摆莲跌叉 128

3.37 左右金鸡独立 133

3.38 倒卷肱138

3.39 退步压肘142

3.40 擦脚144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 击地捶 150

3.44 翻身二起脚 152

3.45 双震脚 156

3.46 蹬脚 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 顺莺肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龙 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 转身摆莲 172

3.54 当头炮 176

3.55 左金刚捣碓178

3.56 收式 181

作者介绍

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高崇 运动健将、中国武术六段。 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。 主要运动成绩： 2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2005 年上海市太极拳比赛冠军 2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名 2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名 2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。 2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。 2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。 2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。 2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。 2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。 2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。 2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。 2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。 2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。 2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。 2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。 2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。 2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。 2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

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序言

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探索陈氏太极拳的刚柔之美：奥秘尽在你手中 陈氏太极拳，作为太极拳五大流派之首，以其独特的“刚柔相济”、“缠绕粘黏”、“节节贯穿”等技击特点，在武术界享有盛誉。它既有如行云流水般的舒缓，又蕴含着如雷霆万钧般的爆发力，将人体内部的协调与外在的技艺完美结合，是一种集养生、技击、修身为一体的传统武术。本书将带领您一同走进陈氏太极拳的博大精深，领略其独特的魅力。 一、陈氏太极拳的历史渊源与发展 陈氏太极拳，源于河南焦作温县陈家沟，相传为明末清初陈王廷所创。历经数代传承，尤其是近现代陈发科、陈照奎等大师的卓越贡献，陈氏太极拳逐渐发展壮大，形成了陈氏太极拳的八大基本功和一路、二路等套路。它汲取了古代导引吐纳、少林拳及其他拳种之长，融入了中国传统哲学思想，形成了独具特色的理论体系和实践方法。 追根溯源： 了解陈氏太极拳的起源，感受古老智慧的传承。从陈王廷的创拳故事，到历代先师的钻研与发展，追溯其历史轨迹，理解其文化底蕴。 流派沿革： 简述陈氏太极拳在历史长河中的演变，以及不同时期、不同传人对其发展所做出的贡献。 理论基础： 浅析陈氏太极拳的核心理论，如“用意不用力”、“阴阳相济”、“引进落空”等，理解其精髓所在。 二、陈氏太极拳的特点与优势 与其它流派的太极拳相比，陈氏太极拳在技击上尤为突出。它强调“发劲”的运用，招式变化多端，刚柔并济，既有刚猛的动作，又有舒缓的过渡，是一种内外兼修的拳种。 刚柔相济： 这是陈氏太极拳最显著的特点之一。它将刚劲与柔劲巧妙地结合，既有刚猛的发力，又有舒缓的卸力，使攻防兼备，变化无穷。 缠绕粘黏： 动作如丝丝入扣，粘黏连绵，使对方的劲力无法施展，从而为自己的反击创造机会。 节节贯穿： 强调全身协调，劲力从脚底、腿、腰，贯穿至脊柱，再传递到手、脚，做到“一动无有不动，一静无有不静”。 吐纳配合： 动作与呼吸巧妙结合，通过腹式呼吸，调整气息，达到强身健体、舒缓身心的效果。 技击性强： 蕴含丰富的技击招法，如“独立步”、“金鸡独立”、“白鹤亮翅”等，都是实战中可用的技法。 三、陈氏太极拳的基本功训练 扎实的基本功是掌握任何一种武术的关键。陈氏太极拳更是如此，它有一套系统而科学的基本功训练体系，为习练者打下坚实基础。 桩功（站桩）： 桩功是陈氏太极拳的基石。通过不同姿势的站桩，可以锻炼身体的稳定性、平衡性，培养内气，增强筋骨，为套路练习打下坚实基础。本书将详细介绍各种基本桩功的要领，如“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松肩垂肘”等。 步法训练： 陈氏太极拳的步法灵活多变，如“马步”、“弓步”、“虚步”、“进步”、“退步”、“独立步”等。本书将细致讲解每种步法的转换要领，以及如何在套路中灵活运用。 手法训练： 手法是陈氏太极拳的核心表现之一。从“捋”、“挤”、“按”、“推”、“采”、“捌”、“肘”、“靠”等八种基本手法，到复杂的组合手法，本书将逐一剖析其动作要领和技击含义。 身法训练： 身法训练强调身体的协调性和整体性。例如，腰部的转动、身体的起伏、重心的转移等，都是构成陈氏太极拳独特风格的重要组成部分。 呼吸吐纳： 科学的呼吸方法能够帮助习练者更好地集中精神，调节内气，增强体质。本书将引导读者掌握腹式呼吸等吐纳技巧，并将其融入到拳法练习中。 四、陈氏太极拳一路（老架一路）精讲 陈氏太极拳一路，又称“老架一路”，是陈氏太极拳的基础套路，也是其精髓的集中体现。它动作古朴，劲力刚猛，变化丰富，集养生与技击于一体。 套路构成： 详细介绍老架一路的各个动作名称，如“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“开合手”、“闪通背”等，并按照顺序逐一展开讲解。 动作要领： 对每个动作的起势、运行轨迹、劲力特点、转换要领进行深入剖析。例如，在讲解“金刚捣碓”时，会详细说明其“顶肘”、“推按”等劲力特点；在讲解“开合手”时，会强调其“引进落空”、“蓄劲发力”的转换过程。 技击含义： 结合每个动作的技击应用，让习练者不仅能理解动作的形态，更能领悟其背后蕴含的实战价值。 身法与呼吸配合： 强调在练习过程中，如何将基本功训练中的身法、步法、手法与呼吸巧妙结合，做到“内外相合”。 常见错误纠正： 针对习练者在练习过程中可能遇到的常见问题，提供纠正方法和建议，帮助习练者少走弯路。 五、陈氏太极拳二路（炮捶）初探 陈氏太极拳二路，又称“炮捶”，是老架一路的补充和发展。它以刚猛、爆发力强而著称，尤其擅长于发劲和爆发力的训练。 套路特点： 强调二路套路与一路套路的不同之处，如其动作更加紧凑、迅猛，发力更加直接，技击性更强。 核心动作解析： 选取二路套路中具有代表性的动作，如“震脚”、“弹踢”、“发劲”等，进行详细讲解。 爆发力训练： 介绍如何通过练习炮捶套路，有效地训练和提升身体的爆发力。 与一路的衔接： 说明二路套路与一路套路之间的内在联系，以及如何通过两者的结合，达到更全面的练习效果。 六、陈氏太极拳的养生价值 除了精湛的技击，陈氏太极拳更是一门卓越的养生之道。其舒缓的动作，深长的呼吸，能够有效地疏通经络，调理气血，强身健体，延年益寿。 调理脏腑： 通过特定的动作和呼吸方式，促进体内气血运行，达到调理脏腑功能的效果。 舒缓筋骨： 动作的开合、缠绕，能够有效地拉伸筋骨，增强关节的灵活性，缓解肌肉酸痛。 增强体质： 长期练习，能够提高心肺功能，增强免疫力，改善亚健康状态。 修身养性： 在练习过程中，需要高度的专注和内省，有助于平复心绪，减轻压力，培养平和的心境。 七、如何科学习练陈氏太极拳 无论学习何种武术，科学的方法都至关重要。陈氏太极拳也不例外，正确的练习方法能够事半功倍，避免损伤。 循序渐进： 从基本功开始，逐步掌握套路动作，切忌急于求成。 勤加练习： 熟能生巧，持之以恒的练习是掌握太极拳的关键。 虚心请教： 在条件允许的情况下，寻求有经验的师父指导，可以避免走弯路。 注重体会： 在练习中，不仅要模仿动作，更要用心去体会动作的内在含义和劲力运用。 劳逸结合： 练习之后，注意休息，让身体得到充分的恢复。 八、结语 陈氏太极拳，是一门古老而充满活力的武术。它不仅是一种健身方式，更是一种生活态度，一种哲学思考。通过本书的引导，希望您能走进陈氏太极拳的世界，感受其刚柔之美，体会其深厚底蕴，并将其中的智慧融入到您的生活中，开启一段精彩的太极之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构安排体现了极高的编撰智慧，它并非简单地按照套路顺序罗列招式，而是将陈氏太极拳的精髓进行了合理的模块化处理。它似乎深谙学习者的心理曲线，先从基础的桩功和步法入手，打下坚实的基础，然后再逐步引入复杂的缠丝劲和发力技巧。这种循序渐进的教学设计，让学习者能够稳扎稳打，避免了急于求成带来的根基不稳。每学完一个阶段，书中还会穿插一些关于理论体系和历史渊源的介绍，这不仅丰富了知识面，更让练习者对所学的拳法有了更深层次的敬畏和理解。这种兼顾“术”与“道”的编排理念，使得这本书超越了一般的技法手册，成为了一部系统的太极文化学习指南，非常适合那些追求全面修养的武术爱好者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种深沉的色调配上简洁的字体，立刻就给人一种专业又权威的感觉。拿在手里沉甸甸的，能感觉到出版社在制作上的用心。我尤其喜欢它那种内敛又不失力量感的视觉传达，让人在翻阅之前就对里面的内容充满了期待。那种古典与现代美学完美融合的韵味，在众多同类书籍中显得格外突出。而且，纸张的质感也非常棒，印刷清晰细腻，即便是那些复杂的动作分解图，看起来也毫不费力，这对于学习太极拳这种需要精细观察的武术来说，简直是太重要了。我花了很长时间对比了好几家出版社的同类书籍，最终还是被这本的整体包装和印刷质量所吸引，这不仅仅是一本教学书，更像是一件值得收藏的工艺品。这种对细节的极致追求，无疑为内容的专业性打下了坚实的基础，让人觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格简直是太“接地气”了，完全没有那种高高在上、让人望而生畏的武术术语堆砌。作者的笔触非常亲切自然，就像是请了一位经验老到的师傅在你身边手把手地指导一样。特别是对于那些初学者可能遇到的困惑，书中都用非常生活化的语言进行了细致的解读和疏导，完全没有那种“看天书”的感觉。阅读的过程非常流畅，思路的衔接也处理得非常巧妙，总能在关键节点插入一些关于意境和心法的阐述，让你在学习招式动作的同时，也能感受到太极拳的哲学魅力。我以前读过一些太极拳的书籍，常常因为晦涩的描述而半途而废，但这本书的叙述方式让人愿意一直读下去，仿佛在跟一位良师益友进行深入的交流，这种阅读体验真是太难得了，极大地激发了我深入学习的动力和兴趣。

评分☆☆☆☆☆

附带的光盘资源，可以说是为这本书增添了“灵魂”，让静态的学习瞬间变得立体而鲜活起来。我通常是先在书上对照图片理解大致的结构和要领，然后立刻切换到光盘进行动态的观察和模仿。光盘中的演示者动作流畅自然，速度适中，无论是慢动作回放还是不同角度的展示，都处理得非常专业到位。它完美地弥补了纯文字和静止图片在表现运动变化上的不足，真正实现了“图文声像”的完美结合。我发现，很多文字描述起来略显抽象的“松沉”、“圆活”等概念，在看到光盘中的实际演示后，立马就有了清晰的图像认知。对于想要真正掌握陈氏太极精髓的人来说，这套完整的配套学习材料，其价值简直是无法估量的，极大地加速了我的入门和巩固阶段。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在动作分解上的处理，那简直是教科书级别的范本！每一式动作的拆解都细致到了令人发指的地步，从起势到收势，每一个关节的转动、重心的转移，甚至是眼神的配合，都有详尽的图文说明。尤其值得称赞的是，它不仅仅是展示“做什么”，更深入解释了“为什么这么做”，背后的力学原理和劲路的走向都交代得清清楚楚。这种多维度的解析，使得学习过程中的理解深度大大提高，避免了那种机械模仿带来的僵硬感。当我按照书中的指导尝试调整自己的架势时，立刻就能感受到那种微妙的差异和改进，这种即时反馈的学习效果，比我之前通过观看视频学习要有效得多。这种系统化、科学化的分解方法，是衡量一本优秀武术教材的关键指标，而这本书无疑做到了极致。