青少年健身器材使用指南9787030540218 科學齣版社黎湧明 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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黎湧明著

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發表於2024-06-03

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店鋪：悟元圖書專營店

齣版社：科學齣版社

ISBN：9787030540218

商品編碼：29337309950

包裝：平裝

齣版時間：2017-10-01

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青少年健身器材使用指南9787030540218 科學齣版社黎湧明 pdf epub mobi txt 電子書下載

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	青少年健身器材使用指南
作者	黎湧明
定價	32.00元
齣版社	科學齣版社
ISBN	9787030540218
齣版日期	2017-10-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝
開本
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《青少年健身器材使用指南》秉承“運動即良藥”的理念，以青少年群體為關注對象，以身體運動為實施手段，以健身器材為實施媒介，以健康促進為*終目的，分彆從青少年身體和心理特徵、青少年健身原則、準備活動、整理活動、徒手訓練、自由負重訓練和遊戲類身體活動七個方麵進行瞭介紹。《青少年健身器材使用指南》對具體器材使用的介紹包括功能、起始姿勢、練習方法、進階和注意事項，並配有示範動作的圖片或視頻，以便讀者能夠較為準確地理解所介紹的練習動作。

作者簡介

目錄
叢書序
前言
**章青少年身體和心理特徵 1
青少年的身心發展特徵 2
一、青少年在初等教育階段的身心特徵 3
二、青少年在中等教育階段的身心特徵 4
我國青少年體質的主要影響因素 4
一、傳統教育觀念的影響 5
二、現代科學技術的影響 5
三、社會結構變化的影響 6
我國青少年健身的迫切性 7
青少年健身的主要特點 9
一、初等教育階段健身的主要特點 9
二、中等教育階段健身的主要特點 10
第二章青少年健身原則 11
安全**原則 12
循序漸進原則 14
一、根據青少年的耐受水平安排健身計劃 15
二、個性化健身負荷 16
三、性彆差異 17
四、變化性練習 17
多樣化原則 18
一、方法多樣化 19
二、器材多樣化 20
趣味性原則 21
能動一體化原則 22
一、動作 22
二、能量代謝 23
第三章準備活動 25
準備活動的功能與方法 26
一、準備活動的功能 26
二、準備活動方法 26
器材的使用 27
一、泡沫軸 27
二、按摩棒的使用方法 32
三、迷你帶 37
第四章整理活動 41
整理活動的功能與方法 42
一、整理活動的功能 42
二、整理活動的方法 42
器材的使用 43
一、泡沫軸 43
二、按摩棒 46
三、按摩球 48
靜態拉伸 50
第五章徒手訓練 57
一、肩部運動 59
二、胸椎運動 61
三、核心肌群及手臂運動 63
四、下肢肌群運動 68
五、爬行 74
第六章自由負重訓練 77
一、杠鈴動作 79
二、啞鈴動作 82
三、彈力管動作 85
四、壺鈴動作 87
五、藥球動作 91
第七章遊戲類身體活動 95
遊戲的組成 96
一、遊戲的規則 96
二、使用的器械 96
三、遊戲的元素 97
四、運動遊戲的優缺點 97
五、遊戲的難易程度 97
遊戲的分類 98
一、平衡類 98
二、速度靈敏類 99
三、力量類 101
四、耐力類 103