挑战极限 9787500939528 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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万猛，万钢，万德光著 著

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店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939528

商品编码：29337312125

包装：平装

出版时间：2011-04-01

基本信息

书名：挑战极限

定价：19.00元

作者：万猛,万钢,万德光著

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787500939528

字数：173000

页码：263

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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全书共15章，大致分为三大类：
类：激发竞技运动员积极进取的动机，努力发掘自身的极限潜力，了解极限概念，学会运用极限理论与方法，不断创新和变化训练内容，不断提高弱极限的承载能力。为此，教练员要不断地学习充电并认真指导计划的实施。
第二类：从不同角度、不同运动项目研究、探索人体运动能力的极限问题，书中既有生理生化方面的国外新研究成果，又有各种运动项目的专家、学者对人体生理学、运动心理学、遗传学、竞技体操和花样滑冰、铁人三项、击剑的研究成果。
第三类：挑战人体极限，发掘人体极限能力的有利和不利因素。从人体激素的调节(积极方面)、机能增进手段(对人体有利的一面)、运动心理训练等方面进行深入研究和分析。
通观全书，既有作者本人的论著，又吸收了国外专家、学者的研究成果，资料翔实，图文并茂，内容深入浅出，适合于各类人群的阅读，便于学习和携带。

目录

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作者介绍

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万猛(1973～)，北京市人，祖籍江西南昌。毕业于北京体育大学体育教育系，获得教育学学士学位。获得：全国高级健美教练员证书、游泳教练员证书、铁人三项国家一级裁判员证书、田径、游泳二级裁判员证书等。现任教于北京工商大学，从事体育和健康理论方面的教学研究工作。

文摘

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序言

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《超越边界：体能巅峰的探索与实践》 序言： 在人类文明的长河中，探索与超越一直是最耀眼的星辰。从古老的神话到现代的科学，我们从未停止过对自身潜能的审视与挑战。而在这其中，身体的极限，无疑是最直观、最令人着迷的领域之一。每一次突破，都不仅仅是生理上的飞跃，更是精神意志的升华，是对“不可能”的有力驳斥。 本书并非一本简单的训练手册，它是一次深入的旅行，一次对人类体能极限边界的探寻，一次对那些挑战不可能的勇士们的致敬。我们将一同走进那些看似遥不可及的成就背后，解构它们是如何诞生的，又蕴含着怎样的智慧与汗水。本书旨在激发读者内心深处那份对卓越的渴望，理解体能巅峰并非遥不可及，而是可以通过科学的方法、坚定的毅力以及对身体深刻的认知来实现。 第一章：极限的定义——不止于肌肉与心肺 “极限”这个词，在很多人心中可能就等同于一次性的最大负荷，或是超长距离的耐力考验。然而，体能的极限远不止于此。它是一个多维度的概念，囊括了力量、速度、耐力、柔韧性、协调性、反应速度、甚至包括心理韧性与恢复能力。 力量的维度： 并非仅仅是负重能力的极限。它涵盖了爆发力（如短跑、跳跃）、最大力量（如举重）、以及肌肉耐力（如长时间保持特定姿势）。不同项目对力量的侧重不同，但它们共同指向的是肌肉纤维在运动单位募集、肌纤维类型、以及能量供应上的综合能力。 速度的艺术： 从短距离冲刺的绝对速度，到马拉松选手维持高配速的能力，速度的极限体现在神经肌肉系统的反应时间、肌肉收缩速度，以及能量代谢的效率。高速运动时，乳酸的清除与生成、氧气的摄入与利用，都成为关键的制约因素。 耐力的哲学： 这不仅是心血管系统的极限，更是身体在长时间消耗过程中，对能量储备、水分与电解质平衡、体温调节、以及疲劳累积的抵抗能力。它考验着身体的“可持续性”，如何在能量供给不足、身体损耗巨大的情况下，仍能保持有效的运动输出。 柔韧与协调的和谐： 优秀的体能不仅仅是“强壮”或“持久”，更是身体各部分高效协同工作的表现。柔韧性保证了动作的幅度与流畅，减少运动损伤；协调性则确保了动作的精准与经济，尤其是在复杂的运动模式中。 反应与应变： 在瞬息万变的运动环境中，快速准确的反应是至关重要的。这依赖于神经系统的传递速度、信息处理能力，以及对外部刺激的敏锐度。 心理的疆域： 许多体能挑战的最终瓶颈，往往出现在心理层面。疼痛的忍耐、恐惧的克服、意志力的坚守，甚至是在极端环境下保持冷静与决断，都是决定能否突破极限的重要因素。生理的极限与心理的极限往往相互交织，密不可分。 第二章：挑战者之歌——那些定义极限的传奇 纵观体育史，无数运动员用他们的身体与意志，不断刷新着人类的认知边界。他们不是天生的超人，而是通过科学的训练、非凡的努力，以及对自身深刻的理解，才达到了常人难以企及的高度。 长跑巨匠的代谢秘密： 那些在马拉松、越野跑甚至极限耐力赛中创造纪录的选手，他们的身体仿佛一台高效运转的机器。我们深入研究他们的最大摄氧量（VO2 max）是如何训练至极致，他们的乳酸阈值为何能稳定在高强度下，以及他们的身体如何精通脂肪作为能量来源的艺术。这不仅仅是“跑得快”，更是身体在能量利用、氧气传输、以及疲劳抵抗上的系统性优化。 力量举与健美：肌肉的艺术与科学： 在力量举的世界里，每一次试举都可能是身体的极限爆发。我们探讨的不仅是简单的肌肉肥大，更是肌纤维的募集效率、神经系统的调控能力、以及骨骼肌肉系统的结构性适应。而在健美领域，肌肉的线条、比例与分离度，则是另一番对身体形态的极致追求，这背后是严格的饮食控制、精确的训练计划，以及对身体新陈代谢的深刻洞察。 速度的王者：短跑与爆发力： 百米飞人并非仅仅拥有强壮的腿部肌肉。他们的爆发力训练，涉及神经肌肉的激活、肌腱的弹性利用、以及高效的地面反作用力。我们将剖析起跑、加速、以及最高速度阶段的不同发力模式，以及身体如何在一瞬间将能量转化为极致的速度。 水上与空中的芭蕾：高难度动作的体能要求： 跳水、花样游泳、体操等项目，要求运动员拥有极致的身体控制能力、柔韧性、协调性以及短暂而爆发的力量。这背后是长期艰苦的柔韧性训练，对身体空间感的精准把握，以及在失重或高速旋转中保持平衡与美感的超凡能力。 极限运动的生存之道： 攀岩、翼装飞行、自由潜水等极限运动，将体能的挑战提升到生死攸关的境地。这些项目不仅考验身体的基本素质，更考验在高压、缺氧、低温等极端环境下的心理承受能力、风险评估能力，以及快速决策能力。他们的身体与精神，都达到了某种程度的“共生”状态，才能在危险边缘游刃有余。 第三章：科学的基石——构建你的极限之路 突破极限并非盲目地增加训练量，而是建立在科学的认知与严谨的实践之上。本书将为你揭示实现体能巅峰的科学原理与实用方法。 能量代谢的精算： 深入理解有氧与无氧代谢的不同，以及它们在不同运动强度下的主导地位。学习如何通过训练，提高身体的能量储备（如糖原储存），优化脂肪氧化效率，以及延迟乳酸的堆积，从而延长高强度运动的时间。 神经肌肉系统的优化： 训练不仅仅是刺激肌肉生长，更是“教会”你的身体如何更有效地调用肌肉纤维。我们将介绍神经招募、肌纤维募集、以及肌腱弹性的训练方法，让你理解为何“力量”不仅仅是肌肉的大小。 周期化训练的智慧： 任何高水平的训练都离不开周密的计划。我们将探讨不同训练周期的设计原则，如何分配训练量与强度，如何设置恢复期，以确保身体在关键时刻达到最佳状态，并避免过度训练。 营养与恢复——身体的燃料与修复： 即使是最顶级的运动员，也需要恰当的营养支持与充分的恢复。我们将讨论宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同训练阶段的摄入比例，微量营养素的重要性，以及睡眠、主动恢复、按摩等方法如何加速身体修复，为下一次挑战做好准备。 运动生理学的应用： 了解身体在高强度运动中的一系列生理反应，如心率变化、血压升高、体温调节、激素分泌等。这些知识能帮助你更好地理解身体发出的信号，及时调整训练，避免损伤。 伤病预防与康复： 突破极限往往伴随着风险。我们将重点介绍预防常见运动损伤的方法，如动态拉伸、核心力量训练、以及动作模式的纠正。同时，探讨科学的康复策略，帮助你在受伤后安全有效地重返训练。 第四章：心智的磨砺——精神力量的边界延伸 当生理的极限触手可及，精神的强大便成为决定胜负的关键。心智的训练，与身体的训练同样重要，甚至更为关键。 疼痛的征服者： 疼痛是身体发出的警告信号，但有时，也是跨越舒适区的必经之路。学习如何区分“可以忍受的挑战性疼痛”与“可能导致损伤的危险疼痛”，以及如何运用意念、呼吸等方法来管理与超越疼痛感。 恐惧的驯服者： 面对高风险的运动，恐惧是人之常情。我们将探讨如何通过循序渐进的暴露疗法、心理预演、以及建立信任（例如与队友、教练之间的信任），来逐渐驯服恐惧，将其转化为专注力与动力。 意志力的锻造： 意志力并非取之不尽的资源，而是可以通过训练来强化的“肌肉”。了解意志力的运作机制，学习如何设定短期目标、奖励机制，以及在感到枯竭时如何重新激发斗志。 专注的力量： 在高强度、高压力的环境下，保持绝对的专注力是成功的基石。我们将介绍正念训练、视觉化技术等方法，帮助你排除杂念，全身心地投入到运动中。 应对失败与挫折： 即使是最优秀的运动员，也会经历失败。学会如何从失败中汲取教训，调整心态，而不是被挫折击垮，是实现长期进步的关键。 团队的激励与支持： 对于许多极限挑战，团队的力量至关重要。理解团队合作的精神，如何在团队中相互激励、共同面对困难，是提升整体表现的重要环节。 第五章：未来的展望——永无止境的探索 人类对体能极限的探索，是一个永无止境的进程。随着科技的进步、医学的发展，以及我们对身体理解的加深，新的疆域将不断被打开。 生物科技与基因工程的潜力： 未来，生物科技或许能为我们提供更精准的身体评估与干预手段，帮助运动员优化基因、提高恢复效率。 人工智能在训练中的应用： AI可以分析海量的运动数据，为运动员提供高度个性化的训练方案，甚至预测潜在的运动损伤。 人机结合的可能性： 假肢技术、外骨骼等技术的发展，可能会模糊人与机器的界限，为身体能力带来新的可能。 跨学科的融合： 运动科学将与心理学、神经科学、营养学等更多学科深度融合，共同推动体能科学的发展。 结语： 《超越边界：体能巅峰的探索与实践》邀请您踏上这场关于身体与精神的伟大征程。它不是终点，而是一个新的起点。愿这本书能够点燃您心中的那团火，让您勇敢地挑战自我，探索身体的无限可能，在属于您的生命舞台上，谱写属于您自己的“超越边界”的壮丽篇章。记住，真正的极限，往往存在于我们的想象之中，而勇敢的探索者，终将发现，那些“不可能”的边界，是可以被跨越的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对于“失败”和“代价”这两个主题的探讨，远远超越了传统故事中那种简单的“成功学”灌输。它没有将挑战极限的过程描绘成一条笔直向上的单行道，而是详尽地展现了无数次跌倒、自我怀疑以及随之而来的沉重代价。那些突破的瞬间，其光芒之所以如此耀眼，恰恰是因为背后堆积了常人难以想象的牺牲与伤痛。作者毫不避讳地展示了主角们在达到目标前夕所经历的生理和心理的双重极限崩溃，那种近乎于自我毁灭的投入状态，让人在敬佩之余，也感到一丝深深的悲凉。它似乎在提醒我们，真正的极限挑战，往往不是战胜外界的阻碍，而是与自身内心那些根深蒂固的恐惧和软弱进行搏斗。这种对人性阴暗面和脆弱性的诚实揭露，使得最终的胜利显得如此真实可信，充满了血与泪的重量，而不是虚浮的励志口号。

评分☆☆☆☆☆

如果让我从纯粹的文学性角度来评价，这本书的语言风格展现出一种罕见的、跨越了传统分类的融合性。它既有那种硬汉文学中常见的简练、直接、充满画面感的动词堆砌，营造出一种不容置疑的行动力；但同时，在描述人物内心挣扎和环境的细微变化时，又突然切换到了极其细腻、富有哲思的内省式表达。这种文体的突然切换非但没有造成阅读的割裂感，反而增强了作品的张力，如同交响乐中突然加入的独奏，既突兀又完美地契合了整体的情感脉络。那些用来刻画环境的词汇，往往带有强烈的感官冲击力——你仿佛能闻到空气中尘土的味道，能感受到皮肤上被风吹拂的刺痛。更妙的是，作者在构建对话时，非常注意语境和人物身份的差异，那些看似随意的只言片语，背后往往隐藏着复杂的权力关系和未言明的历史包袱，每一次交锋都充满了智慧的博弈。

评分☆☆☆☆☆

从思想的延展性来看，这本书的价值远不止于讲述一个精彩的故事，它更像是一扇通往深刻自我反思的门。读完合上书本后，我发现自己开始不自觉地审视自己生活中的“舒适区”和“既定边界”。它探讨的极限，并不仅仅局限于体能或竞技层面，更多的是对既有认知框架的挑战。书中那些对规则、权威以及传统成功路径的质疑，激发了我对于“何为真正的进步”这个核心命题的再思考。它没有直接给出答案，而是通过角色的困境和选择，将这个问题抛给了每一个读者。这种潜移默化的影响，才是好书的标志——它不只是提供消遣，而是成为了一个催化剂，促使读者去审视自身存在的意义和努力的方向。我体会到，挑战极限的真正意义，或许不在于打破世界纪录，而在于每一次努力拓宽自己“不可能”的心理疆界，这种内在的觉醒，比任何外部的成就都来得更加持久和宝贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把控得简直是教科书级别的典范，高潮和低谷的转换处理得丝滑得让人几乎察觉不到，却又在不知不觉中，将读者的情绪推向了极致。开篇的铺陈极为克制，它没有急于抛出引人注目的冲突，而是用一种近乎于散文诗的笔触，缓缓勾勒出主角所处的环境和内心的某种迷茫或渴望，这种慢热的开局反而像一个巨大的磁场，将读者的好奇心牢牢锁定。随着情节的深入，那种蓄势待发的力量感开始在字里行间渗透出来，每一次转折点的到来，都像是精准计算过的时间点，既在意料之外，又在情理之中。尤其是在那些关键的对抗或抉择场景中，作者对“留白”的运用简直出神入化，它没有把所有的细节都喂到你嘴边，而是给你足够的空间去想象那种紧张到令人窒息的氛围，让人忍不住屏住呼吸，生怕错过任何一个微小的暗示。这种对时间感的精准拿捏，让阅读过程本身就变成了一种对耐力和专注力的考验与奖赏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种硬朗又不失质感的封面材料，拿在手里沉甸甸的，透着一股子对品质的坚持。我尤其喜欢封面上那几行烫金的字体，在光线下微微闪烁，不像有些书那样花里胡哨，它用一种克制而有力的美感，暗示了内里蕴含的能量。内页的纸张选择也体现了出版方的用心，不是那种容易反光的劣质纸，阅读起来眼睛非常舒服，即便是长时间沉浸其中，也不会感到明显的疲惫。字体排版的设计也很有章法，行距、字距都拿捏得恰到好处，让人在阅读复杂情节或者深入思考时，能保持思维的顺畅。这不仅仅是一本书的物理形态，更像是一件精心打磨的艺术品，光是摆在书架上，都能为整个阅读空间增添一份沉稳和力量感，让人在翻开它之前，就已经对接下来的阅读体验充满了期待和敬意。这种对细节的极致追求，在如今这个快速消费的时代，显得尤为珍贵，让人感受到创作者对“呈现”这一环节的郑重对待。