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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

图书标签:

• 攀岩
• 室内攀岩
• 运动
• 健身
• 技巧
• 训练
• 安全
• 初学者
• 进阶
• 路线

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29337282374

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	室内攀岩指南
作者	约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译
定价	62.00元
出版社	北京日报出版社（原同心出版社）
ISBN	9787547726938
出版日期	2017-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	20开
商品重量	0.4Kg

内容简介

室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。 《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

作者简介

作者简介： 约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。 审译： 周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

目录

编辑推荐

★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。 ★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。 ★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。 ★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

文摘

序言

《攀岩的艺术：掌握自然岩壁的奥秘》 一、 序言：自然的呼唤，身体的觉醒 你是否曾站在巍峨的巨石前，被那鬼斧神工的纹理所吸引，内心深处涌起一股征服的渴望？是否曾仰望陡峭的山崖，想象着身体在岩壁上蜿蜒攀爬，感受微风拂过耳畔，阳光洒在肌肤上的自由？《攀岩的艺术：掌握自然岩壁的奥秘》正是为你而备。这本书并非教授你如何在冰冷的室内墙壁上进行体能训练，而是将你带入一个更广阔、更原始的世界——自然岩壁。在这里，每一块岩石都有其独特的生命，每一次攀爬都是一次与自然的对话，一次对自我极限的探索。 我们将一同踏上这段令人兴奋的旅程，从了解攀岩的哲学精神开始，深入探讨如何在自然环境中安全、有效地进行攀岩活动。这不仅是一项运动，更是一种生活方式，一种与自然和谐共生的哲学。你将学会如何倾听岩石的声音，如何理解它的语言，如何与它一同舞动。本书将带你超越单纯的技巧学习，去感受攀岩的真谛，去发掘身体的潜能，去体验心灵的宁静。 二、 核心理念：尊重自然，挑战自我 攀岩，尤其是在自然岩壁上，并非简单的力量比拼。它是一种综合性的运动，需要智慧、技巧、勇气、耐心，以及最重要的一点——对自然的深深敬畏。在《攀岩的艺术》中，我们首先要建立的是一种正确的攀岩价值观。 与自然和谐共处： 自然岩壁是脆弱的生态系统，我们作为攀岩者，肩负着保护它的责任。本书将详细阐述“不留痕迹”（Leave No Trace）的原则在攀岩中的具体应用。从选择合适的攀爬地点，到如何处理垃圾，再到如何避免对岩壁植被造成破坏，每一个细节都至关重要。我们将学习如何最小化我们对环境的影响，确保未来的攀岩者也能欣赏到这些壮丽的岩壁。 挑战内在的极限： 自然岩壁的难度并非固定不变，它更多地体现在我们如何克服内心的恐惧、怀疑和疲惫。本书将引导你认识到，真正的挑战往往来自我们自身。我们将探索如何培养强大的心理素质，如何在高压环境下保持冷静，如何从失败中学习并不断成长。这是一种由内而外的自我超越，是攀岩最深刻的魅力所在。 身体的智慧与连接： 自然岩壁给了我们一个展示身体智慧的绝佳舞台。你的每一个动作，每一次发力，每一次呼吸，都应该与岩壁的纹理、角度、风化痕迹紧密相连。本书将详细讲解如何训练身体的灵活性、协调性、平衡感和耐力，让你的身体成为攀爬的有力工具。我们将学习如何运用全身的力量，如何找到最经济、最有效的发力方式，如何将攀爬变成一种流畅而优雅的艺术。 三、 基础知识与技能：扎实的根基，安全的保障 在踏上自然岩壁之前，扎实的理论知识和基础技能是必不可少的。《攀岩的艺术》将为你提供一套全面而深入的指导。 装备的理解与运用： 了解你的装备，并正确使用它们，是安全攀岩的基石。本书将深入解析各种攀岩装备的特性、功能、选择标准和维护方法。 绳索： 从不同材质、直径、长度的动力绳和静力绳，到绳结的打法、检查和保养，我们将学习各种常用绳结（如八字结、双渔人结、蝴蝶结等）的实用技巧，并理解它们在不同场景下的应用。 保护装备： 详细介绍各种保护器（ATC、GriGri等）、锁扣（Karabiner）、快挂（Quickdraw）、安全带（Harness）的选择和使用。我们将学习如何正确穿戴安全带，如何连接保护器，如何进行下降（Rappelling），以及如何通过保护员（Belayer）进行地面保护（Top-roping）和领先攀爬（Lead Climbing）中的保护。 头盔与鞋： 强调佩戴头盔的重要性，以及如何选择合适的攀岩鞋以获得最佳的抓地力和舒适度。 岩壁阅读与路径规划： 在自然岩壁上，你需要像侦探一样“阅读”岩壁，寻找最佳的攀爬路线。 岩点识别： 学习识别各种类型的岩点（Holds），包括捏点（Crimps）、抠点（Jugs）、踩点（Footholds）、摩擦点（Slopers）、侧拉点（Sidepulls）、反压点（Gaston）等，并了解它们的受力特性和最佳利用方式。 路线分析： 如何在攀爬前评估路线的难度、长度、潜在的危险点，以及如何制定攀爬策略。我们将学习如何根据自身能力选择合适的路线，以及如何预判下一步的动作。 地形识别： 了解不同岩石类型（如花岗岩、砂岩、石灰岩）的特点，以及它们对攀爬的影响。学习识别潜在的危险地形，如松动的岩石（Loose Rocks）、潮湿的区域、不稳定的植被等。 攀爬技巧的精进： 抛开室内墙壁的固定模式，学习如何在多变的自然岩壁上运用技巧。 足部技巧： 强调足部在攀岩中的重要性，学习如何精准地踩点，如何利用边缘（Edging）、摩擦（Smearing）和内翻（Backstepping）等技巧。 身体姿态与平衡： 学习如何运用身体的重心转移来保持平衡，如何通过屈体（Flagging）、弓背（Hogging）等动作来调整身体姿态，以节省体力并完成高难度动作。 攀爬策略： 学习如何在不同类型的岩壁上运用不同的攀爬风格，如力量型（Power）、耐力型（Endurance）、技巧型（Technical）等。 四、 安全至上：防患未然，保护生命 安全是攀岩的生命线，尤其是在复杂多变的自然环境中。《攀岩的艺术》将以极高的严谨性来探讨安全问题。 保护员的角色与责任： 详细讲解保护员（Belayer）的职责，包括绳索管理、保护器操作、观察攀爬者、与攀爬者沟通（攀爬指令）等。我们将强调保护员必须保持全神贯注，绝不能分心。 绳索管理与系统搭建： 学习如何安全有效地管理绳索，避免缠绕和打结。详细介绍各种保护点的选择（Anchor Selection）、设置（Anchor Building）和测试（Anchor Testing）方法。我们将深入探讨双绳保护（Double Rope Technique）和单绳保护（Single Rope Technique）的适用场景。 下降（Rappelling）的安全： 详细讲解安全的下降技术，包括绳索的固定、下降器的使用、保护系统的建立以及下降过程中的注意事项，如防止绳索卡住、确保绳索长度足够等。 风险评估与应急处理： 天气风险： 如何根据天气预报评估风险，识别恶劣天气（如雷暴、大风、降雨）对攀岩的影响，以及在天气突变时的应对策略。 岩石风险： 如何识别和规避松动岩石、滑坠风险，以及在遭遇岩石坠落时的自我保护。 意外情况处理： 学习基本的急救知识，了解如何联系救援，以及在遇到攀爬者受伤、被困等紧急情况时的处理流程。 攀岩伙伴的沟通与信任： 强调建立良好的伙伴关系，以及清晰有效的沟通在攀岩中的重要性。攀爬者与保护员之间的默契配合是安全攀爬的关键。 五、 进阶探索：不断超越，享受过程 掌握了基础之后，我们将一同探索更广阔的攀岩世界。 长路线（Multi-pitch Climbing）： 学习如何在多段岩壁上进行攀爬，包括绳索接续（Rope Joining）、保护站搭建（Belay Station Setup）、队友轮换（Pitch Transition）等关键技能。我们将体验在垂直世界中持续前进的挑战与乐趣。 传统攀登（Trad Climbing）： 介绍传统攀登的核心理念，包括如何在大自然的岩壁上自主设置保护点。我们将学习不同类型的保护装置（如岩塞 Cams、岩石楔子 Nuts）的原理、放置和移除技巧。这是一种更具挑战性、更考验经验的攀登方式，强调独立解决问题的能力。 抱石（Bouldering）的哲学： 探讨抱石在自然岩壁上的魅力，它能锻炼爆发力、身体协调性和解决问题的能力。我们将学习如何分析抱石线路，以及如何在有限的空间内完成高难度动作。 攀岩训练的周期性： 介绍如何根据不同攀岩项目的需求，制定个性化的训练计划，包括力量、耐力、技术和心理的训练方法。我们将理解循序渐进、持之以恒的训练对于提升攀岩水平的重要性。 六、 结语：一段永无止境的旅程 《攀岩的艺术：掌握自然岩壁的奥秘》并非一本教完即止的书。它更像是一张地图，为你指引方向，但真正的探索，需要你自己去实践，去体验，去感受。每一次攀爬，都是一次学习；每一次成功，都将为你积累经验；每一次挑战，都会让你更接近内心的力量。 当你站在巍峨的岩壁下，感受着自然的呼吸，倾听着风的低语，你会发现，攀岩带给你的，远不止于身体的锻炼，更是一种与世界连接的深刻体验，一种对生命意义的全新理解。这趟旅程，将伴随你一生，每一次攀爬，都是一次新生。 愿这本书成为你踏入自然攀岩世界最忠实的伙伴，指引你安全、快乐地享受这项充满魅力与挑战的运动。去吧，去拥抱那片广阔的天地，去感受岩壁的脉搏，去书写属于你自己的攀岩传奇！

评分☆☆☆☆☆

对于一个已经有几年攀岩经验的老手来说，寻找一本能真正“升级”自己技术的书是件难事，市面上大多是针对初学者的“入门手册”。《室内攀岩指南》却成功地在高级技巧和训练计划方面给了我不少启发。书中关于“高级足点运用技巧”的部分简直是神来之笔，它没有仅仅停留在“外侧脚”或“内侧脚”的层面，而是深入探讨了脚尖的扭转角度、施力方向与身体重心的微妙平衡，甚至结合了生物力学原理来解释为什么某些姿势会更省力。我尝试了书里介绍的“旗帜技术”在特定角度下的应用，效果立竿见影，解决了困扰我很久的一个技术瓶颈。另外，它提供的“周期化训练模块”也让我耳目一新，它将训练分为了力量耐力期、爆发力建立期和技术打磨期，并给出了每个阶段的训练量和休息建议，这比我过去那种“想练什么就练什么”的随意状态高效得多。这本书成功地将攀岩从一种单纯的运动，提升到了一种需要科学规划的“训练体系”。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这本书在“社区与文化”方面所花费的心思。攀岩不仅仅是个人挑战，它更是一种社交活动，而《室内攀岩指南》成功地捕捉到了这种氛围。它花了不少篇幅来探讨攀岩文化中的“合作与竞争的平衡点”，强调了“保护者（Belayer）”的重要性，不仅仅是技术上的可靠性，更是心理上的信任建立。书中采访了几位不同背景的资深攀岩者，分享了他们在岩馆中遇到的有趣故事和尴尬经历，这些真实的人情味让这本书瞬间“活”了起来，让人感觉不是在阅读一本教科书，而是在参与一场深入的行业对话。它甚至还提到了攀岩装备的保养和可持续性发展的话题，提醒我们关注环保。这本书的价值在于，它提供的不仅仅是如何爬得更高、更难的技巧，更是如何成为一个更好的攀岩社群成员。它让我意识到，攀岩的魅力，很大一部分来源于那份建立在相互扶持基础上的、独特的人际连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格绝对是独树一帜的。与其他那些厚重、严肃的运动书籍不同，《室内攀岩指南》采用了大量的留白和极简的线条插图，看起来非常清爽、现代，拿在手里阅读体验极佳。色彩运用也很有品味，主要使用冷静的蓝色和充满活力的橙色作为点缀，完美呼应了岩壁上的冰冷与挑战的热情。更让我赞赏的是它的“场景化”描述。它不会用生硬的术语去定义一个动作，而是会构建一个画面，比如描述一个困难的侧拉动作时，它会说：“想象你正在试图从一个狭小的窗户中探出身子去够远处的邮箱”，这种形象的比喻瞬间让抽象的动作变得具体可感，极大地降低了学习的门槛。此外，书中对不同类型岩馆的介绍也十分详尽，从追求“美学”的艺术性岩馆到侧重“极限难度”的训练基地，都有清晰的优缺点分析，这对于经常出差、需要寻找新场地打卡的攀岩爱好者来说，简直是一本实用的“旅行手册”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对这本《室内攀岩指南》的期望并不高，我以为它会是那种老生常谈，充斥着“多做引体向上”、“核心要稳”这类空洞口号的读物。然而，我错了。这本书的深度和广度远超我的想象。它真正深入到了“心理层面”的解析，这一点对于我这种容易在半空中手抖的人来说，简直是救命稻草。书里详细分析了“恐高反应”和“路线选择焦虑症”的成因，并提供了一套循序渐进的“心理脱敏”训练法，比如通过特定的呼吸节奏来控制心率，以及如何将注意力从“我可能会掉下去”转移到“我该抓住哪个点”上来。这种对攀岩者内心世界的细腻描摹，让我感觉作者是真正了解我们这些在岩壁上挣扎的灵魂的。更别提它对不同攀岩风格的区分，比如动态抱石（Dyno）和静态攀爬（Static）的优缺点分析，让我开始有意识地去调整自己的发力方式，而不是一味地蛮力尝试。这本书，与其说是一本指南，不如说是一本攀岩心理学手册，它帮助我构建了一个更坚韧的内心堡垒。

评分☆☆☆☆☆

这本《室内攀岩指南》简直是为我量身定做的！我一直对攀岩充满好奇，但又对室内场馆的各种设施和规则感到无从下手。这本书简直像一位经验丰富的教练在耳边细语。它没有给我那些枯燥的理论灌输，而是非常务实地介绍了从选择合适的岩馆、到如何正确穿戴装备，再到热身和拉伸的每一个细节。特别是关于安全绳结的讲解，图文并茂，我反复看了好几遍才敢真正上手练习，那种心踏实的感觉是看网上零散视频完全无法比拟的。书中还细致地对比了不同类型的抱石墙和顶绳路线的难度标识系统，这让我第一次去场馆时不再像个无头苍蝇，能根据自己的水平找到合适的路线挑战。最让我惊喜的是，它还专门开辟了一章关于“攀岩礼仪”，教会我在有限的空间里如何与他人友好共处，这一点在很多其他攀岩书籍里是很少被强调的。读完这本书，我感觉自己不再是那个战战兢兢的新手了，而是有了一个清晰的行动蓝图，迫不及待想去实践那些书里教我的技巧和安全知识。