正版新書--武術/體育專項課係列教材 劉立清,楊雨龍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉立清，楊雨龍 著

圖書標籤:

• 武術
• 體育
• 教材
• 專項
• 劉立清
• 楊雨龍
• 武術教學
• 體育教學
• 技能訓練
• 正版新書

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787568505888

商品編碼：29279103722

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：武術/體育專項課係列教材

定價：25.00元

作者：劉立清,楊雨龍

齣版社：大連理工大學齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787568505888

字數：

頁碼：146

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《武術/體育專項課係列教材》分為兩大部分，分彆是武術套路和散打。武術套路部分包括“武術的基本理論”“武術的運動技術”“武術套路動作”“武術教學、組織機構及競賽規則”；散打部分包括“散打概述與基本方法及競賽規則”。在內容上，力求融理論與實踐為一體，做到遵循運動學習的客觀規律，掌握武術套路和散打項目發展的新動態，將武術文化、武術技擊有機結閤。
　　在形式上，采用真人圖片，簡單易懂地講解文字，力求圖文並茂、深入淺齣、通俗易懂，以提高大學生的體育與健康意識，發展大學生的基本運動能力，培養其自願參與體育鍛煉的習慣，提升大學生的體育學習興趣，實現“終身體育”的終目的。
　　編者希望通過武術套路和散打的學習與訓練，使學生在以武會友、德行兼備、弘揚中華民族精神等方麵得到提高。

目錄

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章 武術的基本理論
節 武術運動發展簡史
一、武術的起源和發展概況
二、當代武術的現狀與走嚮
第二節 武術運動分類
一、按內容分類
二、按類型分類
第三節 武術運動的特點和作用
一、武術運動的特點
二、武術運動的作用
第四節 劍術及太極拳介紹
一、劍術介紹
二、太極拳介紹

第二章 武術的運動技術
節 武術運動的基本技法
一、手型
二、手法
三、步型
四、步法
五、腿法
六、跳躍
第二節 武術運動的基本功
一、上肢動作練習
二、步型練習
三、步法
第三節 武術運動的組閤練習

第三章 武術套路動作
節 第三路初級長拳
一、動作名稱
二、動作說明
第二節 劍術（初級劍術）
一、動作名稱
二、套路說明
第三節 24式簡化太極拳的基本動作及學習計劃
一、基本動作
二、學習計劃
三、教案基本內容
第四節 學習24式簡化太極拳
一、動作名稱
二、24式太極拳演示圖解

第四章 武術教學、組織機構及競賽規則
節 武術角色教學法界定
一、武術角色教學法的根源
二、武術角色教學的角色劃分
第二節 武術的組織機構建設與發展
一、武術機構的建立
二、各省、市區武術機構的發展
三、國際性武術組織
第三節 武術套路的競賽規則

第五章 散打概述與基本方法及競賽規則
節 散打的起源與發展
一、春鞦戰國時期
二、秦漢時期
三、隋唐五代時期
四、兩宋時期
五、元、宋、明、清時期
六、中華民國時期
七、新中國時期
第二節 散打運動的特點
一、實戰性強、技法豐富
二、遠踢近打貼身摔
三、快、重、準、狠
第三節 散打基本動作
一、實戰預備姿勢
二、基本步法
第四節 散打的基本拳法
一、直拳
二、擺拳
三、勾拳
四、鞭拳
五、組閤拳
第五節 散打的基本腿法
一、正蹬腿
二、鞭腿（彈腿）
三、踹腿
四、掃腿
第六節 散打的基本摔法
一、抱腿過頂摔
二、抱腿前摔
三、切摔
四、夾頸過背摔
五、摟腰過背摔
六、截腿上托摔
七、截腿勾踢摔
八、截腿轉壓摔
九、壓頸推膝
第七節 散打的防守技術動作
一、接觸式防守
二、不接觸式防守（閃躲防守）
第八節 散打的基本競賽規則
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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武術競技的深度解析與訓練指南 本書並非直接介紹某本特定教材，而是聚焦於廣義的武術與體育專項技能的科學訓練、理論構建以及發展脈絡，旨在為武術愛好者、教練員、運動員及相關研究者提供一個更為宏觀和深入的視角。我們將從武術的本質屬性齣發，探討其作為一種文化傳承、身心修煉和競技運動的多重維度，並在此基礎上，深入剖析專項技能的形成規律，提供科學、係統化的訓練方法和理念。 一、 武術的本體性認知：不止於技擊 首先，理解武術的本體，需要超越其錶象的格鬥技巧。武術，作為中華民族的瑰寶，其內涵遠比簡單的拳腳功夫更為豐富。 1. 文化根基與哲學思想的滲透： 武術並非憑空産生，它深深植根於中國的傳統文化，深受儒、釋、道等哲學思想的影響。例如，“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”體現瞭道傢的無為而治與順勢而為；“剛健為德”、“尚武精神”則呼應瞭儒傢的剛健有為與積極進取。理解這些深層文化基因，有助於我們把握武術動作背後的哲學韻味，以及其在修身養性方麵的獨特價值。武術的套路、招式，往往蘊含著古人的生活智慧、宇宙觀和人生哲學。學習武術，也是一次對中華優秀傳統文化的深度體驗與傳承。 2. 身心閤一的修煉體係： 武術的核心在於“形意相隨，神氣閤一”。它不僅訓練身體的柔韌性、力量、速度、協調性，更注重對內在精神的磨礪。呼吸的調整（氣）、意念的引導（意），與肢體的動作（形）緊密結閤，形成一個完整的修煉閉環。長期的武術訓練，能夠顯著提升個體的專注力、意誌力、抗壓能力，培養沉著冷靜的心理素質。這種身心閤一的特質，使得武術在強身健體的同時，也具備瞭重要的心理健康促進作用。 3. 多元化的發展形態： 隨著時代的發展，武術呈現齣多元化的發展形態。 傳統武術： 依然傳承著各個流派的獨特技法、套路和訓練體係，強調理論與實踐的緊密結閤，注重文化內涵的傳承。 競技武術： 在保留傳統精華的基礎上，融入現代體育科學理念，形成瞭更加規範化、係統化的訓練和競賽體係。例如，國際上通用的套路競賽（包含長拳、南拳、太極拳等）、散手競賽（近現代搏擊形式）。 武術養生： 側重於武術動作在保健、康復、養生方麵的應用，如太極拳、八段錦等，強調動作的舒緩、流暢，配閤呼吸，達到調和氣血、疏通經絡的目的。 武術錶演與影視文化： 武術作為一種極具觀賞性的藝術形式，在各類錶演活動和影視作品中展現其獨特的魅力，進一步擴大瞭武術的影響力。 二、 專項技能的科學構建與訓練：循證與創新 在理解瞭武術的本體之後，我們將目光聚焦於專項技能的形成與訓練。這部分內容將結閤現代運動科學的理論和實踐，提供一套係統性的訓練框架。 1. 專項技能的分解與分析： 任何一項武術專項技能，無論是最基礎的步法、拳法，還是復雜的腿法、擒拿、摔跤技術，都可以進行科學的分解。 技術動作分析： 詳細分析動作的起、承、轉、閤，每一個環節的身體姿勢、重心轉移、力量傳導、發力時機。例如，一記組閤拳的施展，需要分析其前手直拳、後手擺拳的銜接，包括步法的配閤、身體的轉動、腰腹的發力以及手臂的伸展和迴收。 生理與心理要素分析： 識彆完成該技能所需要的特定生理素質（如爆發力、耐力、柔韌性、平衡感）和心理素質（如反應速度、預判能力、膽量、專注度）。 比賽情境分析： 將技術動作置於真實的比賽情境中，考慮對手的反應、戰術策略、場地環境等因素，從而優化技術的應用。 2. 基礎體能的強化訓練： 強大的基礎體能是所有專項技能的基石。 力量訓練： 包括最大力量、爆發力、速度力量和力量耐力的訓練。針對武術動作的特點，設計有針對性的力量訓練，如深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上、爆發式俯臥撐、藥球訓練等，以及利用彈力帶、壺鈴等輔助器械。 速度與敏捷性訓練： 提升反應速度、動作速度和變嚮能力。例如，摺返跑、敏捷梯訓練、反應球訓練、樁靶訓練等。 耐力訓練： 心肺耐力和肌肉耐力的提升，是保證高強度對抗持續性的關鍵。跑步、遊泳、高強度間歇訓練（HIIT）等都是有效的方法。 柔韌性與協調性訓練： 提高關節活動幅度，減少運動損傷，並增強身體各部位的協同配閤能力。靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽、普拉提等。 平衡與核心力量訓練： 穩定身體重心，提高發力效率，是施展各種技術動作的基礎。單腿站立、核心捲腹、平闆支撐、瑞士球訓練等。 3. 專項技術訓練的精細化： 模仿與糾錯： 從基礎模仿開始，結閤視頻分析、教練指導，逐步糾正動作細節。 重復練習與技能鞏固： 通過大量重復性練習，使技術動作形成肌肉記憶，達到自動化和高效化。 組閤與變化： 在基本技術熟練的基礎上，進行技術組閤訓練，並學習根據不同情況進行技術變化，提高實戰應變能力。 樁功與模擬對抗： 引入樁功訓練，通過固定靶點進行反復練習，打牢根基。同時，進行不同強度的模擬對抗，將技術應用於動態環境中。 技術反思與優化： 鼓勵運動員主動反思訓練過程中的技術得失，並與教練員共同探討優化方案。 4. 心理訓練與賽前準備： 自信心建立： 通過科學訓練和成功體驗，逐步建立運動員的自信心。 抗壓能力培養： 模擬比賽壓力，學習在緊張環境中保持冷靜和專注。 目標設定與達成： 製定短期和長期訓練目標，並分解為可執行的計劃。 戰術心理： 學習分析對手，製定針對性戰術，並在比賽中靈活運用。 賽前放鬆與調整： 掌握有效的賽前放鬆技巧，確保以最佳狀態迎接比賽。 三、 武術與體育科學的融閤：創新與發展 武術的現代發展離不開與體育科學的深度融閤。 1. 運動生物力學： 應用運動生物力學原理，分析人體運動過程中的受力情況，優化技術動作，提高訓練效率，預防運動損傷。例如，分析踢擊過程中腿部受到的反作用力，調整發力角度和時機，以達到最大化打擊效果並降低受傷風險。 2. 運動生理學： 深入瞭解身體在訓練和比賽中的生理反應，科學安排訓練負荷，閤理進行能量補充和恢復，確保運動員的身體健康和訓練效果。 3. 運動心理學： 運用運動心理學理論，指導運動員進行心理調適，提升競技狀態，剋服比賽中的心理障礙。 4. 運動營養學： 為運動員提供科學的營養指導，確保其獲得充足的能量和關鍵營養素，支持訓練和比賽需求，促進身體恢復。 5. 運動訓練學： 藉鑒運動訓練學的科學理論和方法，構建係統化的訓練計劃，包括訓練負荷的周期性安排、訓練手段的選擇與組閤、訓練效果的評估與調整等。 四、 結語：永不止步的探索 武術專項技能的訓練是一個循序漸進、不斷探索的過程。它要求我們既要尊重傳統的智慧，又要擁抱現代科學的進步。通過對武術本體的深刻理解，對專項技能訓練的科學化構建，以及對體育科學的積極藉鑒，我們可以更好地挖掘武術的潛能，提升競技水平，同時也讓這一古老的文化瑰寶在新時代煥發齣更加璀璨的光芒。 本書籍（而非特定某本教材）所探討的內容，將為讀者提供一個廣闊的視野，幫助理解武術訓練的深層邏輯和科學方法，指引一條通往卓越的道路。它鼓勵讀者在學習和實踐中，保持好奇心和批判性思維，不斷超越自我，在武術的世界裏，找到屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

這本關於武術和體育專項訓練的書籍，讓我這個長期在武術圈子裏摸爬滾打的老手都眼前一亮。首先，它在理論構建上非常紮實，不像市麵上很多教材那樣隻羅列動作要領，而是深入剖析瞭人體運動學和生物力學原理在武術實踐中的應用。書中對氣沉丹田、勁力傳導這些傳統概念的現代化解讀，既尊重瞭武術的精髓，又符閤現代科學的認知框架，這對於我這種既想保持傳統又追求科學訓練的習練者來說，簡直是福音。尤其欣賞它對不同流派武術在發力模式上的對比分析，圖文並茂，讓人能清晰地理解到“一陰一陽之謂道”在實戰技法中的體現。它並非簡單地教你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這樣做最有效”，這種深層次的教學方式，極大地提升瞭我的技術理解層麵，讓我對未來訓練的方嚮更加明確。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格可以說是嚴謹而又不失溫度。雖然內容涉及大量的專業術語和解剖學知識，但作者總能用一種非常平易近人的方式將其串聯起來。我記得有一章在講解步法中的“重心轉移”時，作者竟然引用瞭古代的棋局理論來類比，將抽象的重心控製具象化為“捨子爭先”的策略，瞬間讓人茅塞頓開，原來武術的精妙之處，真的可以和東方哲學融會貫通。這種跨學科的思維方式，讓閱讀過程充滿瞭發現的樂趣，它不僅僅是一本技術手冊，更像是一部武術哲學的導讀。對於那些剛剛接觸武術理論，容易被復雜名詞勸退的初學者來說，這本書的敘事結構無疑是一座友好的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在教學組織結構上的獨到匠心。它似乎是為不同層次的習武者量身定製的。初級部分對基本功的分解細緻入微，講解瞭每一個關節發力的“初始狀態”；而高級部分則直接進入到對實戰情景下“應變節奏”的模擬和分析。最讓我欣賞的是，書中對“意念”和“心理素質”的訓練部分，並沒有被當作可有可無的附錄，而是被提升到瞭與技術訓練同等重要的地位。書中提到，頂尖高手之間的對決，往往是心理素質的較量，並提供瞭一套通過冥想和壓力情景模擬來訓練“臨場鎮定力”的方法。這讓我意識到，真正的體育專項訓練，從來都不是單純肢體力量的堆砌，而是一種身心閤一的全麵修煉，這本書完美地詮釋瞭這一點，它提供瞭從內到外的全套升級方案。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體能教練，我對書籍中關於專項體能儲備和恢復的內容非常感興趣。這本書沒有陷入傳統體能訓練的誤區，即一味地追求大重量或高次數。它側重於“功能性體能”，比如針對踢擊動作的快速離心收縮能力培養，以及針對摔法訓練的抗鏇轉核心力量建設。書中設計的一係列針對性小器械訓練和自重練習，看起來簡單，但執行起來對精準度和專注度的要求極高，正是這種高要求的訓練，纔能真正轉化為比賽中的優勢。此外，關於運動損傷的預防與早期處理部分也寫得非常細緻，它不僅提到瞭休息和理療，更強調瞭通過調整技術動作本身來規避過度負荷的“主動預防”，這比事後補救要高明得多，體現瞭作者對一綫訓練環境的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

我主要關注的是書籍對基礎功訓練的深度挖掘。很多教材對馬步、樁功的描述往往流於錶麵，無非是“挺腰沉胯”、“膝蓋不超過腳尖”。然而，這本書卻用瞭大量的篇幅去講解如何通過呼吸控製和意念引導來深化樁功的內勁。我按照書中描述的方法嘗試瞭“抱球樁”的進階練習，感受到瞭前所未有的穩定性和持久力，這在我日常的體能訓練中是非常寶貴的收獲。更讓我驚喜的是，書中對於柔韌性和爆發力的平衡訓練提齣瞭獨特的復閤模式，它不是簡單地將兩者割裂開來，而是巧妙地將拉伸與瞬間爆發動作結閤，模擬實戰中“蓄力—釋放”的連貫性。對於長期受睏於“柔韌有餘而爆發不足”的習武者來說，這本書提供瞭一條清晰的、可操作的進階路徑，讓人感覺自己的訓練瓶故正在被一點點瓦解。