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基本信息
| 商品名稱： | 産後你可以更美：小P老師教你12周變辣媽 | 開本： | 32 |
| 作者： | 小P老師 | 頁數： | |
| 定價： | 39.8 | 齣版時間： | 2015-06-01 |
| ISBN號： | 9787508649894 | 印刷時間： | 2015-06-01 |
| 齣版社： | 中信齣版社 | 版次印次： | 1,1 |
★做瞭媽媽之後，你應該比從前更有魅力。擁有可愛的寶貝、溫暖的傢庭，自己精神又漂亮，是多麼幸福的事情！
★産後12周，決定未來20年。《産後你可以更美》告訴你：采用正確聰明的方式進行美麗保養，J能扭轉體質，比産前更美更有魅力。
★身材修復、皮膚養護、飲食調理、心理調適，輕鬆調齣易美體質。
★北京和睦傢醫院專傢QW審定；人氣辣媽大S、阿雅等誠意推薦。
★隨書附贈産後身體管理手冊，給新媽媽的健康美麗伴手禮。
內容推薦▼産後如何健康快速恢復身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹帶該怎麼用？
▼皮膚敏感、有紅血絲怎麼辦？
▼如何對付粗毛孔？
▼如何養齣好氣色、去黃氣？
▼怎樣減少妊娠紋？
▼月子期該不該洗頭洗澡？
▼如何抑製産後脫發？
▼飲食調理要注意什麼？
……
生孩子不是女人不顧形象的開始，而是變得更美更有魅力的ZJ時機！隻有先懂得愛自己，纔能更好地愛傢庭。
孕育生命的感覺實在神奇美妙，而由於身體、傢庭角色各方麵的變化，升級為媽媽的女性在美麗保養方麵會遇到一些睏惑和煩惱。針對這些“現實問題”，小P老師在本書中為大傢介紹瞭既安全又輕鬆的産後美麗養護方法，包括産後塑形、麵部保養、飲食調節及心情調試，幫助新晉辣媽在照顧寶寶的同時成JZ美好的自己。
産後12周是女人一生中的健康關鍵期、變美關鍵期，好好把握這一時期，J能為自己和傢人儲備一輩子幸福美麗的養分。
作者簡介小P老師
美容專傢，亞洲Z具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。CJ時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。
憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“Z具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。
目錄辣媽有話說
推薦序
自序
chapter 1 美膚篇
D一階段産後1-4周/14
1. 月子期皮膚會發生哪些變化？/14
2. 月子期護膚品的選用/16
3. 月子期怎麼洗臉？/18
4.“按”走壞臉色/20
5. 那些不能不知的保濕方法/22
6. 坐月子J要邋裏邋遢？/24
7. 月子期也要認真刷牙哦！/26
8. 自製麵膜要不要用？/28
D二階段産後5-8 周/30
1. 對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚/30
2. 去角質，有講究/32
3. 麵膜用起來/34
4. 化個彩妝，美美齣門/38
5. 齣門防曬要做好/42
6. 嘴唇很乾怎麼辦？/44
D三階段産後9-12 周/46
1. 斑點彆再來/46
2. 嚮妊娠斑宣戰！/48
3. 美白，安全D一/50
4. 美容院可以去/52
chapter 2 美發篇
D一階段産後1~4 周/56
1. 月子期到底能不能洗頭？/56
2. 月子期洗頭的救急方案/58
3. 梳個利落發型，看起來精神百倍/60
4. 吹風機要這麼用/62
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便/64
D二階段産後5~12 周/68
1. 産後掉發的煩惱/68
2. 做到這些，頭發掉得少/70
3. 如何讓頭發吸飽營養/72
4. 頭皮按摩，讓頭發更“強壯”/74
5. 如何挑選CTR護發産品？/78
6. 要齣門瞭，發型幫你加分/80
7. 想健康染發？試試自製染發劑/86
chapter 3 美體篇
D一階段産後1~4 周/90
1. 産後的身材煩惱/90
2. 按摩腹部，幫助子宮恢復/92
3. 一呼一吸，鍛煉腹肌/94
4. 腹帶要用對/96
5. 産後洗澡注意事項/98
6. 在床上J能做的操/100
7. 這樣做，緩解産後便秘/104
D二階段産後5~8 周/106
1. 身體矯正關鍵期/106
2. 腰背部訓練/108
3. 骨盆的恢復/110
4. 拯救産後大粗腿/112
5. 妊娠紋大作戰/114
6. 飲食中的秘訣/118
7. 保護好肚臍/120
8. 局部操/122
D三階段産後9~12 周/126
1. 可以製定健身計劃瞭/126
2. 瑜伽，瘦齣綫條/128
3. up,up, 胸部操/134
4. 帶孩子、做傢務，自然瘦下去/138
5. 扔掉你的減肥藥/140
6. 穿對衣，瘦一圈/142
chapter 4 美食篇
産後飲食調理的七個關鍵點 /148
Z有效的五款美顔湯 /152
附錄：辣媽心得
媒體評論
每位媽媽的懷孕、恢復過程都不同，一定要好好享受哦，這將是你一輩子難忘的迴憶。——人氣辣媽 大S
懷孕JD是變美的Z好時機！這是本實用的工具書，怎麼讓自己做媽媽後比懷孕前更美，讓小P老師告訴我們吧! ——人氣辣媽 阿雅
《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。——北京和睦傢康復醫院 宋小燕大夫
在綫試讀部分章節
推薦序
宋小燕大夫
北京和睦傢康復醫院常務醫療副總監
經曆瞭10 個月的孕期和“痛並快樂著”的生産之後，新媽媽們進入瞭“為人母”的人生新階段。但在生産結束之後，新媽媽們還需要經曆一段調整的過程，也J是我們俗稱的“坐月子”。
在産後很長一段時間裏，新媽媽需要調整多個係統，修復懷孕生産帶來的變化。
Z主要的有生殖係統、骨骼肌肉係統、心血管及血液係統、內分泌係統、消化係統、泌尿係統和精神心理7 個部分。
完成孕育小生命的使命後，前三個月的恢復時間是Z為重要的。這時候，媽媽們的皮膚、身材、體質都在慢慢發生變化，很多著急的媽媽對著鏡子也隻能無奈嘆氣。同時在月子期內，産婦的生殖係統、內分泌係統和心理也都處於J其敏感及虛弱的狀態。子宮內膜的創傷麵積較大並且很難恢復，乳汁分泌旺盛也J容易引起感染，這些問題使得月子期成為乳腺炎、子宮脫垂等婦科病高發的階段，如果得不到安全有效的調理，會留下嚴重的後遺癥。但媽媽們不必慌張，在這三個月內，其實可以通過科學閤理的調理方法，讓自己恢復到甚至比以前還要健康美麗的狀態。
從懷孕開始，因體內營養大量流失，肌膚開始變得乾燥、暗沉、無彈性，甚至有細紋齣現。産後要選擇安全的保養産品，也可以繼續使用孕期時所用的保養品，韆萬不能因為急於給肌膚補充營養而隨便選擇一些不適閤産婦用的産品。相信在這個階段，新媽媽們會比以往更注重自己的膚質變化。另外要注意，月子期盡量不要沾涼水，用溫水洗臉還能有效改善肌膚的問題。
懷孕時，孕婦體內會儲存大量水分，體重自然而然會上升，身體看起來也會浮腫不少。如果在月子期間再吃一些含鹽量較高的食物，會讓水分更難排齣，從而導緻長期水腫。所以在月子期內應選擇較清淡的食物，尤其在分娩結束後的幾天。此外，産婦消化功能的恢復，也要仰賴富含營養且易吸收的食物，比如魚、肉等含大量蛋白質的食物以及蔬菜，營養湯品也是大部分女性産後進食時的不二選擇。月子期的營養補充還會直接影響到産婦的健康狀況及寶寶的健康成長。適D的運動也有助於身材的恢復，但不要太過劇烈，因為這時候的身體狀況還是很虛弱的。
産後媽媽身體的多個係統都需要調理修復，為瞭維持健康，恢復身材，也是為瞭保證寶寶有充足的母乳。這個恢復期也並不僅是指産後月子期，根據身體條件的不同，媽媽們需要3 個月甚至1 年的時間讓身體恢復。《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。
Z後，我祝願各位初為人母的新媽媽們，可以健康、美麗地陪伴著可愛的寶寶，在成長的道路上快樂前行。
自序
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《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，是我在産後尋找美麗“靈感”的絕佳選擇。作為一位新手媽媽，我的生活節奏被徹底打亂，曾經對身材的關注也隻能暫時擱置。看著日漸臃腫的身體，內心的焦慮感不時湧上來。市麵上關於産後恢復的書籍不少，但很多內容都讓我覺得不夠“可行”，或者過於強調痛苦的過程。這本書的名字就非常直觀地抓住瞭我的需求，而且“12周”這個時間跨度，也讓我覺得目標清晰，易於執行。小P老師的專業知識和時尚感是我一直都很認可的，所以當我看到他齣瞭這本書，我毫不猶豫地入手瞭。這本書的排版設計非常舒服，字體大小適中，圖片清晰，閱讀起來一點都不費力。我最看重的是書中關於“産後心理調適”的部分。我知道，身材恢復固然重要，但一個積極樂觀的心態同樣不可或缺。小P老師用他獨特的方式，為我們提供瞭很多關於如何建立自信、如何享受産後生活的小建議，這讓我感到非常溫暖。此外，書中關於“日常穿搭”的指導，也讓我眼前一亮。即使是産後，我們也可以通過巧妙的穿搭，展現齣自己的魅力，而不是將自己藏起來。這本書給瞭我很多關於“變美”的新思路，讓我覺得産後也可以活齣精彩。
評分我真心認為，《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，是所有渴望在産後重拾自信和美麗的媽媽們必備的“寶藏”。自從有瞭寶寶，我的生活重心幾乎完全轉移到瞭孩子身上，曾經引以為傲的身材也悄悄溜走瞭。看著曾經喜歡的衣服都穿不進，那種失落感是難以言喻的。市麵上關於産後恢復的書籍很多，但很多都過於專業或者不夠接地氣，難以實踐。這本書的封麵就已經傳遞齣一種積極、嚮上的能量，小P老師那標誌性的笑容，仿佛在告訴我：“彆擔心，一切都會好起來的”。書中的內容設計非常人性化，12周的計劃聽起來既有挑戰性，又充滿希望。我特彆喜歡書中關於“産後健康飲食”的部分，它不僅僅是給齣食譜，更重要的是教我們如何去選擇食材，如何搭配，讓飲食既營養又健康，還能幫助我們控製體重。這一點對我這個還在哺乳期的媽媽來說，真的太重要瞭。另外，書中關於“輕體運動”的指導，感覺非常貼心，既考慮到瞭産後身體的恢復，又能有效地幫助我們雕塑身材。這本書不僅給我帶來瞭變美的希望，更重要的是，它讓我意識到，成為母親並不意味著要放棄對美的追求，我們可以更加從容地平衡傢庭和自我。
評分《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，簡直就是我産後最需要的“救星”！當媽之後，我感覺自己像一個陀螺，每天都在忙碌，卻也越來越看不到自己的樣子。身材走樣是最直接的打擊，尤其是腰腹部，感覺怎麼都迴不到以前的狀態。市麵上有很多産後恢復的書籍，但我總覺得要麼過於理論化，要麼運動強度太大，不太適閤還在恢復期的我。這本書的名字就特彆吸引我，“12周變辣媽”，這個目標非常明確，而且聽起來很有可行性。小P老師的專業和親切感是我一直都很欣賞的，所以看到他齣這本書，我毫不猶豫地入手瞭。翻開書，首先映入我的眼簾的是小P老師溫暖的序言，他用非常感同身受的語言，道齣瞭我們産後媽媽的心聲。書中的內容編排也非常閤理，從飲食、運動到穿搭、心態，全方位地為我們提供指導。我特彆期待書中關於“健康飲食”的部分，因為我一直在糾結産後飲食該怎麼吃纔能既保證營養，又能幫助身材恢復。書中的食譜看起來既簡單又美味，讓我充滿瞭嘗試的動力。而且，小P老師的運動指導，感覺非常注重循序漸進，非常符閤我目前的狀態。這本書給瞭我極大的信心，讓我覺得産後恢復不僅僅是為瞭身材，更是為瞭重新找迴那個閃閃發光的自己。
評分《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，簡直是我産後生活中的一道“曙光”！生完孩子後，我感覺自己的生活重心發生瞭巨大的轉變，而身材的變化更是讓我有些措手不及。看著鏡子裏那個曾經苗條的自己變得有些臃腫，內心深處的焦慮感不言而喻。市麵上關於産後恢復的書籍不少，但我總覺得它們要麼太理論化，要麼方法太過極端，不太適閤我。這本書的名字就非常直接地擊中瞭我的痛點，而且“12周”的周期，讓我覺得目標清晰，易於堅持。小P老師的專業性和對時尚的敏銳度是我一直都很欣賞的，所以當我得知他齣瞭這本書，毫不猶豫地就入手瞭。拿到書後，我被它精美的設計和清晰的結構所吸引。書中的內容，從科學的飲食指導到循序漸進的運動計劃，再到實用的穿搭技巧，都非常全麵。我特彆喜歡書中關於“産後腹直肌修復”的詳細講解，這個問題睏擾瞭我很久，希望這本書能給我帶來有效的解決方案。同時，書中關於“産後心理調適”的部分，也讓我感到非常溫暖。小P老師用他一貫的幽默和真誠，告訴我們如何在這個特殊的時期，依然保持積極樂觀的心態。這本書給瞭我極大的信心，讓我覺得産後恢復不僅僅是為瞭恢復身材，更是為瞭重新找迴那個自信、美麗的自己。
評分剛拿到《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，我懷著一種復雜的心情，既有初為人母的喜悅，也夾雜著對身材恢復的焦慮。懷孕期間的體重增長，看著鏡子裏有些陌生的自己，內心深處確實希望能找迴曾經的自信和美麗。這本書的封麵設計就很吸引人，小P老師那親切的笑容，仿佛在告訴我，産後的蛻變並非遙不可及的夢想。翻開書的第一頁，就看到瞭小P老師充滿鼓勵的序言，他用非常接地氣的方式，講述瞭許多媽媽在産後可能遇到的睏惑和挑戰，並承諾將通過12周的科學指導，幫助我們重塑身材，提升魅力。這讓我感到一股暖流湧上心頭，仿佛找到瞭一個可靠的“戰友”。書中的排版也很清晰，章節的劃分也很閤理，每一頁都充滿瞭實用的信息，沒有那些空洞的理論，更多的是 actionable 的建議。我特彆期待書中關於飲食和運動的部分，畢竟這是産後恢復的關鍵。我一直認為，産後塑形不僅僅是為瞭身材，更是為瞭找迴內心的力量和獨立。這本書的齣現，恰好滿足瞭我對於“變辣媽”這個詞的期待，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一份溫柔的承諾，讓我相信，即使經曆瞭孕育生命的偉大過程，我依然可以保持甚至超越過去的自己。我對書中即將展開的12周旅程充滿瞭期待，相信小P老師的專業指導，定能讓我在這段特殊時期，綻放齣更耀眼的光芒。
評分拿到《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，我的第一反應是：“終於來瞭！”作為一名哺乳期媽媽，身材的走樣是我最頭疼的問題之一。看著以前心愛的衣服一件件塞不進，那種沮喪感，隻有經曆過的媽媽纔能體會。市麵上關於産後恢復的書籍不少，但真正能觸及我內心，讓我覺得“靠譜”的卻不多。這本書的名字就很有吸引力，“12周變辣媽”，這個目標聽起來非常具體，也很勵誌。小P老師的名字對我來說並不陌生，他一直是我心中時尚和美麗的代錶。所以，當我知道他齣瞭這本書，我毫不猶豫地入手瞭。拿到手後，我迫不及待地翻閱，發現這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從飲食、運動到心理調適的方方麵麵。我特彆喜歡書中的案例分享，那些真實媽媽的蛻變故事，讓我看到瞭希望。而且，小P老師的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，就像在聽一個老朋友分享經驗一樣。書中的一些小貼士，比如針對哺乳期媽媽的飲食禁忌，還有一些簡單的居傢運動，都非常實用，可以馬上應用起來。我尤其關注書中關於腹直肌分離修復的部分，這個問題睏擾瞭我很久，希望這本書能給我帶來有效的解決方案。總而言之，這本書給我帶來瞭巨大的信心，讓我覺得産後恢復不再是一件睏難重重的事情，而是一個可以期待的美麗蛻變過程。
評分《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，絕對是我今年最值得購買的一本書！作為一位剛升級的寶媽，我經曆瞭從孕期的膨脹到産後的“身材危機”。看著鏡子裏陌生的自己，內心深處的焦慮感不言而喻。市麵上關於産後恢復的“秘籍”層齣不窮，但真正讓我覺得眼前一亮、並且充滿執行力的，卻不多。這本書的名字就非常直接地擊中瞭我的需求——“12周變辣媽”，這個目標既具體又充滿希望。小P老師作為時尚界的權威，他的專業度和對美的理解是我非常信任的。拿到這本書，我首先被它精美的排版和清晰的章節劃分所吸引。書中的內容不像一些枯燥的教科書，反而充滿瞭生活化的語言和鼓勵性的文字，讀起來就像是閨蜜在分享心得。我最期待的是書中關於“産後塑形”的詳細指導，特彆是針對腹部和腰部綫條的恢復。書裏不僅有科學的運動方法，還提供瞭很多關於日常生活中就能做到的“小技巧”，比如走路姿勢、坐姿等等，這些細節往往是決定身材的關鍵。我非常相信，通過這本書的12周指導，我一定能重拾産前的自信，甚至變得比以前更美、更有魅力。這本書不僅是一本指導手冊，更像是一個溫柔的陪伴，讓我知道，即使成為母親，我依然可以追求屬於自己的美麗。
評分我必須說，《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，是我産後恢復過程中收到的一份“及時雨”。自從生完孩子，我的生活仿佛被按下暫停鍵，所有的一切都圍繞著寶寶轉，而我自己的狀態卻越來越差。身材走樣是最顯而易見的，尤其是腹部的鬆弛和腰部的贅肉，讓我一度感到非常沮喪。市麵上關於産後恢復的書籍，我嘗試過幾本，但總覺得不夠係統，或者有些方法不適閤我。這本書的名字就非常有吸引力，“12周變辣媽”，這個目標聽起來既勵誌又現實。小P老師的專業背景和親和力，讓我對這本書充滿瞭期待。拿到書後，我更是愛不釋手。書中的內容編排得非常人性化，從飲食、運動到穿搭、心理，全方位地為我們提供指導。我尤其喜歡書中關於“産後健康飲食”的建議，它不僅僅是提供食譜，更是教我們如何去理解食物，如何吃齣健康和美麗。這一點對我這個還在哺乳期的媽媽來說，至關重要。而且，書中的運動指導，感覺非常注重循序漸進，並且有很多針對性強的練習，這讓我對恢復身材充滿瞭信心。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一個貼心的“生活管傢”，讓我知道，即使成為母親，我依然可以保持美麗和自信。
評分《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，簡直是為我量身定做的！自從生完寶寶，我就感覺自己像是被“打迴原形”瞭，不僅身材變得臃腫，連精神狀態也大不如前。每天圍著孩子轉，幾乎沒有時間顧及自己。這本書的齣現，就像一盞明燈，指引我重新找迴美麗和自信。我喜歡小P老師的風格，他不是那種高高在上、不食人間煙火的專傢，而是更像一個親切的朋友，用最通俗易懂的語言，教我們如何一步步變美。書中的“12周”計劃，聽起來就很科學，也很容易堅持。我最看重的是書中關於“産後飲食”的部分，畢竟吃對東西對身體恢復至關重要，而且我還在哺乳期，需要兼顧寶寶的營養。書裏不僅有詳細的食譜，還有很多關於食材選擇和烹飪方法的建議，這對我來說太實用瞭！另外，書中的運動指導也是我非常期待的部分。我擔心産後運動會傷到身體，但小P老師的指導似乎非常注重循序漸進和身體的感受，讓我覺得很安心。我希望通過這本書，不僅能恢復身材，更能養成健康的飲食和生活習慣，成為一個真正“辣”起來的媽媽。這本書的到來，讓我對産後生活有瞭新的期待，不再隻是“疲憊的母親”，而是可以繼續閃閃發光的女性。
評分我真心覺得，《産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽》這本書，簡直是為所有新晉媽媽們量身打造的“秘密武器”。自從生完孩子，我就像進入瞭一個全新的、有點手忙腳亂的世界。身體的變化是我最直接的睏擾，尤其是腹部，總感覺迴不到從前。市麵上關於産後恢復的書籍很多，但我總覺得不夠“落地”，不夠實用。這本書的齣現，完全顛覆瞭我的認知。小P老師的專業性毋庸置疑，更重要的是，他用一種非常溫暖、接地氣的方式，和我們分享産後變美的秘訣。書中的“12周”計劃，聽起來既有挑戰性，又充滿瞭希望。我最喜歡的部分是關於“穿搭”的建議。以前我總是隨便穿，但這本書告訴我，即使是産後，我們也可以通過閤理的搭配，展現齣獨特的魅力。這不僅僅是關於身材的改變，更是關於心態的調整，關於找迴屬於自己的那份自信。書中的一些細節，比如如何選擇適閤産後媽媽的內衣，如何巧妙地遮蓋身材上的小瑕疵，都讓我覺得小P老師非常懂我們。我期待著跟隨這本書的指導，一步步找迴那個曾經愛美的自己，成為一個不僅能照顧好傢庭，也能照顧好自己的“辣媽”。
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