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内容介绍
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基本信息
| 商品名称： | 产后你可以更美：小P老师教你12周变辣妈 | 开本： | 32 |
| 作者： | 小P老师 | 页数： | |
| 定价： | 39.8 | 出版时间： | 2015-06-01 |
| ISBN号： | 9787508649894 | 印刷时间： | 2015-06-01 |
| 出版社： | 中信出版社 | 版次印次： | 1,1 |
★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！
★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，J能扭转体质，比产前更美更有魅力。
★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。
★北京和睦家医院专家QW审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。
★随书附赠产后身体管理手册，给新妈妈的健康美丽伴手礼。
内容推荐▼产后如何健康快速恢复身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹带该怎么用？
▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？
▼如何对付粗毛孔？
▼如何养出好气色、去黄气？
▼怎样减少妊娠纹？
▼月子期该不该洗头洗澡？
▼如何抑制产后脱发？
▼饮食调理要注意什么？
……
生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的ZJ时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。
孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈妈的女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在本书中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成JZ美好的自己。
产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，J能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。
作者简介小P老师
美容专家，亚洲Z具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。CJ时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。
凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“Z具贡献专家”、“百变造型魔法师”。
目录辣妈有话说
推荐序
自序
chapter 1 美肤篇
D一阶段产后1-4周/14
1. 月子期皮肤会发生哪些变化？/14
2. 月子期护肤品的选用/16
3. 月子期怎么洗脸？/18
4.“按”走坏脸色/20
5. 那些不能不知的保湿方法/22
6. 坐月子J要邋里邋遢？/24
7. 月子期也要认真刷牙哦！/26
8. 自制面膜要不要用？/28
D二阶段产后5-8 周/30
1. 对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤/30
2. 去角质，有讲究/32
3. 面膜用起来/34
4. 化个彩妆，美美出门/38
5. 出门防晒要做好/42
6. 嘴唇很干怎么办？/44
D三阶段产后9-12 周/46
1. 斑点别再来/46
2. 向妊娠斑宣战！/48
3. 美白，安全D一/50
4. 美容院可以去/52
chapter 2 美发篇
D一阶段产后1~4 周/56
1. 月子期到底能不能洗头？/56
2. 月子期洗头的救急方案/58
3. 梳个利落发型，看起来精神百倍/60
4. 吹风机要这么用/62
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便/64
D二阶段产后5~12 周/68
1. 产后掉发的烦恼/68
2. 做到这些，头发掉得少/70
3. 如何让头发吸饱营养/72
4. 头皮按摩，让头发更“强壮”/74
5. 如何挑选CTR护发产品？/78
6. 要出门了，发型帮你加分/80
7. 想健康染发？试试自制染发剂/86
chapter 3 美体篇
D一阶段产后1~4 周/90
1. 产后的身材烦恼/90
2. 按摩腹部，帮助子宫恢复/92
3. 一呼一吸，锻炼腹肌/94
4. 腹带要用对/96
5. 产后洗澡注意事项/98
6. 在床上J能做的操/100
7. 这样做，缓解产后便秘/104
D二阶段产后5~8 周/106
1. 身体矫正关键期/106
2. 腰背部训练/108
3. 骨盆的恢复/110
4. 拯救产后大粗腿/112
5. 妊娠纹大作战/114
6. 饮食中的秘诀/118
7. 保护好肚脐/120
8. 局部操/122
D三阶段产后9~12 周/126
1. 可以制定健身计划了/126
2. 瑜伽，瘦出线条/128
3. up,up, 胸部操/134
4. 带孩子、做家务，自然瘦下去/138
5. 扔掉你的减肥药/140
6. 穿对衣，瘦一圈/142
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点 /148
Z有效的五款美颜汤 /152
附录：辣妈心得
媒体评论
每位妈妈的怀孕、恢复过程都不同，一定要好好享受哦，这将是你一辈子难忘的回忆。——人气辣妈 大S
怀孕JD是变美的Z好时机！这是本实用的工具书，怎么让自己做妈妈后比怀孕前更美，让小P老师告诉我们吧! ——人气辣妈 阿雅
《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。——北京和睦家康复医院 宋小燕大夫
在线试读部分章节
推荐序
宋小燕大夫
北京和睦家康复医院常务医疗副总监
经历了10 个月的孕期和“痛并快乐着”的生产之后，新妈妈们进入了“为人母”的人生新阶段。但在生产结束之后，新妈妈们还需要经历一段调整的过程，也J是我们俗称的“坐月子”。
在产后很长一段时间里，新妈妈需要调整多个系统，修复怀孕生产带来的变化。
Z主要的有生殖系统、骨骼肌肉系统、心血管及血液系统、内分泌系统、消化系统、泌尿系统和精神心理7 个部分。
完成孕育小生命的使命后，前三个月的恢复时间是Z为重要的。这时候，妈妈们的皮肤、身材、体质都在慢慢发生变化，很多着急的妈妈对着镜子也只能无奈叹气。同时在月子期内，产妇的生殖系统、内分泌系统和心理也都处于J其敏感及虚弱的状态。子宫内膜的创伤面积较大并且很难恢复，乳汁分泌旺盛也J容易引起感染，这些问题使得月子期成为乳腺炎、子宫脱垂等妇科病高发的阶段，如果得不到安全有效的调理，会留下严重的后遗症。但妈妈们不必慌张，在这三个月内，其实可以通过科学合理的调理方法，让自己恢复到甚至比以前还要健康美丽的状态。
从怀孕开始，因体内营养大量流失，肌肤开始变得干燥、暗沉、无弹性，甚至有细纹出现。产后要选择安全的保养产品，也可以继续使用孕期时所用的保养品，千万不能因为急于给肌肤补充营养而随便选择一些不适合产妇用的产品。相信在这个阶段，新妈妈们会比以往更注重自己的肤质变化。另外要注意，月子期尽量不要沾凉水，用温水洗脸还能有效改善肌肤的问题。
怀孕时，孕妇体内会储存大量水分，体重自然而然会上升，身体看起来也会浮肿不少。如果在月子期间再吃一些含盐量较高的食物，会让水分更难排出，从而导致长期水肿。所以在月子期内应选择较清淡的食物，尤其在分娩结束后的几天。此外，产妇消化功能的恢复，也要仰赖富含营养且易吸收的食物，比如鱼、肉等含大量蛋白质的食物以及蔬菜，营养汤品也是大部分女性产后进食时的不二选择。月子期的营养补充还会直接影响到产妇的健康状况及宝宝的健康成长。适D的运动也有助于身材的恢复，但不要太过剧烈，因为这时候的身体状况还是很虚弱的。
产后妈妈身体的多个系统都需要调理修复，为了维持健康，恢复身材，也是为了保证宝宝有充足的母乳。这个恢复期也并不仅是指产后月子期，根据身体条件的不同，妈妈们需要3 个月甚至1 年的时间让身体恢复。《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。
Z后，我祝愿各位初为人母的新妈妈们，可以健康、美丽地陪伴着可爱的宝宝，在成长的道路上快乐前行。
自序
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我真心觉得，《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，简直是为所有新晋妈妈们量身打造的“秘密武器”。自从生完孩子，我就像进入了一个全新的、有点手忙脚乱的世界。身体的变化是我最直接的困扰，尤其是腹部，总感觉回不到从前。市面上关于产后恢复的书籍很多，但我总觉得不够“落地”，不够实用。这本书的出现，完全颠覆了我的认知。小P老师的专业性毋庸置疑，更重要的是，他用一种非常温暖、接地气的方式，和我们分享产后变美的秘诀。书中的“12周”计划，听起来既有挑战性，又充满了希望。我最喜欢的部分是关于“穿搭”的建议。以前我总是随便穿，但这本书告诉我，即使是产后，我们也可以通过合理的搭配，展现出独特的魅力。这不仅仅是关于身材的改变，更是关于心态的调整，关于找回属于自己的那份自信。书中的一些细节，比如如何选择适合产后妈妈的内衣，如何巧妙地遮盖身材上的小瑕疵，都让我觉得小P老师非常懂我们。我期待着跟随这本书的指导，一步步找回那个曾经爱美的自己，成为一个不仅能照顾好家庭，也能照顾好自己的“辣妈”。
评分《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，简直就是我产后最需要的“救星”！当妈之后，我感觉自己像一个陀螺，每天都在忙碌，却也越来越看不到自己的样子。身材走样是最直接的打击，尤其是腰腹部，感觉怎么都回不到以前的状态。市面上有很多产后恢复的书籍，但我总觉得要么过于理论化，要么运动强度太大，不太适合还在恢复期的我。这本书的名字就特别吸引我，“12周变辣妈”，这个目标非常明确，而且听起来很有可行性。小P老师的专业和亲切感是我一直都很欣赏的，所以看到他出这本书，我毫不犹豫地入手了。翻开书，首先映入我的眼帘的是小P老师温暖的序言，他用非常感同身受的语言，道出了我们产后妈妈的心声。书中的内容编排也非常合理，从饮食、运动到穿搭、心态，全方位地为我们提供指导。我特别期待书中关于“健康饮食”的部分，因为我一直在纠结产后饮食该怎么吃才能既保证营养，又能帮助身材恢复。书中的食谱看起来既简单又美味，让我充满了尝试的动力。而且，小P老师的运动指导，感觉非常注重循序渐进，非常符合我目前的状态。这本书给了我极大的信心，让我觉得产后恢复不仅仅是为了身材，更是为了重新找回那个闪闪发光的自己。
评分我必须说，《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，是我产后恢复过程中收到的一份“及时雨”。自从生完孩子，我的生活仿佛被按下暂停键，所有的一切都围绕着宝宝转，而我自己的状态却越来越差。身材走样是最显而易见的，尤其是腹部的松弛和腰部的赘肉，让我一度感到非常沮丧。市面上关于产后恢复的书籍，我尝试过几本，但总觉得不够系统，或者有些方法不适合我。这本书的名字就非常有吸引力，“12周变辣妈”，这个目标听起来既励志又现实。小P老师的专业背景和亲和力，让我对这本书充满了期待。拿到书后，我更是爱不释手。书中的内容编排得非常人性化，从饮食、运动到穿搭、心理，全方位地为我们提供指导。我尤其喜欢书中关于“产后健康饮食”的建议，它不仅仅是提供食谱，更是教我们如何去理解食物，如何吃出健康和美丽。这一点对我这个还在哺乳期的妈妈来说，至关重要。而且，书中的运动指导，感觉非常注重循序渐进，并且有很多针对性强的练习，这让我对恢复身材充满了信心。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一个贴心的“生活管家”，让我知道，即使成为母亲，我依然可以保持美丽和自信。
评分《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，简直是为我量身定做的！自从生完宝宝，我就感觉自己像是被“打回原形”了，不仅身材变得臃肿，连精神状态也大不如前。每天围着孩子转，几乎没有时间顾及自己。这本书的出现，就像一盏明灯，指引我重新找回美丽和自信。我喜欢小P老师的风格，他不是那种高高在上、不食人间烟火的专家，而是更像一个亲切的朋友，用最通俗易懂的语言，教我们如何一步步变美。书中的“12周”计划，听起来就很科学，也很容易坚持。我最看重的是书中关于“产后饮食”的部分，毕竟吃对东西对身体恢复至关重要，而且我还在哺乳期，需要兼顾宝宝的营养。书里不仅有详细的食谱，还有很多关于食材选择和烹饪方法的建议，这对我来说太实用了！另外，书中的运动指导也是我非常期待的部分。我担心产后运动会伤到身体，但小P老师的指导似乎非常注重循序渐进和身体的感受，让我觉得很安心。我希望通过这本书，不仅能恢复身材，更能养成健康的饮食和生活习惯，成为一个真正“辣”起来的妈妈。这本书的到来，让我对产后生活有了新的期待，不再只是“疲惫的母亲”，而是可以继续闪闪发光的女性。
评分《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，绝对是我今年最值得购买的一本书！作为一位刚升级的宝妈，我经历了从孕期的膨胀到产后的“身材危机”。看着镜子里陌生的自己，内心深处的焦虑感不言而喻。市面上关于产后恢复的“秘籍”层出不穷，但真正让我觉得眼前一亮、并且充满执行力的，却不多。这本书的名字就非常直接地击中了我的需求——“12周变辣妈”，这个目标既具体又充满希望。小P老师作为时尚界的权威，他的专业度和对美的理解是我非常信任的。拿到这本书，我首先被它精美的排版和清晰的章节划分所吸引。书中的内容不像一些枯燥的教科书，反而充满了生活化的语言和鼓励性的文字，读起来就像是闺蜜在分享心得。我最期待的是书中关于“产后塑形”的详细指导，特别是针对腹部和腰部线条的恢复。书里不仅有科学的运动方法，还提供了很多关于日常生活中就能做到的“小技巧”，比如走路姿势、坐姿等等，这些细节往往是决定身材的关键。我非常相信，通过这本书的12周指导，我一定能重拾产前的自信，甚至变得比以前更美、更有魅力。这本书不仅是一本指导手册，更像是一个温柔的陪伴，让我知道，即使成为母亲，我依然可以追求属于自己的美丽。
评分《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，简直是我产后生活中的一道“曙光”！生完孩子后，我感觉自己的生活重心发生了巨大的转变，而身材的变化更是让我有些措手不及。看着镜子里那个曾经苗条的自己变得有些臃肿，内心深处的焦虑感不言而喻。市面上关于产后恢复的书籍不少，但我总觉得它们要么太理论化，要么方法太过极端，不太适合我。这本书的名字就非常直接地击中了我的痛点，而且“12周”的周期，让我觉得目标清晰，易于坚持。小P老师的专业性和对时尚的敏锐度是我一直都很欣赏的，所以当我得知他出了这本书，毫不犹豫地就入手了。拿到书后，我被它精美的设计和清晰的结构所吸引。书中的内容，从科学的饮食指导到循序渐进的运动计划，再到实用的穿搭技巧，都非常全面。我特别喜欢书中关于“产后腹直肌修复”的详细讲解，这个问题困扰了我很久，希望这本书能给我带来有效的解决方案。同时，书中关于“产后心理调适”的部分，也让我感到非常温暖。小P老师用他一贯的幽默和真诚，告诉我们如何在这个特殊的时期，依然保持积极乐观的心态。这本书给了我极大的信心，让我觉得产后恢复不仅仅是为了恢复身材，更是为了重新找回那个自信、美丽的自己。
评分拿到《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，我的第一反应是：“终于来了！”作为一名哺乳期妈妈，身材的走样是我最头疼的问题之一。看着以前心爱的衣服一件件塞不进，那种沮丧感，只有经历过的妈妈才能体会。市面上关于产后恢复的书籍不少，但真正能触及我内心，让我觉得“靠谱”的却不多。这本书的名字就很有吸引力，“12周变辣妈”，这个目标听起来非常具体，也很励志。小P老师的名字对我来说并不陌生，他一直是我心中时尚和美丽的代表。所以，当我知道他出了这本书，我毫不犹豫地入手了。拿到手后，我迫不及待地翻阅，发现这本书的内容非常丰富，涵盖了从饮食、运动到心理调适的方方面面。我特别喜欢书中的案例分享，那些真实妈妈的蜕变故事，让我看到了希望。而且，小P老师的语言风格非常幽默风趣，读起来一点都不枯燥，就像在听一个老朋友分享经验一样。书中的一些小贴士，比如针对哺乳期妈妈的饮食禁忌，还有一些简单的居家运动，都非常实用，可以马上应用起来。我尤其关注书中关于腹直肌分离修复的部分，这个问题困扰了我很久，希望这本书能给我带来有效的解决方案。总而言之，这本书给我带来了巨大的信心，让我觉得产后恢复不再是一件困难重重的事情，而是一个可以期待的美丽蜕变过程。
评分《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，是我在产后寻找美丽“灵感”的绝佳选择。作为一位新手妈妈，我的生活节奏被彻底打乱，曾经对身材的关注也只能暂时搁置。看着日渐臃肿的身体，内心的焦虑感不时涌上来。市面上关于产后恢复的书籍不少，但很多内容都让我觉得不够“可行”，或者过于强调痛苦的过程。这本书的名字就非常直观地抓住了我的需求，而且“12周”这个时间跨度，也让我觉得目标清晰，易于执行。小P老师的专业知识和时尚感是我一直都很认可的，所以当我看到他出了这本书，我毫不犹豫地入手了。这本书的排版设计非常舒服，字体大小适中，图片清晰，阅读起来一点都不费力。我最看重的是书中关于“产后心理调适”的部分。我知道，身材恢复固然重要，但一个积极乐观的心态同样不可或缺。小P老师用他独特的方式，为我们提供了很多关于如何建立自信、如何享受产后生活的小建议，这让我感到非常温暖。此外，书中关于“日常穿搭”的指导，也让我眼前一亮。即使是产后，我们也可以通过巧妙的穿搭，展现出自己的魅力，而不是将自己藏起来。这本书给了我很多关于“变美”的新思路，让我觉得产后也可以活出精彩。
评分刚拿到《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，我怀着一种复杂的心情，既有初为人母的喜悦，也夹杂着对身材恢复的焦虑。怀孕期间的体重增长，看着镜子里有些陌生的自己，内心深处确实希望能找回曾经的自信和美丽。这本书的封面设计就很吸引人，小P老师那亲切的笑容，仿佛在告诉我，产后的蜕变并非遥不可及的梦想。翻开书的第一页，就看到了小P老师充满鼓励的序言，他用非常接地气的方式，讲述了许多妈妈在产后可能遇到的困惑和挑战，并承诺将通过12周的科学指导，帮助我们重塑身材，提升魅力。这让我感到一股暖流涌上心头，仿佛找到了一个可靠的“战友”。书中的排版也很清晰，章节的划分也很合理，每一页都充满了实用的信息，没有那些空洞的理论，更多的是 actionable 的建议。我特别期待书中关于饮食和运动的部分，毕竟这是产后恢复的关键。我一直认为，产后塑形不仅仅是为了身材，更是为了找回内心的力量和独立。这本书的出现，恰好满足了我对于“变辣妈”这个词的期待，它不仅仅是一本指导手册，更像是一份温柔的承诺，让我相信，即使经历了孕育生命的伟大过程，我依然可以保持甚至超越过去的自己。我对书中即将展开的12周旅程充满了期待，相信小P老师的专业指导，定能让我在这段特殊时期，绽放出更耀眼的光芒。
评分我真心认为，《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，是所有渴望在产后重拾自信和美丽的妈妈们必备的“宝藏”。自从有了宝宝，我的生活重心几乎完全转移到了孩子身上，曾经引以为傲的身材也悄悄溜走了。看着曾经喜欢的衣服都穿不进，那种失落感是难以言喻的。市面上关于产后恢复的书籍很多，但很多都过于专业或者不够接地气，难以实践。这本书的封面就已经传递出一种积极、向上的能量，小P老师那标志性的笑容，仿佛在告诉我：“别担心，一切都会好起来的”。书中的内容设计非常人性化，12周的计划听起来既有挑战性，又充满希望。我特别喜欢书中关于“产后健康饮食”的部分，它不仅仅是给出食谱，更重要的是教我们如何去选择食材，如何搭配，让饮食既营养又健康，还能帮助我们控制体重。这一点对我这个还在哺乳期的妈妈来说，真的太重要了。另外，书中关于“轻体运动”的指导，感觉非常贴心，既考虑到了产后身体的恢复，又能有效地帮助我们雕塑身材。这本书不仅给我带来了变美的希望，更重要的是，它让我意识到，成为母亲并不意味着要放弃对美的追求，我们可以更加从容地平衡家庭和自我。
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