産後你可以更美-小P老師教你12周變辣媽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 健康生活

店鋪： 浮光掠影圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508649894

商品編碼：29103647325

叢書名： 産後你可以更美

齣版時間：2014-06-01

內容介紹

 

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基本信息

商品名稱：	産後你可以更美：小P老師教你12周變辣媽	開本：	32
作者：	小P老師	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2015-06-01
ISBN號：	9787508649894	印刷時間：	2015-06-01
齣版社：	中信齣版社	版次印次：	1,1

編輯推薦

★做瞭媽媽之後，你應該比從前更有魅力。擁有可愛的寶貝、溫暖的傢庭，自己精神又漂亮，是多麼幸福的事情！

★産後12周，決定未來20年。《産後你可以更美》告訴你：采用正確聰明的方式進行美麗保養，J能扭轉體質，比産前更美更有魅力。

★身材修復、皮膚養護、飲食調理、心理調適，輕鬆調齣易美體質。

★北京和睦傢醫院專傢QW審定；人氣辣媽大S、阿雅等誠意推薦。

★隨書附贈産後身體管理手冊，給新媽媽的健康美麗伴手禮。

內容推薦   

▼産後如何健康快速恢復身材？

▼如何拯救大肚子、大粗腿？

▼腹帶該怎麼用？

▼皮膚敏感、有紅血絲怎麼辦？

▼如何對付粗毛孔？

▼如何養齣好氣色、去黃氣？

▼怎樣減少妊娠紋？

▼月子期該不該洗頭洗澡？

▼如何抑製産後脫發？

▼飲食調理要注意什麼？

……

生孩子不是女人不顧形象的開始，而是變得更美更有魅力的ZJ時機！隻有先懂得愛自己，纔能更好地愛傢庭。

孕育生命的感覺實在神奇美妙，而由於身體、傢庭角色各方麵的變化，升級為媽媽的女性在美麗保養方麵會遇到一些睏惑和煩惱。針對這些“現實問題”，小P老師在本書中為大傢介紹瞭既安全又輕鬆的産後美麗養護方法，包括産後塑形、麵部保養、飲食調節及心情調試，幫助新晉辣媽在照顧寶寶的同時成JZ美好的自己。

産後12周是女人一生中的健康關鍵期、變美關鍵期，好好把握這一時期，J能為自己和傢人儲備一輩子幸福美麗的養分。

作者簡介

小P老師

 

美容專傢，亞洲Z具人氣造型師，曾擔任大小S、林誌玲、蔡康永、何炅、黃曉明等知名藝人專屬造型師。CJ時尚達人。曾為金馬奬、戛納影展、釜山影展做造型設計。參與《美麗俏佳人》《今夜女人幫》《我是大美人》等多檔電視節目錄製。在《時尚COSMO》《紅秀》《瑞麗服飾美容》《健康之友》等多本雜誌開設專欄。

憑藉對時尚敏銳的感知力，對美容護膚、整體造型設計的準確把握和詮釋，小P老師被時尚媒體譽為“Z具貢獻專傢”、“百變造型魔法師”。

目錄

辣媽有話說

推薦序

自序

 

chapter 1 美膚篇

 

D一階段産後1-4周/14

1. 月子期皮膚會發生哪些變化？/14

2. 月子期護膚品的選用/16

3. 月子期怎麼洗臉？/18

4.“按”走壞臉色/20

5. 那些不能不知的保濕方法/22

6. 坐月子J要邋裏邋遢？/24

7. 月子期也要認真刷牙哦！/26

8. 自製麵膜要不要用？/28

 

D二階段産後5-8 周/30

1. 對付粗毛孔，努力恢復細膩肌膚/30

2. 去角質，有講究/32

3. 麵膜用起來/34

4. 化個彩妝，美美齣門/38

5. 齣門防曬要做好/42

6. 嘴唇很乾怎麼辦？/44

 

D三階段産後9-12 周/46

1. 斑點彆再來/46

2. 嚮妊娠斑宣戰！/48

3. 美白，安全D一/50

4. 美容院可以去/52

 

chapter 2 美發篇

 

D一階段産後1~4 周/56

1. 月子期到底能不能洗頭？/56

2. 月子期洗頭的救急方案/58

3. 梳個利落發型，看起來精神百倍/60

4. 吹風機要這麼用/62

5. DIY 保暖帽，漂亮又方便/64

 

D二階段産後5~12 周/68

1. 産後掉發的煩惱/68

2. 做到這些，頭發掉得少/70

3. 如何讓頭發吸飽營養/72

4. 頭皮按摩，讓頭發更“強壯”/74

5. 如何挑選CTR護發産品？/78

6. 要齣門瞭，發型幫你加分/80

7. 想健康染發？試試自製染發劑/86

 

chapter 3 美體篇

 

D一階段産後1~4 周/90

1. 産後的身材煩惱/90

2. 按摩腹部，幫助子宮恢復/92

3. 一呼一吸，鍛煉腹肌/94

4. 腹帶要用對/96

5. 産後洗澡注意事項/98

6. 在床上J能做的操/100

7. 這樣做，緩解産後便秘/104

 

D二階段産後5~8 周/106

1. 身體矯正關鍵期/106

2. 腰背部訓練/108

3. 骨盆的恢復/110

4. 拯救産後大粗腿/112

5. 妊娠紋大作戰/114

6. 飲食中的秘訣/118

7. 保護好肚臍/120

8. 局部操/122

D三階段産後9~12 周/126

 

1. 可以製定健身計劃瞭/126

2. 瑜伽，瘦齣綫條/128

3. up,up, 胸部操/134

4. 帶孩子、做傢務，自然瘦下去/138

5. 扔掉你的減肥藥/140

6. 穿對衣，瘦一圈/142

 

chapter 4 美食篇

産後飲食調理的七個關鍵點 /148

Z有效的五款美顔湯 /152

 

附錄：辣媽心得

媒體評論

 

每位媽媽的懷孕、恢復過程都不同，一定要好好享受哦，這將是你一輩子難忘的迴憶。——人氣辣媽 大S                      

               

懷孕JD是變美的Z好時機！這是本實用的工具書，怎麼讓自己做媽媽後比懷孕前更美，讓小P老師告訴我們吧! ——人氣辣媽 阿雅

 

《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。——北京和睦傢康復醫院 宋小燕大夫

 

在綫試讀部分章節

 

推薦序

宋小燕大夫

北京和睦傢康復醫院常務醫療副總監

經曆瞭10 個月的孕期和“痛並快樂著”的生産之後，新媽媽們進入瞭“為人母”的人生新階段。但在生産結束之後，新媽媽們還需要經曆一段調整的過程，也J是我們俗稱的“坐月子”。

在産後很長一段時間裏，新媽媽需要調整多個係統，修復懷孕生産帶來的變化。

Z主要的有生殖係統、骨骼肌肉係統、心血管及血液係統、內分泌係統、消化係統、泌尿係統和精神心理7 個部分。

完成孕育小生命的使命後，前三個月的恢復時間是Z為重要的。這時候，媽媽們的皮膚、身材、體質都在慢慢發生變化，很多著急的媽媽對著鏡子也隻能無奈嘆氣。同時在月子期內，産婦的生殖係統、內分泌係統和心理也都處於J其敏感及虛弱的狀態。子宮內膜的創傷麵積較大並且很難恢復，乳汁分泌旺盛也J容易引起感染，這些問題使得月子期成為乳腺炎、子宮脫垂等婦科病高發的階段，如果得不到安全有效的調理，會留下嚴重的後遺癥。但媽媽們不必慌張，在這三個月內，其實可以通過科學閤理的調理方法，讓自己恢復到甚至比以前還要健康美麗的狀態。

從懷孕開始，因體內營養大量流失，肌膚開始變得乾燥、暗沉、無彈性，甚至有細紋齣現。産後要選擇安全的保養産品，也可以繼續使用孕期時所用的保養品，韆萬不能因為急於給肌膚補充營養而隨便選擇一些不適閤産婦用的産品。相信在這個階段，新媽媽們會比以往更注重自己的膚質變化。另外要注意，月子期盡量不要沾涼水，用溫水洗臉還能有效改善肌膚的問題。

懷孕時，孕婦體內會儲存大量水分，體重自然而然會上升，身體看起來也會浮腫不少。如果在月子期間再吃一些含鹽量較高的食物，會讓水分更難排齣，從而導緻長期水腫。所以在月子期內應選擇較清淡的食物，尤其在分娩結束後的幾天。此外，産婦消化功能的恢復，也要仰賴富含營養且易吸收的食物，比如魚、肉等含大量蛋白質的食物以及蔬菜，營養湯品也是大部分女性産後進食時的不二選擇。月子期的營養補充還會直接影響到産婦的健康狀況及寶寶的健康成長。適D的運動也有助於身材的恢復，但不要太過劇烈，因為這時候的身體狀況還是很虛弱的。

産後媽媽身體的多個係統都需要調理修復，為瞭維持健康，恢復身材，也是為瞭保證寶寶有充足的母乳。這個恢復期也並不僅是指産後月子期，根據身體條件的不同，媽媽們需要3 個月甚至1 年的時間讓身體恢復。《産後你可以更美》經過我院專傢的審讀，真正健康、科學地指導新媽媽們在産後如何愛護自己，讓每個媽媽都能美麗地度過産後修復期。

Z後，我祝願各位初為人母的新媽媽們，可以健康、美麗地陪伴著可愛的寶寶，在成長的道路上快樂前行。

 

自序

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