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内容介绍
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基本信息
| 商品名称： | 产后你可以更美：小P老师教你12周变辣妈 | 开本： | 32 |
| 作者： | 小P老师 | 页数： | |
| 定价： | 39.8 | 出版时间： | 2015-06-01 |
| ISBN号： | 9787508649894 | 印刷时间： | 2015-06-01 |
| 出版社： | 中信出版社 | 版次印次： | 1,1 |
★做了妈妈之后，你应该比从前更有魅力。拥有可爱的宝贝、温暖的家庭，自己精神又漂亮，是多么幸福的事情！
★产后12周，决定未来20年。《产后你可以更美》告诉你：采用正确聪明的方式进行美丽保养，J能扭转体质，比产前更美更有魅力。
★身材修复、皮肤养护、饮食调理、心理调适，轻松调出易美体质。
★北京和睦家医院专家QW审定；人气辣妈大S、阿雅等诚意推荐。
★随书附赠产后身体管理手册，给新妈妈的健康美丽伴手礼。
内容推荐▼产后如何健康快速恢复身材？
▼如何拯救大肚子、大粗腿？
▼腹带该怎么用？
▼皮肤敏感、有红血丝怎么办？
▼如何对付粗毛孔？
▼如何养出好气色、去黄气？
▼怎样减少妊娠纹？
▼月子期该不该洗头洗澡？
▼如何抑制产后脱发？
▼饮食调理要注意什么？
……
生孩子不是女人不顾形象的开始，而是变得更美更有魅力的ZJ时机！只有先懂得爱自己，才能更好地爱家庭。
孕育生命的感觉实在神奇美妙，而由于身体、家庭角色各方面的变化，升级为妈妈的女性在美丽保养方面会遇到一些困惑和烦恼。针对这些“现实问题”，小P老师在本书中为大家介绍了既安全又轻松的产后美丽养护方法，包括产后塑形、面部保养、饮食调节及心情调试，帮助新晋辣妈在照顾宝宝的同时成JZ美好的自己。
产后12周是女人一生中的健康关键期、变美关键期，好好把握这一时期，J能为自己和家人储备一辈子幸福美丽的养分。
作者简介小P老师
美容专家，亚洲Z具人气造型师，曾担任大小S、林志玲、蔡康永、何炅、黄晓明等知名艺人专属造型师。CJ时尚达人。曾为金马奖、戛纳影展、釜山影展做造型设计。参与《美丽俏佳人》《今夜女人帮》《我是大美人》等多档电视节目录制。在《时尚COSMO》《红秀》《瑞丽服饰美容》《健康之友》等多本杂志开设专栏。
凭借对时尚敏锐的感知力，对美容护肤、整体造型设计的准确把握和诠释，小P老师被时尚媒体誉为“Z具贡献专家”、“百变造型魔法师”。
目录辣妈有话说
推荐序
自序
chapter 1 美肤篇
D一阶段产后1-4周/14
1. 月子期皮肤会发生哪些变化？/14
2. 月子期护肤品的选用/16
3. 月子期怎么洗脸？/18
4.“按”走坏脸色/20
5. 那些不能不知的保湿方法/22
6. 坐月子J要邋里邋遢？/24
7. 月子期也要认真刷牙哦！/26
8. 自制面膜要不要用？/28
D二阶段产后5-8 周/30
1. 对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤/30
2. 去角质，有讲究/32
3. 面膜用起来/34
4. 化个彩妆，美美出门/38
5. 出门防晒要做好/42
6. 嘴唇很干怎么办？/44
D三阶段产后9-12 周/46
1. 斑点别再来/46
2. 向妊娠斑宣战！/48
3. 美白，安全D一/50
4. 美容院可以去/52
chapter 2 美发篇
D一阶段产后1~4 周/56
1. 月子期到底能不能洗头？/56
2. 月子期洗头的救急方案/58
3. 梳个利落发型，看起来精神百倍/60
4. 吹风机要这么用/62
5. DIY 保暖帽，漂亮又方便/64
D二阶段产后5~12 周/68
1. 产后掉发的烦恼/68
2. 做到这些，头发掉得少/70
3. 如何让头发吸饱营养/72
4. 头皮按摩，让头发更“强壮”/74
5. 如何挑选CTR护发产品？/78
6. 要出门了，发型帮你加分/80
7. 想健康染发？试试自制染发剂/86
chapter 3 美体篇
D一阶段产后1~4 周/90
1. 产后的身材烦恼/90
2. 按摩腹部，帮助子宫恢复/92
3. 一呼一吸，锻炼腹肌/94
4. 腹带要用对/96
5. 产后洗澡注意事项/98
6. 在床上J能做的操/100
7. 这样做，缓解产后便秘/104
D二阶段产后5~8 周/106
1. 身体矫正关键期/106
2. 腰背部训练/108
3. 骨盆的恢复/110
4. 拯救产后大粗腿/112
5. 妊娠纹大作战/114
6. 饮食中的秘诀/118
7. 保护好肚脐/120
8. 局部操/122
D三阶段产后9~12 周/126
1. 可以制定健身计划了/126
2. 瑜伽，瘦出线条/128
3. up,up, 胸部操/134
4. 带孩子、做家务，自然瘦下去/138
5. 扔掉你的减肥药/140
6. 穿对衣，瘦一圈/142
chapter 4 美食篇
产后饮食调理的七个关键点 /148
Z有效的五款美颜汤 /152
附录：辣妈心得
媒体评论
每位妈妈的怀孕、恢复过程都不同，一定要好好享受哦，这将是你一辈子难忘的回忆。——人气辣妈 大S
怀孕JD是变美的Z好时机！这是本实用的工具书，怎么让自己做妈妈后比怀孕前更美，让小P老师告诉我们吧! ——人气辣妈 阿雅
《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。——北京和睦家康复医院 宋小燕大夫
在线试读部分章节
推荐序
宋小燕大夫
北京和睦家康复医院常务医疗副总监
经历了10 个月的孕期和“痛并快乐着”的生产之后，新妈妈们进入了“为人母”的人生新阶段。但在生产结束之后，新妈妈们还需要经历一段调整的过程，也J是我们俗称的“坐月子”。
在产后很长一段时间里，新妈妈需要调整多个系统，修复怀孕生产带来的变化。
Z主要的有生殖系统、骨骼肌肉系统、心血管及血液系统、内分泌系统、消化系统、泌尿系统和精神心理7 个部分。
完成孕育小生命的使命后，前三个月的恢复时间是Z为重要的。这时候，妈妈们的皮肤、身材、体质都在慢慢发生变化，很多着急的妈妈对着镜子也只能无奈叹气。同时在月子期内，产妇的生殖系统、内分泌系统和心理也都处于J其敏感及虚弱的状态。子宫内膜的创伤面积较大并且很难恢复，乳汁分泌旺盛也J容易引起感染，这些问题使得月子期成为乳腺炎、子宫脱垂等妇科病高发的阶段，如果得不到安全有效的调理，会留下严重的后遗症。但妈妈们不必慌张，在这三个月内，其实可以通过科学合理的调理方法，让自己恢复到甚至比以前还要健康美丽的状态。
从怀孕开始，因体内营养大量流失，肌肤开始变得干燥、暗沉、无弹性，甚至有细纹出现。产后要选择安全的保养产品，也可以继续使用孕期时所用的保养品，千万不能因为急于给肌肤补充营养而随便选择一些不适合产妇用的产品。相信在这个阶段，新妈妈们会比以往更注重自己的肤质变化。另外要注意，月子期尽量不要沾凉水，用温水洗脸还能有效改善肌肤的问题。
怀孕时，孕妇体内会储存大量水分，体重自然而然会上升，身体看起来也会浮肿不少。如果在月子期间再吃一些含盐量较高的食物，会让水分更难排出，从而导致长期水肿。所以在月子期内应选择较清淡的食物，尤其在分娩结束后的几天。此外，产妇消化功能的恢复，也要仰赖富含营养且易吸收的食物，比如鱼、肉等含大量蛋白质的食物以及蔬菜，营养汤品也是大部分女性产后进食时的不二选择。月子期的营养补充还会直接影响到产妇的健康状况及宝宝的健康成长。适D的运动也有助于身材的恢复，但不要太过剧烈，因为这时候的身体状况还是很虚弱的。
产后妈妈身体的多个系统都需要调理修复，为了维持健康，恢复身材，也是为了保证宝宝有充足的母乳。这个恢复期也并不仅是指产后月子期，根据身体条件的不同，妈妈们需要3 个月甚至1 年的时间让身体恢复。《产后你可以更美》经过我院专家的审读，真正健康、科学地指导新妈妈们在产后如何爱护自己，让每个妈妈都能美丽地度过产后修复期。
Z后，我祝愿各位初为人母的新妈妈们，可以健康、美丽地陪伴着可爱的宝宝，在成长的道路上快乐前行。
自序
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作为一个新手妈妈，产后的我一度陷入深深的迷茫和焦虑。身体走样、精神疲惫、生活节奏被完全打乱，我感觉自己失去了曾经的活力和美丽。就在我快要放弃的时候，我发现了《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书。这本书的到来，就像一道光，照亮了我产后恢复的道路。小P老师的文字总是那么细腻且充满智慧，他用非常人性化的方式，剖析了产后女性可能面临的各种困境，并且提供了非常实用的解决方案。我尤其喜欢书中关于“身心合一”的理念。他强调，产后恢复不仅仅是身体的修复，更是心灵的治愈。在照顾宝宝的间隙，他鼓励我们要抽出时间来关注自己的情绪，学会自我调节，找到内心的平静。这一点对我来说至关重要，因为产后情绪的起伏是我最难以克服的难题之一。书中关于皮肤护理的建议也让我眼前一亮。产后激素的变化常常让皮肤变得粗糙、暗沉，我曾经为此感到非常苦恼。但小P老师提供了很多天然、安全的护肤方法，让我能够在安心哺乳的同时，也能让肌肤重拾光泽。而且，他不仅仅是给出方法，更重要的是传递了一种积极的生活态度，让我们明白，即使在忙碌的育儿生活中，我们依然有权利追求属于自己的美丽。这本书的12周计划，更是让我觉得有清晰的目标和方向。每一个阶段都有具体的指导，从基础的身体适应，到渐进的塑形训练，再到整体的形象提升，让我觉得一切都是可以一步步实现的。这本书不仅仅是一本育儿书籍，更是一本关于女性自我成长和美丽的指南，它让我重新认识了自己，也让我对未来充满了信心。
评分我曾经以为，生完孩子后，女性的美丽就只能停留在过去。然而，《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，彻底改变了我的想法。它就像一本魔法书，为我打开了产后蜕变的新世界。小P老师的讲解方式非常细致且富有感染力，他用大量的数据和实际案例，证明了产后女性依然可以变得更加美丽动人。我尤其喜欢书中关于“胸部护理”的章节。产后哺乳常常会导致胸部下垂、变形，让我一度非常困扰。但小P老师提供的按摩手法和运动方法，不仅能够有效改善胸部形态，还能促进乳汁分泌，让我觉得既实用又贴心。而且，书中关于“全身塑形”的讲解，也让我受益匪浅。他并没有局限于某个部位的改善，而是从整体出发，帮助我们打造更匀称、更健康的体态。他介绍的饮食搭配建议，也让我明白了“吃什么”和“怎么吃”对于产后恢复的重要性。12周的蜕变计划，为我设定了一个清晰的日程表，让我在忙碌的育儿生活中，也能有条不紊地进行自我提升。小P老师的文字充满了积极的力量，他鼓励我们要热爱生活，要自信，要相信自己能够变得更好。读完这本书，我感觉自己仿佛重新获得了新生，对未来的生活充满了期待，我相信，我一定能够在这12周内，成为一个更加自信、更加美丽的“辣妈”。
评分这本书的出现，简直就是给产后焦虑的我打了一剂强心针！我一直担心生完孩子身材走样，皮肤松弛，整个人会变得臃肿不堪，从此告别“美”字。但自从翻开《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，我才意识到，产后并非是美丽的终结，而是一个全新的蜕变起点。小P老师的语言非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在耳边娓娓道来，丝毫没有居高临下的说教感。他用非常通俗易懂的方式，讲解了产后身体的各种变化以及如何应对，从基础的饮食调理到身体的恢复，再到心理的疏导，几乎涵盖了产后女性会遇到的方方面面。特别是关于母乳喂养期间的饮食建议，既能保证宝宝的营养，又能兼顾妈妈的健康和身材，这简直是解决了无数新手妈妈的难题。书中提到的那些产后修复操，我一开始觉得挺难坚持的，但小P老师强调循序渐进，并配有清晰的图文指导，让我觉得并非遥不可及。每天抽出一点时间跟着做，身体确实在悄悄地发生变化，那种紧绷感和酸痛感都在慢慢缓解，让我看到了希望。而且，这本书不仅仅是关于外在的美丽，更重要的是它关注到了产后女性的内心世界。很多女性在产后会面临情绪的波动，比如产后抑郁、焦虑等等，这本书也给予了足够的关注和开导，让我在照顾宝宝的同时，也能更好地关爱自己。小P老师鼓励我们要有自信，要爱自己，这对于一个整日围着孩子转、忽略了自我的妈妈来说，是多么及时和重要的提醒啊！读这本书，我感觉自己不再是那个手足无措的产后新手，而是有了一个强大的后盾，一个可以信赖的指导者，让我相信，我一定能在这12周内，重新找回属于自己的光彩，甚至比以前更美！
评分作为一位新手妈妈，产后的我一度陷入了身体和心理的双重困境。身材走样、疲惫不堪、情绪低落，我感觉自己仿佛失去了往日的活力和美丽。就在我感到绝望的时候，《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书如同及时雨般出现在我面前。小P老师的语言风格非常独特，既专业又不失幽默，让我感觉像是在和一位老朋友聊天。他并没有简单地给出一些“速成”的减肥方法，而是从科学的角度，剖析了产后身体恢复的奥秘。我尤其欣赏书中关于“骨盆恢复”的讲解。产后骨盆的变形是导致身材走样和腰酸背痛的重要原因之一，而小P老师提供的骨盆矫正方法，让我觉得有方法可循，不再感到束手无策。而且，书中关于“产后腹部护理”的建议，也非常实用。他详细介绍了腹直肌分离的程度，以及如何通过不同程度的运动来促进腹部肌肉的恢复。这让我明白，产后腹部变松弛，并非是不可逆转的。12周的计划，清晰地指引我每一步该做什么，让我感觉产后恢复不再是一团乱麻，而是有了明确的目标和方向。小P老师鼓励我们要耐心，要相信自己的身体，也要相信科学的方法。读完这本书，我感觉自己充满了能量和自信，迫不及待地想要开始我的12周蜕变之旅，相信我一定能够重拾美丽，成为一位更加自信、更加有魅力的“辣妈”。
评分刚生完孩子的那段时间，我简直不敢照镜子。身体水肿、腹部松弛、妊娠纹……种种变化让我对自己的外貌产生了深深的怀疑。我曾一度认为，自己将永远告别“美”这个字。但《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书的出现，为我带来了巨大的转机。小P老师的文字充满了力量和温暖，他用自己丰富的经验，为我们这些产后妈妈指明了方向。我尤其喜欢书中关于“基础代谢”提升的讲解。他介绍了很多可以通过饮食和运动来激活身体潜能的方法，让我明白了，产后瘦身并非是一件“不可能完成的任务”。书中提供的产后食谱，营养均衡且美味，让我能够一边哺乳，一边安心地进行身材管理。而且，小P老师对于“姿态管理”的重视，也让我醍醐灌顶。产后含胸驼背、体态不良，不仅影响美观，还会导致身体的各种不适。书中关于纠正含胸驼背、改善圆肩驼背的指导，让我能够在家中就能进行有效的训练，逐渐找回挺拔的身姿。12周的蜕变计划，给我设定了一个清晰的路线图。从身体的初步恢复，到肌肉的强化，再到整体形象的提升，每一步都充满了挑战，但也充满了希望。这本书，不仅仅是一本关于产后恢复的指南，更是一本关于女性自我价值和美丽重塑的教科书。它让我明白，即使经历了生育的洗礼，我们依然可以绽放出属于自己的光彩，成为一个自信、独立、魅力四射的“辣妈”。
评分说实话，生完孩子后，我一度觉得自己像个“泄了气的皮球”，身材走样，皮肤暗沉，整个人都失去了往日的精神。就在我沉浸在自我怀疑和焦虑中时，我偶然翻到了《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》。这本书的出现，简直就像在黑暗中点亮了一盏明灯，给我带来了无限的希望和动力。小P老师的语言风格非常独特，既有专业性的指导，又不乏幽默感和亲切感，读起来一点都不会觉得枯燥乏味。他将产后恢复这个复杂的过程，分解成了12个循序渐进的阶段，并且为每个阶段都提供了详细的指导和建议。我尤其喜欢书中关于“核心力量”训练的部分。产后腹部松弛是很多妈妈都会遇到的问题，而核心力量的恢复对于改善体态至关重要。小P老师用非常易懂的方式，讲解了腹直肌分离的原理，并提供了多种简单易行的锻炼方法，让我能够在家中就能有效地进行康复训练。而且，书中关于哺乳期妈妈的饮食建议，也让我大开眼界。我之前一直担心为了瘦身而影响母乳质量，但小P老师提供的食谱，既能保证营养均衡，又能帮助身体恢复和塑形，这简直是解决了我的后顾之忧。更重要的是，这本书不仅仅关注身体的恢复，更关注到了产后女性的心理健康。小P老师鼓励我们要学会爱自己，要给自己留出时间和空间，去享受生活，去追求美丽。这对于一个整日围着孩子转的妈妈来说，是多么重要的提醒啊！读完这本书，我感觉自己仿佛脱胎换骨，对产后恢复不再感到恐惧，而是充满了期待和自信。我相信，只要跟着小P老师的指导，我一定能在12周内，重拾曾经的魅力，甚至成为一个更加自信、更加美丽的“辣妈”。
评分我一直对“产后恢复”这个概念充满了模糊的认知，总觉得生育是女性美丽的“终结站”。然而，《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，彻底颠覆了我过去的看法，它为我揭示了产后女性也能实现华丽转身的无限可能。小P老师的讲解方式非常接地气，他用深入浅出的语言，将产后身体的各种变化，如腹直肌分离、盆底肌松弛、皮肤弹性下降等，都进行了细致入微的分析，并且提供了切实可行的解决方案。我特别欣赏书中关于“局部塑形”的讲解。他并没有鼓吹快速瘦身，而是强调通过科学的运动和饮食，来雕塑身体的曲线，让身材更加匀称和紧致。例如，书中关于如何通过特定运动来改善臀部线条，以及如何通过饮食调整来减少橘皮组织，都让我受益匪浅。这些内容，远比我之前看到的那些“速成”的减肥方法要科学和持久得多。而且，小P老师在书中对于“产后情绪管理”的关注，也让我深感共鸣。产后情绪的波动是许多妈妈都会面临的困扰，而这本书则提供了非常实用的方法，来帮助我们疏导情绪，保持积极乐观的心态。他鼓励我们要学会与自己对话，找到内心的平衡，这对于一个新手妈妈来说，是多么重要的支持啊！12周的蜕变计划，给我设定了明确的目标，也让我看到了希望。每一周都有新的挑战和新的收获，让我觉得产后恢复的过程，不仅仅是身体的改变，更是一种自我发现和成长的过程。这本书，让我对“辣妈”这个词有了全新的定义，它不仅仅是指身材的火辣，更是指一种自信、独立、充满活力的生活态度。
评分这本书的出现，简直就是为我这样饱受产后身材焦虑折磨的新手妈妈量身定制的！《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》这本书，并没有给我灌输那些虚无缥缈的“速成”理论，而是用极其务实和科学的方式，指导我一步步走出产后困境，重拾美丽。小P老师的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的朋友，耐心地解答了我心中所有的疑惑。我最欣赏的是书中关于“体态重建”的详细指导。产后含胸驼背、腰腹松弛，这些问题一度让我非常苦恼。但书中关于如何通过呼吸调整、骨盆稳定以及核心肌群训练来改善体态的方法，让我觉得不再是遥不可及的梦想。他提供的每一个动作都配有清晰的图解，让我能够在家中就轻松模仿和练习。而且，书中关于“产后皮肤光泽度恢复”的建议，也让我眼前一亮。产后皮肤暗沉、缺乏弹性，常常让女性显得老气。但小P老师提供的天然护肤方法，以及内调外养的理念，让我看到了让肌肤重现光彩的希望。12周的蜕变计划，不仅仅是数字的累积，更是身体和心理的双重成长。每一个阶段都充满了新的挑战和新的收获，让我在这段旅程中，逐渐找回了自信和力量。这本书，让我明白了“辣妈”不仅仅是指外在的美丽，更是一种由内而外散发的自信和活力。它让我相信，即使经历了生育的考验，我们依然可以成为最美的自己。
评分坦白讲，在读《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》之前，我对于产后还能“变美”这件事是抱着怀疑态度的。毕竟，怀孕生子对身体的消耗太大了，我一度以为自己将彻底告别曾经的身材和状态。但小P老师用他丰富的经验和独到的见解，让我彻底打消了这种顾虑。他并没有避讳产后身体可能出现的各种问题，反而以一种非常坦诚和专业的态度，一一剖析，并给出科学的解决方案。我最欣赏的是书中关于“循序渐进”的产后恢复理念。他强调，身体需要时间来恢复，不能操之过急，这一点非常重要。他设计了一系列适合不同恢复阶段的运动和护理方法，让我能够根据自己的身体状况来调整。例如，在最初的几周，他会建议进行一些温和的拉伸和呼吸练习，来帮助身体放松和恢复；随着身体的逐渐适应，再逐步增加运动强度和难度。这样的安排，既保证了身体的安全，又能有效地促进恢复。而且，这本书在饮食方面的建议也同样具有指导意义。它并非一味地强调节食，而是提倡通过科学的饮食搭配，来补充身体所需的营养，同时达到瘦身塑形的目的。书中介绍的一些产后食谱，既美味又营养，让我不再为“吃什么”而烦恼，也让我明白了“怎么吃”才能更健康。小P老师的文字充满了温暖和鼓励，他让我在产后这个特殊的时期，感受到了被理解和被支持。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位亲切的导师，在我迷茫时给我指引，在我疲惫时给我力量，让我相信，只要坚持下去，我一定能够在这12周内，绽放出属于自己的光彩，成为一个真正意义上的“辣妈”。
评分我一直认为，女性的美丽是会随着时间流逝而衰减的，尤其是在经历了怀孕和分娩这样巨大的生理和心理挑战之后。然而，这本书的出现彻底颠覆了我的认知。《产后你可以更美-小P老师教你12周变辣妈》就像一本魔法书，为我打开了产后重塑美丽的全新篇章。小P老师并非空谈理论，他提供的是一套切实可行、系统完整的方案。书中关于产后身体恢复的部分，我尤其赞赏。它详细分析了剖腹产和顺产后身体的不同恢复重点，并给出了针对性的建议。我之前一直担心剖腹产的疤痕问题，以及腹部肌肉的松弛，但书中关于腹直肌分离修复的指导，让我觉得有方法可循，不再感到绝望。而且，书中关于产后塑形的部分，不仅仅是简单的运动，更是融入了科学的身体认知，比如了解骨盆的恢复，核心肌群的锻炼，以及如何通过呼吸来辅助塑形。这些细节的讲解，让我受益匪浅，也让我明白了为什么之前尝试过的很多减肥方法效果不佳，原来是因为没有抓住产后恢复的关键点。更让我惊喜的是，书中对产后饮食的建议，不仅仅是“少吃”，而是“吃对”。它介绍了许多对母乳喂养妈妈友好的、同时又能促进身体恢复和代谢的食谱，让我每天都能吃到美味又健康的食物，这简直是一种享受！而且，小P老师的文字总是充满力量，他鼓励我们要有耐心，要相信身体的自我修复能力，也要相信自己的潜能。读完这本书，我感觉自己对产后恢复不再是恐惧，而是充满了期待和信心，我迫不及待地想要开始我的12周蜕变之旅，相信自己一定能成为一个更自信、更美丽的辣妈！
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