本書是為産後xin媽媽量身定做的運動方案，由zishen專業教練精心設計，根據許多xin媽媽産後的身體驗編排而成。主要內容括産褥體操、産後有氧塑身操、瑜伽、放鬆運動，按照xin媽媽的身體恢復期科學編排，quanwei、安全、易學，讓你也可以像hao萊塢明星媽媽一樣身材齣眾！本書語言輕鬆生動，輔以da量配圖，圖文並茂，陪伴xin媽媽愉快度過産後這一特殊時期。

Part 1 做個光彩照人的漂亮媽媽！ 01
一、魔法塑身，産後美麗不打摺 02
二、産後體型變化da 03
三、産後1個月生活作息一覽 05
四、産後運動hao處知多少？ 09
五、漂亮媽媽魅力變身運動守則 

Part 2 産後窈窕健康塑身坊 13
一、産後恢復步——産褥體操 14
二、全麵恢復體力，緊縮鬆弛的肌肉——産後2~5周的運動 19
三、６周後，嚮全麵塑身挑戰！ 28
1.準備活動 28
2.風靡的産後美體修身 34
◎有氧熱身運動 34
◎靚媽媽縴縴美臂 40
◎“豐”姿綽約魔法豐胸 48
◎“腰”窈辣媽奇效縴腰 56
◎性感俏媽圓翹臀夢 64
◎婷婷俏媽魔力秀腿 72
3.寵愛媽媽的神奇瑜伽 82
4.放鬆結束運動 94

附錄 2
一、産後49天調理日程錶 3
二、産後體態恢復小動作 4