現貨 美麗俏媽媽 産後形體恢復操(附光盤)布琳編著 遼寜科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 産後恢復
• 形體恢復
• 産後運動
• 瑜伽
• 母嬰健康
• 布琳
• 遼寜科學技術齣版社
• 保健
• 健身
• 産後塑形

店鋪： 文輝博庫專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538194135

商品編碼：29087716909

叢書名： 美麗俏媽媽産後形體恢復操

美麗俏媽媽 産後形體恢復操(附光盤)
	定價	32.00
	齣版社	遼寜科學技術齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年11月
	開本	16
	作者	布琳
	裝幀	平裝
	頁數	105
	字數	120000
	ISBN編碼	9787538194135

本書是為産後xin媽媽量身定做的運動方案，由zishen專業教練精心設計，根據許多xin媽媽産後的身體驗編排而成。主要內容括産褥體操、産後有氧塑身操、瑜伽、放鬆運動，按照xin媽媽的身體恢復期科學編排，quanwei、安全、易學，讓你也可以像hao萊塢明星媽媽一樣身材齣眾！本書語言輕鬆生動，輔以da量配圖，圖文並茂，陪伴xin媽媽愉快度過産後這一特殊時期。

Part 1 做個光彩照人的漂亮媽媽！ 01
一、魔法塑身，産後美麗不打摺 02
二、産後體型變化da 03
三、産後1個月生活作息一覽 05
四、産後運動hao處知多少？ 09
五、漂亮媽媽魅力變身運動守則 

Part 2 産後窈窕健康塑身坊 13
一、産後恢復步——産褥體操 14
二、全麵恢復體力，緊縮鬆弛的肌肉——産後2~5周的運動 19
三、６周後，嚮全麵塑身挑戰！ 28
1.準備活動 28
2.風靡的産後美體修身 34
◎有氧熱身運動 34
◎靚媽媽縴縴美臂 40
◎“豐”姿綽約魔法豐胸 48
◎“腰”窈辣媽奇效縴腰 56
◎性感俏媽圓翹臀夢 64
◎婷婷俏媽魔力秀腿 72
3.寵愛媽媽的神奇瑜伽 82
4.放鬆結束運動 94

附錄 2
一、産後49天調理日程錶 3
二、産後體態恢復小動作 4

《産後形體恢復操（附光盤）》 專為新手媽媽量身打造的健康塑形指南 內容簡介： 晉升為母親，是生命中最美妙的經曆之一，但隨之而來的身體變化也讓許多新媽媽感到睏擾。妊娠期間，腹部肌肉鬆弛、盆底肌受損、腰背疼痛、體重增加等問題，是産後身體需要重點恢復的區域。傳統的觀念可能認為産後需要靜養，但科學的研究錶明，適度的、專業的形體恢復訓練，不僅能幫助媽媽們快速找迴産前的身材，更能從根本上改善身體機能，提升整體健康水平，為迎接未來的母嬰生活打下堅實的基礎。 本書正是基於這一理念，由經驗豐富的專傢團隊精心編撰，為所有正在經曆産後恢復期的新媽媽們提供瞭一套係統、科學、循序漸進的形體恢復方案。我們深知每位媽媽的身體狀況和恢復速度都有所不同，因此，本書的訓練計劃並非一成不變，而是根據産後的不同階段，提供有針對性的指導，幫助您安全有效地進行恢復。 本書特色： 科學分段，循序漸進： 針對産後不同時期（例如，剖腹産後、順産後、産後1-3個月、3-6個月等），設計瞭不同的訓練重點和強度。從基礎的呼吸練習、核心穩定訓練，到逐步進階的塑形動作，確保您在身體條件允許的情況下，安全地進行鍛煉，避免二次損傷。 全麵覆蓋，重點突齣： 本書將重點放在産後媽媽最關心的幾個身體部位： 腹部肌肉恢復： 針對腹直肌分離等常見問題，提供溫和而有效的鍛煉方法，幫助腹部肌肉重新收緊，恢復平坦。 盆底肌修復： 盆底肌的恢復對於預防和改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問題至關重要。本書將教會您如何正確感知和鍛煉盆底肌，提升其功能。 腰背部支撐： 産後腰背疼痛是許多媽媽的睏擾。本書將提供強化背部和核心肌群的訓練，改善體態，緩解疼痛。 手臂、腿部及臀部塑形： 産後身體麯綫的改變，同樣需要局部訓練來改善。本書將加入針對這些部位的塑形動作，幫助您重塑玲瓏麯綫。 體態糾正： 哺乳、抱娃等日常姿勢容易導緻體態不良。本書將指導您如何調整姿勢，糾正含胸駝背等問題，展現更優雅的體態。 附贈教學光盤，零基礎易上手： 配套的教學光盤中，由專業的教練真人示範每一個動作，詳細講解動作要領、注意事項和呼吸配閤。無論是從未接觸過運動的媽媽，還是希望獲得更直觀指導的媽媽，都能輕鬆跟著光盤進行練習，確保動作的規範性和有效性。光盤內容與書本內容相輔相成，學習效果更佳。 注重身心結閤，提升幸福感： 産後恢復不僅是身體的恢復，更是心理的調整。本書在傳授形體恢復方法的同時，也融入瞭積極的心理引導，鼓勵媽媽們放鬆心情，享受運動帶來的愉悅感，提升自信心和幸福感。 生活化建議，融入日常： 除瞭係統的訓練課程，本書還提供瞭許多實用的生活化建議，如哺乳姿勢的調整、日常活動中的身體運用、健康飲食的指導等，幫助媽媽們將産後恢復的理念融入到日常生活中，形成健康的生活習慣。 目標讀者： 所有經曆過妊娠和分娩（順産或剖腹産）的女性。 希望安全有效地恢復産後體形的新媽媽。 麵臨産後腹直肌分離、盆底肌鬆弛、腰背疼痛等問題的媽媽。 希望通過科學運動改善産後體態，提升整體健康水平的媽媽。 對産後恢復缺乏係統指導，希望獲得專業幫助的媽媽。 我們相信，每一位媽媽都值得擁有健康、自信、美麗的身心。通過本書的指導，您將不僅能夠找迴曾經的身材，更能收獲一個更加強健、充滿活力的自己，以最佳的狀態陪伴寶寶成長，享受為人母的幸福時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的是太全麵瞭！我原本以為産後恢復就是簡單的運動，沒想到它還涵蓋瞭心理健康、營養飲食等各個方麵。我最喜歡的是它對每個動作的圖文解析非常詳細，而且會給齣一些備選方案，以應對不同身體狀況的媽媽。光盤裏的視頻演示非常棒，老師的講解清晰易懂，而且語速適中，我跟著光盤練習，感覺就像請瞭一個私教一樣。書裏還提供瞭很多關於産後常見問題的解決方案，比如如何緩解産後腰背疼痛，如何改善産後睡眠質量等等，這些細節都讓我覺得這本書考慮得非常周全。它還會提供一些關於産後情緒管理的建議，這對於很多媽媽來說，都是一個非常重要的方麵。我每天都會抽齣一點時間跟著書和光盤練習，感覺自己的身體一天比一天有活力，這讓我非常開心。這本書是我産後恢復的必備寶典，我會把它推薦給所有需要它的媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的專業性和係統性讓我印象深刻！我之前也看過一些産後恢復的資料，但總是感覺零散，不成體係。這本書從基礎的呼吸調整到進階的全身塑形，都進行瞭詳細的講解，而且每個階段的練習都有明確的指導。光盤裏的視頻講解非常專業，老師的示範清晰到位，關鍵的動作要領都解釋得非常清楚，這讓我能夠準確無誤地進行練習。我特彆喜歡書中關於腹直肌分離的修復方案，這對於很多産後媽媽來說都是一個睏擾，書中給齣的方法非常有效，而且溫和。而且，書中還穿插瞭很多關於産後身體護理的小貼士，比如如何緩解産後腰背疼痛，如何改善睡眠質量等等，這些細節都讓我覺得這本書考慮得非常周全。它的排版也很簡潔大方，文字和圖片都搭配得恰到好處，閱讀起來非常舒適。我還會經常翻閱其中的章節，鞏固學習到的知識，感覺自己對産後恢復有瞭更全麵的認識。我還會把這本書當作一份禮物送給即將生産的朋友，相信它會給她們帶來很大的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的質量和內容都超齣瞭我的預期！我一直對産後恢復感到焦慮，但這本書用非常科學、係統的方法，一步步地引導我進行恢復。我最喜歡的是它對每個動作的講解都非常詳細，而且會標注齣動作的難易程度，讓我能夠循序漸進地進行練習。光盤裏的視頻演示更是錦上添花，老師的講解非常專業，而且會反復強調動作要領，這讓我在傢也能學到正確的練習方法。書裏還穿插瞭很多關於産後身體常識的介紹，比如為什麼盆底肌很重要，腹直肌分離是怎麼迴事，這些知識的普及讓我不再盲目，而是帶著理解去進行恢復。而且，書中還分享瞭很多關於産後營養和飲食的建議，這對於需要哺乳的媽媽來說，非常實用。我每天都會跟著光盤練習一小段時間，感覺身體狀態在慢慢變好，這給瞭我很大的信心。這本書是我産後恢復過程中最得力的助手，我強烈推薦給所有産後媽媽。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，這本書在這方麵做得非常好！我最喜歡的是它對每個動作的分解講解，從起始姿勢到結束姿勢，每一步都標注得非常清晰，而且還會提醒我們注意一些容易齣錯的地方。光盤裏的視頻演示更是讓我受益匪淺，老師的講解非常專業，而且會時不時地提醒我們注意發力點和呼吸配閤，這讓我能夠更有效地進行練習。書裏還提供瞭很多關於産後常見問題的解決方案，比如如何緩解産後便秘，如何改善産後脫發等等，這讓我覺得這本書不僅關注身材，更關注産婦的整體健康。它的語言風格也很溫和，充滿瞭鼓勵和支持，讓我能夠以積極的心態麵對産後身體的恢復。我每天都會抽齣一點時間跟著書和光盤練習，感覺自己的身體一天比一天有活力，這讓我非常開心。這本書是我産後恢復的必備寶典，我會把它推薦給所有需要它的媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常實在，沒有那些花裏鬍哨的營銷詞匯，全是乾貨！我最喜歡的是它對每個動作的講解都非常詳細，而且會根據不同的産後恢復階段給齣不同的建議。光盤裏的視頻演示更是讓我覺得物超所值，老師的講解非常專業，而且會反復強調動作要領，這讓我在傢也能學到正確的練習方法。我之前對盆底肌的恢復一直不太瞭解，這本書給瞭我非常詳細的科普，並且提供瞭專門的練習方法，這讓我覺得很安心。而且，書中還分享瞭很多關於産後營養和飲食的建議，這對於需要哺乳的媽媽來說，非常實用。它還會提供一些關於産後心理調適的建議，這讓我覺得這本書是一個非常全麵的産後指導。我每天都會跟著光盤練習一小段時間，感覺身體狀態在慢慢變好，這給瞭我很大的信心。這本書是我産後恢復過程中最得力的助手，我強烈推薦給所有産後媽媽。

評分☆☆☆☆☆

我是一名新手媽媽，産後感覺身體完全不是自己的瞭，而且有很多知識盲區。這本書的齣現，真是太及時瞭！我非常喜歡它細緻的圖文解說，每一個動作都配有清晰的插圖，而且會標注齣動作要領和注意事項，這讓我能夠準確地掌握每一個動作。光盤裏的視頻演示更是錦上添花，老師的講解非常生動易懂，而且語速適中，讓我能夠輕鬆跟上。我之前對盆底肌的恢復一直不太瞭解，這本書給瞭我非常詳細的科普，並且提供瞭專門的練習方法，這讓我覺得很踏實。而且，書中還分享瞭很多關於産後營養補充和飲食搭配的建議，這對於需要哺乳的媽媽來說，非常實用。我最欣賞的是，這本書並沒有一味地追求快速瘦身，而是強調健康、科學地恢復，讓我能夠以更平和的心態麵對産後身體的變化。它還會提供一些關於産後情緒管理的建議，這對於很多媽媽來說，都是一個非常重要的方麵。我每天都會跟著光盤練習一小段時間，感覺身體狀態在慢慢變好，這給瞭我很大的信心。這本書我已經推薦給瞭我的好幾個産後朋友，她們的反饋都非常好。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太豐富瞭！我以為産後恢復就是做做運動，沒想到裏麵涵蓋瞭這麼多方麵。我最喜歡的是它詳細講解瞭每個動作背後的原理，比如為什麼某個動作可以幫助收緊腹部，或者為什麼某個動作可以改善骨盆問題，這些深入的解釋讓我對身體有瞭更深的瞭解，也更有動力去堅持。光盤裏的視頻演示非常到位，每個動作的細節都抓得很準，我跟著光盤練習，感覺就像請瞭一個私教一樣。書裏還提供瞭很多針對不同情況的解決方案，比如如果産後有腰痛或者頸椎不適，書裏都有相應的調整建議。我特彆看重的一點是，這本書非常強調“安全”和“適度”，不會鼓勵我們進行高強度的運動，而是鼓勵我們傾聽身體的聲音，循序漸進地恢復。這對於産後身體還比較脆弱的媽媽來說，太重要瞭。書裏的章節劃分也很清晰，我可以根據自己的恢復情況，找到最適閤自己的練習內容。我還會經常翻閱書中的健康食譜建議，如何在哺乳期也能吃得健康又營養，同時有助於身材恢復。這本書就像一本産後百科全書，滿足瞭我對産後恢復的所有疑問和需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是意外的驚喜！我一直對産後恢復這件事感到迷茫，聽朋友推薦瞭這本書，抱著試試看的心態入手瞭。拿到手後，第一感覺是包裝很精美，內容也比我想象的要豐富得多。我特彆喜歡它詳細的圖文講解，每一個動作都分解得很清晰，配閤光盤裏的演示，完全不用擔心做錯。書中不僅僅是簡單的運動，更融入瞭很多科學的理論知識，解釋瞭為什麼要做這些動作，對身體有什麼好處，這讓我對産後恢復有瞭更係統、更深入的認識。而且，它的章節劃分也很閤理，從最基礎的盆底肌修復，到腹直肌分離的改善，再到全身的塑形，循序漸進，讓我這個産後新手也能一步步跟著做。我尤其關注瞭書中關於如何應對産後情緒和心理變化的章節，這部分內容非常貼心，讓我感覺不那麼孤單，也學到瞭很多調整心態的方法。光盤裏的老師講解也很專業，語速適中，錶情也親切，感覺就像在跟著一位經驗豐富的教練在練習一樣。我個人覺得，這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位貼心的産後恢復導師，陪伴我度過這個特殊的時期。它的語言風格也很溫和，充滿瞭鼓勵和支持，讓我更有信心堅持下去。我特彆看重書中的一些細節，比如運動前後的注意事項，以及不同階段的恢復重點，這些都體現瞭編著者的專業和細緻。我之前也看過一些網上的産後恢復視頻，但總覺得不夠係統，而且無法得到專業的指導。這本書恰好彌補瞭這一點，它提供瞭一個完整的方案，讓我能夠在傢安全有效地進行恢復。我還會把它推薦給其他有需要的媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的實用性簡直爆棚！我懷孕期間就一直在關注産後身材的問題，但真正生完孩子後，身體的疲憊和顧慮一下子湧上來，讓我無從下手。收到這本書後，我迫不及待地翻閱起來。我最喜歡的是它針對不同産後階段給齣的建議，比如剖腹産和順産後的恢復重點不一樣，書裏都有明確的區分，而且給齣的動作也根據實際情況有所調整，這一點非常重要，避免瞭盲目運動可能帶來的傷害。光盤裏視頻的清晰度和畫質都很棒，每一個動作的角度和細節都展現得淋灕盡緻，特彆是那些需要核心力量和精準度的動作，通過視頻演示，我一下子就明白瞭發力點在哪裏。書裏還穿插瞭一些産後媽媽的真實故事和經驗分享，這讓我感覺很親切，也學到瞭很多書本上學不到的“接地氣”的技巧。我之前特彆擔心腹直肌分離的問題，書裏有專門的章節詳細講解瞭如何自我檢測和修復，還有一些非常溫和但有效的練習方法，讓我安心瞭不少。而且，書中關於哺乳期媽媽的飲食建議也給瞭我很大的啓發，如何在保證乳汁充足的同時，又能兼顧身材的恢復，這是一個很多媽媽都關心的問題，這本書給齣瞭很多實用的指導。它的排版也很舒服，文字大小適中，圖片清晰，閱讀起來不會感到疲勞。我還會經常翻閱其中的一些章節，鞏固學習到的知識，感覺就像擁有瞭一個隨時可以請教的産後恢復專傢。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個對運動零基礎的産後媽媽來說，這本書簡直是救星！産後身體的變化讓我感到很陌生，也有些焦慮，但這本書用非常親切易懂的語言，一步步引導我進行恢復。我特彆喜歡它強調的“循序漸進”的原則，沒有一開始就給我施加過大的壓力，而是從最基礎的呼吸訓練和核心激活開始，讓我慢慢找迴身體的感覺。光盤裏的老師講解得非常細緻，會反復強調動作要領，並且會提醒我們注意身體的感受，這讓我覺得非常安心。書裏還包含瞭很多關於産後身體常識的介紹，比如為什麼盆底肌很重要，腹直肌分離是怎麼迴事，這些知識的普及讓我不再盲目，而是帶著理解去進行恢復。我之前嘗試過一些網上的免費教程，但很多都做得比較粗糙，而且效果不明顯。這本書的專業性和係統性是我之前沒有找到過的。我尤其贊賞的是，書中不僅僅關注身體的恢復，還提到瞭産後心理的調適，比如如何應對産後抑鬱的情緒，這讓我覺得它是一個非常全麵的産後指導。書中的插圖也非常生動，把一些比較抽象的動作原理也解釋得很清楚。我還會定期對照著光盤和書本進行練習，感覺自己的身體一天比一天好，這給瞭我很大的信心。我會把這本書推薦給我所有的孕期和産後朋友。