现货 美丽俏妈妈 产后形体恢复操(附光盘)布琳编著 辽宁科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 布琳
• 辽宁科学技术出版社
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店铺： 文辉博库专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538194135

商品编码：29087716909

丛书名： 美丽俏妈妈产后形体恢复操

美丽俏妈妈 产后形体恢复操(附光盘)
	定价	32.00
	出版社	辽宁科学技术出版社
	版次	1
	出版时间	2015年11月
	开本	16
	作者	布琳
	装帧	平装
	页数	105
	字数	120000
	ISBN编码	9787538194135

本书是为产后xin妈妈量身定做的运动方案，由zishen专业教练精心设计，根据许多xin妈妈产后的身体验编排而成。主要内容括产褥体操、产后有氧塑身操、瑜伽、放松运动，按照xin妈妈的身体恢复期科学编排，quanwei、安全、易学，让你也可以像hao莱坞明星妈妈一样身材出众！本书语言轻松生动，辅以da量配图，图文并茂，陪伴xin妈妈愉快度过产后这一特殊时期。

Part 1 做个光彩照人的漂亮妈妈！ 01
一、魔法塑身，产后美丽不打折 02
二、产后体型变化da 03
三、产后1个月生活作息一览 05
四、产后运动hao处知多少？ 09
五、漂亮妈妈魅力变身运动守则 

Part 2 产后窈窕健康塑身坊 13
一、产后恢复步——产褥体操 14
二、全面恢复体力，紧缩松弛的肌肉——产后2~5周的运动 19
三、６周后，向全面塑身挑战！ 28
1.准备活动 28
2.风靡的产后美体修身 34
◎有氧热身运动 34
◎靓妈妈纤纤美臂 40
◎“丰”姿绰约魔法丰胸 48
◎“腰”窈辣妈奇效纤腰 56
◎性感俏妈圆翘臀梦 64
◎婷婷俏妈魔力秀腿 72
3.宠爱妈妈的神奇瑜伽 82
4.放松结束运动 94

附录 2
一、产后49天调理日程表 3
二、产后体态恢复小动作 4

《产后形体恢复操（附光盘）》 专为新手妈妈量身打造的健康塑形指南 内容简介： 晋升为母亲，是生命中最美妙的经历之一，但随之而来的身体变化也让许多新妈妈感到困扰。妊娠期间，腹部肌肉松弛、盆底肌受损、腰背疼痛、体重增加等问题，是产后身体需要重点恢复的区域。传统的观念可能认为产后需要静养，但科学的研究表明，适度的、专业的形体恢复训练，不仅能帮助妈妈们快速找回产前的身材，更能从根本上改善身体机能，提升整体健康水平，为迎接未来的母婴生活打下坚实的基础。 本书正是基于这一理念，由经验丰富的专家团队精心编撰，为所有正在经历产后恢复期的新妈妈们提供了一套系统、科学、循序渐进的形体恢复方案。我们深知每位妈妈的身体状况和恢复速度都有所不同，因此，本书的训练计划并非一成不变，而是根据产后的不同阶段，提供有针对性的指导，帮助您安全有效地进行恢复。 本书特色： 科学分段，循序渐进： 针对产后不同时期（例如，剖腹产后、顺产后、产后1-3个月、3-6个月等），设计了不同的训练重点和强度。从基础的呼吸练习、核心稳定训练，到逐步进阶的塑形动作，确保您在身体条件允许的情况下，安全地进行锻炼，避免二次损伤。 全面覆盖，重点突出： 本书将重点放在产后妈妈最关心的几个身体部位： 腹部肌肉恢复： 针对腹直肌分离等常见问题，提供温和而有效的锻炼方法，帮助腹部肌肉重新收紧，恢复平坦。 盆底肌修复： 盆底肌的恢复对于预防和改善尿失禁、盆腔器官脱垂等问题至关重要。本书将教会您如何正确感知和锻炼盆底肌，提升其功能。 腰背部支撑： 产后腰背疼痛是许多妈妈的困扰。本书将提供强化背部和核心肌群的训练，改善体态，缓解疼痛。 手臂、腿部及臀部塑形： 产后身体曲线的改变，同样需要局部训练来改善。本书将加入针对这些部位的塑形动作，帮助您重塑玲珑曲线。 体态纠正： 哺乳、抱娃等日常姿势容易导致体态不良。本书将指导您如何调整姿势，纠正含胸驼背等问题，展现更优雅的体态。 附赠教学光盘，零基础易上手： 配套的教学光盘中，由专业的教练真人示范每一个动作，详细讲解动作要领、注意事项和呼吸配合。无论是从未接触过运动的妈妈，还是希望获得更直观指导的妈妈，都能轻松跟着光盘进行练习，确保动作的规范性和有效性。光盘内容与书本内容相辅相成，学习效果更佳。 注重身心结合，提升幸福感： 产后恢复不仅是身体的恢复，更是心理的调整。本书在传授形体恢复方法的同时，也融入了积极的心理引导，鼓励妈妈们放松心情，享受运动带来的愉悦感，提升自信心和幸福感。 生活化建议，融入日常： 除了系统的训练课程，本书还提供了许多实用的生活化建议，如哺乳姿势的调整、日常活动中的身体运用、健康饮食的指导等，帮助妈妈们将产后恢复的理念融入到日常生活中，形成健康的生活习惯。 目标读者： 所有经历过妊娠和分娩（顺产或剖腹产）的女性。 希望安全有效地恢复产后体形的新妈妈。 面临产后腹直肌分离、盆底肌松弛、腰背疼痛等问题的妈妈。 希望通过科学运动改善产后体态，提升整体健康水平的妈妈。 对产后恢复缺乏系统指导，希望获得专业帮助的妈妈。 我们相信，每一位妈妈都值得拥有健康、自信、美丽的身心。通过本书的指导，您将不仅能够找回曾经的身材，更能收获一个更加强健、充满活力的自己，以最佳的状态陪伴宝宝成长，享受为人母的幸福时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常实在，没有那些花里胡哨的营销词汇，全是干货！我最喜欢的是它对每个动作的讲解都非常详细，而且会根据不同的产后恢复阶段给出不同的建议。光盘里的视频演示更是让我觉得物超所值，老师的讲解非常专业，而且会反复强调动作要领，这让我在家也能学到正确的练习方法。我之前对盆底肌的恢复一直不太了解，这本书给了我非常详细的科普，并且提供了专门的练习方法，这让我觉得很安心。而且，书中还分享了很多关于产后营养和饮食的建议，这对于需要哺乳的妈妈来说，非常实用。它还会提供一些关于产后心理调适的建议，这让我觉得这本书是一个非常全面的产后指导。我每天都会跟着光盘练习一小段时间，感觉身体状态在慢慢变好，这给了我很大的信心。这本书是我产后恢复过程中最得力的助手，我强烈推荐给所有产后妈妈。

评分☆☆☆☆☆

我是一名新手妈妈，产后感觉身体完全不是自己的了，而且有很多知识盲区。这本书的出现，真是太及时了！我非常喜欢它细致的图文解说，每一个动作都配有清晰的插图，而且会标注出动作要领和注意事项，这让我能够准确地掌握每一个动作。光盘里的视频演示更是锦上添花，老师的讲解非常生动易懂，而且语速适中，让我能够轻松跟上。我之前对盆底肌的恢复一直不太了解，这本书给了我非常详细的科普，并且提供了专门的练习方法，这让我觉得很踏实。而且，书中还分享了很多关于产后营养补充和饮食搭配的建议，这对于需要哺乳的妈妈来说，非常实用。我最欣赏的是，这本书并没有一味地追求快速瘦身，而是强调健康、科学地恢复，让我能够以更平和的心态面对产后身体的变化。它还会提供一些关于产后情绪管理的建议，这对于很多妈妈来说，都是一个非常重要的方面。我每天都会跟着光盘练习一小段时间，感觉身体状态在慢慢变好，这给了我很大的信心。这本书我已经推荐给了我的好几个产后朋友，她们的反馈都非常好。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的实用性简直爆棚！我怀孕期间就一直在关注产后身材的问题，但真正生完孩子后，身体的疲惫和顾虑一下子涌上来，让我无从下手。收到这本书后，我迫不及待地翻阅起来。我最喜欢的是它针对不同产后阶段给出的建议，比如剖腹产和顺产后的恢复重点不一样，书里都有明确的区分，而且给出的动作也根据实际情况有所调整，这一点非常重要，避免了盲目运动可能带来的伤害。光盘里视频的清晰度和画质都很棒，每一个动作的角度和细节都展现得淋漓尽致，特别是那些需要核心力量和精准度的动作，通过视频演示，我一下子就明白了发力点在哪里。书里还穿插了一些产后妈妈的真实故事和经验分享，这让我感觉很亲切，也学到了很多书本上学不到的“接地气”的技巧。我之前特别担心腹直肌分离的问题，书里有专门的章节详细讲解了如何自我检测和修复，还有一些非常温和但有效的练习方法，让我安心了不少。而且，书中关于哺乳期妈妈的饮食建议也给了我很大的启发，如何在保证乳汁充足的同时，又能兼顾身材的恢复，这是一个很多妈妈都关心的问题，这本书给出了很多实用的指导。它的排版也很舒服，文字大小适中，图片清晰，阅读起来不会感到疲劳。我还会经常翻阅其中的一些章节，巩固学习到的知识，感觉就像拥有了一个随时可以请教的产后恢复专家。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，这本书在这方面做得非常好！我最喜欢的是它对每个动作的分解讲解，从起始姿势到结束姿势，每一步都标注得非常清晰，而且还会提醒我们注意一些容易出错的地方。光盘里的视频演示更是让我受益匪浅，老师的讲解非常专业，而且会时不时地提醒我们注意发力点和呼吸配合，这让我能够更有效地进行练习。书里还提供了很多关于产后常见问题的解决方案，比如如何缓解产后便秘，如何改善产后脱发等等，这让我觉得这本书不仅关注身材，更关注产妇的整体健康。它的语言风格也很温和，充满了鼓励和支持，让我能够以积极的心态面对产后身体的恢复。我每天都会抽出一点时间跟着书和光盘练习，感觉自己的身体一天比一天有活力，这让我非常开心。这本书是我产后恢复的必备宝典，我会把它推荐给所有需要它的妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的是太全面了！我原本以为产后恢复就是简单的运动，没想到它还涵盖了心理健康、营养饮食等各个方面。我最喜欢的是它对每个动作的图文解析非常详细，而且会给出一些备选方案，以应对不同身体状况的妈妈。光盘里的视频演示非常棒，老师的讲解清晰易懂，而且语速适中，我跟着光盘练习，感觉就像请了一个私教一样。书里还提供了很多关于产后常见问题的解决方案，比如如何缓解产后腰背疼痛，如何改善产后睡眠质量等等，这些细节都让我觉得这本书考虑得非常周全。它还会提供一些关于产后情绪管理的建议，这对于很多妈妈来说，都是一个非常重要的方面。我每天都会抽出一点时间跟着书和光盘练习，感觉自己的身体一天比一天有活力，这让我非常开心。这本书是我产后恢复的必备宝典，我会把它推荐给所有需要它的妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的质量和内容都超出了我的预期！我一直对产后恢复感到焦虑，但这本书用非常科学、系统的方法，一步步地引导我进行恢复。我最喜欢的是它对每个动作的讲解都非常详细，而且会标注出动作的难易程度，让我能够循序渐进地进行练习。光盘里的视频演示更是锦上添花，老师的讲解非常专业，而且会反复强调动作要领，这让我在家也能学到正确的练习方法。书里还穿插了很多关于产后身体常识的介绍，比如为什么盆底肌很重要，腹直肌分离是怎么回事，这些知识的普及让我不再盲目，而是带着理解去进行恢复。而且，书中还分享了很多关于产后营养和饮食的建议，这对于需要哺乳的妈妈来说，非常实用。我每天都会跟着光盘练习一小段时间，感觉身体状态在慢慢变好，这给了我很大的信心。这本书是我产后恢复过程中最得力的助手，我强烈推荐给所有产后妈妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的太丰富了！我以为产后恢复就是做做运动，没想到里面涵盖了这么多方面。我最喜欢的是它详细讲解了每个动作背后的原理，比如为什么某个动作可以帮助收紧腹部，或者为什么某个动作可以改善骨盆问题，这些深入的解释让我对身体有了更深的了解，也更有动力去坚持。光盘里的视频演示非常到位，每个动作的细节都抓得很准，我跟着光盘练习，感觉就像请了一个私教一样。书里还提供了很多针对不同情况的解决方案，比如如果产后有腰痛或者颈椎不适，书里都有相应的调整建议。我特别看重的一点是，这本书非常强调“安全”和“适度”，不会鼓励我们进行高强度的运动，而是鼓励我们倾听身体的声音，循序渐进地恢复。这对于产后身体还比较脆弱的妈妈来说，太重要了。书里的章节划分也很清晰，我可以根据自己的恢复情况，找到最适合自己的练习内容。我还会经常翻阅书中的健康食谱建议，如何在哺乳期也能吃得健康又营养，同时有助于身材恢复。这本书就像一本产后百科全书，满足了我对产后恢复的所有疑问和需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性和系统性让我印象深刻！我之前也看过一些产后恢复的资料，但总是感觉零散，不成体系。这本书从基础的呼吸调整到进阶的全身塑形，都进行了详细的讲解，而且每个阶段的练习都有明确的指导。光盘里的视频讲解非常专业，老师的示范清晰到位，关键的动作要领都解释得非常清楚，这让我能够准确无误地进行练习。我特别喜欢书中关于腹直肌分离的修复方案，这对于很多产后妈妈来说都是一个困扰，书中给出的方法非常有效，而且温和。而且，书中还穿插了很多关于产后身体护理的小贴士，比如如何缓解产后腰背疼痛，如何改善睡眠质量等等，这些细节都让我觉得这本书考虑得非常周全。它的排版也很简洁大方，文字和图片都搭配得恰到好处，阅读起来非常舒适。我还会经常翻阅其中的章节，巩固学习到的知识，感觉自己对产后恢复有了更全面的认识。我还会把这本书当作一份礼物送给即将生产的朋友，相信它会给她们带来很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是意外的惊喜！我一直对产后恢复这件事感到迷茫，听朋友推荐了这本书，抱着试试看的心态入手了。拿到手后，第一感觉是包装很精美，内容也比我想象的要丰富得多。我特别喜欢它详细的图文讲解，每一个动作都分解得很清晰，配合光盘里的演示，完全不用担心做错。书中不仅仅是简单的运动，更融入了很多科学的理论知识，解释了为什么要做这些动作，对身体有什么好处，这让我对产后恢复有了更系统、更深入的认识。而且，它的章节划分也很合理，从最基础的盆底肌修复，到腹直肌分离的改善，再到全身的塑形，循序渐进，让我这个产后新手也能一步步跟着做。我尤其关注了书中关于如何应对产后情绪和心理变化的章节，这部分内容非常贴心，让我感觉不那么孤单，也学到了很多调整心态的方法。光盘里的老师讲解也很专业，语速适中，表情也亲切，感觉就像在跟着一位经验丰富的教练在练习一样。我个人觉得，这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位贴心的产后恢复导师，陪伴我度过这个特殊的时期。它的语言风格也很温和，充满了鼓励和支持，让我更有信心坚持下去。我特别看重书中的一些细节，比如运动前后的注意事项，以及不同阶段的恢复重点，这些都体现了编著者的专业和细致。我之前也看过一些网上的产后恢复视频，但总觉得不够系统，而且无法得到专业的指导。这本书恰好弥补了这一点，它提供了一个完整的方案，让我能够在家安全有效地进行恢复。我还会把它推荐给其他有需要的妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个对运动零基础的产后妈妈来说，这本书简直是救星！产后身体的变化让我感到很陌生，也有些焦虑，但这本书用非常亲切易懂的语言，一步步引导我进行恢复。我特别喜欢它强调的“循序渐进”的原则，没有一开始就给我施加过大的压力，而是从最基础的呼吸训练和核心激活开始，让我慢慢找回身体的感觉。光盘里的老师讲解得非常细致，会反复强调动作要领，并且会提醒我们注意身体的感受，这让我觉得非常安心。书里还包含了很多关于产后身体常识的介绍，比如为什么盆底肌很重要，腹直肌分离是怎么回事，这些知识的普及让我不再盲目，而是带着理解去进行恢复。我之前尝试过一些网上的免费教程，但很多都做得比较粗糙，而且效果不明显。这本书的专业性和系统性是我之前没有找到过的。我尤其赞赏的是，书中不仅仅关注身体的恢复，还提到了产后心理的调适，比如如何应对产后抑郁的情绪，这让我觉得它是一个非常全面的产后指导。书中的插图也非常生动，把一些比较抽象的动作原理也解释得很清楚。我还会定期对照着光盘和书本进行练习，感觉自己的身体一天比一天好，这给了我很大的信心。我会把这本书推荐给我所有的孕期和产后朋友。