具体描述
2.从备孕期到怀胎十月，根据各个时期不同的营养需求，全程制订各个时期的营养方案，让孕妈妈产后身材不变形，让宝宝聪明身体壮。
3.营养1+1,每月明星营养素+精选食谱，让你不再为吃什么、怎么吃而发愁！
4.从专业角度解读孕期出现的种种不适，并提出治疗办法及饮食调理建议，让你孕期不再“辛苦”，做个快乐妈妈！
5.孕期“饮食红灯”全解析，让您巧妙避开孕期的那些“雷区”，轻松渡过孕期。 内容推荐 为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。
《孕期40周营养看这本就够了》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝
作者简介 许鼓：育婴专家，孕婴服务项目带头人，2003 年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S 孕婴服务体系，发起并组织了27个孕婴服务项目。
曹伟：妇产科主任医师，从事妇产科临床专业近30 年，有丰富的妇产科临床经验。
贾会云：妇产科医师，有10 余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。 目录 章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
一、怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利
1.你的体重影响你的“孕”力
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
3.根据体重来调整饮食结构
三、备孕女性孕前需要补充的营养素
1.测一测自己缺乏哪种营养素
2.备孕女性孕前必补的营养素
四、备孕男性，一起为幸“孕”加油
1.精子的强壮需要恰当的营养做助力
2.备孕男性需要补充的营养素
五、孕前饮食指导
1.多吃健康食品
2.多吃黄色食物
3.停服避孕药后应补充钙及维生素
4.多吃排毒食物
5.备孕女性能吃的零食
6.多摄入助孕食物
7.外食工作餐也要吃出健康
8.自带午餐更健康
六、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍
1.忌：喝水太随意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食动物”
4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：过度进补
7.忌：食用不利于受孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
七、孕前推荐食谱
蜂蜜鲜萝卜水
香菇鸡肉粥
虾仁豆腐
熘肝尖
红烧带鱼
菠菜鸡蛋汤
素炒三鲜
甘薯糙米饭
第二章 孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来
前言 孕育新生命，“食”关重大
当您准备孕育新生命时，您可知道，宝宝的外貌、体形、智商除了和遗传有关之外，和妈妈在孕期的营养也是息息相关的哦！孕妈妈如果能根据胎儿每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能给宝宝的成长“添砖加瓦”。
比方说，胎儿大脑发育的关键期——孕早期和孕晚期，如果孕妈妈能适当多摄入富含DHA、卵磷脂的食物，就能为宝宝的智力发育增加助力；在胎儿骨骼迅速发育的孕中期和孕晚期，孕妈妈多选择富含钙元素和维生素D的食物，可促进胎儿躯干、四肢的发育，为宝宝将来拥有强健的骨骼和高大结实的体格打下良好的基础。
并且，您还可以根据对宝宝的期望来选择相应的食物。如果您想让您的宝宝皮肤白嫩细腻，不妨多摄入水果、坚果和牛奶；如果您想让宝宝智商更出众、眼睛明亮如水，那就适当地多吃些海鱼、海虾、核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物；如果您想提供给宝宝足够的蛋白质，可是又不想自己发胖，那就选择鸡肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”关重大。只有均衡合理地饮食，才能为胎儿提供生长发育所需的全部营养，同时也才能为自己补充体力，继而从容地面对孕产期所出现的各种不适。为了地满足孕妇和胎儿发育成长的营养需求，让每一位孕妈妈都能在孕期科学合理地安排自己的饮食，我们邀请孕产育专家和营养学家精心编写了这本《孕期40周营养看这本就够了》。
本书全面系统地将整个孕期细分为孕前（3个月）、孕期（10个月）两大时期，并根据各个时期孕妈妈的身体状况和胎儿发育的特点，指导孕妈妈的饮食安排。当中不仅指出了每一时期孕妈妈的饮食原则、饮食宜忌，更介绍了该时期需要补充的明星营养素，并针对每一时期孕妈妈可能会出现的不适或疾病，给出饮食调理方案。同时，为了便于读者朋友们实际操作，我们在每一时期都附有精心挑选的食谱。可以说，孕妈妈在饮食上所有的疑惑，在本书中都能找到答案。
接下来，就让我们一起走进孕期奇妙的饮食之旅吧！愿您孕育的宝宝健康、聪明，愿即将或正在经历孕育过程的您健康、美丽！
孕产营养学专家、孕期营养学泰斗
上海营养学会妇幼营养专业委员会原主任委员
上海医科大学营养医学研究中心主任
复旦大学公共卫生学院教授
国务院特殊津贴获得者
邵玉芬
在线试读部分章节
一、 怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。同时，在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎宝宝的发育密切相关。
胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。
平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待到临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月已经开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中关键的是孕妈妈怀孕后的前3个月这一阶段。在这个时期内，胎儿的各个重要器官心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、铁、叶酸等。这些物质一旦供给不足，就会妨碍胎儿的正常发育。研究证明，如果孕期妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出生缺陷，造成大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。
怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，约有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。
所以，为了让胎宝宝的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！
二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利
“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却吃入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来的胎宝宝可不喜欢体重超标的妈妈哦！
1.你的体重影响你的“孕”力
孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。
● 太瘦——易在孕早期流产
如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法。殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。
因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥，而体重过轻的备孕女性在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。
● 过胖——易生出缺陷宝宝
现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成了现代人司空见惯的“富贵病”。
研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性大得多。同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
既然体重过轻或过重都不利受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。
体重指数的计算方法：如表1-1所示
体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米）
比如，备孕女性的身高是1.60米，体重是50千克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20，体重指数18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。
表1-1 体重指数评估标准
体重指数 评估标准
18.5～23.9 体重正常
24～27.9 体重超重
≥28 肥胖
< 18.5 体重过轻
3.根据体重来调整饮食结构
既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎宝宝营造一个优质的子宫环境。
● 体重正常者
按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，这是因为吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。
● 体重超重及肥胖者
过于肥胖的女性要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、植物油等。另外需要注意的是，减肥的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用药物减肥。
● 体重过轻者
体重过轻者，孕前应检查自己是否患有营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有以上症状，需要在医师的指导下进行治疗；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素、矿物质和叶酸。同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白食品的摄入，脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入，要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管病、肾病、糖尿病、结核等。戒烟、酒及成瘾药物，如吗啡、大麻等。让体重达到标准后再怀孕。
……
1.孕产育专家+营养学专家，为您联袂打造。
2.从备孕期到怀胎十月，根据各个时期不同的营养需求，全程制订各个时期的营养方案，让孕妈妈产后身材不变形，让宝宝聪明身体壮。
3.营养1+1,每月明星营养素+精选食谱，让你不再为吃什么、怎么吃而发愁！
4.从专业角度解读孕期出现的种种不适，并提出治疗办法及饮食调理建议，让你孕期不再“辛苦”，做个快乐妈妈！
5.孕期“饮食红灯”全解析，让您巧妙避开孕期的那些“雷区”，轻松渡过孕期。
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一、 怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。同时，在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎宝宝的发育密切相关。
胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。
平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待到临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月已经开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中关键的是孕妈妈怀孕后的前3个月这一阶段。在这个时期内，胎儿的各个重要器官心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、铁、叶酸等。这些物质一旦供给不足，就会妨碍胎儿的正常发育。研究证明，如果孕期妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出生缺陷，造成大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。
怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，约有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。
所以，为了让胎宝宝的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！
二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利
“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却吃入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来的胎宝宝可不喜欢体重超标的妈妈哦！
1.你的体重影响你的“孕”力
孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。
● 太瘦——易在孕早期流产
如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法。殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。
因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥，而体重过轻的备孕女性在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。
● 过胖——易生出缺陷宝宝
现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成了现代人司空见惯的“富贵病”。
研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性大得多。同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
既然体重过轻或过重都不利受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。
体重指数的计算方法：如表1-1所示
体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米）
比如，备孕女性的身高是1.60米，体重是50千克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20，体重指数18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。
表1-1 体重指数评估标准
体重指数 评估标准
18.5～23.9 体重正常
24～27.9 体重超重
≥28 肥胖
< 18.5 体重过轻
3.根据体重来调整饮食结构
既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎宝宝营造一个优质的子宫环境。
● 体重正常者
按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，这是因为吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。
● 体重超重及肥胖者
过于肥胖的女性要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、植物油等。另外需要注意的是，减肥的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用药物减肥。
● 体重过轻者
体重过轻者，孕前应检查自己是否患有营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有以上症状，需要在医师的指导下进行治疗；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素、矿物质和叶酸。同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白食品的摄入，脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入，要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管病、肾病、糖尿病、结核等。戒烟、酒及成瘾药物，如吗啡、大麻等。让体重达到标准后再怀孕。
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用户评价
自从怀孕以来，我周围的人总是告诉我“要多吃点”，但具体该吃什么，怎么吃，我却一头雾水。直到我看到了《正版 孕期40周营养看这本就够了》，我才明白孕期营养的科学性。这本书将孕期40周细化到了周，每个阶段宝宝的发育特点、妈妈身体的变化，以及最适合的营养补充方向，都解释得非常清楚。我之前一直以为只要吃得“多”就可以了，但这本书让我意识到，更重要的是“吃得对”，要根据宝宝的发育需求，有针对性地补充各种营养素。书里提供的食谱非常实用，有很多都是我平时比较喜欢吃的，而且都是健康、易于消化的。我尝试着按照书中的食谱做了一些菜，味道很不错，让我觉得孕期的饮食也可以很有乐趣。而且，这本书还提到了很多孕期容易出现的小问题，比如孕吐、便秘、水肿，并给出了非常有效的饮食调理方法，这些都是非常宝贵的经验。它让我感觉，怀孕不再是漫无目的的“摸索”，而是可以充满智慧和科学指导的过程。
评分说实话，我怀孕的时候，周围的朋友和家人都在疯狂地给我推荐各种孕期书籍，但很多都写得太过理论化，或者信息量太大，看得我头晕眼花。直到我翻开了这本《正版 孕期40周营养看这本就够了》，我才真正找到了一本让我觉得“能看懂”而且“有用”的书。这本书最大的特点就是它的条理性和实用性。它把整个孕期40周划分得非常清晰，每一个阶段都针对性地介绍了应该注意的营养问题。比如孕早期，宝宝的器官正在快速发育，这时候需要重点补充叶酸和一些微量元素，书里就详细列出了富含这些营养素的食物，并且解释了为什么重要。到了孕中期，宝宝的骨骼和大脑发育进入关键期，就需要摄入更多的钙、DHA等等，这本书也给出了非常具体的指导。我最喜欢的是，它没有仅仅是“告诉”你吃什么，还会“教”你怎么吃。比如，它会推荐一些适合孕妇的烹饪方法，尽量减少油炸、辛辣等不健康的烹饪方式，多采用蒸、煮、炖等方式，这样既能保证营养的吸收，又能减少对身体的负担。而且，书中还附带了非常多简单易行的食谱，很多都是家常菜，材料也很好找，我尝试做了几道，味道都很不错，让我觉得孕期的饮食也可以很有滋味，而不是枯燥乏味的“任务”。它还提到了孕期可能出现的一些小问题，比如孕吐、水肿、便秘，并给出了饮食上的解决方案，这些都是非常贴心的提示，让我觉得这本书真正站在孕妈妈的角度去考虑问题。
评分我一直以为怀孕了就是“大吃特吃”，结果发现完全不是那么回事。直到我读了《正版 孕期40周营养看这本就够了》，我才明白孕期营养的讲究之处。这本书不仅仅是告诉孕妇吃什么，更重要的是告诉我们“为什么”要吃，以及“怎么”吃才能最好地满足宝宝和妈妈的需求。它把孕期40周拆解成一个个小阶段，每个阶段的营养重点都说得很清楚。比如，在宝宝的器官分化期，需要什么营养素；在宝宝骨骼发育期，又需要补充什么；在孕晚期，宝宝体重增长加速，又需要调整饮食结构。这本书的讲解非常循序渐进，一点都不会让人感到吃力。而且，它提供的食谱非常接地气，都是我日常生活中可以轻松做出来的家常菜，但又兼顾了营养均衡。比如，书中介绍的孕期早餐，既有容易消化的粥类，也有富含蛋白质和维生素的鸡蛋、牛奶，还有一些蔬菜水果，让我觉得早晨的营养搭配也不再是难事。更让我觉得贴心的是，这本书还会提醒一些孕期饮食的“禁忌”，比如哪些食物要少吃或不吃，以及孕期的一些常见的不适感，比如孕吐、便秘，并给出饮食上的建议。我之前一直很担心孕期便秘的问题，看了书里的介绍，调整了饮食，确实有很大的改善。这本书真的让我觉得，孕期不只是身体在经历变化，更是需要用科学的知识去武装自己，才能更好地迎接宝宝的到来。
评分我是一名非常注重生活品质的人，即使怀孕了，也希望能够保持健康又美味的饮食。这本书《正版 孕期40周营养看这本就够了》完全符合我的要求。它不仅仅是一本营养指南，更像是一本孕期美食百科。书里将孕期40周的营养需求细分到每周，为我提供了非常具体的饮食建议。我最喜欢的是书里的食谱，它们都非常具有创意，而且食材搭配也很讲究，让我觉得即使是孕期，也可以吃到色香味俱全的美食。比如，它会推荐一些用时蔬制作的健康沙拉，或者用鱼肉搭配各种香料烹饪的美味菜肴。这些食谱让我觉得，孕期饮食不应该只有清淡和乏味，也可以充满惊喜和享受。而且，书里还提到了一些关于孕期饮食的“小窍门”，比如如何通过食物来缓解孕吐，如何通过饮食来改善睡眠质量等等，这些都是非常实用的信息。它让我觉得，孕期也可以是一种享受，一种通过科学的饮食来滋养自己和宝宝的美好过程。
评分我是一个对饮食非常挑剔的人，怀孕后更担心自己吃不好，影响宝宝。这本书《正版 孕期40周营养看这本就够了》真的是给了我很大的惊喜。它不是那种陈词滥调的孕期食谱书，而是从科学的角度，深入浅出地讲解了孕期不同阶段的营养需求。书里对40周孕期的划分非常详细，每个阶段宝宝的发育特点、妈妈身体的变化，以及相应的营养补充重点，都解释得非常清楚。比如，我之前一直不明白为什么孕早期需要补充那么多叶酸，看了书里的讲解，才知道它对预防胎儿神经管畸形有多么重要。书里的食谱也设计得很棒，不仅种类繁多，而且都考虑到了孕妇的口味和健康。很多食谱我尝试着做了，味道都很不错，而且食材都很容易买到，烹饪方法也很简单，让我在孕期也能享受美食。最让我感动的是，这本书还提供了一些关于孕期情绪管理和运动的建议，虽然不是营养的主要内容，但这些综合性的指导，让我觉得这本书真的是全方位的关怀孕妈妈。它让我明白，孕期不仅仅是宝宝在成长，妈妈也需要好好照顾自己，从内到外都保持健康和积极。这本书让我从一个迷茫的准妈妈，变成了一个对孕期营养有清晰认识的“专家”，感觉很安心。
评分我是一个不太会做饭的人，怀孕后更觉得自己在厨房里是“新手”。这本书《正版 孕期40周营养看这本就够了》简直是我的救星！它把孕期40周的营养知识分解得非常细致，而且提供的食谱都非常简单易学， even for someone like me who isn't a good cook. 比如，它会介绍一些只需要简单几步就能完成的营养早餐，或者是一些用蒸、煮等简单烹饪方式制作的美味菜肴。这让我觉得，即使厨艺不好，也能为宝宝提供健康的饮食。书里还解释了为什么某些营养素对宝宝的发育很重要，比如铁质对预防孕期贫血的作用，让我更加重视这些营养素的摄入。它不仅仅是一本食谱书，更是一本孕期营养科普书，让我从根本上理解了孕期饮食的重要性。它让我觉得，怀孕也可以是一段充满学习和探索的旅程，而这本书就是我最好的向导。
评分怀孕初期，我最大的困扰就是孕吐，吃什么吐什么，感觉身体越来越虚弱。偶然的机会，我看到了《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，我抱着试试看的心态买了下来。没想到，这本书的内容真的给了我很大的启发。它针对孕早期孕吐严重的情况，提供了非常实用的饮食建议，比如推荐易于消化的食物，少量多餐，以及一些能够缓解孕吐的食物。我尝试着按照书里的建议去调整饮食，孕吐的症状确实有很大的改善，我终于可以慢慢地吃一些东西，身体也逐渐恢复了活力。这本书最让我赞赏的是它的系统性，它将整个孕期40周的营养需求都囊括在内，并且以非常清晰的逻辑进行讲解。从孕前准备到孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段的营养重点都说得明明白白。书里的食谱也非常贴心，考虑到了孕妇的消化能力和口味需求，很多都是简单易学的家常菜。它让我感觉，怀孕不仅仅是身体上的变化，更需要科学的知识来指导，才能让整个孕期都充满健康和希望。
评分我是一名职场妈妈，怀孕后时间精力都很有限，需要在最短的时间内获取最有效的信息。这本书《正版 孕期40周营养看这本就够了》正好满足了我的需求。它把孕期40周的营养知识梳理得非常清晰，每一阶段的重点都一目了然。我不需要翻阅大量的文献，也不需要到处搜集零散的信息，一本书就足以让我对孕期营养有一个全面的了解。书里的讲解非常生动形象，比如用图表来展示不同食物的营养成分，用通俗易懂的语言来解释复杂的营养学概念，让我这个非医学专业人士也能轻松理解。我尤其欣赏书里提供的孕期食谱，很多都是快手菜，即使工作再忙，也能轻松制作。而且，书里还提到了很多孕期营养的误区，比如“一人吃两人份”其实是错误的观念，让我避免了很多不必要的担忧和错误的做法。这本书不仅让我学会了如何科学地为宝宝补充营养，也让我更关注自身的健康，学会了如何在孕期保持良好的精神状态。它就像是我孕期里的一位贴心营养师，随时随地都能给我提供最需要的指导。
评分这本书简直是孕期新手妈妈的福音！我怀孕初期，各种担心和迷茫，不知道该吃什么，什么又能吃，网上信息又杂乱，看了好久都抓不到重点。直到我入手了这本《正版 孕期40周营养看这本就够了》，简直像找到了救星！书里的内容非常系统，从孕前准备开始，就为我们规划好了营养摄入的重点，让我知道怀孕前就需要开始调理身体，而不是等到怀孕了才手忙脚乱。然后是孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段都有详细的营养指南，根据孕周变化，身体需要的营养素也不同，这本书都给出了清晰的建议。它不仅仅是列出食物清单，更重要的是解释了为什么需要这些营养素，它们对宝宝的生长发育有什么具体的好处，比如叶酸对神经管缺陷的预防，钙对宝宝骨骼牙齿的形成，铁对预防孕期贫血等等，这些知识让我更安心，也更有针对性地去选择食物。书里还提到了孕期的一些常见不适，比如孕吐、便秘，并提供了相应的饮食调理方法，这些都是非常实用的小贴士。最让我惊喜的是，它还提供了很多简单易学的食谱，而且会根据不同孕期的需求进行调整，有些食谱我尝试做了，味道也不错，而且食材都很常见，容易买到。这本书让我觉得怀孕不再是一件充满未知和恐惧的事情，而是可以充满期待和智慧的旅程。它让我明白，科学的营养搭配，不仅能保证宝宝的健康发育，也能让妈妈保持良好的身体状态，减少孕期并发症的风险。从这本书里，我学到了很多关于孕期营养的专业知识，感觉自己像一个营养师一样，能够为自己和宝宝做出最明智的选择。
评分怀孕期间，我感觉自己变成了一个行走的“孕妇知识百科”，但信息太多，反而不知道该从何下手。这本书《正版 孕期40周营养看这本就够了》就像是给我量身定做的一样，它把我之前零散的知识点全部串联了起来，并且以一种非常容易理解的方式呈现出来。书里最让我印象深刻的是它对孕期40周的细致划分，不是简单地分成三个阶段，而是更具体地根据每周宝宝的发育特点，给出相应的营养建议。比如，孕早期胎盘形成的关键期，需要重点关注什么；孕中期宝宝大脑发育加速，DHA的摄入量和来源；到了孕晚期，宝宝体重快速增长，能量和蛋白质的需求量如何调整。这些细节的讲解，让我觉得这本书的专业性非常强。而且，它不仅仅是理论，还提供了大量的实用性指导。书中的食谱设计非常贴心，考虑到孕妇的口味变化和消化能力，很多都是清淡又营养的。我还学到了很多关于孕期“怎么吃”的小技巧，比如如何搭配食物，如何更好地吸收营养，如何应对孕期可能出现的各种小毛病，比如孕吐、消化不良等等。这本书让我感觉，孕期营养不再是枯燥的任务，而是可以通过美味的食物来实现的。它让我更自信，也更有底气去面对怀孕的整个过程，感觉自己不再是那个什么都不懂的准妈妈了。
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