具体描述
目录
写在前面的话 / 1
保证孕期营养均衡，才能好孕优生 / 1
营养全面，宝宝更健康 / 1
营养不足危害大 / 4
孕期营养均衡，孕妇更健康 / 5
孕产期营养不良，产妇体质会变弱 / 7
备孕期
章
打好营养基础迎接健康宝宝 / 9
备孕期的饮食攻略 / 10
备孕妈妈需重点补充的营养成分 / 10
备孕期宜常吃的食物 / 12
备孕妈妈的营养菜谱 / 14
虾仁海带 / 14
香椿拌香干 / 14
黑芝麻粥 / 14
鸡肉西蓝花片 / 15
熘猪肝 / 15
胡萝卜炒鸡蛋 / 16
黑木耳豆芽炒肉丝 / 16
不同体质，饮食调节小窍门 / 17
1
备孕爸爸补充营养宜忌指导 / 19
吃排毒润肠食物，给备孕优生加分 / 21
孕前饮食调理的误区和禁忌 / 23
贴心提示 / 25
排卵日的计算方法 / 25
基础体温推算法 / 25
白带推算法 / 25
月经周期推算法 / 25
孕期
第二章
所需营养成分及明星食材 / 27
孕期重点摄取的营养成分 / 28
碳水化合物 / 28
蛋白质 / 29
脂肪 / 30
铁 / 31
钙 / 32
锌 / 33
碘 / 34
硒 / 35
铜 / 36
镁 / 37
维生素A / 38
维生素B2 / 39
维生素B12 / 40
维生素C / 41
维生素D / 42
维生素E / 43
维生素K / 44
钠 / 45
孕期宜吃的明星食材 / 46
黄豆 / 46
美味厨房 / 47
黄豆牛奶豆浆 /47
香干炒黄豆芽 / 47
芹菜 / 48
美味厨房 / 49
芹菜炒鱿鱼 / 49
芹菜炒肉丝 / 49
黑木耳 / 50
美味厨房 / 51
黑木耳炒黄花菜 / 51
西芹炒黑木耳 / 51
莴笋 / 52
美味厨房 / 53
莴笋肉片 / 53
莴笋两吃 / 53
木瓜 / 54
美味厨房 / 55
木瓜烧带鱼 / 55
木瓜枸杞子粥 / 55
葡萄 / 56
葵花籽 / 57
牛肉 / 58
美味厨房 / 59
西红柿烧牛肉 / 59
白萝卜牛腩 / 59
豆腐 / 60
美味厨房 / 61
豆腐鲫鱼汤 / 61
豆腐豆芽汤 / 61
牛奶 / 62
美味厨房 / 63
鲜奶炖鸡 / 63
花生甜奶汤 / 63
菜花 / 64
美味厨房 / 65
香菇炒双花 / 65
油泼菜花 / 65
苹果 / 66
美味厨房 / 67
苹果粥 / 67
苹果虾仁 / 67
香蕉 / 68
美味厨房 / 69
香蕉糯米粥 / 69
蕉香馄饨 / 69
海带 / 70
美味厨房 / 71
海带炖肋排 / 71
豆腐皮丝炒海带 / 71
带鱼 / 72
美味厨房 / 73
双椒红烧带鱼 / 73
椒盐带鱼 / 73
海参 / 74
美味厨房 / 75
红烧海参 / 75
薯香海参 / 75
海参沙拉 / 76
海参金针菇汤 / 76
橄榄油 / 77
核桃 / 78
美味厨房 / 79
核桃仁炒韭菜 / 79
猪腰核桃汤 / 79
花生 / 80
美味厨房 / 81
花生银鱼 / 81
五香花生 / 81
甘薯 / 82
美味厨房 / 83
蜜汁甘薯 / 83
甘薯莲子粥 / 83
贴心提示 / 84
孕期三大热点保健品 / 84
叶酸片 / 84
钙片 / 85
孕妇奶粉 / 86
孕期
第三章
10个月营养计划 / 89
孕1月（1～4周） 小生命悄悄
降临 / 90
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 92
每天喝点牛奶和豆浆 / 92
多吃鱼，宝宝更聪明 / 93
多吃十字花科蔬菜益处多 / 94
宜服用孕妇奶粉 / 94
水果不能代替蔬菜 / 95
远离咖啡因 / 95
拒绝酒及酒精饮料 / 95
准妈妈一日食谱推荐 / 96
孕1月营养素需求 / 96
孕1月宜忌食物清单 / 97
孕1月营养小厨菜单 / 98
荷叶莲藕豆芽 / 98
莲子猪肚汤 / 98
素炒三鲜 / 99
西红柿枸杞子肉丁 / 99
栗子焖排骨 / 100
清炒山药 / 100
贴心提示 / 101
预防宫外孕 / 101
引发宫外孕的诱因 / 101
自我诊断宫外孕的方法 / 101
教你学会推算预产期 / 102
准妈妈的预产期如何推算 / 102
学会使用EDD表 / 102
孕2月（5～8周）处于萌芽期
的胎宝宝 / 104
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 106
食物要多样化 / 106
早餐要吃好 / 106
宜吃的酸味食物 / 106
定时饮水，及时补充水分 / 106
宜少食多餐 / 107
多吃瘦肉好处多 / 107
不宜生食海鲜 / 107
饮食忌过多或过少 / 108
热性香料危害多 / 108
避免经常食用油条 / 108
准妈妈一日食谱推荐 / 109
孕2月营养素需求 / 109
孕2月宜忌食物清单 / 110
孕2月营养小厨菜单 / 111
茯苓黑芝麻粥 / 111
绿豆芽烧鲫鱼 / 111
菠萝银耳 / 112
橙汁土豆浸银耳 / 112
玉米碧绿沙拉 / 113
西蓝花汤 / 113
贴心提示 / 114
孕早期食欲不振的应对方法 / 114
影响及危害 / 114
食欲不振的应对措施 / 114
对症食材推荐 / 114
孕早期早孕反应的应对方法 / 115
影响及危害 / 115
早孕反应的应对措施 / 115
对症食材推荐 / 115
孕3月（9～12周） 准妈妈有
了剧烈的妊娠反应 / 116
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 118
宜适量吃些巧克力，
缓解紧张情绪 / 118
吃饭宜细嚼慢咽 / 118
宜保证食物量与质的平衡 / 119
宜及时补碘 / 119
边吃东西边看电视也能减轻早孕
反应 / 120
忌吃桂圆、山楂 / 120
忌过多摄入盐 / 121
忌吃方便食品 / 121
忌吃酸菜 / 121
准妈妈一日食谱推荐 / 122
孕3月营养素需求 / 122
孕3月宜忌食物清单 / 123
孕3月营养小厨菜单 / 124
鲜莲银耳汤 / 124
清蒸冬瓜熟鸡 / 124
香菇烧白菜 / 125
栗子烧白菜 / 125
肉丝拌豆腐皮 / 126
西葫芦松子肉丁 / 126
贴心提示 / 127
准妈妈的蔬菜营养保卫战 / 127
保卫蔬菜营养的加工方法 / 127
巧除蔬菜中残留的农药 / 127
我的孕检医院我做主 / 128
医学技术值得信赖 / 128
医院交通便利 / 128
医院环境舒适 / 128
与医护人员沟通顺畅 / 128
教你察看孕早期化验单 / 129
血常规检查 / 129
尿常规检查 / 129
肝、肾功能检查 / 129
梅毒血清学检查 / 129
孕4月（13～16周） 胎宝宝
“露面”了 / 130
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 132
宜及时补血 / 132
宜吃一些芝麻酱 / 132
适量吃鱼头，补脑功效强 / 132
水果放在上午吃 / 133
宜科学用油 / 133
多吃些硬壳类脂类食物 / 134
补药不能滥服 / 134
准妈妈不宜把米酒当补品 / 135
忌不吃主食 / 135
准妈妈一日食谱推荐 / 136
孕4月营养素需求 / 136
孕4月宜忌食物清单 / 137
孕4月营养小厨菜单 / 138
百合炒南瓜 / 138
爆炒腰花 / 138
蛋黄莲子羹 / 139
姜汁鱼头 / 139
爆炒鱿鱼卷 / 140
糖醋鱼卷 / 140
贴心提示 / 141
孕期如何用药 / 141
孕期用药的原则 / 141
不同妊娠时期用药的影响 / 141
孕5月（17～20周） 胎宝宝进
入活跃期 / 142
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 144
吃油质鱼类有利于胎宝宝
视力发育 / 144
宜及时补充钙质 / 144
准妈妈可以适量吃些萝卜 / 145
宜合理补充维生素E / 145
忌吃松花蛋 / 146
不宜多吃火锅 / 146
忌喝炖煮时间过长的骨头汤 / 147
烹制菜肴时少用热性香料 / 147
准妈妈一日食谱推荐 / 148
孕5月营养素需求 / 148
孕5月宜忌食物清单 / 149
孕5月营养小厨菜单 / 150
清炒猪血 / 150
盐水大虾 / 150
黄瓜炒鱿鱼 / 151
枸杞子蒸鸡 / 151
香芹炒鳝鱼 / 152
白豆腐干炒肉 / 152
贴心提示 / 153
孕期需警惕羊水异常 / 153
羊水异常的表现及危害 / 153
羊水异常的原因 / 153
羊水异常的处理方法 / 153
孕6月（21～24周） 胎宝宝
“功能齐全”了 / 154
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 156
多吃防治黄褐斑的食物 / 156
多吃利于胎宝宝大脑发育
的食物 / 157
适量多喝点石榴汁 / 158
不可滥用鱼肝油 / 158
忌拿榴莲当补品 / 159
吃鸡蛋不宜过多 / 159
准妈妈一日食谱推荐 / 160
孕6月营养素需求 / 160
孕6月宜忌食物清单 / 161
孕6月营养小厨菜单 / 162
豆酥圆白菜 / 162
葱香西蓝花牛肉 / 162
沙茶猪肝 / 163
燕麦山药羹 / 163
紫菜虾皮蛋花汤 / 164
鲫鱼蒸蛋 / 164
贴心提示 / 165
用饮食改善静脉曲张 / 165
引发静脉曲张的原因 / 165
缓解静脉曲张的饮食方法 / 165
孕7月（25～28周） 孕味十足
的准妈妈 / 166
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 168
坚果营养多，准妈妈要常吃 / 168
多摄入植物油 / 168
宜补充微量元素 / 169
宜继续增加热能、脂肪和优质蛋
白质 / 170
宜补充DHA和ARA / 170
忌暴饮暴食 / 171
忌孕期不吃早餐 / 171
准妈妈不能吃太多甘蔗 / 171
准妈妈一日食谱推荐 / 172
孕7月营养素需求 / 172
孕7月宜忌食物清单 / 173
孕7月营养小厨菜单 / 174
多彩猪血煲 / 174
豆腐海鲜汤 / 174
红烧虾末豆腐 / 175
丝瓜炒鸡蛋 / 175
碧绿什锦 / 176
红烧鸡丁豆腐 / 176
贴心提示 / 177
胎宝宝并非越大越健康 / 177
判断胎宝宝过大的方法 / 177
胎宝宝过大与饮食有直接关系 / 177
孕期怎样避免胎宝宝过大 / 177
孕8月（29～32周） 胎宝宝
开始为出生做准备 / 178
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 180
宜适当吃些玉米 / 180
准妈妈可以吃一些西瓜 / 180
孕晚期如何补益胎宝宝的大脑 / 181
孕晚期宜控制食量 / 181
忌不吃荤 / 182
忌吃过敏性食物 / 183
忌吃没有熟透的扁豆 / 183
准妈妈一日食谱推荐 / 184
孕8月营养素需求 / 184
孕8月宜忌食物清单 / 185
孕8月营养小厨菜单 / 186
玉米什锦汤 / 186
咸蛋丝瓜 / 186
家常黄鱼 / 187
冬瓜虾干汤 / 187
文蛤粥 / 188
鸭舌萝卜汤 / 188
贴心提示 / 189
“臀位宝宝”需怎么应对 / 189
“臀位宝宝”一般没那么可怕 / 189
准妈妈怎么应对宝宝“臀位” / 189
迎接宝宝出生的购物清单 / 190
吃 / 190
穿 / 190
洗 / 191
睡 / 191
用 / 191
孕9月（32～36周） 准妈妈
进入难熬的待产期 / 192
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 194
宜少食多餐 / 194
宜吃能稳定情绪的食物 / 194
根据季节调整饮食 / 195
宜多吃含锌食物 / 196
忌营养过剩 / 197
忌完全限制盐和水分的摄入 / 197
准妈妈一日食谱推荐 / 198
孕9月营养素需求 / 198
孕9月宜忌食物清单 / 199
孕9月营养小厨菜单 / 200
黄金牡蛎 / 200
姜汁柠檬炒牡蛎 / 200
栗子煲白菜 / 201
鸡肝菌汤煲 / 201
牛肉土豆汤 / 202
鲜蔬肉汤 / 202
贴心提示 / 203
如何预防羊水栓塞 / 203
羊水栓塞的临床表现 / 203
羊水栓塞的诱因 / 203
预防羊水栓塞的方法 / 203
提前了解住院情况很重要 / 204
住院分娩时准妈妈的待产包 / 205
吃 / 205
穿 / 205
用 / 205
娱乐休闲 / 205
其他 / 205
孕10月（37～40周） 迎接小
天使的降临 / 206
必须知道的准妈妈饮食宜忌 / 208
宜适当摄入些高蛋白 / 208
宜吃些香蕉随时补充能量 / 209
忌维生素B1摄入不足 / 209
剖宫产前不宜吃鱼及各种滋补品 /
209
忌食黄芪炖母鸡 / 209
准妈妈一日食谱推荐 / 210
孕10月营养素需求 / 210
孕10月宜忌食物清单 / 211
孕10月营养小厨菜单 / 212
乌鸡葱香粥 / 212
鸭血油菜汤 / 212
茭白炒金针菇 / 213
爽口黄花菜 / 213
解腻黄花汤 / 214
葱香捞拌蛋羹 / 214
贴心提示 / 215
选择适合你的分娩方式 / 215
自然分娩 / 215
剖宫产 / 216
无痛分娩 / 218
水中分娩 / 219
分娩全过程及饮食细则 / 220
产程：宫颈开口期 / 220
第二产程：胎儿娩出期 / 220
第三产程：胎盘娩出期 / 221
准妈妈
第四章
应对常见不适饮食宜忌 / 223
孕早期 / 224
先兆流产 / 224
饮食调理法 / 226
五香鸡肝 / 226
甜蜜鸡肝 / 226
杜仲鸡 / 227
乌鸡汤 / 227
妊娠呕吐 / 228
饮食调理法 / 229
柠檬海带西红柿汤 / 229
柠檬山药拌牛舌 / 229
柠檬南瓜条 / 230
什锦水果沙拉 / 230
橙汁荸荠 / 230
孕期 / 231
饮食调理法 / 232
南瓜红枣粥 / 232
姜汁西蓝花 / 232
孕早期疲惫 / 233
饮食调理法 / 234
香蕉糯米粥 / 234
煎香蕉 / 234
孕期腹痛 / 235
饮食调理法 / 236
胡萝卜炒猪肝 / 236
芹菜炒猪肝 / 236
五谷什锦粥 / 237
粗粮土鸡煲 / 237
孕中期 / 238
孕期抑郁 / 238
饮食调理法 / 239
橙汁珍珠 / 239
芦笋玉米百合 / 239
燕麦玉米甜粥 / 240
扒双菜 / 240
小腿抽筋 / 241
饮食调理法 / 242
牛奶玉米脆 / 242
荷叶蒸豆腐 / 242
便秘 / 243
饮食调理法 / 245
香芹炒鸭肠 / 245
红烧香菇魔芋 / 245
青椒魔芋丝 / 246
扁豆炖排骨 / 246
妊娠期糖尿病 / 247
饮食调理法 / 249
海鲜冬瓜汤 / 249
凉拌魔芋丝 / 249
梅菜拌苦瓜 / 250
木耳炒苦瓜 / 250
缺铁性贫血 / 251
饮食调理法 / 252
黑木耳扒小油菜 / 252
白菜黑木耳炒肉 / 252
妊娠纹 / 253
饮食调理法 / 255
花豆炖猪蹄 / 255
三文鱼杯 / 255
西红柿三文鱼 / 256
海带牛肉汤 / 256
预防孕期牙龈炎 / 257
饮食调理法 / 258
香椿炒鸡蛋 / 258
洋葱炒鸡蛋 / 258
蛤蜊蛋汤 / 259
洋葱土豆烧牛肉 / 259
孕晚期 / 260
水肿 / 260
饮食调理法 / 262
红枣黑豆炖鲤鱼 / 262
冬瓜海鲜卷 / 262
红枣莲子鸭肉煲 / 263
糖醋胡萝卜丝 / 263
失眠 / 264
饮食调理法 / 265
百合炒南瓜 / 265
虾仁爆银百 / 265
孕期高血压综合征 / 266
饮食调理法 / 268
芹菜烧豆渣 / 268
鲫鱼紫菜汤 / 268
雪菜肉丝炒豆芽 / 269
鲤鱼笋尖汤 / 269
孕期腹胀 / 270
饮食调理法 / 271
拌三蔬 / 271
红油藕片 / 271
芝麻脆拌 / 271
萝卜牛腩汤 / 272
蛤蜊丝瓜 / 272
附录 十月营养套餐推荐 / 273
孕1月营养套餐方案 / 273
孕2月营养套餐方案 / 273
孕3月营养套餐方案 / 274
孕4月营养套餐方案 / 274
孕5月营养套餐方案 / 274
孕6月营养套餐方案 / 275
孕7月营养套餐方案 / 275
孕8月营养套餐方案 / 275
孕9月营养套餐方案 / 276
孕10月营养套餐方案 / 276
内容推荐
本书介绍了备孕期、孕期女性在饮食营养方面的宜忌选择，包括关键营养素、饮食宜忌、食材选择宜忌、孕期常见不适的饮食宜忌，并提供了美味易操作的食谱、食疗方，目的是让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，让孕妈妈吃到点子上，孕育棒的宝宝 。可作为实用性指导性强的孕期妇女读物。
作者简介
刘佳：主治医师，从事妇产科工作5年，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。尤其对于孕产期及新生儿护理有着丰富的经验。出版过《完美怀孕40周智慧百科》《备孕怀孕坐月子怎么吃智慧百科》《10月怀胎生活宜忌智慧百科》《科学坐月子与新生儿护理智慧百科》《婴幼儿怎么护理有讲究》《孕妈妈怎么吃有讲究》《怎么坐月子有讲究》《孕产期宜忌有讲究》等著作。
用户评价
怀揣着对新生命的期待，我开始了我的孕期旅程。然而，孕期的反应和身体的各种变化，让我感到既兴奋又有些手足无措。在这个过程中，我非常庆幸自己拥有了《怀孕吃什么宜忌速查》这本书。这本书就像一本随身携带的孕期饮食百科全书，无论我遇到什么关于食物的疑问，都能在这里找到答案。我尤其欣赏它的“速查”功能，当我突然想吃某种食物，但又不确定是否适合孕妇时，只需要快速翻阅，就能找到明确的宜忌说明，这大大减少了我因为食物选择而产生的焦虑。这本书在介绍宜忌的同时，也非常注重科学性，它会解释为什么某些食物需要避免，或者某些食物需要适量食用，而不是简单地给出一个“是”或“否”的答案。这一点对于我这样希望了解背后原理的准妈妈来说，非常有帮助。它让我明白，孕期饮食并非一味地“忌口”，而是要根据身体的实际情况，做出最合适的选择。我试着做了书中推荐的几道食谱，比如“清蒸鳕鱼”和“什锦蔬菜炒饭”，食材新鲜，烹饪方式简单，而且味道清淡，非常适合孕早期的我。这本书不仅解决了我的饮食困惑，更让我体会到了科学孕育带来的安心感。
评分怀孕后，我感觉自己的身体就像一个谜团，充满了各种变化和不确定性。尤其是在饮食方面，我总是担心自己吃错东西，影响宝宝的健康。当我拿到《孕妈妈书：怀孕期菜谱》这本书时，我感觉像是找到了一个可靠的向导。这本书给我最大的感受是它的“全面性”。它不仅仅提供了各种美味又营养的食谱，更重要的是，它深入浅出地讲解了孕期不同阶段的营养需求，以及如何根据这些需求来调整饮食。我尤其欣赏书中关于“孕期常见不适的饮食调理”的章节，比如孕吐、便秘、水肿等，书中都给出了非常具体的饮食建议，让我能够有效地缓解这些不适。我曾经饱受孕吐的困扰，尝试了各种方法都不见效，直到我按照书中建议，尝试了清淡的姜汁蒸鱼和酸梅汤，感觉舒服了很多。这本书的食谱也让我觉得非常贴心，它考虑到孕妇的口味变化，提供了多种选择，而且烹饪方法也都很简单，非常适合我这样平时不太会做饭的人。我试着做了“鲜虾蔬菜披萨”，既满足了我对披萨的渴望，又保证了营养的均衡。这本书真的让我感觉，孕期也可以过得轻松愉快，不再是充满焦虑的等待。
评分怀孕的喜悦总是伴随着一丝丝的担忧，尤其是在饮食方面，我总觉得自己需要特别小心。而《怀孕妈妈书：孕妇饮食书籍》这本书，就像是为我量身定制的一样，它用一种非常温和且科学的方式，解答了我所有的关于孕期饮食的疑问。这本书最打动我的地方在于，它并没有用过于严苛的禁忌来吓唬我，而是用通俗易懂的语言，解释了孕期饮食的基本原则。它让我明白，孕期饮食的关键在于“均衡”和“适度”，而不是一味地“忌口”。书中对于不同孕周的营养需求都有详细的介绍，让我能够根据身体的变化来调整饮食。我特别喜欢它提供的一些“孕期营养搭配小贴士”，比如如何增加铁的吸收，如何补充DHA等，这些细节的指导让我感觉非常贴心。而且，这本书的食谱也做得非常用心，很多菜肴都做得色彩鲜艳，营养丰富，看起来就非常有食欲。我试着做了“蒸鳕鱼配西兰花”和“鸡丝蔬菜粥”，味道都非常棒，而且让我感觉身体得到了很好的滋养。这本书让我觉得，孕期的饮食也可以是一种享受，一种对生活的热爱。
评分作为一位即将步入职场妈妈行列的孕妇，时间对我来说是极其宝贵的。我一直在寻找一本既能快速查找信息，又能提供实用菜谱的孕期饮食书籍，直到我遇到了《孕妈妈书：怀孕期菜谱》。这本书的“速查”功能真的太棒了！我只需要翻到对应的孕周或者想了解的特定营养素，就能快速找到相关信息和推荐食谱，这极大地节省了我宝贵的时间。我平时工作比较忙，下班后还要处理家务，根本没有时间去研究那些复杂难懂的食谱。而这本书里的菜谱，大多都非常简单快捷，食材也都是我常在菜市场能买到的，烹饪步骤也很清晰，即使是厨房新手也能轻松上手。我尤其喜欢它将菜谱按照“三餐”来划分，早餐、午餐、晚餐都有详细的建议，让我不再为每天吃什么而发愁。书中还有一个我很欣赏的地方，就是它强调“长胎不长肉”，这个理念对我来说非常重要。我希望我的宝宝健康成长，但同时我也希望自己在孕期能够保持一个比较好的体型，方便产后恢复。这本书提供的食谱，大多都注重营养均衡，避免了高油高糖的食物，让我能够在享受美食的同时，也控制好体重。我试着做了几道书中的早餐，比如“燕麦水果杯”和“全麦三明治”，既营养又方便携带，即使是赶时间也能快速吃完。这本书真的让我感觉到了科学孕育的轻松和便捷。
评分作为一个有着健康饮食习惯的人，我一直相信“吃什么，像什么”。怀孕后，我更是把这份理念延伸到了孕期饮食上。而《长胎不长肉：孕期三餐营养菜谱》这本书，完全符合我的期待。它不仅仅是一本菜谱，更是一种生活理念的传递。书中倡导的“长胎不长肉”的科学饮食方式，让我觉得非常合理。它不是鼓励孕妇大吃特吃，而是强调要摄入优质的营养，并且要懂得如何搭配，让宝宝吸收得好，妈妈的体重也增长得相对平稳。我非常喜欢书中对食材的分析，它会详细介绍每种食材的营养价值，以及对孕妇的好处，让我能够更清楚地了解自己吃进去的食物。食谱的设计也相当精巧，既考虑了营养的全面性，又兼顾了口味的多样性，很多菜肴都非常家常，但又因为合理的搭配，显得格外有营养。我试着做了几道书中的菜，比如“三文鱼牛油果沙拉”，口感丰富，营养价值极高，吃了之后感觉身体充满能量。还有“鸡胸肉蔬菜意面”，方便快捷，又满足了对碳水化合物和蛋白质的需求。这本书让我感觉，孕期的饮食也可以是一种享受，一种自我关怀的方式，而不仅仅是为了满足基本需求。
评分这本《长胎不长肉：孕期三餐营养菜谱》简直是我孕期的救星！怀孕初期，我整个人都晕乎乎的，对食物既渴望又排斥，最怕的是吃不对，既影响宝宝发育，又让自己体重失控。收到这本书后，我简直如获至宝。它完全颠覆了我对孕期饮食的刻板印象。我原以为孕期饮食就是各种大补，然后吃得油腻腻的，结果这本书里的食谱，色彩鲜艳，搭配均衡，看起来就非常有食欲，而且很多菜肴都非常家常，没有那些花里胡哨的食材，准备起来也很方便。最重要的是，它详细介绍了不同孕周的营养需求，我终于知道为什么有些孕妇会孕吐严重，有些却胃口大开，原来是身体在悄悄地发出信号。书中关于“长胎不长肉”的理念，让我觉得特别实用。我一直担心自己会孕期肥胖，影响顺产，这本书给了我明确的指导，教会我如何选择低GI的食材，如何搭配蛋白质和膳食纤维，如何在满足营养需求的同时控制热量摄入。我试着做了几道食谱，比如“鲜虾三文鱼蔬菜沙拉”，食材丰富，味道清爽，吃下去一点负担都没有。还有“番茄豆腐蒸蛋”，简单易做，营养又好消化。更让我惊喜的是，这本书还提供了一些孕期容易出现的各种小毛病，比如孕吐、便秘、贫血等，相应的饮食调理方法，这些都是其他孕期书籍很少提及的，或者说得比较笼统，而这本书却非常具体，可操作性极强。我最看重的一点是，它强调的是“均衡”和“适度”，而不是盲目地追求某种营养素的过量摄入。我感觉这本书不仅仅是一本食谱，更像是一位贴心的孕期营养师，随时随地都能给我指导和支持。
评分我的孕期经历可以说是充满了各种“据说”和“小心翼翼”。长辈们总是说着各种各样的孕期禁忌，让我有些不知所措。直到我读了《孕妇营养书：怀孕期饮食书籍》，我才对孕期饮食有了更科学、更理性的认识。这本书最大的亮点在于它打破了许多传统观念中不科学的禁忌，用医学和营养学的角度进行了解释，让我不再被那些“据说”所困扰。比如，我之前一直被告知孕妇不能吃海鲜，但这本书却详细分析了海鲜中的营养成分，以及如何选择安全的海鲜，让我能够适量地享用，获取其中的优质蛋白质和DHA。我特别喜欢书中关于“孕期妈妈的身体变化与营养需求”的章节，它将孕妇的身体变化与实际的营养补充联系起来，让我明白为什么在某个孕周需要补充更多的某种营养素，以及这些营养素对宝宝的重要作用。这本书的食谱也让我眼前一亮，它不仅仅关注营养，更注重口味和变化，让我感觉孕期的饮食也可以是丰富多彩的，而不是枯燥乏味的。我尝试了书中推荐的“香菇滑鸡”和“红烧鱼块”，味道都非常好，而且搭配的蔬菜也很多样，让我能够一次性摄入多种维生素和矿物质。这本书让我感觉自己不是在“忌口”，而是在“科学地享受”孕期的美食。
评分我一直在寻找一本能够帮助我科学地规划孕期三餐的实用书籍，而《怀孕期营养三餐：长胎不长肉》正是这样一本让我惊喜的书。这本书的核心理念“长胎不长肉”非常吸引我，因为我一直担心孕期体重增长过快会影响健康和产后恢复。书中提供的三餐食谱，都非常有针对性地考虑到了这一点。它强调的是摄入优质的蛋白质、健康的脂肪以及充足的膳食纤维，同时控制精制碳水化合物和高糖食物的摄入。我尤其欣赏书中对食材的搭配建议，比如如何将蔬菜和蛋白质结合，如何选择低GI的主食等，这些都让我能够更科学地安排自己的饮食。食谱的实用性也非常高，很多菜肴都非常家常，食材也容易获得，而且烹饪方法都很简单，让我这个平时不太下厨的人也能轻松完成。我试着做了几道书中的菜，比如“番茄鸡胸肉意面”，味道不错，而且饱腹感也很强。还有“鱼头豆腐汤”，鲜美营养，非常适合孕妇。这本书不仅给了我美味的菜肴，更重要的是，它给了我科学的指导，让我能够更自信地迎接宝宝的出生。
评分我是一名备孕三年的高龄产妇，之前尝试过各种方法，都有些心力交瘁。终于怀上宝宝，我既欣喜又忐忑，尤其是担心自己的身体状况能否支撑到最后，以及如何科学地喂养这个来之不易的小生命。当我翻开《怀孕吃什么宜忌速查：孕期营养三餐》这本书时，感觉就像找到了一盏明灯。这本书的内容编排非常人性化，首先它从孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段，详细列出了每个阶段孕妇身体变化及对应的营养需求，让我对自己的身体有了更清晰的认识。我尤其关注书中关于“宜忌”的部分，那些被广泛流传的孕期禁忌，很多都得到了科学的解释，比如到底哪些食物是真的不能吃，哪些是适量食用即可，哪些是可以放心大胆吃的，这避免了我很多不必要的焦虑。我试着根据书中的建议调整我的饮食，比如孕早期我胃口不好，书里推荐了一些清淡开胃的粥品和汤羹，让我感觉舒服了很多。到了孕中期，宝宝发育加速，我对蛋白质和钙的需求增加，书中给出了很多富含这些营养素的食谱，而且烹饪方法都很简单，我这个平时不怎么下厨的人也能轻松完成。最让我感到贴心的是，这本书不仅仅是罗列食谱，还穿插了很多孕期保健的小知识，比如如何缓解孕吐，如何预防妊娠纹，如何为分娩做准备等等，这些都让我感觉这本书非常全面，不仅仅关注“吃”，更是全方位的孕期指导。我把这本书放在床头，每天睡前都会翻阅一下，感觉心里踏实了很多，也更有信心迎接宝宝的到来。
评分我是一名对生活品质有一定要求的孕妇，在选择孕期饮食书籍时，我更倾向于那些能够兼顾营养、健康和美味的书籍。《怀孕吃什么宜忌速查：孕妇食谱营养书》完全满足了我的需求。这本书最大的特点就是它将“宜忌”与“食谱”完美地结合起来。它不仅仅列出了各种食物的宜忌，更重要的是，它提供了大量基于这些宜忌原则的营养食谱，让我能够轻松地做出既符合孕期健康要求，又美味可口的餐点。我喜欢书中对每道菜肴的营养成分分析，以及它对孕妇的益处，这让我能够更清晰地了解自己吃进去的食物是如何滋养宝宝和自己的。而且，这本书的食谱种类非常丰富，涵盖了从早餐到晚餐，再到加餐的各种选择，让我不再为每天吃什么而感到烦恼。我尝试了书中推荐的“香煎三文鱼配烤蔬菜”，味道鲜美，营养丰富，而且烹饪起来也很方便。还有“菠菜鸡蛋饼”作为早餐，简单易做，又能提供丰富的铁元素。这本书让我觉得，孕期的饮食也可以是一种享受，一种对自己的爱护。
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