具体描述
书名：协和营养专家教你.瘦孕就得这样吃
作者：李宁
出版社：中国轻工业出版社
ISBN： 978-7-5184-1662-2
目 录
Part1孕期必需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈
蛋白质：为母子提供能量
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：蛋白粉，要不要加
脂肪：大脑发育离不开
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变
叶酸：防畸主力军
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：药物+食补，叶酸会补过量吗
碳水化合物：胎宝宝的“能量站”
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：晚上饿了能吃啥
膳食纤维：清理肠道一身轻
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办
DHA：不可缺少的“脑黄金”
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗
α-亚麻酸：提高胎宝宝智力
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗
卵磷脂：让胎宝宝更聪明
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：怎样选购卵磷脂
维生素A：视力和皮肤的“保护神”
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝近视吗
维生素B1：神经功能的重要助手
每天补多少
瘦孕补充方案
维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓
每天补多少
瘦孕补充方案
维生素B12：有造血功能的维生素
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：产检结果显示缺维生素B12，应该怎么补
维生素C：提高免疫力
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：孕期能吃维生素C泡腾片吗
维生素D：骨骼生长促进剂
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：阴天、雾霾天气怎么补维生素D
维生素E：养颜又安胎
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：孕期能不能服用维生素E补充剂
钙：宝宝骨骼壮，妈妈不抽筋
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：骨头汤补钙、放醋熬骨头汤都不可信
铁：远离贫血，拥有好气色
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：铁剂怎么吃
碘：促进甲状腺发育
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：用碘盐补碘够吗
锌：加快代谢促顺产
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：吃不下饭可能是缺锌
铜：保证优生优育
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：血铜要超标了，是不是不能补铜了
硒：预防胎宝宝畸形
每天补多少
瘦孕补充方案
热点：补硒也要吃蔬菜、水果
水：生命的源泉
每天补多少
瘦孕补充方案
Part2吃对食材，营养和瘦孕可以兼得
蔬菜类
香菇：低热量高营养
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：这种蘑菇孕妈妈别错过
西蓝花：吃多不增重
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：西蓝花焯水会不会流失营养
西红柿：缓解妊娠呕吐的高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃西红柿的种禁忌
水果类
苹果：增加饱腹感
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：早上吃苹果还是晚上吃苹果
橙子：开胃止吐
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：牛奶和橙子可以一起吃吗
火龙果：水果中的“补铁”高手
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：红心火龙果比白心火龙果好吗
肉蛋奶
鸡蛋：煮、蒸吸收好，热量低
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：蛋黄吃不下怎么办
牛奶：补钙的好来源
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：乳糖不耐受的孕妈妈怎么喝牛奶
鸡肉：低脂高蛋白
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：孕早期不能吃鸡肉是真的吗
水产类
虾：蛋白质的提供者
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：虾壳要不要吃
鲈鱼：预防妊娠水肿的安胎美食
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：多久吃一次鲈鱼
蛤蜊：补锌，为顺产添助力
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：蛤蜊怎么洗才干净
海带：矿物质的宝库
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃海带有禁忌
谷薯类
玉米：粗粮中的“营养皇后”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：选择黄玉米还是白玉米
小米：止吐、开胃、滋补样样行
食补功效
这样吃滋补不长肉
红薯：预防便秘的“高级保健品”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：发芽的红薯能吃吗
豆类及坚果
核桃：胎宝宝补脑的“大力士”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：每天吃核桃不超过个
花生：改善营养不良的“长生果”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：油炸花生米一点都不能碰吗
豆腐：高钙的“植物肉”
食补功效
这样吃滋补不长肉
热点：吃豆腐也会产气吗
Part3孕期长胎不长肉营养方案
孕1月
孕1月这样吃，拒绝超重
别一怀孕就猛吃猛喝
正确解读“一人吃两人补”
吃得多不如吃得好
远离高热量的油条、油饼
孕1月不长胖营养餐
土豆饼
海带鸡蛋卷
什锦沙拉
葡萄姜蜜茶
西红柿面片
汤燕麦南瓜粥
孕2月
孕2月这样吃，拒绝超重
体重轻微降低很正常，不必大补
克服孕吐，能吃就吃
体重减轻，需要吃保健品吗
健康增重有方法
孕2月不长胖营养餐
菠菜鱼片汤
西芹炒百合
橙汁酸奶
糯米粥
茭白炒鸡蛋
肉片炒蘑菇
南瓜牛腩饭
素炒豆苗
蛋黄莲子汤
苹果葡萄干粥
虾酱蒸鸡翅
猪血鱼片粥
孕3月
孕3月这样吃，拒绝超重
主食摄入要充足
不要用水果代替正餐
用包子、面包代替油条
孕3月不长胖营养餐
葱爆酸甜牛肉
圆白菜牛奶羹
咸蛋黄炒饭
肉片粉丝汤
阳春面
山药黑芝麻糊
糖醋莲藕
香菇鸡汤
红烧鲤鱼
虾仁豆腐
什锦果汁
饭草莓汁
孕4月
孕4月这样吃，拒绝超重
吃要适可而止
吃东西不要狼吞虎咽
清淡肉汤有利于控制体重
别怕胖，每天要多摄入300千卡热量
正确食用孕妇奶粉
孕4月不长胖营养餐
香菇荞麦粥
猕猴桃酸奶
炒合菜
三鲜馄饨
拌豆腐干丝
咖喱蔬菜鱼丸煲
荞麦南瓜米糊
海蜇拌双椒
西米火龙果
骨汤奶白菜
肉末炒芹菜
百合粥
孕5月
孕5月这样吃，拒绝超重
控制体重从调节每餐饮食比例开始
适当吃些粗粮
整个孕期都要少吃甜食
要保持体重，晚餐不宜这样吃
为控制体重，晚餐不吃主食也不对
孕5月不长胖营养餐
冬笋冬菇扒油菜
牛奶红枣粥
豆角烧荸荠
松仁鸡肉卷
牛奶水果饮
豌豆粥
玉米面发糕
百合炒牛肉
酸奶草莓布丁
水果酸奶吐司
什锦烧豆腐
五仁大米粥
孕6月
孕6月这样吃，拒绝超重
盲目进食易超重
适度增加热量不长胖
全麦制品能有效控制体重
膳食纤维帮助控制体重
良好的饮食习惯有利于控制体重
孕6月不长胖营养餐
海带豆腐汤
紫薯银耳松子粥
孜然鱿鱼
西芹腰果
土豆饼
奶汁烩生菜
西红柿炖豆腐
菠萝虾仁炒饭
芒果西米露
炒馒头
小米红枣粥
彩椒炒腐竹
孕7月
孕7月这样吃，拒绝超重
合理饮食，控制体重增长
不要太贪嘴
不长肉的小秘诀
饥饿感来袭，更要注意吃
做到规律饮食
孕7月不长胖营养餐
小米面茶
香肥带鱼
胭脂冬瓜球
豆角焖饭
橙香奶酪盅
花生紫米粥
核桃仁枸杞紫米粥
宫保素三丁
青菜冬瓜鲫鱼汤
芝麻茼蒿
豆腐馅饼
菠菜炒鸡蛋
…………
主要内容
本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量，也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期，让孕妈妈成为自己的专业营养师。
其次，推荐给孕妈妈必吃的滋补、不长肉食材，并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中，孕妈妈跟着吃，不用再为每天吃什么而发愁，也不用再怕吃什么都长胖。
，还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重，让产后新妈妈更加 轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。
本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝，让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。
用户评价
这本书绝对是我孕期里的“救星”！怀孕初期，我最担心的就是体重失控，一方面怕影响胎儿健康，另一方面又忍不住想吃各种高热量食物。市面上关于孕期饮食的书很多，但总觉得太理论化，要么就是推荐一些难以实现的食谱。直到我翻开这本《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》，我才找到了真正的方向。首先，它的语言风格非常亲切，不像教科书那样枯燥，而是像一位经验丰富的营养师在和我聊天，娓娓道来。书里详细解释了为什么孕期会容易发胖，以及正确的“瘦孕”观念到底是什么，这让我一下子就放下了心中的焦虑。最让我惊喜的是，它不是简单地告诉你“什么不能吃”，而是教你“如何吃才能既满足口腹之欲，又能控制体重”，并且营养均衡。它提供了非常多切实可行的建议，比如如何用更健康的食材替代高热量的零食，如何通过调整烹饪方式来减少脂肪摄入，还有各种根据孕期不同阶段的营养需求量身定制的食谱。我特别喜欢书中关于“孕期零食”的章节，之前我一直觉得孕期就应该忍着不吃零食，但这本书告诉我，选择正确的零食，比如水果、酸奶、坚果，不仅能满足口馋，还能补充维生素和矿物质。书中还提到了如何区分“孕傻”和真正需要补充的营养，这一点对很多孕妈妈来说都非常实用。我按照书中的一些小建议调整了我的早餐，以前我总是随便吃点面包牛奶，现在按照书里的推荐，加入了燕麦、坚果和一些水果，感觉一上午都精力充沛，而且饱腹感也很强，下午就不太想吃甜食了。总而言之，这本书给了我一个非常积极的孕期心态，让我不再把“控制体重”当成一种负担，而是把它变成一种享受健康生活的方式。
评分在我得知怀孕的那一刻，欣喜之余，我也开始担忧孕期体重管理的问题。我希望能给宝宝提供最充足的营养，同时又不想自己的身材走样。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，恰好解决了我的这个痛点。这本书的“瘦孕”理念，让我觉得非常贴近生活，它不是那种遥不可及的理论，而是可以切实操作的方法。书中的讲解非常细致，它从宏观的孕期营养需求，到微观的食材选择和烹饪技巧，都进行了详细的阐述。我尤其欣赏书中关于“如何通过调整早餐来控制一天的食欲”的章节，这些非常实用的建议，让我能够轻松地在日常生活中做出改变。书中的食谱也让我眼前一亮，它们都是一些简单易学的家常菜，而且还会详细说明食材的营养价值，以及为什么这样搭配对孕妇和胎儿有益。我尝试做了书中推荐的“孕早期能量早餐”，用燕麦、水果和酸奶搭配，不仅味道好，而且饱腹感很强，让我一上午都精力充沛。这本书让我明白，孕期健康饮食的关键在于均衡和适量，而不是盲目地增重或减重。它给了我很多信心，让我觉得即使在孕期，也能拥有健康的身材和充沛的精力。
评分这本书绝对是我孕期里最棒的投资之一！在怀孕之前，我对自己的身材一直比较在意，但怀孕后，我最担心的就是体重不受控制，变成一个“孕妇”的形象。市面上关于孕期饮食的书籍很多，但我总觉得要么太专业，要么太笼统。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，却给了我意想不到的惊喜。它的“瘦孕”理念非常实用，不是让你饿肚子，而是教你如何通过调整饮食结构，摄入更优质的营养，同时控制不必要的脂肪堆积。这一点对我来说太重要了！书中的讲解非常清晰，它会告诉你为什么孕期容易发胖，以及如何针对不同孕期阶段调整饮食。我尤其喜欢书中关于“健康零食”的推荐，之前我总是忍不住想吃甜食，但看了这本书，我学会了选择更健康的替代品，比如水果、酸奶，甚至还有一些低糖的坚果。书中提供的食谱也非常有参考价值，都是一些简单易学的家常菜，而且还会详细解释每道菜的营养价值，让我觉得吃得放心又健康。我尝试做了书中推荐的“孕中期能量午餐”，用鸡胸肉、蔬菜和杂粮饭搭配，不仅味道好，而且饱腹感很强，让我下午的学习效率都提高了。这本书让我觉得，孕期并非是身材走样的“借口”，而是可以更积极地去管理自己的健康和身材。它给了我很多信心，让我觉得即使在孕期，也能保持美丽和自信。
评分说实话，怀孕之后，我对自己的身材和健康都开始感到一丝丝的担忧。以前觉得怀孕就是吃吃睡睡，然后宝宝出生，自己身材走样就走样了，但后来深入了解了一下，才知道孕期管理体重和营养是多么重要。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，真的可以说是及时雨。它不像市面上很多孕期书籍那样，只讲理论或者给出一些遥不可及的食谱，而是非常接地气。书中的“瘦孕”理念，不是让你刻意地限制饮食，而是通过更科学、更智慧的饮食方式，让你在满足营养需求的同时，也能保持一个相对健康的体重。这一点对我这种“吃货”来说简直太友好了！作者非常细致地分析了孕期为什么容易发胖，以及不同孕期阶段身体的营养需求变化。我最喜欢的是关于“孕期体重管理误区”的章节，很多我之前习以为常的观念都被纠正了，让我对孕期体重管理有了更清晰的认识。书中提供的食谱，操作起来并不难，而且食材也很容易买到。我尝试做了几道书中的“轻食午餐”，比如鸡胸肉蔬菜沙拉和杂粮饭团，不仅好吃，而且饱腹感很强，让我下午也不容易想吃零食。更重要的是，这本书让我学会了如何“聪明地吃”，比如如何选择低GI的碳水化合物，如何通过增加膳食纤维的摄入来控制食欲，以及如何通过一些小技巧来减少烹饪过程中的油盐。它教会我，孕期并不是要放弃美食，而是要学会选择更健康、更有营养的美食。这本书带给我的不仅是关于饮食的知识，更是一种积极的生活态度，让我觉得孕期也可以很美丽，很健康。
评分我之前对于孕期营养的了解，基本上停留在“多吃点，孩子才能长得好”的阶段，结果就是孕早期就胖了不少，体重增长的速度让我有点慌。在朋友的推荐下，我抱着用怀疑的态度买下了这本书，没想到它彻底颠覆了我对孕期饮食的认知。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，最大的亮点在于它科学且人性化。它并没有一味地强调“少吃”或者“节食”，而是从营养学的角度出发，详细解释了孕期不同阶段身体所需的关键营养素，以及如何通过合理的膳食搭配来满足这些需求，同时又能有效控制体重。书中的“瘦孕”理念，不是让你挨饿，而是通过优化食物选择和烹饪方式，达到“吃得好、吃得饱、吃得健康，并且不胖”的状态。我尤其欣赏书中关于“孕期情绪与饮食”的探讨，很多时候孕吐和食欲不振会让我们情绪低落，作者通过分享一些能够提升情绪的食物和食谱，让我觉得即使在孕期不适的时候，也能找到一些慰藉和力量。书中的食谱设计非常贴心，不仅仅是列出食材和步骤，还会详细说明每道菜品的营养价值，以及为什么这样搭配对孕妇和胎儿有益。我尝试了其中一个“孕中期能量早餐”的食谱，用藜麦、蔬菜和鸡蛋搭配，口感丰富，营养全面，而且制作起来也并不复杂，非常适合我这种时间有限的孕妈妈。更重要的是，这本书帮助我建立了一种积极的健康意识，让我明白孕期并非是“一个人吃，两个人补”那么简单粗暴，而是需要精细化、科学化的管理。它让我了解到，孕期摄入过多的热量，不仅会导致孕妇自身肥胖，增加妊娠期糖尿病、高血压等风险，还会对胎儿的健康发育造成潜在影响。这本书真的像一位值得信赖的顾问，一步步引导我走向更健康的孕期生活。
评分自从怀孕后，我一直都很关注孕期体重增长的问题，既担心胖太多影响顺产，又怕营养不够影响宝宝发育。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，真的是让我茅塞顿开。这本书没有讲太多空泛的大道理，而是从最实际的饮食入手，教你如何“吃瘦孕”。它的“瘦孕”理念，不是让你节食，而是让你学会如何聪明地选择食物，如何通过合理的搭配来达到既营养又不会过度增重的效果。我最喜欢的是书里对于孕期不同阶段的饮食建议，非常细致。它会告诉你，为什么在孕早期、孕中期、孕晚期，你需要的营养有所不同，以及如何去调整你的饮食。书中的食谱也是我非常看重的一部分，它提供了很多简单易学的家常菜，而且每个食谱都会详细说明营养成分和制作方法，让我这个不太擅长烹饪的人也能轻松做出美味又健康的孕期餐。我试做了书中一个“孕中期活力早餐”的食谱，里面有燕麦、鸡蛋和水果，不仅能提供充足的能量，还能增加饱腹感，让我一上午都不想吃垃圾食品。这本书还 debunk 了很多孕期饮食的误区，比如“一人吃两人补”的说法，让我对孕期饮食有了更科学的认识。它让我明白，孕期健康饮食的关键在于均衡和适量，而不是盲目地吃或者不吃。总之，这本书真的给了我很多实用的指导，让我觉得孕期也可以很轻松，很健康，很美丽。
评分在我怀孕初期，面对纷繁复杂的孕期饮食信息，我感到非常迷茫。一方面，我担心营养不足会影响宝宝的健康发育；另一方面，我又担心体重增长过快，给自己的身体带来负担。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，如同一盏指路明灯，为我带来了清晰的方向。这本书的“瘦孕”理念，让我耳目一新。它并非鼓励孕妇过度节食，而是倡导一种更科学、更智慧的饮食方式，即在保证充足营养的前提下，合理控制热量摄入，从而实现孕期体重的平稳增长。书中对孕期营养的讲解非常详尽，它不仅列出了各种营养素的重要性，还提供了具体的膳食建议，帮助我理解如何通过日常饮食来满足身体的需求。我尤其喜欢书中关于“如何识别和避免孕期营养误区”的内容，这些信息对于初次怀孕的我来说，非常有价值。书中的食谱设计也十分贴心，它提供了多样化的选择，并且都以简单易学的家常菜为主。我尝试了书中推荐的“孕中期能量餐”，用全麦面包、鸡蛋和蔬菜搭配，既方便又营养，能够为我提供一整天的能量。这本书的语言风格也很亲切，读起来没有任何压力，就像和一位经验丰富的营养师在交流。它不仅教会我如何“吃”，更让我学会了如何“爱”自己的身体，如何通过健康的饮食来迎接新生命的到来。
评分这本《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》简直是我孕期必读的宝藏！作为一个第一次怀孕的准妈妈，我最大的困扰就是如何兼顾自己和宝宝的营养，同时又不想变成一个“水桶腰”。市面上关于孕期饮食的书籍琳琅满目，但很多都过于复杂或者过于理论化，让我觉得无从下手。直到我发现了这本书，它用一种非常轻松、幽默又充满科学依据的方式，教会我如何进行“瘦孕”。这本书最让我印象深刻的是，它并没有妖魔化“孕期增重”，而是强调“合理增重”和“科学营养”。它详细地解释了孕期不同阶段，身体对各种营养素的需求，以及如何通过合理的饮食搭配来满足这些需求，同时又能有效控制不必要的脂肪堆积。我特别喜欢书中关于“孕期健康零食”的推荐，之前我一直觉得孕期就应该忍住对零食的渴望，但这本书告诉我，选择对了零食，不仅能满足口腹之欲，还能为身体提供额外的营养。书中的食谱设计非常实用，都是一些简单易学的家常菜，而且还会详细说明食材的选择和烹饪方法，让我这个不太会做饭的孕妈妈也能轻松上手。我尝试做了书中推荐的“孕中期高蛋白早餐”，用鸡蛋、牛奶和燕麦做成，既有营养又美味，让我一整天都精力充沛。这本书不仅仅是一本食谱，它更像是一位贴心的孕期营养顾问，它教会我如何去理解自己的身体，如何去选择最适合自己的食物，以及如何通过科学的饮食来保持孕期的健康和美丽。
评分我一直是个对身材有点追求的人，所以怀孕后，我特别害怕体重失控，变成一个臃肿的孕妇。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，可以说是我孕期里的“定海神针”。它最打动我的地方在于，它并没有鼓吹“节食”，而是强调“科学喂养”和“智慧饮食”。书中的“瘦孕”理念，非常实用，它告诉你如何在满足宝宝营养需求的同时，也能有效控制孕妇自身的体重增长。这一点对我这样的“吃货”来说简直是福音！作者用非常清晰的语言，解释了孕期不同阶段的营养需求，以及如何通过调整膳食来满足这些需求。我特别欣赏书中关于“孕期健康零食”的章节，它提供了很多有趣又健康的零食选择，让我不再觉得孕期只能忍耐。书中的食谱也让我觉得非常实用，都是一些简单易学的家常菜，而且还会详细说明食材的选择和烹饪技巧，让我这个平时很少下厨的人也能轻松上手。我尝试做了书中推荐的“孕晚期高蛋白晚餐”，用瘦肉和蔬菜搭配，不仅营养丰富，而且口感清淡，让我觉得即使在孕晚期，也能吃得健康又满足。这本书让我明白，孕期管理体重并非意味着牺牲美味，而是学会如何更健康、更聪明地选择食物。它给了我很多信心，让我觉得即使在孕期，也能拥有健康的身材和美丽的容颜。
评分我承认，在怀孕之前，我对“孕期营养”和“体重管理”的概念非常模糊，觉得只要能生下健康的宝宝就好，至于体重，产后再考虑。但随着孕期的推进，我开始担心过度的体重增长会对身体造成负担，也担心宝宝是否真的能获得最均衡的营养。《FX轻工业 协和营养专家教你 瘦孕就得这样吃》这本书，真的帮我打开了新世界的大门。它用一种非常温和且科学的方式，教会我如何实现“瘦孕”。书中的“瘦孕”理念，不是让你挨饿，而是让你学会如何“吃对”，如何通过合理的膳食搭配，在满足胎儿营养需求的同时，也控制好孕妇自身的体重。这一点真的太重要了！书中对孕期营养的讲解非常透彻，从宏量营养素到微量营养素，都进行了详细的说明，并且解释了它们对孕妇和胎儿的重要性。我尤其欣赏书中关于“如何选择健康的碳水化合物”以及“如何通过膳食纤维来控制食欲”的章节，这些都是我之前从未深入了解过的知识。书中的食谱也非常实用，都是一些适合孕妇的家常菜，而且制作起来也并不复杂。我尝试做了书中推荐的“孕晚期低脂高纤晚餐”，用蒸鱼和蔬菜搭配，口感清淡，营养丰富，让我觉得即使在孕晚期，也能吃得健康又满足。这本书让我意识到，孕期管理体重并非易事，但并非不可能。它提供了一个科学、可行的方法，让我能够自信地度过孕期，迎接宝宝的到来，同时也能保持健康的身材。
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