具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 这样坐月子瘦得快 |
| 作 者： | 汉竹 |
| 定价： | 45.00 |
| ISBN号： | 9787553763514 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社有限公司 |
| 开本： | 16 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2018-1-1 |
| 印刷日期： | 2018-1-1 |
| 编辑推荐 |
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| 内容介绍 |
| 产后容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既又营养？ 哺乳期会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。 |
| 作者介绍 |
| 汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。 |
| 目录 |
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| 在线试读部分章节 |
| 新妈妈容易走进的产后误区 产后新妈妈身材走样在减肥上总是急于求成不知不觉就走入了产后的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的方法不但达不到减肥的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥的方法新妈妈在产后中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。
顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。
哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。
牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。
银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。 |
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用户评价
从这本书的书名和副标题来看，它似乎瞄准了产后妈妈们普遍存在的“身材焦虑”和“健康恢复”的双重需求，这一点我非常欣赏。怀孕期间，我的体重增长了不少，虽然知道这是怀孕的正常过程，但内心深处还是对产后身材的恢复感到一丝不安。我听说有些妈妈坐月子期间只是大补特补，结果体重不降反升，这让我非常警惕。这本书提出的“坐月子瘦得快”的概念，无疑给了我很大的信心。我非常想知道，书中是如何将“坐月子”这个传统的调养过程与“瘦身”有效地结合起来的。是提供了特殊的月子食谱，还是有针对性的产后运动指导？亦或是两者兼备？我希望书中能够提供一些切实可行、易于操作的方法，而不是那些遥不可及的理论。对于食谱部分，我特别关注其营养均衡性和食材的易获取性。我希望食谱能够包含丰富多样的食材，既能满足产后身体恢复所需的营养，又能起到控制热量、促进新陈代谢的作用。同时，我也希望食谱的制作过程不会过于复杂，毕竟产后妈妈们需要休息，不能花费太多时间在厨房里。这本书能否成为我产后恢复的“指南针”，带领我走出身材困扰，让我自信地迎接新生活，我拭目以待。我个人比较排斥那些只强调节食或者高强度运动的方法，因为我觉得产后身体需要一个循序渐进的恢复过程。
评分这本书的标题，尤其是“瘦得快”这个词，让我产生了一些好奇，也带有一点点怀疑。毕竟，我们都知道产后减肥需要时间和耐心，如果真的有“快速瘦身”的秘诀，那肯定是很多妈妈都梦寐以求的。我是一名非常注重科学育儿的妈妈，所以在选择这类书籍时，我会特别关注其科学性和合理性。我希望这本书不仅仅是提供一些“偏方”或者“秘诀”，而是能够深入浅出地讲解产后身体的恢复过程，以及为什么特定的饮食或运动方法能够帮助瘦身。例如，它是否会解释产后哪些激素的变化影响着体重，或者哪些营养素对于促进新陈代谢至关重要？我非常希望书中能够提供一些产后妈妈们普遍关心的问题的解答，比如剖腹产和顺产妈妈的恢复区别，或者母乳喂养期间的饮食禁忌等等。对于食谱部分，我更看重其“产后调养”的功能，希望能够兼顾营养补充和体重控制。我希望食谱能够体现“滋补不等于肥胖”的理念，并且能够提供一些不同口味、不同种类的选择，避免单调乏味。我期待这本书能够成为我产后身体恢复的“百科全书”，帮助我科学、健康地度过坐月子这段特殊时期，并且最终实现身材的理想状态。
评分这本书的名字“这样坐月子瘦得快”让我联想到很多产后妈妈的共同愿望。我是一位比较务实的读者，所以我希望这本书能够提供一些切实可行、易于操作的方法，而不是一些空泛的理论。我希望书中能够详细讲解“如何”做到“坐月子瘦得快”，它是否会提供一套完整的饮食计划，并且能够说明每种食材的功效？它是否会提供一些适合产后妈妈的居家运动，并且能够说明运动的频率和强度？我非常关注书中是否会提供一些关于如何应对产后身体变化的建议，例如妊娠纹的淡化，或者皮肤的紧致。我希望这本书能够成为我产后恢复的“行动指南”，帮助我一步一步地实现身材的恢复。对于“产后调养”和“母婴护理”这些内容，我也非常期待。我希望这本书能够全面地指导我如何度过这个重要的时期，让我既能照顾好自己，又能照顾好宝宝，并且在身体恢复方面取得理想的效果。如果这本书真的能帮助我实现“坐月子瘦得快”的目标，并且做到健康安全，那我一定会把它推荐给所有即将生产的朋友。
评分这本书的书名非常直观，直击产后妈妈们普遍关心的问题。我是一个比较注重细节的人，所以即使是坐月子这样的传统时期，我也希望能遵循科学的方法。这本书的“瘦得快”这个承诺，让我产生了浓厚的兴趣，但也让我更加谨慎。我希望书中能够详细解释“如何”瘦得快，而不是仅仅停留在口号上。它是否会提供一些具体的饮食指导，比如哪些食物应该多吃，哪些应该少吃？它是否会强调食物的烹饪方式，以及用餐的时间安排？我非常希望书中能够将“坐月子”的传统滋补理念与现代科学的营养学知识相结合，给出既能满足身体恢复又能控制体重的方法。同时，我也关注书中是否会提到产后情绪的调节，因为我听说情绪也会影响到产后的恢复和身材。对于“产后调养”和“母婴护理”这些副标题，我也非常期待。我希望这本书能够全面地指导我如何度过这个特殊的时期，不仅仅是身材，也包括身体的整体健康和精神的愉悦。如果这本书能够提供一套完整的、可操作的方案，帮助我科学地坐月子，并且顺利瘦身，那我一定会把它推荐给身边的朋友。
评分这本书的标题“这样坐月子瘦得快”无疑是许多产后妈妈的“心头好”。我是一名刚刚生产完不久的新手妈妈，正处于产后恢复的黄金时期，迫切地希望能找到一套行之有效的方法来帮助我恢复身材。我非常希望这本书能够提供一些关于产后饮食的科学建议，它是否会区分哪些是传统月子餐中需要改良的部分，哪些是真正有益的？我希望它能提供一些关于如何均衡饮食，既保证营养又避免摄入过多的热量的具体方法。此外，对于“瘦得快”这个概念，我希望书中能够有科学的解释，它是否基于加速新陈代谢的原理，或者通过其他科学方法来实现？我同样关注书中是否会提供一些针对产后身体变化的指导，比如腹直肌分离的恢复，或者盆底肌的锻炼。这本书的副标题“妈妈产后快速恢复指导书籍”让我看到了它在全面指导方面的潜力，我希望它能够涵盖产后身体、心理以及生活各个方面的恢复。如果这本书能够提供一套循序渐进、科学合理的产后恢复计划，并且能够帮助我安全有效地瘦身，那它将是我的“救星”。
评分这本书的封面设计很有亲和力，淡雅的色彩搭配上温馨的插画，瞬间就吸引了我。作为一个即将步入产房的准妈妈，我对月子期间的一切都充满了好奇与些许的担忧。我特别关注如何在身体恢复的同时，也能兼顾身材的塑形。市面上关于月子餐的书籍不少，但很多都侧重于传统滋补，对于我这种希望产后能快速恢复并瘦下来的需求，似乎不是那么对口。这本书的标题“这样坐月子瘦得快”正中我的下怀，让我看到了希望。我非常期待书中能够提供科学、有效的产后塑形方法，而不是仅仅依赖于某种单一的饮食秘诀。更重要的是，我希望书中能够讲解清楚这些方法背后的原理，让我知其然也知其所以然，而不是盲目跟从。怀孕期间的身体变化已经让我有点不知所措，产后的身体更是需要精心的呵护和科学的指导。这本书是否能够提供一套系统性的方案，帮助我度过这个关键的时期，让我既能健康恢复，又能重拾苗条身材，这将是我衡量这本书价值的重要标准。我已经迫不及待想要翻阅这本书，看看它是否能给我带来惊喜，能否成为我坐月子期间的“救星”。我尤其关注的是，书中提到的“瘦得快”是否是以健康为前提，会不会对身体造成负面影响。毕竟，产后健康永远是第一位的。我希望书中能够提供一些温和而有效的方式，而不是激进的减肥手段。
评分我是一名注重健康生活方式的准妈妈，对于即将到来的坐月子时期，我既期待又有些许担忧。这本书的标题“这样坐月子瘦得快”引起了我的注意，因为我希望在享受升级为妈妈的喜悦的同时，也能尽快恢复到产前的身材。我非常希望这本书不仅仅是关于“瘦”，更是关于“健康地瘦”。它是否会强调产后身体的循序渐进的恢复，而不是盲目地追求速度？它是否会提供一些关于如何利用月子期间调养身体，同时又能促进新陈代谢的科学方法？我特别期待书中能够提供一些关于产后食谱的建议，并且能够解释这些食谱的营养成分和对身体的好处。我希望食谱能够多样化，能够满足不同妈妈的口味和需求。同时，我也非常重视“母婴护理”这个方面，希望这本书能够提供一些关于宝宝日常护理的实用技巧，以及如何平衡产后恢复和照顾宝宝的需求。如果这本书能成为我产后恢复和育儿路上的“全能助手”，那它绝对是物超所值。
评分我是一名即将迎来二宝的妈妈，对坐月子这件事已经有了一些经验，但这次我特别想关注产后的身材恢复。第一个宝宝出生后，我花了很多时间和精力才逐渐恢复到孕前的体重，但过程并非一帆风顺，也走了不少弯路。所以，当我在书店看到这本书时，我立刻就被“这样坐月子瘦得快”这个标题吸引住了。我希望这本书能够提供一些比我第一次坐月子时更有效、更科学的方法。我特别想了解书中是否会介绍一些能够促进新陈代谢、帮助身体排出多余水分的食疗方法。我曾经听说过一些食物对于产后瘦身有积极作用，但缺乏系统性的指导，不知道如何搭配才能达到最佳效果。这本书是否能够提供一份详细的、易于操作的月子食谱，并且能够根据不同的体质和恢复情况进行调整？我同样关心书中是否会提供一些针对产后身体特点的运动建议，比如如何安全地进行腹部运动，或者如何改善体态。我希望这本书不仅仅是关于“瘦”，更是关于“全面恢复”。我期待这本书能够成为我的“产后塑形宝典”，帮助我这次能更轻松、更快速地恢复到理想的身材，并且避免一些可能存在的误区。
评分作为一个新手妈妈，我在孕期就早早地开始为产后做准备，这本书的名字“这样坐月子瘦得快”立刻吸引了我的注意。我一直认为月子期间是产后恢复的关键时期，而身材的恢复更是很多妈妈的头等大事。我非常希望这本书能够提供一套完整的、有科学依据的产后塑形方案。它是否会包含一些温和的产后运动，能够帮助我收紧腹部，恢复肌力？它是否会强调饮食的重要性，并提供一些美味又健康的月子食谱，帮助我在补充营养的同时，还能控制体重？我希望这本书不仅仅是关于“瘦”，更是关于“健康地瘦”。我担心一些过于激进的减肥方法会影响到母乳喂养，或者对身体造成长期的伤害。所以，我更看重的是书中能否提供一个平衡的解决方案，既能达到瘦身的目的，又能保证身体的健康和母乳的质量。我期待书中能够解答我对于产后体型变化的各种疑问，例如肚子上的妊娠纹、松弛的腹部皮肤等等，并提供一些有效的改善方法。如果这本书能真正帮助我轻松愉快地度过坐月子，并且成功瘦身，那它绝对是我今年最值得购买的一本书籍之一。
评分我是一位高龄产妇，怀孕期间体重增长比较明显，所以产后身材恢复是我非常关心的问题。这本书的书名“这样坐月子瘦得快”听起来非常吸引人，让我觉得可能找到了解决问题的关键。我希望这本书能够提供一些针对高龄产妇的特别建议，因为我知道我们身体的恢复能力可能和年轻妈妈不太一样。我特别想了解书中是否会强调产后排毒和新陈代谢的促进，因为我觉得这对于瘦身非常重要。如果书中能提供一些具体的月子食谱，并且能够解释这些食谱的功效，例如哪些食材有助于消水肿，哪些有助于增加饱腹感，那将非常有帮助。我不仅希望瘦，更希望瘦得健康，不影响母乳喂养。所以，书中关于营养搭配和食物禁忌的指导就显得尤为重要。我期待这本书能够提供一些温和而有效的产后运动指导，并且能够说明不同运动方式的风险和益处。总而言之，我希望这本书能够成为我产后恢复的“私人教练”，帮助我安全、有效地瘦身，并且重拾自信。
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