宠爱自己中医产后调养秘诀(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李光方光光 编

图书标签:

• 产后调理
• 中医养生
• 母婴健康
• 月子餐
• 女性健康
• 育儿
• 产后恢复
• 传统医学
• 健康生活
• 自我保健

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553719443

商品编码：28787784002

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：宠爱自己中医产后调养秘诀(附光盘)
• 作者：编者:李光//方光光
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553719443

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：271
• 字数：225千字

编辑推荐语

李光、方光光编著的《宠爱自己中医产后调养秘诀（附光盘）》从调理脏腑、通畅经络入手，着重讲解了与女性息息相关的肾经、肝经、脾经与任、督二脉的调理方法，帮助产后妈妈快速恢复身体，远离产后各种不适症状。针对妈妈们出现的典型的月子病——产后风湿痛，编者专门用了一个章节进行病因的深度解析和身体各部位疼痛治疗指导，帮助新妈妈们防患于未然，也帮助被风湿痛折磨的产妇脱离苦海。针对易产后出现面部变黄、脸部长斑、身材走样等常见现象，编者精心准备了行之有效的简单的外治法，帮助妈妈们恢复好气色、恢复好身材。*后针对女性产后乳房松弛、下垂，产后妇科炎症，产后性冷淡等问题，本书也均给出了详细的自我调养的方法。 在编写这本书时，为了方便普通读者的理解与掌握，编者坚持深入浅出、简明扼要、通俗易懂，并采用图文并茂的形式，希望读者能够接受。衷心希望本书能够帮助*多的产后妈妈们调养好自己的身体，在快乐中享受健**活。

作者简介

方光光，1995年毕业于同济医科大学临床医学系首届七年制研究生班，获医学硕士学位。师从****妇科肿瘤专家顾美皎教授。l998年被聘为妇产科主治医师，2002年晋升妇产科副主任医师，2008年晋升妇产科主任医师。 具有丰富的理论与临床经验，在**外专业刊物上发表论文20余篇，参与编写专业著作数册。在妇科肿瘤、异位妊娠、官颈疾病和不孕症的诊治等方面有较深入的研究。曾在妇科腔镜手术方面进行专科进修，曾赴美国哈佛大学麻省总医院做访问学者。 李光，深圳市抗衰老研究会理事长。广州中医药大学针灸推拿学院特技培训中心负责人。深圳市和御道中医联盟创始人。湖湘中医文化推广大使、《黄帝外经》探索传播**人。深圳市“挺起民族的脊梁阳光关爱行动”公益活动发起人。曾任中国医疗保健**交流促进会全国名医理事会常务理事。曾多次做客香港华娱卫视、深圳娱乐频道、都市频道等电视电台养生栏目。 具有丰富的临床经验，擅长通过脊疗、推拿、艾灸、刮痧、**外敷等中医外治疗法调理颈肩腰腿痛、产后月子病、产后综合征、小儿常见不适症。尤其对产后引起的风湿痛、形体改变、私密平衡等保健课题有专业而深入的研究和临床实践经验。 2004年起与深圳和顺堂名医名药名店展开合作，开展独特的自然疗法项目。2007～2011年与深圳市爱帝宫**母婴月子会所合作，创办女性中医产后养护项目。

目录

第一章 《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课
一、女性是生命的开端，是生命的承载
(一)古往今来对于女性话题的探索与研究
(二)医学奇书——《黄帝内经》和《黄帝外经》
(三)女七男八：女人男人的生命节律
(四)女性特殊的生理特点
二、产后坐月子
(一)坐月子——中国式的“养”
(二)月子病在月子里治
(三)*适合产后调养的中医外治法
(四)小产和人工流产后都需要“坐月子”
(五)远离月子病的方法
(六)产后血虚如何补
(七)母乳喂养——宝宝*大的福音
第二章 调脏腑、通经络——产后修复的根基
一、产后病的首要病机
二、产后恢复的关键——调肾经
(一)调肾经对产后妈妈的重要性
(二)足少阴肾经循行介绍
(三)妇科肾脏病辨证
(四)肾经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理肾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理肾经的中医外治法：**包热敷
(七)调理肾经的食疗法
三、产后恢复的关键——调肝经
(一)调肝经对产后妈妈的重要性
(二)足厥阴肝经循行介绍
(三)妇科肝脏病辨证
(四)肝经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理肝经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理肝经的中医外治法：**包热敷
(七)调理肝经的食疗法
四、产后恢复的关键——调脾经
(一)调脾经对产后妈妈的重要性
(二)足太阴脾经循行介绍
(三)妇科脾脏病辨证
(四)脾经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理脾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理脾经的中医外治法：**包热敷
(七)养脾食物大放送
五、产后恢复的关键——通任督二脉
(一)调理任督二脉对产后妈妈的重要性
(二)任脉循行图
(三)督脉循行网
(四)任督二脉上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理任督二脉的中医外治法：**包热敷
(六)调理任督二脉的食疗法
第三章 典型的月子病——产后风湿痛的家庭便捷式疗法
第四章 产后美丽任务：90天一定恢复
第五章 产后“性”福，决定女人一生的幸福
附录

现代都市女性的健康蜕变指南：从内而外的身心重塑 本书聚焦于当代快节奏生活中，追求高效、自然、可持续的女性健康管理之道。它并非传统的调理手册，而是一份深入剖析女性生理周期与现代生活压力相互作用的深度解析，旨在帮助都市女性构建一套与自身节奏同步的、强大的内在健康系统。 --- 第一部分：觉察与重置——理解身体的“隐形负荷” 现代女性身兼多职，工作、家庭、社交构成了巨大的“隐形负荷”。这种持续的压力积累，往往在不知不觉中透支了女性最宝贵的资产——生命能量与修复能力。 1. 压力下的生理信号识别： 本书首先引导读者跳出“忙碌即健康”的误区，详细阐述长期压力如何影响女性内分泌系统的微观运作。我们将深入探讨皮质醇失衡、甲状腺功能波动以及由此引发的睡眠质量下降、情绪波动和体重管理困难之间的复杂关联。通过一系列生活化的情景分析，帮助读者精准识别身体发出的“预警信号”，例如晨起疲惫感加重、对咖啡因依赖性增强、以及周期性情绪低谷的频率变化。 2. 营养摄入的“精微”调整： 摒弃极端节食和盲目进补的概念，本书提倡基于个体需求的“微量营养素优化”。我们将详细解析以下关键领域： 肠道微生态的平衡艺术： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康直接关联情绪稳定与营养吸收效率。内容将涵盖益生菌的科学选择、发酵食物的日常摄入，以及如何通过饮食结构调整来减少炎症因子在体内的累积。 必需脂肪酸的黄金比例： 探讨Omega-3与Omega-6摄入比例对细胞膜健康、抗炎反应和皮肤光泽度的重要性，推荐易于获取且富含这些营养素的天然食物来源。 抗氧化剂的“日常储备”： 介绍如何通过五彩斑斓的蔬果组合，构建日常的抗氧化防御体系，对抗环境污染和代谢产生的自由基，而非依赖昂贵的保健品。 3. 能量管理的“时间波段”理论： 区分“休息”与“深度修复”的差异。书中提出，女性的能量状态并非线性波动，而是受昼夜节律和生活节奏双重影响。我们将教授读者如何根据自身精力的高峰与低谷，合理安排工作任务、运动强度和社交活动，确保在低谷期得到真正的能量回补，而非被动的消耗。 --- 第二部分：动态平衡——运动、呼吸与心智的整合训练 本书强调运动并非单纯的“减肥工具”，而是促进血液循环、提升代谢效率和稳定心绪的“良药”。 1. 适应身体节奏的低冲击运动： 针对久坐的都市人群和需要保持良好体态的女性，本书推崇一系列强调核心稳定、柔韧性与深层肌肉激活的运动模式。这包括： 脊柱健康工程： 详细讲解如何通过日常微小动作（如站立、行走姿势的调整），来缓解长期伏案工作导致的肩颈僵硬和腰椎压力。 代谢激活的“微运动流”： 介绍如何利用碎片时间（如会议间隙、通勤途中）进行短时、高效的肌肉群激活练习，避免运动过度导致的身体疲劳堆积。 2. 呼吸：连接身体与意识的桥梁： 呼吸的质量决定了氧气输送的效率和副交感神经系统的激活程度。本章节提供了从基础到进阶的呼吸训练方案： 腹式呼吸的深度练习： 旨在通过科学的呼吸模式，有效降低静息心率，帮助身体从“战斗或逃跑”的应激模式切换到“休息与消化”的修复模式。 情景化呼吸法： 针对特定压力场景（如演讲前、争执后）的快速镇静呼吸技巧，实现情绪的即时调控。 3. 专注力与心智边界的重塑： 现代信息过载使心智长期处于分散状态。本书引入了基于正念（Mindfulness）的实践方法，重点在于培养对“当下”的觉察力，而非追求完全的放空。这包括： 五感沉浸式练习： 通过对视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉的刻意捕捉，将游离的思绪拉回身体内部，提升专注的深度。 “数字排毒”的实践路线图： 提供温和的、可执行的方案，帮助读者在不完全脱离社交网络的情况下，重新掌握对信息流的控制权。 --- 第三部分：构建可持续的“自我关怀生态系统” 健康并非一个终点，而是一个需要持续维护的生态系统。本书的最终目标是帮助读者建立一套高度个性化、能够自我迭代的健康管理框架。 1. 睡眠质量的“环境工程学”： 超越简单的“早睡早起”，本书深入探讨影响深度睡眠的关键环境因素，如卧室的温度、湿度、光线光谱以及声音背景。提供一套详细的“睡前仪式”构建指南，帮助身体逐步释放褪黑素，进入高质量的修复期。 2. 有效的社交支持与边界设定： 健康的社会连接对女性身心健康至关重要。书中讨论了如何识别“能量吸血鬼”式关系，并提供构建清晰、健康的社交边界的沟通策略。强调高质量、少量的深度连接远胜于广泛但肤浅的人际网络。 3. 周期性自我评估与迭代： 鼓励读者将每周或每月固定时间用于“健康数据回顾”，分析哪些干预措施带来了积极变化，哪些需要调整。这套系统化的反馈机制，确保健康管理策略能够随着年龄、季节和生活阶段的变化而保持最高的相关性和有效性。 本书提供给每一位忙碌的现代女性的，是一套科学、务实、可操作的工具箱，让她们能够从容应对生活的挑战，真正实现由内而外的，持久的健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于‘食疗’部分的深度和广度感到非常惊喜。我之前读过的很多产后书籍，食疗部分无非就是鸡汤、猪脚姜醋之类的老三样，虽然经典，但营养结构和现代健康观念有时会略有冲突。然而，这本书显然是结合了现代营养学和传统中医精髓的。它不是简单地告诉你‘吃什么’，而是深入解释了‘为什么吃’，比如在排恶露期，哪些食物有助于化瘀；在乳汁分泌不足期，哪些食材可以温补脾胃以生化之源。更棒的是，它还考虑到了口味和操作性。它提供了一些食谱，不仅药材配伍讲究，口味上也做了改良，比如加入了适合现代人偏好的清淡或微酸的调味，让产后妈妈在调养身体的同时，也能享受到‘美味’，而不是被迫吞咽一些味道奇怪的补品。这种平衡感，体现了作者深厚的专业素养，既不失传统之本，又紧跟时代对健康饮食的追求，让人吃得安心，吃得开心，真正做到了‘药食同源’的精妙结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了‘产后恢复’这个范畴，它实际上是提供了一种健康的生活哲学。在很多章节中，作者都强调了‘未病先防’和‘身心合一’的重要性。比如，在讨论如何避免未来出现腰酸背痛时，它不仅仅是教你正确的抱娃姿势，还会结合中医的经络理论，告诉你哪些运动可以长期坚持以强健核心。这种着眼于长远的、整体性的调理思路，让我意识到坐月子不只是一个‘快速修复’的过程，而是为未来几十年健康打地基的关键时期。它引导我去关注身体发出的每一个微小信号，而不是等到问题严重了才去‘补救’。这种‘预防胜于治疗’的理念，通过书中一个个生动的案例和深入浅出的分析，深深地植入了我的思维模式。读完之后，我感觉自己不再是被动地接受身体的恢复，而是主动地去‘管理’和‘呵护’自己的身体，这对于一个新妈妈来说，是获得掌控感和自信心的重要一步，感觉自己对自己的健康有了更深层次的认识和掌控权。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，封面那种淡雅的米白色调，配上烫金的字体，一眼看上去就给人一种非常温馨、专业的信赖感。我最近刚生产完，身体还在恢复期，到处找靠谱的调理方法，很多网上的信息零散又杂乱，看得我头都大了。拿到这本实体书，首先被它的排版吸引了，字体适中，不会太小，阅读起来很舒服，尤其是我这种晚上抱着宝宝看书，眼睛容易疲劳的人来说，这一点太重要了。而且纸张的质感也很好，翻页的时候那种沙沙的触感，让人愿意沉下心来慢慢品读。我尤其欣赏它在章节划分上的细致入微，不是那种大而空的理论堆砌，而是像一个循序渐进的指南，从最基础的“坐月子”的日常起居，到后续的身体机能恢复，每一步都有明确的指引。我本来还在担心自己是剖腹产，很多传统方法可能不适用，翻开目录才发现，里面专门为不同体质和生产方式的妈妈们设置了不同的调理侧重，这一点非常人性化，让人感觉作者真的是深入了解了产后妈妈们的真实困境，而不是简单地套用一个模板。这种对细节的关注，让我对书中内容充满了期待，我相信它会成为我产后恢复期的最佳“闺蜜”和指导手册。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的语言风格简直是太‘接地气’了，一点都没有那种高高在上的医学术语压迫感。读起来就像是听一个经验丰富、慈祥和蔼的邻家长辈在跟你娓娓道来，语气里充满了理解和鼓励。很多产后书籍要么过于学术化，要么就是矫揉造作地煽情，这本书却拿捏得恰到好处。比如，它在讲如何应对产后情绪波动时，没有简单地用“要开心”来敷衍，而是提供了一些非常实用的、可以立刻在日常生活中实践的小技巧，比如特定的穴位按压、简单的呼吸练习，甚至连如何和伴侣有效沟通自己的需求都写进去了，这真是太贴心了。我特别喜欢它提到的一些‘小窍门’，比如用温热的毛巾敷哪些部位有助于气血运行，或者不同阶段可以食用的汤水的药材配比差异等等，这些都是需要用心去总结才能得出的宝贵经验。它不是那种生硬的知识灌输，而是把复杂的理论用最直白的语言包裹起来，让你在实践中自然而然地吸收。对于我这种初次做妈妈，对很多事情都小心翼翼的‘新手’来说，这种‘知心姐姐’式的指导，比任何冰冷的说明书都来得有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排简直是为我这种时间碎片化的妈妈量身定做的。我每天的时间都被喂奶、换尿布、哄睡这些事情切割得七零八落，根本不可能像以前一样抽出大块时间来学习。但是这本书的特点是，它的每一课或者每一个小章节，都可以被看作是一个独立的‘知识点’或‘调理单元’。比如，我可能只有十分钟的空档，正好可以快速翻阅一下关于“如何改善睡眠质量”的那一小节，里面可能就有一个快速拉伸动作或一个食疗的小方子，我看完就能立刻用到。它避免了长篇大论的论述，而是用列表、要点、图示等多种形式来呈现信息，非常高效。我经常是在喂奶的间隙，赶紧扫一眼书里的某个小标题，快速找到我此刻最需要的信息点。这种‘即时查阅’的功能性设计，大大降低了阅读的门槛和执行的难度。对于产后身体虚弱、精力不济的妈妈们来说，这种‘短平快’的学习模式简直是救星，让你在有限的精力内获取最大的知识收益，而不是被厚厚的篇幅吓倒。