宠爱自己中医产后调养秘诀(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李光方光光 编

图书标签:

• 产后调理
• 中医养生
• 母婴健康
• 月子餐
• 女性健康
• 育儿
• 产后恢复
• 传统医学
• 健康生活
• 自我保健

店铺： 火把图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553719443

商品编码：28787857227

开本：16

出版时间：2015-11-01

基本信息

• 商品名称：宠爱自己中医产后调养秘诀(附光盘)
• 作者：编者:李光//方光光
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553719443

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2015-11-01
• 印刷时间：2015-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：271
• 字数：225千字

编辑推荐语

李光、方光光编著的《宠爱自己中医产后调养秘诀（附光盘）》从调理脏腑、通畅经络入手，着重讲解了与女性息息相关的肾经、肝经、脾经与任、督二脉的调理方法，帮助产后妈妈快速恢复身体，远离产后各种不适症状。针对妈妈们出现的典型的月子病——产后风湿痛，编者专门用了一个章节进行病因的深度解析和身体各部位疼痛治疗指导，帮助新妈妈们防患于未然，也帮助被风湿痛折磨的产妇脱离苦海。针对易产后出现面部变黄、脸部长斑、身材走样等常见现象，编者精心准备了行之有效的简单的外治法，帮助妈妈们恢复好气色、恢复好身材。*后针对女性产后乳房松弛、下垂，产后妇科炎症，产后性冷淡等问题，本书也均给出了详细的自我调养的方法。 在编写这本书时，为了方便普通读者的理解与掌握，编者坚持深入浅出、简明扼要、通俗易懂，并采用图文并茂的形式，希望读者能够接受。衷心希望本书能够帮助*多的产后妈妈们调养好自己的身体，在快乐中享受健**活。

作者简介

方光光，1995年毕业于同济医科大学临床医学系首届七年制研究生班，获医学硕士学位。师从****妇科肿瘤专家顾美皎教授。l998年被聘为妇产科主治医师，2002年晋升妇产科副主任医师，2008年晋升妇产科主任医师。 具有丰富的理论与临床经验，在**外专业刊物上发表论文20余篇，参与编写专业著作数册。在妇科肿瘤、异位妊娠、官颈疾病和不孕症的诊治等方面有较深入的研究。曾在妇科腔镜手术方面进行专科进修，曾赴美国哈佛大学麻省总医院做访问学者。 李光，深圳市抗衰老研究会理事长。广州中医药大学针灸推拿学院特技培训中心负责人。深圳市和御道中医联盟创始人。湖湘中医文化推广大使、《黄帝外经》探索传播**人。深圳市“挺起民族的脊梁阳光关爱行动”公益活动发起人。曾任中国医疗保健**交流促进会全国名医理事会常务理事。曾多次做客香港华娱卫视、深圳娱乐频道、都市频道等电视电台养生栏目。 具有丰富的临床经验，擅长通过脊疗、推拿、艾灸、刮痧、**外敷等中医外治疗法调理颈肩腰腿痛、产后月子病、产后综合征、小儿常见不适症。尤其对产后引起的风湿痛、形体改变、私密平衡等保健课题有专业而深入的研究和临床实践经验。 2004年起与深圳和顺堂名医名药名店展开合作，开展独特的自然疗法项目。2007～2011年与深圳市爱帝宫**母婴月子会所合作，创办女性中医产后养护项目。

目录

第一章 《黄帝内经》，女人必须补这堂生命课
一、女性是生命的开端，是生命的承载
(一)古往今来对于女性话题的探索与研究
(二)医学奇书——《黄帝内经》和《黄帝外经》
(三)女七男八：女人男人的生命节律
(四)女性特殊的生理特点
二、产后坐月子
(一)坐月子——中国式的“养”
(二)月子病在月子里治
(三)*适合产后调养的中医外治法
(四)小产和人工流产后都需要“坐月子”
(五)远离月子病的方法
(六)产后血虚如何补
(七)母乳喂养——宝宝*大的福音
第二章 调脏腑、通经络——产后修复的根基
一、产后病的首要病机
二、产后恢复的关键——调肾经
(一)调肾经对产后妈妈的重要性
(二)足少阴肾经循行介绍
(三)妇科肾脏病辨证
(四)肾经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理肾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理肾经的中医外治法：**包热敷
(七)调理肾经的食疗法
三、产后恢复的关键——调肝经
(一)调肝经对产后妈妈的重要性
(二)足厥阴肝经循行介绍
(三)妇科肝脏病辨证
(四)肝经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理肝经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理肝经的中医外治法：**包热敷
(七)调理肝经的食疗法
四、产后恢复的关键——调脾经
(一)调脾经对产后妈妈的重要性
(二)足太阴脾经循行介绍
(三)妇科脾脏病辨证
(四)脾经上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理脾经的中医外治法：简单的“按摩敲打”
(六)调理脾经的中医外治法：**包热敷
(七)养脾食物大放送
五、产后恢复的关键——通任督二脉
(一)调理任督二脉对产后妈妈的重要性
(二)任脉循行图
(三)督脉循行网
(四)任督二脉上的重要穴位及其灸疗法
(五)调理任督二脉的中医外治法：**包热敷
(六)调理任督二脉的食疗法
第三章 典型的月子病——产后风湿痛的家庭便捷式疗法
第四章 产后美丽任务：90天一定恢复
第五章 产后“性”福，决定女人一生的幸福
附录

气血调和，身心康泰：现代女性产后恢复的自然之道 图书简介 随着现代社会对女性健康和福祉日益重视，产后恢复已不再是简单的身体“坐月子”，而是一个涉及生理、心理、乃至家庭社会适应的系统性工程。本书旨在为新晋妈妈们提供一套全面、科学、且植根于中华传统智慧的产后调养指南。它摒弃了过时的陈旧观念，结合当代营养学和康复科学的研究成果，致力于帮助女性以最自然、最温和的方式，重塑健康体魄，恢复优雅状态。 第一章：破除迷思，建立科学的产后认知 产后恢复的起点在于正确的认知。本章首先深入剖析了传统“坐月子”中的精华与糟粕。我们将讨论现代医学对产后恶露、子宫复旧、内分泌变化的最新解释。例如，对于民间广为流传的“月子里不能洗头洗澡”的说法，本书将从头皮毛囊健康和个人卫生需求出发，提供在确保保暖和通风的前提下，进行适度清洁的实用指导。 我们还会详细探讨产后情绪波动，即“产后忧郁”与“产后抑郁症”的区别与识别。提供一套初步的自我筛查工具，并强调家属理解与社会支持的重要性。真正的恢复，是从接纳身体变化开始的。 第二章：固本培元：产后营养的精细化管理 “吃”是产后恢复的核心环节，但如何“吃”得有效，却是许多妈妈的困惑点。本书构建了一个为期六周的渐进式营养恢复方案，强调“循序渐进”和“个体差异化”。 阶段一：清淡与排净（产后1-2周）： 重点关注恶露的顺利排出和胃肠功能的恢复。介绍温和的汤水，如清汤、小米粥的营养价值，以及如何通过食物来帮助子宫收缩，避免过早进补造成的瘀滞。 阶段二：补血与升华（产后3-4周）： 随着恶露转黄或停止，进入重点补血阶段。我们详细解析了富含铁质、维生素B族的食物组合，并提供多种不油腻的补血食谱，如枸杞蒸蛋、红豆茯苓糕等。同时，讲解如何科学应对哺乳期的膳食需求，确保乳汁质量而非单纯追求“下奶量”。 阶段三：强健与塑形（产后5周及以后）： 身体机能逐步恢复，重点转向筋骨的巩固和核心力量的重建。引入富含钙质和胶原蛋白的食疗方，如骨汤的正确炖煮方式（如何避免高嘌呤摄入），以及如何通过饮食辅助预防骨质疏松。 第三章：形体重塑：从核心到盆底的精准康复 分娩对女性的骨盆和腹部肌肉造成了巨大的冲击。本书提供了一套结合物理治疗原理的居家康复训练体系，全部动作均配有清晰的图解和注意事项，确保练习的安全性。 盆底肌的“唤醒”与“重建”： 强调产后早期（医生允许后）进行温和的盆底肌收缩练习，而非盲目地用力。介绍了Kegel运动的正确节奏与深度，并讨论了辅助工具（如生物反馈仪）在家庭中的初步应用指导。 腹直肌分离的居家评估与修复： 详细教授如何自我检测腹直肌分离的程度，并推荐一系列专注于深层核心激活的动作，如腹式呼吸训练、猫牛式变体等，目的是重建身体的“天然束腹带”，而非仅仅追求外在的扁平。 体态调整与关节保护： 产后妈妈常因抱孩子、喂奶姿势不当导致肩颈腰背疼痛。本章特别指导了正确的哺乳姿势、抱姿，并推荐每日15分钟的肩胛骨稳定练习，以缓解长期姿势不良带来的慢性疼痛。 第四章：身心安宁：情绪与睡眠的深度疗愈 产后的恢复远不止于身体机能，稳定的情绪是回归正常生活的基石。 压力管理与自我关怀： 提供了针对新妈妈高压环境下的快速放松技巧，如“五感锚定法”和“十分钟正念冥想”。强调“照顾好照顾者”的重要性，鼓励新妈妈将自我关怀视为一项必需的任务，而非奢侈品。 高质量睡眠的重建策略： 针对夜间频繁喂养带来的睡眠碎片化问题，本书提出了“睡眠区隔法”，教导妈妈如何在有限的时间内最大化休息效率，并提供有助于深度放松的睡前仪式（如温和的足浴与精油辅助）。 第五章：现代挑战下的特殊调养 本章针对现代女性产后可能遇到的具体问题提供了专业的应对方案。 哺乳期的身体调养侧重： 讨论了如何通过食疗和按摩来应对常见的乳腺堵塞和乳房胀痛问题，强调早期干预的重要性，并推荐了安全的疏通食谱。 慢性疲劳与精力恢复： 针对长期睡眠不足导致的“脑雾”和精力衰竭，提出了周期性的“能量重启”方案，包括适度的户外活动、阳光照射对维生素D和情绪的积极影响，以及如何规划“微休息”。 未来生育计划的准备： 对于计划在未来继续生育的女性，本章简要介绍了产后恢复对未来孕育健康的影响，以及如何通过持续的健康管理来优化身体的生育储备。 本书的最终目标是，让每一位新妈妈都能在产后阶段，以一种积极、主动、且充满智慧的方式，完成从“孕育者”到“母亲”的完美蜕变，最终实现身心和谐、活力充沛的崭新自我。这本书是您产后恢复旅程中最忠实、最实用的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我个人对书籍的“实操性”要求很高，很多理论书籍读完后感觉依然云里雾里，不知道从何下手。这本书在这方面做得非常出色，它似乎预料到了读者在不同周期的困惑。比如，产后第一周和第三个月的调养重点是完全不同的，这本书清晰地将整个产褥期划分成了好几个阶段，并为每个阶段定制了专属的食谱和活动建议。我试着按照它第一阶段的食谱做了几餐，味道清淡却不失营养，最重要的是，感觉身体的疲惫感确实有所缓解，不再是那种虚弱到动弹不得的状态。此外，书中对“禁忌”的强调也十分到位，它明确指出了哪些食物或活动在特定时期是绝对不能碰的，这种保护性的指引，对于初次经历产后恢复的人来说，是最好的“安全网”。它提供的是一套完整、可执行的“行动计划”，而不是一堆零散的知识点，这才是真正有价值的产后指南。

评分☆☆☆☆☆

我以前对中医的认知非常有限，总觉得看中医需要花很多时间和精力去“抓药”、“煎煮”，对于忙碌的现代女性来说简直是奢望。然而，这本书巧妙地避开了这种传统印象。它将调养的重点放在了日常的“养生小习惯”上，比如特定的拉伸动作、简单的穴位按摩，甚至是如何利用厨房里现有的食材快速制作出有疗效的汤水。我特别关注了关于“情绪管理”那一章节的介绍，里面提到产后抑郁并非完全是心理问题，也与身体的内环境失衡有关联，并提供了一些非常温和的、可以在家自行操作的放松技巧。这种将中医理念融入日常生活、强调自我保健力量的理念，极大地降低了产后调养的门槛，让人感觉恢复健康并非遥不可及的“大工程”，而是可以融入每天点滴生活中的“小确幸”。这种实用主义的视角，对我这个追求效率的职场妈妈来说，简直是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

这本新书的装帧设计真是太吸引人了，封面色彩柔和，那种水墨晕染的感觉，一下子就让人心静下来。我原本以为产后调养的书籍总是充斥着各种复杂的药方和晦涩难懂的理论，但光是翻阅这本书的目录和前言，就能感受到作者试图用一种非常亲民的方式来引导大家认识产后恢复的重要性。特别是它附带的光盘，这一点简直是太贴心了，对于我这种手忙脚乱的新手妈妈来说，光靠文字理解动作可能很吃力，有视频演示，能立刻上手操作，这比纯粹的文字指导要有效得多。我特别留意了一下它对日常起居的建议部分，看起来非常注重细节，比如如何选择合适的衣物，如何调整睡姿来避免某些产后不适，这些都是我在怀孕时没有太深了解，但产后真正会遇到的“小麻烦”。总而言之，这本书从视觉到内容的框架搭建，都透露出一种“为你着想”的温度，让人对后续的阅读充满期待，希望能从中汲取到实用的智慧，平稳度过这个特殊的阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版面设计真的非常用心，每一个章节的知识点都划分得井井有条，大量使用了图表和流程图来解释复杂的生理变化和恢复路径。我发现它不仅仅是一本“怎么做”的指南，更是一本“为什么这么做”的解释手册。比如，它会用清晰的对比图展示顺产和剖腹产后身体恢复的侧重点差异，让读者能精准地找到适合自己的恢复方案。我尤其喜欢它在“常见不适应对”部分的处理方式，不是简单地提供一个“偏方”，而是会先分析出是哪种气虚或血瘀导致的症状，然后再给出相应的食疗、运动建议，最后还会附带一个“何时需要寻求专业医生帮助”的警示，这种严谨性和边界感处理得非常到位，体现了作者高度的责任心。这让我对书中的所有建议都充满了信任感，因为它不是空泛的口号，而是有理有据的科学指导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在朋友强力推荐下才买的这本书，她当时说这本书的语言风格非常特别，不像那种严肃的教科书，更像是邻家长辈在耳边轻声细语地传授经验。我翻开一看，果然如此，作者在阐述一些中医理论时，会穿插很多生活化的比喻，让那些原本听起来高深莫测的“气血亏虚”、“脾胃虚弱”一下子变得形象起来。举个例子，书中解释如何通过饮食调理来“固本培元”，它不是简单罗列食材，而是会告诉你，你的身体就像一座花园，产后需要什么肥料，需要多久浇水，讲得非常细致到位。我最欣赏的是，它并没有一味地鼓吹“大补”，而是强调循序渐进，根据产妇身体的不同阶段给出不同的食谱建议，这一点非常科学和人性化，避免了新手妈妈们盲目进补而导致的上火或消化不良。这种尊重个体差异的叙事方式，让我觉得这本书是真正理解产后女性的复杂需求，而不是一套僵硬的公式。