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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：28783676788

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

书名：怀孕这么吃，长胎不长肉

作者：戴永梅著，汉竹编

ISBN ：9787553754048

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

出版时间：2016年1月版

印刷时间：2016年1月次印刷

字数：千字

页数：204页

开本：12开本

包装：平装

重量：KG

定价：39.8元

“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。

有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。

戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地，恢复曼妙身材。

小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！

章做好体重管理，怀孕长胎不长肉

孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重/12

孕期该长胖多少/14

孕期控制体重，饮食均衡是重点/18

孕期一日三餐如何搭配/20

胖妈妈也可能营养不良/24

营养过剩怎么办/26

身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝/28

素食孕妈妈着重调整饮食结构/29

偏食孕妈妈如何补充营养/30

职场妈妈如何均衡饮食/32

……

第二章孕10月养胎营养方案

孕1月（1~4周）还是一粒小芝麻/44

孕2月（5~8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮/48

孕3月（9~12周）子宫像一个温暖的橙子/52

孕4月（13~16周）有2个鸡蛋那么重/56

……

第三章孕妈妈宜常吃的营养食材

白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”/86

丝瓜：健脑、安胎的佳品/87

香菇：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”/88

西红柿：“吃掉”妊娠斑的高手/89

柠檬：止吐开胃的“益母果”/90

香蕉：保护肠胃的“开心果”/91

红枣：孕妈妈的“天然维生素丸”/92

……

第四章孕期必需的20种关键营养素

蛋白质：人体结构的“主角”/114

脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养/115

α-亚麻酸：提高胎宝宝智力/116

DHA：不可缺少的“脑黄金”/117

卵磷脂：记忆力的好帮手/118

叶酸：预防胎宝宝神经管畸形和唇裂/119

维生素A：视力和皮肤的“保护神”/120

……

第五章孕期常见不适饮食调养

孕期呕吐/136

孕期便秘/138

……

第六章产后饮食与体重管理

……

第七周赶走产后不适的营养方案

产后出血/178

产后虚弱/180

产后恶露不尽/182

产后水肿/184

产后腹痛/186

产后便秘/188

产后痛风/190

怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。

做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。

10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。

产后管理体重，妈妈健康。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速，也不耽误哺喂宝宝。

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师，南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈全的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

书名：怀胎十月：新手父母的营养、健康与亲子启蒙指南 内容简介 本书旨在为所有即将迎来新生命或正处于孕期的家庭提供一份全面、实用且充满人文关怀的指南。我们深知，从确认怀孕到宝宝降生，这十个月的旅程充满了喜悦、期待，同时也伴随着无数的疑问与挑战。本书将焦点集中于孕期的科学营养管理、身体的健康维护，以及早期亲子关系的建立，力求打造一本真正能陪伴准父母走过关键阶段的工具书。 第一部分：孕期营养的精细化管理——孕育生命的“黄金食谱” 许多孕期书籍倾向于提供笼统的“多吃好”建议，但本书深知个体差异和不同孕期的特殊需求。我们摒弃了教条式的营养堆砌，转而提供基于科学证据的、可操作性极强的膳食规划。 1. 孕早期的“稳”与“安”： 孕早期常伴随孕吐和食欲不振，此时的营养重点不在于“量”，而在于“质”和“耐受性”。我们将详细解析如何通过少量多餐、选择高生物利用率的蛋白质来源（如清蒸鱼肉、豆腐脑），以及富含B族维生素的食物来缓解孕吐。我们会提供“抗吐食谱”清单，并特别强调叶酸、维生素D和铁元素的早期储备的重要性，以及如何安全地补充，避免过量摄入带来的不适。 2. 孕中期的“增”与“衡”： 进入孕中期，能量需求显著增加，但如何吃得“足量”又不至于体重增长过快（即避免“长肉”而非“长胎”），是准妈妈们关注的焦点。本部分深入探讨了碳水化合物的“优质选择”——从精制米面转向全谷物、薯类和豆类的科学配比；脂肪的来源，强调欧米伽-3脂肪酸（DHA/EPA）对胎儿大脑和视网膜发育的关键作用，并给出不同食物的DHA含量对比表。同时，我们提供了一份详细的孕中期体重管理图表和对应的热量建议，帮助父母清晰掌握合理的增重范围。 3. 孕晚期的“稳”与“顺”： 孕晚期面临胎儿快速增重和身体负荷加重的双重挑战。本书重点指导如何平衡钙、铁的摄入，预防贫血和抽筋。我们尤其关注孕晚期水肿的处理，区别生理性水肿与病理性水肿的信号，并提供温和的食疗方案，如红豆薏米水的正确应用时机和禁忌。对于临近分娩的饮食调整，我们将提供“助产食谱”，帮助身体为分娩做好准备。 4. 特殊营养素的科学解读： 我们不只是列举维生素和矿物质，而是深入剖析它们在胎儿发育中的具体功能。例如，维生素K在凝血中的作用、碘元素对甲状腺功能和智力的影响。对于膳食补充剂，本书提供了权威的剂量参考，并详细说明了哪些补充剂是“必需品”，哪些是“可选项”，以及如何识别市面上常见补充剂的质量差异。 第二部分：孕期健康管理——安全度过十月怀胎 本书致力于提供超越基础产检的健康维护策略，关注孕期中易被忽视的身体变化和常见困扰。 1. 孕期常见不适的“非药物干预”： 针对孕期便秘、胃食管反流、失眠、皮肤变化（如妊娠纹和色素沉着）等问题，本书提供了基于生活方式调整的解决方案。例如，不同体位对缓解下肢静脉曲张的有效性分析；如何通过呼吸训练和冥想来改善睡眠质量，而非单纯依赖安眠药。 2. 运动：安全的“胎教”延伸： 运动不仅能控制体重，更是改善情绪和为分娩做准备的重要环节。我们邀请了专业的产后康复师，设计了针对不同孕期的安全运动方案，包括温和的凯格尔运动练习、孕妇瑜伽的关键体式与禁忌，以及应对孕期腰背疼痛的简易拉伸动作。运动计划强调循序渐进，并明确指出哪些活动在孕期是绝对禁止的。 3. 情绪与心理健康： 怀孕带来的荷尔蒙波动和对未来的不确定性，常引发焦虑和抑郁情绪。本书设立了专门章节，探讨孕期心理调适，鼓励准父母建立“情绪支持网络”。内容包括识别产前抑郁的早期迹象，以及如何在伴侣、家人和专业人士之间建立有效的沟通桥梁。 第三部分：早期亲子联结与科学启蒙准备 胎教的真正意义在于父母与胎儿之间的情感互动和环境刺激。本书将胎教从传统的“听音乐”提升到科学的“全感官联结”。 1. 听觉世界的构建： 我们不再推荐盲目播放古典音乐。本书分析了胎儿对不同频率、节奏和人声的反应研究，指导父母如何选择真正能引起胎儿共鸣的音频内容。更重要的是，我们倡导“父母的对话”——即便是肚子里的宝宝，也能感知父母语调中的爱意与平和。 2. 触觉的初次交流： 详细指导父母如何通过温和的腹部抚摸、轻拍等方式，建立起最初的触觉联系。这不仅是娱乐，也是监测胎儿反应的有效方式。 3. 迎接新生的知识准备： 我们为新手父母准备了实用的“产前清单”，涵盖了从待产包准备到母乳喂养基础知识的梳理。重点在于，我们提供了关于“新生儿安抚手法”的图文指南，帮助父母在宝宝出生后能迅速掌握安抚哭泣、建立安全感的核心技能。 总结： 《怀胎十月：新手父母的营养、健康与亲子启蒙指南》是一本立足于科学、充满实践指导的书籍。它不追求华丽的辞藻，而是致力于用清晰、准确的信息，帮助每一位父母有计划、有信心地度过孕期，为迎接一个健康、快乐的宝宝打下坚实的基础。它将是您孕期生活中，最可靠的健康顾问和最贴心的育儿伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一本声称是“孕妇书籍大全”的参考书，它的内容覆盖面与其说是“大全”，不如说是“大杂烩”。胎教故事部分简直是败笔中的败笔，故事内容幼稚不说，结构松散，连基本的韵律感都没有，读起来拗口至极。我尝试着给宝宝读了其中一个关于“小兔子找蘑菇”的故事，结果读到一半，我自己都快睡着了，更别提对胎儿的刺激了。而且，这本书的理论基础似乎非常陈旧，它花了大量篇幅介绍的“XXX疗法”或“XXX食物相克论”，在近几年的产科文献中早已被证实是不准确，甚至是有害的。我不得不花大量时间去“过滤”这些过时的信息，这让整个阅读过程充满了干扰和焦虑。如果这本书是写给初次怀孕，对各种信息缺乏辨别能力的准妈妈们，那后果真的不堪设想。它没有提供一个清晰、现代化的孕期路线图，反而像是一个信息垃圾桶。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，怎么说呢，非常……接地气，但“接地气”到了有点失控的程度。充斥着大量的网络流行语和过于口语化的表达，让我这位已经有一定育儿知识储备的读者感到有些不适。我理解作者想要拉近与读者的距离，营造一种“闺蜜聊天”的氛围，但毕竟这是一本关乎生命健康的书籍，严肃性和专业性是不能让位于这种刻意的亲昵感的。比如，书中对孕晚期水肿的处理，它用“水肿不尴尬，姐妹们挺住！”来作为小标题，虽然能理解其安慰的意图，但专业的术语和清晰的医学解释却被淹没在这些情绪化的表达里。我更希望看到的是严谨的图表、经过临床验证的数据，而不是这种只能提供短暂情绪价值，却无法提供实质性指导的文字。说实话，读完之后，除了感觉自己好像听了一个长辈唠叨了很久，对于如何科学管理体重和胎儿发育，我并没有获得什么新的、可操作的知识。

评分☆☆☆☆☆

关于“孕期营养”的核心部分，这本书给出的建议显得过于极端和片面。它似乎只关注了某一个单一的营养素，比如“多吃蛋白质，孩子更聪明”，然后把所有食谱都导向这个方向，完全忽略了孕期饮食的平衡性、多样性和个体差异。比如，书中反复强调的“孕期必须生吃某种蔬菜以保留活性酶”，这完全无视了食品安全和消化吸收的问题，尤其是在免疫力下降的孕期，这种建议是极其不负责任的。我期待的是基于科学膳食指南（比如世界卫生组织或国家卫健委的标准）的个性化指导，而不是这种“一刀切”的教条主义。阅读这本书，我感觉自己像是在走钢丝，每吃一口东西都要提心吊胆，生怕不符合它书里描绘的某种神秘的“胎儿最佳成长公式”。这本书非但没有减轻我的孕期焦虑，反而制造了更多不必要的精神负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场灾难，字号忽大忽小，章节之间的过渡生硬得像被硬生生扯断一样。我本来是冲着“长胎不长肉”这个吸引人的标题来的，心想终于能找到一本既科学又能兼顾身材管理的孕期指南。结果呢？内容深度严重不足，很多孕期的常见问题，比如孕早期孕吐的应对，书里只是泛泛而谈，给出的建议像是从哪个健康论坛上随便抄来的“小妙招”，缺乏权威的医学支撑。更让我抓狂的是，关于营养搭配的部分，简直是把各种食物堆砌在一起，完全没有考虑到不同孕周对热量和宏量营养素的需求差异。比如，它大力推荐的某款“超级营养早餐”，对于一个有妊娠期糖尿病风险的孕妇来说，简直是糖分炸弹！阅读体验非常糟糕，我得时不时地停下来，对照着网上的资料去核实它所说的某些“秘诀”，这完全违背了我买书来寻求便捷和权威指导的初衷。这本书与其说是专业的孕期书籍，不如说更像是一本零散的孕期日记集合，让人读完后一头雾水，完全不知道下一步该怎么做。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量实在让人不敢恭维。内页纸张泛着廉价的灰黄，油墨味非常重，我每次翻阅都得捏着鼻子，生怕这些化学物质会通过接触影响到自己。更别提那些所谓的“精美插图”了，线条粗糙，配色俗艳，完全无法起到辅助理解的作用，很多重要的解剖结构图画得像是儿童涂鸦，看得我一头雾水。要知道，孕期阅读的工具书，其物理载体的质量也应该被纳入考量，毕竟我们是希望能长期保留并经常翻阅的。这本书的耐用性看起来很成问题，刚买回来没多久，封面边缘就开始卷曲脱胶。这种低劣的制作标准，反映出出版方对孕期读者的市场需求和阅读体验的漠视。一本专业的孕期书籍，理应提供一个舒适、安全、高品质的阅读环境，而这本，从打开包装的那一刻起，就让人感觉它只是为了快速占领市场而匆忙拼凑出来的产品。