正版 搜狐母婴力荐 孕产妇就要这样吃 孕产胎教孕期饮食指导分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理饮食产后保 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

图书标签:

• 孕期饮食
• 产后恢复
• 胎教
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 产妇食谱
• 搜狐母婴
• 健康饮食
• 科学喂养

店铺： 和谐万邦图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121223129

商品编码：28784899666

丛书名： 孕产妇就要这样 吃

出版时间：2014-08-01

商品参数

书    名:《孕产妇就要这样吃》

作    者:张靖 主编

I S B N:9787121223129

出 版 社:电子工业出版社

出版时间:2014年8月第1版

印刷时间:2014年8月第1次印刷

字    数:220000

页    数:220页

开    本:16开

重    量:721g

原    价:42.00元

编辑推荐

十月怀胎，准妈妈的心中充满了期待，同时还有着这样那样的担心和忧虑。如何生出一个健康聪明的宝宝，这个美丽的任务就像一块大石头压在准妈妈的心头。

熬过十月怀胎，顺利度过了分娩，准妈妈升级成了新妈妈。如何喂养宝宝，怎样才能给宝宝一个美好的未来，这些问题使新妈妈渐渐不安，甚至焦虑。

有了本书，以上问题便可迎刃而解。本书涵盖从孕早期直至哺乳期女性的生理特点、心理特征、营养需求，分阶段指导准妈妈和新妈妈科学合理饮食，配以全彩菜谱，同时对于孕期和产后可能遇到的各种疾病和不适也分别给予点拨，是准妈妈和新妈妈的营养饮食宝典。

目录

**章 孕早期——好营养 好未来

孕早期的时间划分  

孕早期健康须知  

孕早期的营养原则  

孕早期饮食要求  

孕早期营养食谱  

孕早期食谱推荐方案  

第二章 孕中期——吃出宝宝的聪明和健康

孕中期的时间划分  

孕中期健康须知  

孕中期的营养原则  

孕中期饮食要求  

孕中期营养食谱  

孕中期食谱推荐方案  

第三章 孕晚期——好营养 好未来

孕晚期的时间划分  

孕晚期健康须知  

孕晚期的营养原则  

孕晚期饮食要求  

孕晚期营养食谱  

孕晚期食谱推荐方案  

第四章 吃对营养保健康——孕期常见症状的饮食调理

妊娠呕吐  

孕期贫血  

孕期便秘  

孕期失眠  

孕期水肿  

妊娠糖尿病  

妊娠高血压  

第五章 孕妇的特别需要——常见营养需求及缺乏症的调理

钙缺乏  

铁缺乏  

锌缺乏  

叶酸缺乏  

维生素A缺乏  

B族维生素缺乏  

第六章 产后恢复饮食调理——产妇营养方案

产褥期营养食谱  

产后常见症状的饮食调理  

产妇禁忌食物  

第七章 营养久久 美丽依旧——哺乳妈妈的营养食谱

乳母的健康状况  

促进乳汁分泌的食物  

乳母的营养需要  

哺乳期的日常饮食原则  

哺乳期食谱推荐方案  

第八章 用营养抚平伤痛——人流术后的营养食谱

人流危害多  

人流术后的营养调理原则  

人流术后的饮食选择  

人流术后调养食谱  

内容推荐

饮食在女性特殊时期——孕产期是决定宝宝和孕产妇健康的关键因素，本书试图为准妈妈及新晋升为妈妈们的女性朋友打造一本能随身携带、放在床头枕边的饮食宝典。本书内容翔实，涵盖孕妇及产妇在不同阶段的饮食需求，按时间节点划分，为孕产妇读者描述了各个阶段的饮食安排及需求特点，做出科学的介绍和分析，用生动、简洁的文字为孕产妇提供了详细的饮食指导，时间跨度从孕早期直至哺乳期。

作者简介

张靖

中国保健协会营养专家，较好公共营养师，较好健康管理师，较好厨师，较好营养配餐员，北京市劳动和社会保障局培训中心较好营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，一直致力于养生食疗、养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群的养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北大、清华等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体上。

现代都市白领的职场生存指南：高压环境下的高效能与身心平衡 本书聚焦于当代快速发展、竞争激烈的都市职场中，尤其针对白领群体在面对高强度工作压力、复杂人际关系以及追求个人成长与生活品质之间的多重挑战时，如何构建一套行之有效、可持续发展的生存与发展策略。 第一部分：洞悉职场生态与自我定位 在信息爆炸、技术迭代加速的今天，职场环境正经历着前所未有的变革。本书首先带领读者深入剖析当前主流行业的运行逻辑、权力结构以及隐性的文化规范。我们不再仅仅关注“如何完成任务”，而是深入探讨“如何理解任务背后的商业逻辑”。 隐形规则的解码： 职场中存在着不成文的规矩和潜规则。本书将详细拆解不同层级、不同部门之间的沟通壁垒、决策流程中的关键节点，以及如何敏锐地识别和适应这些环境要素。例如，如何区分老板的“指令”与“期待”，如何理解跨部门协作中的利益平衡点。 核心竞争力的重塑与迭代： 在“一专多能”成为常态的背景下，单一技能的优势正在被削弱。本书强调“T型人才”的构建路径，即在深耕专业领域（垂直深度）的同时，拓展知识边界，提升跨领域整合能力（水平广度）。具体内容包括：如何系统化地评估自身技能与市场需求的差距，并制定可量化的学习计划，尤其关注新兴技术（如数据分析、AI工具应用）在非技术岗位中的集成方法。 职业身份的构建与品牌塑造： 现代职场要求个体具备清晰的“个人品牌”。我们探讨如何从日常工作表现、对外交流、专业输出三个维度，系统地塑造可信赖、有辨识度的职业形象。这包括撰写一份能体现“价值”而非“职责”的简历，以及在行业会议或社交媒体上进行有效、得体的自我展示。 第二部分：高压环境下的效率革命与精力管理 都市白领面临的最大困境之一是“时间不够用”和“精力透支”。本书摒弃了泛泛而谈的“时间管理术”，转而聚焦于针对高认知负荷工作场景的“精力管理”与“深度工作”体系的构建。 认知负荷的量化与控制： 多数人被碎片化信息和频繁的会议所消耗。本书引入了“认知负荷理论”，指导读者如何识别并最小化那些不产生价值的“忙碌”活动。实践章节教授如何使用“批处理”技术应对邮件和即时通讯，以及如何设置“专注区块”来保护深度思考时间。 任务的优先级重构： 传统的艾森豪威尔矩阵在应对多重截止日期和模糊目标时效性不足。我们提出“影响-确定性-投入比”模型，帮助读者快速判断哪些任务能带来最大化的组织影响力，从而优化每日的工作排序。 恢复性休息的科学实践： 精力管理的核心在于恢复。本书详细介绍了与传统“熬夜奋斗”截然相反的“微恢复”策略，包括：科学午休的技巧、工作间隙的神经系统重置练习（如特定呼吸法），以及如何设计一个真正能够让大脑“关闭”的下班仪式，避免工作压力渗透到私人时间。 第三部分：复杂人际网络的导航与冲突解决 职场中的人际关系是效率的助推器，也是压力的主要来源。本书侧重于策略性的沟通技巧和情境化的冲突处理方案，而非简单的人情世故。 向上管理的艺术： 成功的向上管理是确保资源到位和策略一致的关键。我们区分了不同类型上级的管理风格（如结果导向型、细节控制型），并提供了量身定制的汇报节奏、信息呈现方式和需求表达模板，确保信息传递的精准性和有效性。 跨部门协作中的“利益地图”绘制： 协作失败往往源于目标不一致。本书教授如何构建一个简单的“利益地图”，清晰标示出合作方、己方、以及潜在第三方各自的KPI和担忧点，从而在谈判中找到共赢的基础，而非陷入互相指责的泥潭。 建设性地处理消极反馈与职场政治： 面对批评或非议，本书强调“去情绪化”的应对模式。我们提供了三步反馈处理流程：确认事实、分离意图、提出改进方案。对于难以避免的职场政治，指导读者如何保持道德底线的同时，构建支持性的联盟，并学会策略性地保持中立。 第四部分：应对不确定性与职业的可持续发展 现代职业生涯不再是线性的爬梯，而是动态的攀岩。本书帮助读者建立应对职业倦怠和未来不确定性的心理韧性。 职业倦怠的早期预警与干预： 倦怠并非疲惫，而是一种价值感的缺失。本书列出了职业倦怠的生理、心理、行为三个层面的细微信号，并提供了“重燃工作意义”的实践练习，例如重新定义个人在组织中的贡献价值。 “职业安全网”的构建： 在“铁饭碗”逐渐消融的时代，个人必须掌握财务和技能的“安全网”。内容涵盖：如何在全职工作之余，进行低风险的副业探索（探索性项目），以及建立一套能快速适应新环境的技能认证体系。 工作与生活的“嵌入式平衡”： 抛弃“工作/生活平衡”的二元对立，提倡“嵌入式”的整合。探讨如何将健康、家庭责任融入工作节奏中，而非将其视为必须在工作结束后才能完成的“任务”。例如，如何在通勤时间进行高质量的家庭沟通，或在出差间隙安排高效的运动时间。 本书为渴望在竞争中脱颖而出，同时又不牺牲身心健康的都市白领，提供一套经过验证的、务实的、可立即执行的职场操作系统。它不仅仅是一本工具书，更是一份关于如何成为一个更高效、更具韧性、更平衡的现代职场人的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最大的困扰是产后体力和情绪的恢复，工作压力大加上第一次当妈妈的焦虑感，让我非常担心产后状态会很糟糕。所以，我非常期待这本书能在“产后调理”的部分下足功夫。我需要的不是那种老一套的“大补特补”的食谱，而是科学、温和、能真正帮助身体恢复元气的方案。比如，如何通过合理的饮食来改善睡眠质量？有没有针对新妈妈疲劳、乳汁分泌不足等常见问题的食疗建议？我希望能看到一些能让新妈妈们感到被关怀和支持的内容，而不是光顾着宝宝的营养。如果书里能分享一些如何利用家常食材，快速制作出营养均衡又美味的月子餐的方法，那就太贴心了。毕竟产后初期，我可能没有太多时间和精力去准备复杂的大餐，实用性是关键。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能真正深入浅出讲解孕期营养的书，市面上很多同类书籍要么内容过于学术化，要么就是浮于表面，只告诉你多吃水果蔬菜，却没有细致到每个月宝宝发育的关键点需要补充哪些微量元素。我特别看重“分阶段指导”这一点，因为我知道孕早期和孕晚期的营养重点是完全不同的，比如早期可能需要应对孕吐，重点在易消化和少量多餐；而孕晚期可能就要侧重蛋白质和钙质的摄入了。如果这本书能把这些知识点梳理得井井有条，用表格或者时间轴的方式呈现就更好了，这样我就可以对照着自己的孕周，立刻知道下一周的饮食侧重点在哪里。此外，我对“胎教”也略有耳闻，虽然知道食谱不是直接的胎教手段，但我好奇书中是否会提及某些特定的营养素，比如DHA，对宝宝大脑发育的重要性，并将其与科学喂养的概念联系起来。希望它能提供一些超越基础的、更具前瞻性的孕期饮食策略。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题中提到了“搜狐母婴力荐”，这让我对它的权威性和实用性抱有一丝期待。我希望它不是那种空洞的理论堆砌，而是能结合现代科学研究，同时又不失传统智慧的平衡之作。作为一位关注健康的准妈妈，我尤其在意“科学合理饮食”的界定。比如说，关于咖啡因的摄入、关于食物的烹饪方式（油炸、烧烤的禁忌与替代方案）、关于如何挑选安全放心的食材等方面，我希望这本书能给出明确的指导方针。我讨厌那种模棱两可的说法，我需要的是基于证据的建议。如果书中能提供一些“孕期饮食误区辟谣”的章节，那就更棒了，能帮我及时纠正那些可能从长辈那里听来的不科学的“经验之谈”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我怀孕后，周围人七嘴八舌的建议多如牛毛，各种“不能吃”“一定要吃”的说法让我简直无所适从，每天吃饭都像在走钢丝。尤其是我这个新手妈妈，对孕期的营养需求一窍不通，看到书架上这么多营养学大部头又望而却步，那些专业术语看得我头晕眼花。我最需要的，就是一个清晰、易懂、能跟着做下去的指南，最好是能告诉我不同阶段到底该吃什么，以及为什么这么吃。我特别关注产后恢复，因为我听说很多妈妈都会有产后体虚、情绪波动大这些问题，如果这本书能提供一些实用的、针对性的食谱或者食材推荐，帮我平稳度过产后那段最脆弱的时期，那真是太棒了。我希望它不仅仅是罗列食物，而是能像一位经验丰富的朋友在我身边指导，告诉我如何利用饮食来管理孕期的各种小毛病，比如孕吐、便秘，以及如何为宝宝的生长提供最优质的“原料”。这本书如果能做到这些，那它绝对是我的孕期宝典。

评分☆☆☆☆☆

我希望这本书能够成为我的“一站式”孕产期营养管家。从我备孕（虽然书名主打孕产，但优质的备孕饮食也会有帮助）到宝宝出生后的哺乳期，我希望它能提供一个连贯的、循序渐进的饮食蓝图。我特别关注“准妈妈和新妈妈”这两个群体都被覆盖到，这表明它考虑到了角色的转变和营养需求的动态变化。如果内容能结构清晰，例如用不同的颜色或区块区分孕期不同阶段和产后阶段，让我可以快速定位到当前需要阅读的部分，那么阅读体验会大大提升。我渴望这本书能提供给我一种掌控感，让我觉得，通过这本书，我能为自己和宝宝的健康做出最明智的营养选择，而不是在信息洪流中感到迷茫和焦虑。