书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 孕前准备大全 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：28566910673

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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《现代都市女性职场生存指南：从迷茫到卓越的转型之路》 内容提要： 本书聚焦于当下高速运转的都市女性群体，深入剖析她们在职场中面临的独特挑战与机遇。全书分为“破局”、“构建”、“进阶”三大核心板块，旨在为渴望在职业生涯中实现飞跃的女性提供一套系统化、可操作的转型蓝图。我们不谈空泛的口号，而是聚焦于职场中的具体痛点：如何在性别偏见中确立自身价值？如何平衡工作对个人生活（尤其是情感与健康）的吞噬？如何在高压环境下保持心理韧性并有效管理时间？ 本书集合了多位资深职场导师、人力资源专家及成功创业者的实战经验，内容涵盖了从初入职场的“角色定位与文化融入”，到中期发展的“关键项目掌控与影响力构建”，再到高级阶段的“领导力转型与跨界整合”。我们深入探讨了数字化转型时代下，女性必须掌握的“硬技能”（如数据分析基础、项目管理工具应用）和“软实力”（如高效沟通、冲突解决、建立高价值人脉网络）。此外，本书特别辟出章节讨论“职场女性的个人品牌塑造”，强调清晰的职业叙事和持续学习的重要性，帮助读者清晰定义“卓越”，并制定出实现这一目标的五年规划。 --- 第一部分：破局——认知重塑与自我诊断 (The Awakening) 本部分着重于帮助读者跳出旧有思维定势，对自身职业现状进行一次彻底、诚实的盘点。 第一章：城市丛林中的“隐形墙”：识别并拆解职场偏见。 我们直面职场中常见的隐性障碍，如“刻板印象陷阱”、“同工不同酬现象”及“职业天花板”。本章提供一套实用的“情景应对脚本”，教你如何在会议中争取发言权，如何在晋升评审中用数据说话，而不是依赖“感觉良好”。内容包括：如何系统记录你的贡献值（The Achievement Log），以及在绩效评估中如何策略性地陈述你的跨部门影响力。 第二章：时间黑洞与精力管理：告别“假性忙碌”。 许多职场女性感到筋疲力尽，并非因为工作量无法承受，而是因为缺乏有效的能量分配系统。本章将复杂的时间管理理论简化为可执行的“四象限精力分配模型”，侧重于区分“高价值产出任务”与“低价值消耗事务”。我们将探讨如何运用“深度工作法”来对抗碎片化干扰，并引入“精力恢复技术”——包括如何设定清晰的工作界限（Boundaries Setting）以及利用午休时间进行高效的“微恢复”（Micro-Recovery）。 第三章：职业叙事与个人品牌定位。 你的简历写满了“做了什么”，但你的职业故事讲述了“想成为谁”。本章指导读者构建一个引人入胜的职业故事线（Career Narrative）。我们将解析如何提炼出你的“独特价值主张”（UVP），无论你是技术专家、项目经理还是市场营销人员。内容包括：如何撰写能穿透 HR 筛选器的“Power Statement”，以及如何在社交媒体上建立专业且一致的数字形象。 --- 第二部分：构建——核心能力与高效协作 (The Foundation) 本部分是实践指导的核心，聚焦于构建支撑职业晋升的硬核能力和高效的协作模式。 第四章：数据驱动决策：从“直觉判断”到“证据支撑”。 在现代商业环境中，不懂数据等于盲人摸象。本章不是教你编程，而是教你如何“像数据科学家一样思考”。我们将介绍基础的数据素养要求，如何理解关键绩效指标（KPIs），以及如何在 PPT 演示中用图表和统计学概念有效地说服决策者。重点关注：如何识别和修正报告中的“认知偏差”。 第五章：冲突的艺术：高情商的谈判与影响力构建。 冲突并非负面，它是利益博弈的自然产物。本章教授女性如何将冲突转化为建设性的对话。内容涵盖“非暴力沟通模型”在职场中的应用、高压谈判中的情绪控制策略，以及如何建立跨部门的“战略联盟”。我们提供实战案例分析，教你如何在权力不对等的情况下，维护自身利益而不损害关系。 第六章：项目掌控力：从执行者到项目“拥有者”。 成功的职业人士往往是出色的项目管理者。本章侧重于敏捷（Agile）思维在日常工作中的应用。如何分解复杂任务、识别关键路径、预估风险，并有效向上级汇报项目状态。本书提供一套“微型项目管理框架”，适用于处理日常的跨部门协作或个人职场目标达成。 --- 第三部分：进阶——领导力转型与长远发展 (The Ascent) 最后一部分关注如何从优秀的个体贡献者（IC）迈向高效的团队领导者，并规划长远的职业轨迹。 第七章：赋能型领导力：管理他人的艺术与自我解放。 优秀的领导者懂得如何授权而非放任。本章探讨了适应现代工作环境的“赋能型领导模型”，着重于如何培养团队成员的自主性和责任感。内容包括：如何进行有效的“反馈指导”（Coaching Feedback），如何识别并培养团队中的“明日之星”，以及领导者如何有效“去中心化”，减少对个人资源的过度依赖。 第八章：职业路径的弹性规划：终身学习与技能迭代。 职场跑道已非直线，而是充满分支的迷宫。本章探讨如何应对技术迭代带来的职业焦虑。我们指导读者建立“技能雷达系统”，定期扫描行业趋势，并制定“年度技能投资组合”。内容包括：如何利用业余时间进行高效的“微学习”，以及何时是跳槽或转型的最佳窗口期，以及如何准备“职业转型面试”。 第九章：建立你的“董事会”：高价值人脉网络的维护。 人脉不是数量，而是质量。本书将“人脉”重新定义为“你的个人外部顾问委员会”。本章指导读者如何识别在不同领域能为你提供建议的“导师”、“赞助人”（Sponsor）和“同侪支持者”。我们提供维护这些关系的实用工具和周期性沟通策略，确保你的网络在你需要时真正发挥作用。 结语：卓越的定义权在你手中。 本书旨在提供工具箱和思维框架，帮助都市女性清晰定义属于自己的职业成功，并以系统、专业的方式，一步步将愿景变为现实。它关注的焦点是 职业生涯的结构性优化、决策能力的提升以及复杂环境下的影响力拓展。

评分☆☆☆☆☆

要说最近最让我心动的“干货”，那绝对是关于时间管理和效率提升的那本电子书了。我这个人吧，拖延症晚期患者，什么事情都想拖到最后一刻，结果就是每天都在焦虑和匆忙中度过。这本书没有空泛地谈什么“鸡血”，而是提供了一整套系统的方法论。它详细剖析了“番茄工作法”的真正精髓，不是简单地计时，而是如何更好地进行“间隔休息”和“任务拆解”。书中有一个章节专门讲“应对干扰”，简直是为我量身定做的，它教我如何设置“电子设备静默窗口”以及如何礼貌地拒绝不必要的社交打扰。我试着用它介绍的“四象限法则”来规划我的工作和学习任务，效果立竿见影！原本堆积如山的任务，通过科学的优先级划分，变得井井有条。读完这本书，我感觉自己像换了一个大脑，终于从“瞎忙”的状态转变为“高效工作”的状态了，强烈推荐给所有感觉时间总是不够用的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

天呐，我最近读了好多关于家居收纳的书，简直是打开了新世界的大门！我之前一直觉得自己的小公寓乱得像个战场，特别是厨房，那些锅碗瓢盆总是找不到地方放，每次做饭都像在打仗一样。我买了一本专门讲“垂直空间利用”的书，里面的方法真是太绝了！它教我怎么用墙上的挂钩和窄窄的缝隙来存放不常用的工具，甚至连橱柜门后面都能变成小小的调料架。这本书的图示非常清晰，每一个步骤都配有实物操作的照片，让我这个动手能力比较弱的人也能轻松上手。最让我惊喜的是，它还推荐了一些超级实用且颜值超高的收纳神器，比如那种可以伸缩的沥水架，平时不用就缩起来，一点都不占地方。读完这本书后，我立刻行动起来，花了一个周末把厨房彻底改造了一遍，现在站在厨房里，感觉整个人都舒畅了，连做饭的兴致都高多了！如果你们也为家里的杂物感到头疼，强烈推荐去看看这类专门解决生活琐碎难题的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本介绍世界各地非遗手工艺品的画册，简直是视觉的盛宴，心灵的洗礼。这本书的排版极其大气，采用了大量的跨页高清摄影作品，展示了日本的莳绘漆器、印度的扎染布艺、意大利的玻璃吹制工艺等等。那些手工匠人制作过程的特写镜头，让我深深震撼于指尖的魔力。尤其是一些复杂的编织和雕刻细节，光是看着图片都仿佛能感受到材料的纹理和温度。它不仅仅是展示成品，更深入地讲述了这些技艺背后的文化意义和传承不易。很多工艺品面临失传的困境，这本书也呼吁人们关注和保护这些宝贵的文化遗产。我看完之后，对“慢工出细活”有了更深刻的理解，也对那些坚守传统的人们充满了敬意。这本书放在茶几上，每次翻开都能带来一种宁静和美好的感觉，非常治愈。

评分☆☆☆☆☆

我最近追的一本历史悬疑小说简直是上头了！情节设计得极其精妙，完全不是那种一眼就能猜到结局的套路文。故事背景设定在民国时期的一个南方小镇，围绕着一个失传已久的家族秘宝展开，牵扯出几代人的恩怨情仇。作者的文笔非常细腻，对那个年代的社会风貌、人物的心理活动描写得入木三分。我特别喜欢那种紧张的氛围营造，每一个配角都不是简单的工具人，他们都有自己的秘密和立场，让你始终处于猜测和怀疑之中。我几乎是抱着一口气读完的，每当以为真相浮出水面时，作者总能抛出一个新的谜团来打破我的认知。读完后劲特别大，我甚至开始去查阅小说中涉及的一些真实历史背景，感觉自己不只是看了一个故事，还进行了一次深入的历史探索。这种既有娱乐性又有思考深度的作品，现在真的太难得了。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了一套关于古典音乐鉴赏的入门丛书，简直是为我这种“门外汉”量身定做的。我一直对古典音乐抱有一种敬畏感，总觉得那玩意儿太高深莫测，听起来都是一个调调，提不起什么兴趣。但这套书完全颠覆了我的看法。它不是那种枯燥的乐理分析，而是从作曲家的生平故事入手，把巴赫、莫扎特、贝多芬这些名字变成了鲜活的人物。比如，书中对莫扎特那段“神童”时期的描述，简直像看小说一样引人入胜，让我理解了他音乐中那种超越年龄的灵动和复杂性。更棒的是，每一章都会推荐几首最能代表该时期或作曲家风格的曲目，并用非常通俗易懂的语言解析旋律的“情绪”和“画面感”。听着书里推荐的曲子再去看解析，简直是醍醐灌顶，我终于能听出《命运交响曲》里那种不屈服的抗争了！这本书让我对艺术的欣赏维度拓宽了太多，感觉品味瞬间提升了一个档次。