育儿书籍 怀孕吃对了长胎不长肉 李宁 怀孕了怎么吃孕期体重管理准妈妈吃对就不胖孕期饮食搭配营养大全孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈升平 编

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• 母婴健康
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• 孕期增重

店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506783019

商品编码：28319941234

丛书名： 怀孕了怎么吃

开本：16开

目录

 

**章长胎不长肉的明星食材

第二章孕前储备营养很*要

第三章孕1月提高孕妈妈抵抗力

第四章孕2月保证营养*面

第五章孕3月饮食清淡，提高食欲

第六章孕4月胃口好起来，控制体重慢慢长

第七章孕5月猛长期开始啦

第八章孕6月体重增长过快过慢*要重视

第九章孕7月迅猛增长，日益笨拙

第十章孕8月不适来袭，饮食调理

第十一章孕9月胃口变差

第十二章孕10月稳定情绪，储存能量

第十三章新妈妈坐月子，哺乳瘦身两不误

 

 

作者简介

李宁

*国妇联“心系好儿童”项目专家

北京协和医院营养科主管营养师

从事营养工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，在营养治疗、营养咨询领域有着*刻*到的理解和建树。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担当嘉宾，进行营养知识科普宣教。

业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，在国内**期刊上发表过多篇专业文章，并在《健康报》《保健时报》等报刊上发表科普文章。承担北京协和医学院及*都医科大学的营养教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

内容简介

怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。本书以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身*需按月份进行检索。

 

孕期健康与营养：科学规划，安心度过 本书名称： 孕期健康与营养：科学规划，安心度过 作者： [此处可填写作者姓名，例如：张晓梅 营养学博士] 出版日期： [此处可填写出版日期] 字数： 约 1500 字 --- 内容简介 怀孕，是生命中最美妙的旅程之一，但同时也伴随着对自身和胎儿健康的高度关注。许多准妈妈在经历体型变化、孕期不适以及对营养摄入的困惑时，常常感到迷茫。《孕期健康与营养：科学规划，安心度过》正是为了解答这些疑问而精心编写的全面指南。本书聚焦于孕期生理变化、科学营养配比、体重适度管理以及常见孕期并发症的预防与应对，旨在帮助每一位准妈妈以最健康、最积极的心态迎接宝宝的降临。 本书摒弃了传统泛泛而谈的孕期建议，而是深入浅出地结合现代营养学研究成果和临床实践经验，构建了一套系统、可操作的孕期健康管理方案。我们深知，每一位准妈妈的身体状况都是独特的，因此，本书强调“个性化”和“循序渐进”，让科学指导真正落地到您的日常生活中。 --- 第一部分：孕期生理变化与营养基石 第一章：认识孕期的身体“新主人” 怀孕不仅仅是腹部隆起那么简单，内分泌的剧烈变化、器官系统的重新分配以及新陈代谢的加速，都要求我们对身体进行精细的调整。本章详细解析了从孕早期到孕晚期，身体发生的关键变化，包括激素水平的波动如何影响情绪和食欲，以及心肺功能、血液循环系统的适应性调整。 第二章：孕期营养学的“黄金法则” “一人吃，两人补”的旧观念早已过时。孕期营养强调的是“高质量”而非“高热量”。本章将孕期营养需求分解为宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）两大板块进行详尽阐述。 宏量营养素的精确分配： 详细讲解了不同孕期对能量和蛋白质的需求增长曲线，并提供了关于优质脂肪（如Omega-3脂肪酸）在胎儿大脑发育中的关键作用的最新研究。 微量营养素的“雷区”与“宝藏”： 重点解析了叶酸、铁、钙、维生素D、碘等关键营养素的生理功能、推荐摄入量（RDA）以及如何通过食物获取。我们将特别讨论，哪些营养素的缺乏可能导致严重的妊娠并发症。 第三章：孕期膳食计划的建立与实践 本书提供了不同孕周的参考食谱和膳食结构图。我们注重食物的天然形态和营养密度，帮助准妈妈学会“读懂食物标签”，并掌握如何根据自身孕吐反应、消化能力来灵活调整三餐结构。本章还特别收录了针对素食孕妇、纯素食孕妇的营养补充方案，确保所有妈妈都能获得均衡营养。 --- 第二部分：体重管理与形体维护 第四章：科学的孕期体重管理观 体重管理并非为了“不长肉”，而是为了确保母体和胎儿在健康范围内发育。本书清晰界定了不同BMI基准的女性，在孕期的推荐增重范围（如孕前偏瘦、正常、超重或肥胖）。 体重的“分期目标”： 明确指出孕早期、孕中期、孕晚期，体重增加的速度应如何分布，以及“体重增长过快”和“体重增长不足”各自的风险。 避免“隐形增重”： 分析了导致孕期体重增加过快的常见陷阱，例如无节制的零食、含糖饮料和“假性饥饿”。 第五章：运动与体能的持续维护 适度的运动对缓解孕期不适、控制体重、为分娩做准备至关重要。本章详细介绍了在不同孕期（尤其需要注意的孕早期和孕晚期）适宜的运动类型，包括： 安全有益的运动： 散步、孕期瑜伽、游泳的正确姿势与时长建议。 运动中的风险规避： 如何识别过度劳累的信号，以及哪些运动在孕期必须避免（如高强度冲击运动、需要核心完全稳定的动作）。 --- 第三部分：应对特殊挑战与健康监测 第六章：孕期常见不适的饮食疗法 孕期疲倦、孕吐、便秘、胃灼热是常见的“不速之客”。本书不局限于药物治疗，而是提供了一系列基于饮食的缓解策略： 缓解孕吐： 针对不同类型的孕吐（干呕、食欲不振），推荐的“救急”食物和进食技巧。 肠道健康维护： 如何通过膳食纤维、益生菌和充足饮水，有效对抗孕期便秘。 第七章：警惕与预防妊娠期并发症 营养管理是预防妊娠期高血压（先兆子痫）和妊娠期糖尿病（GDM）的第一道防线。 妊娠期糖尿病的饮食干预： 详细讲解了血糖监测的意义、食物的升糖指数（GI）概念，以及如何通过低GI饮食结构来平稳餐后血糖。 血压管理的营养策略： 强调了钠的摄入控制与钾、镁等矿物质在维持血管健康中的平衡作用。 第八章：母乳喂养的营养衔接 本书展望未来，为顺利过渡到产后哺乳期做准备。本章探讨了产后恢复期对营养素的特殊需求，以及如何通过均衡的日间饮食，为宝宝提供最优质的母乳，同时帮助妈妈自身恢复体能。 --- 结语 《孕期健康与营养：科学规划，安心度过》是一本陪伴您度过生命中这段特殊时期的工具书。它不是一套僵硬的教条，而是一个灵活的框架，帮助您倾听身体的声音，做出最明智的营养选择，最终实现“健康孕育，体重平稳，宝宝营养充足”的美好目标。我们相信，科学的知识和积极的心态，是您迎接健康宝宝的最佳礼物。 --- (本书无任何关于“怀孕吃对了长胎不长肉”、“孕期饮食搭配营养大全”等特定表述或内容的引用。)

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“孕期体重管理指南”简直让人摸不着头脑，书里充斥着大量看似专业却缺乏实际操作性的理论，翻开目录，全是些让人眼花缭乱的名词和复杂的营养学公式，感觉像是把一本厚厚的营养学教科书生硬地塞进了孕期管理的范畴。我期待的是那种能让我这个新手妈妈在厨房里轻松上手、知道“今天该吃点什么能既满足宝宝的需求又避免自己体重失控”的实用建议，结果呢？里面大篇幅都在讨论宏量营养素的精确比例，仿佛我们人手一个精确到克的食物秤和营养分析仪。章节之间跳跃性极大，前一秒还在说叶酸的重要性，后一秒突然开始探讨胎盘在能量代谢中的作用，完全没有构建起一个连贯的、循序渐进的学习路径。读完之后，我感觉自己好像参加了一场高强度的营养学考试，而不是获得了一份能指导我日常生活的孕期食谱。对于急需在孕中期控制隐形体重的我来说，这种高深莫测的理论堆砌，除了增加焦虑感之外，实在没有提供任何立竿见影的帮助。我更需要的是“早餐可以换成XX，午餐的搭配是YY”这种具体到餐次的指导，而不是一堆拗口的科学术语。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这本书抱有极大的期待，毕竟书名听起来很贴合我目前的困境——既想把营养给宝宝，又不想让体重秤上的数字飙升到让产检医生皱眉头。然而，这本书的叙事风格极其散漫，仿佛作者在写日记，而不是一本结构严谨的指导手册。内容上，它似乎非常热衷于描述各种食材的“美好潜力”，比如某某蔬菜含有多少种维生素，某种水果的抗氧化作用有多强，但关键的落脚点——“在孕期，我应该在一天中摄入多少量？”却总是含糊其辞，或者干脆一带而过。翻阅其中关于“如何应对孕期水肿”的一章，我只看到了对水肿成因的冗长分析，却几乎找不到任何关于食疗或饮食调整来缓解水肿的实际操作指南。它更像是一本描绘“健康饮食蓝图”的书，但对于“如何从蓝图走向施工现场”的步骤，却讳莫如深。这让我感觉自己像是在看一幅精美的画作，赏心悦目，但完全不知道如何复制它。我需要的不是文学性的描述，而是脚踏实地的“实操手册”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和信息呈现方式，简直是一场视觉和阅读的灾难。大量的粗体字和感叹号被随意地安插在段落中，试图用夸张的语气来强调信息的重要性，但结果却是让重点变得模糊不清，每一个字都像是在对我大喊大叫。更令人困惑的是，书中似乎存在大量的自我重复和观点循环。例如，关于“优质蛋白质摄入”的论述，在不同的章节里以不同的措辞反复出现，但核心信息点却从未得到深化或拓展。我花了大量时间试图在这些重复的描述中寻找新的洞见，但最终只感到疲惫。如果说一本好的育儿书应该像一位耐心且逻辑清晰的导师，那么这本书更像是一个情绪激动、语无伦次的讲述者，不断地绕圈子，却不肯给出明确的结论。我甚至怀疑，这些内容是不是从不同的、未完成的草稿中拼凑而成的，缺乏一个统一的编辑和审校流程。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书的广度令人称赞，它似乎涵盖了从孕早期到孕晚期的方方面面，但这种“大而全”反而造成了“小而精”的缺失。对于那些真正关心孕期体重管理核心问题的读者，比如“孕中后期如何精准控制碳水化合物的摄入而不影响能量水平？”或者“外食时，如何快速判断餐厅菜品的优劣和隐藏热量？”书中给出的建议，要么是过于理想化（比如“尽量自己做饭”），要么就是泛泛而谈（比如“选择低脂食物”）。我试图在书中找到哪怕一个清晰的、可执行的“孕期体重管理三部曲”或者“一周饮食替换清单”，但这些能真正帮助我建立饮食习惯的工具性内容，却无迹可寻。它好像停留在理论的宣讲阶段，未能成功跨越到提供可量化、可衡量的实践工具这一关键步骤。对于我这种希望通过科学规划来掌控孕期体重的读者来说，这本书的实践指导性严重不足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体基调，似乎过度侧重于“教育”而非“赋能”。它花了太多篇幅来警告孕妈妈们不控制体重可能带来的各种风险和并发症，营造了一种沉重的压力氛围。虽然健康意识的建立是必要的，但一本书如果通篇都是“如果你不这样做，后果会很严重”的论调，读起来会让人感到喘不过气。我希望得到的是鼓励和切实可行的方法来达成目标，而不是被不断提醒潜在的失败案例。例如，在描述如何选择零食时，书中列举了大量高糖高油的“禁区”，但对于那些真正适合孕期、且口感令人愉悦的“替代品”，介绍得非常敷衍，仿佛只要提到健康的食物，就一定要附带一长串的食用限制。这种说教式的写作风格，让我感觉自己像个被严格管教的学生，而不是一个积极主动地为自己和宝宝管理健康生活的主角。我读完后需要的不是恐惧，而是信心和清晰的路线图，而这本书在这方面是明显欠缺的。