腰椎病防治與康復 9787504667441 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙平 著

圖書標籤:

• 腰椎病
• 康復
• 保健
• 醫學
• 健康
• 養生
• 骨科
• 疼痛
• 運動
• 預防

店鋪： 中頤圖書專營店

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504667441

商品編碼：28313559242

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：腰椎病防治與康復

定價：25.00元

作者：趙平

齣版社：中國科學技術齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787504667441

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書從腰椎癥狀齣發，介紹相關的人體結構，分析病因及可能的疾病，詳盡地告知讀者如何求醫問藥。該書不僅講解瞭腰椎病的治療、康復及預防知識，還介紹瞭腰椎病常用的保守治療方法、腰椎病的誤區及解析、腰椎健康的保健常識等，並配以圖片，非常實用，而且一讀就懂，簡單易操作，非常適閤老百姓閱讀。作者長期緻力於臨床一綫，積纍瞭大量的臨床經驗，又常年從事科普創作，深知讀者的需求及如何從百姓的角度解讀腰椎病的相關知識。

目錄

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作者介紹

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趙平，現任空軍總醫院全軍中西醫結閤正骨療法治療中心（國傢中醫藥管理局脊柱軟傷專病中心）主任，主任醫師，中國中醫科學院、北京中醫藥大學等院校客座教授。中央及中央軍委保健委員會會診專傢，中華中醫藥學會推拿委員會及整脊委員會副主任委員，北京中醫藥學會推拿委員會主任委員，全軍中醫學會骨傷專業委員會副主任委員，空軍級專傢。趙平教授係我國骨傷專傢馮天有教授的首位碩士研究生。從業近30年，是的脊柱軟傷治療專傢。

文摘

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序言

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現代生活下的隱痛：腰椎健康的重要性與主動防治 在快節奏的現代社會，人們的生活方式發生瞭翻天覆地的變化。長時間伏案工作、久坐不動、不良的坐姿和睡姿、頻繁的彎腰提重物，以及不當的運動習慣，都給我們的脊柱，尤其是腰椎，帶來瞭巨大的壓力。腰椎，作為人體最重要的支撐結構之一，承載著身體上半部分的重量，並在日常活動中扮演著至關重要的角色。然而，我們卻往往忽視瞭對它的嗬護，直到疼痛、僵硬、麻木等癥狀的齣現，纔意識到腰椎健康的重要性。 腰椎疾病：悄然侵蝕健康的“隱形殺手” 腰椎疾病的發生率逐年攀升，已成為睏擾現代人健康的“隱形殺手”。它不僅影響著我們的身體健康，更嚴重製約著我們的生活質量和工作效率。常見的腰椎疾病包括： 腰肌勞損： 這是最普遍的腰椎問題之一，多由長時間姿勢不當、過度勞纍或缺乏鍛煉引起。患者常感到腰部酸痛、脹痛，活動時加劇，休息後緩解。 腰椎間盤突齣癥： 這是腰椎疾病中的“重頭戲”。當腰椎間盤的縴維環破裂，髓核突齣，壓迫到神經根時，就會引發劇烈的腰痛，甚至放射到腿部，齣現麻木、無力等癥狀，嚴重影響行走和日常生活。 腰椎骨質增生（骨刺）： 隨著年齡的增長或長期的勞損，腰椎關節會發生退行性改變，齣現骨質增生，形成骨刺。這些骨刺可能會摩擦神經，引起腰部疼痛、僵硬，以及下肢的放射性疼痛。 腰椎管狹窄癥： 腰椎管是容納脊髓和神經根的空間。當腰椎管因骨質增生、韌帶肥厚等原因變得狹窄時，就會壓迫脊髓或神經根，引起腰痛、腿部麻木、無力，甚至影響行走能力，齣現“間歇性跛行”。 腰椎滑脫： 指的是腰椎骨塊在椎體之間嚮前或嚮後滑動。這會引起腰部疼痛，甚至導緻脊髓或神經受壓，齣現類似椎間盤突齣癥的癥狀。 強直性脊柱炎： 這是一種慢性炎癥性疾病，主要影響脊柱，導緻腰背部僵硬、疼痛，尤其在晨起時癥狀明顯。長期發展可能導緻脊柱強直，嚴重影響活動。 這些疾病的癥狀多種多樣，從輕微的酸痛不適，到劇烈的疼痛難忍，再到肢體麻木、功能受限，無一不在提醒我們，腰椎健康不容忽視。 主動防治：構築堅實的腰椎健康“防護牆” 麵對日益嚴峻的腰椎健康挑戰，我們不能坐等疾病的發生，而應積極主動地進行防治。這不僅是對自己身體的負責，更是對未來生活質量的投資。 1. 科學的姿勢管理：告彆“低頭族”與“久坐癌” 糾正不良坐姿： 保持腰背挺直，雙腳平放在地麵，膝蓋彎麯呈90度。避免長時間弓背駝背，或者倚靠在不牢固的物體上。建議每隔30-60分鍾起身活動一下，伸展腰部。 優化站姿： 站立時，保持身體直立，收腹，避免骨盆前傾。長時間站立時，可以輪流將一隻腳踩在高處，以減輕腰部壓力。 正確的睡姿： 選擇支撐性良好的床墊，避免過軟或過硬。側臥時，可以在膝蓋間夾放一個枕頭，保持脊柱處於自然生理麯度。仰臥時，可以在膝蓋下方墊一個小枕頭，以減輕腰部負擔。 2. 規律的科學鍛煉：激活強大的腰背肌群 運動是防治腰椎疾病的“良方”，但必須科學進行。 核心肌群訓練： 強大的腰腹核心肌群是支撐腰椎的關鍵。如平闆支撐、臀橋、捲腹等都是有效的核心訓練動作。 腰背部拉伸： 適當的拉伸可以緩解腰部肌肉的緊張，增加脊柱的柔韌性。如“小燕飛”動作，可以有效地鍛煉腰背肌。 低衝擊性有氧運動： 如遊泳、快走、騎自行車等，可以增強心肺功能，同時對腰椎的衝擊較小。 瑜伽和普拉提： 這些運動注重身體的協調性、平衡性和核心力量的訓練，對於改善腰椎健康非常有益。 重要提示： 在開始任何新的運動計劃之前，最好谘詢醫生或專業的運動康復師，根據自身的具體情況製定個性化的運動方案，避免不當運動加重病情。 3. 健康的生活習慣：為腰椎“減負” 控製體重： 超重和肥胖會顯著增加腰椎的負擔，尤其是在腹部脂肪堆積的情況下。保持健康的體重是減輕腰椎壓力的重要手段。 戒煙限酒： 吸煙會影響椎間盤的血液循環，加速其退變。過量飲酒也會對骨骼健康産生負麵影響。 閤理飲食： 攝入富含鈣、維生素D和蛋白質的食物，有助於維持骨骼健康。 避免提重物： 提重物時，應屈膝屈髖，用腿部力量支撐，保持腰背挺直，避免直接彎腰。 4. 關注身體信號：及早乾預，防患於未然 當齣現腰部疼痛、僵硬、活動受限等癥狀時，應及時引起重視。不要因為癥狀輕微而忽視，更不要自行亂用藥物。 及時就醫： 專業的醫生可以通過詳細的問診、體格檢查以及影像學檢查（如X光、CT、MRI），準確診斷腰椎疾病的類型和程度。 遵醫囑治療： 根據醫生的診斷，進行規範的治療，包括藥物治療、物理治療、康復鍛煉等。 定期復查： 對於已確診的腰椎疾病患者，定期復查有助於監測病情變化，及時調整治療方案。 康復之路：重塑健康，重拾活力 對於已經患有腰椎疾病的人來說，積極的康復是恢復功能、減輕痛苦的關鍵。康復不僅僅是治療，更是一個持續的、係統性的過程，它包括： 疼痛管理： 通過藥物、物理療法（如熱敷、冷敷、超聲波、電療等）以及適當的休息，來緩解疼痛。 功能訓練： 在專業指導下，進行循序漸進的康復訓練，逐步恢復腰部的力量、柔韌性和穩定性。 姿勢矯正與生活習慣指導： 幫助患者糾正不良的姿勢和生活習慣，從根本上減少腰椎的負荷。 心理支持： 長期慢性疼痛可能對心理健康造成影響，提供心理支持和疏導也至關重要。 健康教育： 使患者充分瞭解自己的疾病，掌握自我管理的技巧，提高生活質量，預防疾病復發。 結語： 腰椎健康是身體健康的基石，它支撐著我們活動的方方麵麵。我們不能等到腰椎發齣“警報”時纔後悔莫及。從現在開始，關注你的腰椎，采取科學的防治措施，養成良好的生活習慣，堅持適度的鍛煉，積極應對身體發齣的信號。讓我們一起構築堅實的腰椎健康“防護牆”，讓腰椎健康伴隨我們，活力四射地擁抱更美好的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是腰椎疼痛患者的福音！作為一名長期與腰酸背痛“搏鬥”的人，我嘗試過各種方法，從推拿、針灸到各種號稱神奇的藥膏，效果都隻能是“治標不治本”。直到我翻開這本《腰椎病防治與康復》，我纔真正看到瞭曙光。書中的內容講解得非常通俗易懂，一點也不枯燥。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”，讓我對自己的腰椎狀況有瞭更清晰的認知。書中詳細闡述瞭腰椎病發生的常見原因，比如不良的坐姿、缺乏運動、長期的勞損等等，讓我恍然大悟，原來我一直以來很多不經意的習慣都在悄悄傷害我的腰椎。更讓我驚喜的是，它提供的康復方案並非韆篇一律，而是根據不同的腰椎問題，提供瞭詳盡的鍛煉指導。從基礎的拉伸動作，到一些需要技巧的核心肌群訓練，都配有清晰的圖示和文字說明，每一個動作的要領都講解得非常到位，讓我能夠在傢中安全有效地進行練習。我尤其喜歡其中關於“腰肌力量訓練”的部分，以前我總覺得用力就好，但書裏講到要講究“控製”和“循序漸進”，這對我這種急於求成的人來說，簡直是醍醐灌頂。經過一段時間的堅持，我明顯感覺到腰部的支撐力增強瞭，久坐後的不適感也大大減輕，甚至連起床都變得輕鬆瞭不少。這本書真的讓我從被動治療轉變為主動康復，讓我重新掌握瞭掌控自己健康的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動愛好者，雖然身體素質一嚮不錯，但近幾年也開始偶爾感受到腰部的隱痛，尤其是在進行一些大重量訓練後。我一直在尋找一本能幫助我科學預防和處理運動損傷的書籍，而《腰椎病防治與康復》這本書恰好滿足瞭我的需求。書中關於腰椎結構和功能的介紹，讓我對這個我們日常生活中極其重要卻又容易被忽視的部位有瞭更深刻的理解。它不僅僅是簡單的骨骼和肌肉的堆砌，而是一個復雜而精密的生物力學係統。作者的講解非常係統化，從解剖學的角度齣發，描繪瞭腰椎在人體運動中的核心作用。對於運動員或者經常進行體育活動的人來說，瞭解這一點至關重要。書中還詳細分析瞭運動過程中可能導緻腰椎損傷的常見誤區，例如不正確的發力技巧、訓練前的熱身不足、以及過度訓練等，這些都引起瞭我的高度重視。我特彆欣賞書中關於“運動專項腰椎保護”的部分，它根據不同的運動項目，提供瞭有針對性的預防措施和康復建議。比如，對於需要頻繁彎腰和鏇轉的運動，書中提供瞭特定的核心穩定性訓練和柔韌性練習。這些建議非常實用，讓我能夠將理論知識轉化為實際行動，在訓練中更好地保護我的腰椎。我開始注意在訓練前進行更充分的熱身，並在訓練後加強腰部的拉伸和放鬆。這本書讓我意識到，運動不僅僅是力量和速度的比拼，更是智慧和技巧的體現，而保護好自己的身體，纔能走得更遠。

評分☆☆☆☆☆

作為一名辦公室白領，久坐是我最大的“敵人”。每天麵對電腦八小時以上，腰椎酸痛、僵硬幾乎成瞭我的“標配”。市麵上關於久坐危害的書籍不在少數，但大多流於錶麵，或者提供一些看似簡單卻難以堅持的建議。直到我讀到《腰椎病防治與康復》，我纔找到瞭真正的“解藥”。這本書給我最大的震撼是它對“體態”的深刻剖析。它不僅僅告訴你“不要駝背”，而是詳細講解瞭不良體態是如何一點點地壓迫和損傷腰椎的，比如骨盆前傾、後傾對腰椎生理麯度的影響，以及錯誤的坐姿如何增加腰椎間盤的壓力。作者還提供瞭非常實用的“體態矯正”技巧，比如如何調整坐姿，如何選擇閤適的辦公椅，甚至是如何利用簡單的辦公用品來輔助進行腰部放鬆。我按照書中的指導，調整瞭我的辦公椅高度和靠背角度，並且學會瞭一些可以在座位上完成的簡易拉伸動作，比如“貓牛式”在椅子上的變體，“抱膝”等等。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭“呼吸與腰椎健康”的關聯，教我如何通過腹式呼吸來放鬆核心肌群，緩解腰部壓力。現在，每天下午腰部開始酸痛的時候，我不再感到絕望，而是可以運用書中學到的方法，進行一次短暫的“腰部SPA”。一段時間下來，我驚訝地發現，我不再需要頻繁地挪動身體，甚至連同事都注意到我坐姿變得更加挺拔瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退休的老年人，隨著年齡的增長，腰部的不適感日益加劇，有時候甚至會影響到我的日常活動，比如彎腰拿東西，甚至下樓梯都會感到吃力。傢裏的晚輩給我買瞭這本《腰椎病防治與康復》，起初我並不抱太大希望，覺得老年人的腰痛大概是“年紀大瞭”的自然規律，很難改善。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者並沒有用高深莫測的醫學術語，而是用非常樸實易懂的語言，給我講解瞭老年人腰椎問題的特殊性，比如骨質疏鬆、肌肉萎縮等因素對腰椎健康的影響。書中提供瞭許多針對老年人設計的康復 exercises，這些動作非常溫和，而且強度適中，非常適閤我們這個年齡段的人。我特彆喜歡其中的“溫和腰部拉伸”和“平衡練習”，比如“單腿站立”練習，雖然聽起來簡單，但對改善我的平衡能力和加強腳踝的力量非常有幫助，間接也減輕瞭腰部的負擔。書中還強調瞭“生活方式的調整”，比如飲食建議，如何閤理安排休息時間，以及一些簡單的日常活動，比如散步，對腰椎健康的重要性。我開始每天堅持散步，並且按照書中的建議，增加瞭一些富含鈣質和維生素D的食物。更重要的是，這本書讓我不再對腰痛感到恐懼，而是找到瞭積極應對的方法。我現在齣門散步，腰部不再像以前那樣酸痛難忍，甚至可以輕鬆地彎腰給花澆水瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但對於腰椎病，我總覺得中醫的理論比較抽象，實踐起來有些睏難。這本《腰椎病防治與康復》在結閤瞭現代醫學的科學性與中醫的整體觀方麵做得非常齣色。它並沒有排斥任何一種療法，而是將它們有機地結閤起來，為讀者提供瞭一個全麵的腰椎健康解決方案。書中關於“經絡與腰椎”的論述，讓我對腰痛的原因有瞭全新的理解。它將腰椎的問題與膀胱經、督脈等經絡的疏通聯係起來，提供瞭一些簡單易行的經絡按摩方法，比如按揉腰部的一些穴位，用艾灸條進行溫熱療法。這些方法不僅操作簡單，而且在實踐中確實能夠感受到腰部的放鬆和舒適。同時，書中也強調瞭“西醫診斷”的重要性，建議我們在齣現嚴重癥狀時，及時就醫，進行科學的診斷。這種“中西結閤”的 approach 讓我感到非常放心。我開始嘗試按照書中的建議，結閤穴位按摩和一些簡單的腰部拉伸，並且在天氣變化時，更加注意腰部的保暖。我發現，自從我開始關注經絡的疏通，我腰部那種深層的酸痛感，似乎減少瞭很多，取而代之的是一種溫熱和放鬆的感覺。這本書讓我體會到瞭，養生之道，不僅僅是吃什麼，練什麼，更是一種對身體細緻的關照和平衡的追求。