中智博文 孕产妇饮食+运动+中医调养全书 全彩白金版 孕妇健康饮食指南 安全运动助产方法 中医调养安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530894064

商品编码：28295169594

丛书名： 孕产妇 饮食运动中医调养全书

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	中智博文 孕产妇饮食+运动+中医调养全书-超值全彩白金版
作 者：	马洪莲 著
定 价：	35.00
重 量：
ISBN   号：	9787530894064
出  版  社：	天津科学技术出版社
开 本：	16
页 数：	425
字 数：	590000
装 帧：	精装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

本书针对孕产妇这特殊群体，给出了系统的饮食调理方法和常见疾病的解决方案，让孕产妇可以通过本书，对孕育过程和生产有基本的认识和了解，当出现问题时，可以利用所学内容进行解决。本书介绍的方法易学易用，非常适合孕产妇在家进行操作，具有定的出版价值。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

·绪论 孕育生命· 备孕 宝宝的个“房子”很重要 备孕期女性的生殖器官保养 女性生殖器系统 女性生殖器官健康的标准 女性生殖器官保养 备孕知识123 备孕知识1：佳的怀孕年龄 备孕知识2：计算排卵期 备孕知识3：推算预产期 特殊情况下的备孕事项 流产后再孕的提醒 剖宫产后再孕的提醒 高龄女性的备孕提醒 孕早期—— 迎接宝宝的到来 孕妈妈身体的变化 孕1 月 孕2 月 孕3 月 孕早期的爱妻守则 个月 二个月 三个月 纠正不良生活习惯 孕早期的注意事项 注意安胎 谨慎用药 戒除烟酒 注意饮食卫生 避免辐射 孕中期—— 和胎宝宝起成长 孕妈妈身体的变化 孕4 月 孕5 月 孕6 月 孕7 月 孕中期的注意事项 孕中期的睡眠姿势 保证适量的有氧运动 哺喂靠乳房，提早护理好 妈妈不宜开着灯睡觉 使用空调和电扇应注意的问题 孕晚期—— 做好迎接宝宝的准备 产褥期—— 顺利度过与宝宝相处的磨合期 ·孕产妇的饮食调养篇· 章 孕妇必须补充的20 种营养素 二章 备孕期吃什么，禁什么 三章 孕早期吃什么，禁什么 四章 孕中期吃什么，禁什么 五章 孕晚期吃什么，禁什么 六章 产褥期吃什么，禁什么 ·孕产妇的运动调养篇· 章 备孕期妈妈的健康运动 二章 孕早期准妈妈的健康运动 三章 孕中期妈妈的健康运动 四章 孕晚期妈妈的健康运动 五章 产褥期妈妈的健康运动 六章 和胎宝宝起运动 ·孕产妇的日常保健及中医调养篇· 章 孕产妇的日常保健 二章 孕产妇的心理健康呵护 三章 孕产妇常见问题的中医调养

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现代母婴健康管理：从科学喂养到心理调适的全面指南 图书名称： 现代母婴健康管理：从科学喂养到心理调适的全面指南 图书简介： 本书旨在为所有关注孕育过程的父母和家庭提供一套全面、科学且具有高度操作性的健康管理体系。我们深知，从备孕到产后恢复的每一步都充满了挑战与未知，传统的经验分享往往难以满足现代家庭对精准、个性化健康信息的需求。因此，本书集结了营养学专家、运动生理学家、心理健康顾问以及新生儿护理师的集体智慧，力求构建一个无缝衔接、覆盖全周期的健康支持框架。 第一部分：孕前优化与早期干预——奠定生命基石 本部分聚焦于孕前阶段的科学筹备，这对于提升受孕质量和保障母婴健康至关重要。 一、精准营养储备与周期规划： 我们不再停留在笼统的“多吃有营养”的建议上。本章详细解析了针对不同体质和生活习惯的女性，如何进行为期三个月的营养优化方案。重点讲解了叶酸、铁、碘、维生素D等关键微量元素的最佳摄入剂量与食物来源，以及如何通过血液生化指标的初步筛查，识别并纠正潜在的营养素缺乏。同时，探讨了糖耐量异常（PCOS）和甲状腺功能亚临床异常在孕前期的筛查与初步管理策略，强调了优化血糖和激素水平对成功受孕的重要性。 二、适应性体能构建与压力管理： 健康的身体是孕育新生命的基础。本章引入了“生育适应性体能模型”，指导读者建立基础心肺功能和核心肌群力量。内容涵盖了针对性的盆底肌群激活练习（非术后凯格尔），以及如何通过低冲击有氧运动（如快走、水中运动）来改善血液循环和胰岛素敏感性。心理层面，我们重点介绍了基于正念（Mindfulness）的压力预处理技术，教导读者识别早期焦虑信号，并通过呼吸控制法将压力水平稳定在适宜受孕的范围内。 第二部分：孕期健康里程碑：动态监测与个性化干预 孕期管理是一个动态变化的过程，本书力求提供与孕周精确匹配的指导。 一、三阶段营养策略与体重管理： 本书摒弃了统一的增重标准，提出了基于孕前BMI的个性化体重增长区间建议。 孕早期（0-12周）： 侧重于管理孕吐和恶心，推荐少量多餐的“耐受性饮食”，并详细阐述了B族维生素和姜黄素在缓解孕吐中的辅助作用。 孕中期（13-27周）： 重点是蛋白质和钙质的摄入优化，以及必需脂肪酸（DHA/EPA）的足量补充。提供了一份基于食物交换的钙质摄入表，帮助准妈妈轻松达到每日推荐量。 孕晚期（28周后）： 关注水肿管理和能量分配，避免血糖波动。特别介绍了如何通过调整膳食纤维摄入比例来预防妊娠期便秘和胃食管反流。 二、安全运动的进阶与风险规避： 本章是孕期运动的“安全手册”。详细区分了不同孕周的运动禁忌与适宜活动： 核心稳定训练： 引入了“腹直肌分离”的早期自我评估方法，并提供了专门针对孕期腹部松弛的温和核心激活练习，而非传统的卷腹。 平衡性与柔韧性： 针对孕期重心前移带来的平衡挑战，设计了站姿和四点跪姿的稳定性训练。并特别强调了骨盆带（如SI关节疼痛）的非侵入性缓解技巧。 警报信号识别： 清晰列出了何时应立即停止运动并寻求医疗帮助的九大身体信号（如持续性腹痛、阴道出血、羊水渗漏等）。 三、睡眠优化与情绪导航： 孕期失眠和情绪波动是常见难题。本部分提供了行为疗法和环境干预相结合的解决方案。内容包括：侧卧体位的最佳枕具支撑方案（例如，使用全包围式孕妇枕的精准摆放）、睡前放松的听觉刺激（白噪音与双耳节拍的应用），以及应对孕期“思虑过多”的认知重构技术。 第三部分：分娩准备与产后身心修复 本书将分娩视为一次“生理挑战”，而非单纯的医疗事件，并将产后恢复视为一个至少持续六个月的长期项目。 一、分娩的生理准备与能量储备： 提供了一套详细的“分娩耐力训练计划”，侧重于骨盆的活动度和呼吸控制的持久性训练。营养方面，讲解了临产前48小时的“高效碳水化合物加载”方案，以确保肌糖原储备充足，为分娩提供持续的能量支持。我们还指导如何与医疗团队有效沟通分娩计划，确保患者自主权。 二、产后“黄金期”的营养与恢复： 产后恢复的关键在于抗炎和重建。 科学“发奶”与营养支持： 详细解析了初乳的独特价值，并根据不同的分娩方式（顺产或剖宫产）制定了不同的初期营养启动方案。重点讨论了如何通过特定的膳食组合（如富含胶原蛋白和Omega-3的食物）来加速子宫复旧和伤口愈合。 盆底肌与核心的二次激活： 产后恢复的重点是重建深层稳定系统。本书提供了一套基于医生评估的阶梯式恢复流程，从最温和的腹式呼吸和浅层横膈膜激活开始，逐步过渡到低强度负荷训练，严格避免过早进行高强度运动，保护尚未完全恢复的腹壁和盆底组织。 三、新手父母的心理适应与伴侣协作： 新生儿降临带来的生活巨变往往引发“角色失调”。本章深入探讨了“产后抑郁症”（PPD）与“产后情绪低落”（PND）的区别与识别，并强调了伴侣支持的重要性。内容包括：识别“隐形疲劳”（由持续的睡眠剥夺导致的认知功能下降），以及一套实用的“情绪沟通脚本”，帮助新手父母在育儿压力下保持开放和建设性的对话。 总结： 《现代母婴健康管理》旨在成为每一位准父母案头必备的工具书，它将前沿的循证医学知识与可执行的日常实践完美结合，帮助家庭以更科学、更从容、更健康的方式，迎接和度过生命中最独特的旅程。本书内容侧重于营养科学、运动生理学和现代心理健康支持，不涉及传统中医的草药配方、穴位按摩或经络理论。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于孕产妇的书籍汗牛充栋，但很多要么过于偏重西医的营养指标，要么过于强调传统经验，很少有能将两者完美融合得如此和谐的。这本书的独特之处在于，它提供了一个整合性的视角。例如，当谈到孕期贫血时，它不仅给出了铁剂的建议摄入量，还同时推荐了补血的药膳和特定穴位的艾灸方法。这种双轨并行的策略，极大地满足了我这种希望全面了解、兼顾古今智慧的读者的需求。阅读体验非常流畅，专业术语都有详细解释，让人在汲取知识的同时，也感受到了一种被尊重和被认真对待的感觉，而不是被塞入一堆复杂的表格和专业名词。

评分☆☆☆☆☆

从包装到内容呈现，这本书散发出一种“白金版”应有的品质感。装帧精美，纸张质感也很好，这对于经常翻阅的工具书来说非常重要，不容易损坏。内容上，它做到了知识的广度和深度的平衡。它既涵盖了孕期最基础的“不能做什么”的安全红线，也深入到了“如何通过调理提升生命质量”的进阶层面。特别是关于“助产方法”那一部分，里面提到的呼吸技巧和体位调整，我觉得即便是准爸爸也可以一同学习，这有助于构建一个更具支持性的分娩环境。总而言之，这本书不仅仅是一本孕期手册，更像是一部详尽的、贴心的孕期健康伴侣，值得反复阅读和参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和色彩搭配真是让人眼前一亮，全彩的印刷让原本可能枯燥的知识点变得生动有趣起来。我特别喜欢它在图文结合方面的处理，很多复杂的概念，比如不同孕期营养素的需求变化，通过精美的插图和清晰的图表来展示，让人一目了然，学习起来效率高了不少。而且，它不仅仅停留在“吃什么、怎么吃”的层面，更深入地探讨了食物的“性味归经”，这对中医爱好者来说简直是宝藏。我一直好奇为什么有些食物适合孕早期，有些适合孕晚期，这本书里关于体质辨识和食疗调理的章节，提供了非常系统化的思路，让我对传统养生智慧有了更深的理解。书中的一些食谱看起来就很诱人，操作性也很强，感觉即便是厨房新手也能轻松上手，不再是那种高高在上的理论说教，而是实实在在能融入日常生活的指导手册。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动有一定了解的人，我原本以为孕期运动无非就是散步和瑜伽，但这本书在运动指导部分给出了让我惊喜的专业度。它不是简单地罗列动作，而是结合了产前、产中、产后的不同生理阶段，细致地讲解了每一个动作的安全性和注意事项。尤其让我印象深刻的是，书中提到了很多关于骨盆底肌训练的细节，这在很多普通的孕期书籍中是被忽略的。作者显然在运动生理学方面下了很深的功夫，描述清晰，配图精准，让我能够非常放心地在家进行一些针对性的锻炼，既能保持体能，又能为分娩做好准备。它强调的“循序渐进”和“倾听身体”的理念，非常符合现代科学育儿的思路，避免了盲目追求强度的误区。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“中医调养”这块的深度，完全超出了我原本的预期。我原以为这部分内容会比较晦涩难懂，但编者显然花了很多心思将其现代化和通俗化。它没有简单地套用老一套的说法，而是结合了现代医学对孕期常见不适的理解，比如孕吐、水肿、失眠等，然后给出相应的中医方剂和穴位按摩方法。我尝试了书中提到的几个安神助眠的茶饮方，效果立竿见影，那段时间因为胎动频繁导致的睡眠质量下降得到了极大的改善。更重要的是，它教会了我如何识别自己身体发出的信号，而不是一味依赖外力，这种赋能感非常棒，让我觉得孕期调理不再是迷信，而是有科学依据的自我呵护。