怀孕40周这样吃 不长肉生得顺（10个月饮食宜忌170余道食谱）孕期书籍 孕妇菜谱 孕妇书籍 怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 美妙绝伦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553780276

商品编码：28287025208

丛书名： 怀孕40周这样吃

产品展示

基本信息

图书名称：	怀孕40周这样吃 不长肉生得顺
作 者：	杨桂莲
定价：	49.80
ISBN号：	9787553780276
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社
开本：	12
装帧：	平装
出版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

编辑推荐

怀孕40周这段幸福的时光，既漫长又短暂。伴随着孕育生命的喜悦以及各种孕期不适，孕妈妈在怀孕吃什么这个看似简单却很复杂的问题上，经常陷入纠结和困惑。孕期饮食要注意什么？每个阶段要补充哪些营养？怎么吃才能更健康？ 本书不单单教会你吃什么，还教会你怎么吃才能吃得好、不长肉、生得顺。这本书详细介绍每个月的饮食宜忌，推荐140多种亲民食材，170余道常见美味食谱简单易学。此外，每周都有对抗孕期不适的小妙招，一学就会，让你轻轻松松享瘦孕期。

内容介绍

“怀孕40周，孕妈妈饮食有哪些宜忌？” “各个阶段需要哪些营养，怎么吃？” “出现孕期不适怎么办？” “孕期贫血，吃什么，怎么吃？” “孕期怎样控制体重？” …… 怀孕这件事，好像让孕妈妈突然有了盔甲，也突然有了软肋。 到底怀孕怎么吃才能营养均衡，又能不长肉生得顺，孕妈妈不免心生困惑。 这本书来帮您解除烦忧！ 本书以怀孕40周为基础，每周都有一个主题食材，列举相关功效的常见食物，推荐美味食谱，简单易学。此外，为帮助孕妈妈应对各种孕期不适，贴心介绍各类小妙招。关注每月饮食宜忌，每周所需的营养及胎宝宝发育状况，让孕妈妈感受到无时无刻的陪伴，不再让你茫无头绪，不再让你选择困难。 孕妈妈吃什么不用愁，长胎不长肉，怀孕生得顺，轻轻松松度过孕期每一天。

作者介绍

杨桂莲，湖南省妇幼保健院，妇女保健科营养学副主任医师。硕士毕业于中南大学湘雅医学院营养系，从2004年至今，一直致力于孕期及产后的营养咨询与饮食指导工作。从备孕到产后，在饮食的营养搭配和食疗方面有着丰富的经验。尤其是对孕妈妈孕期的营养搭配和饮食调理方面有着自己独特及专业的见解，真正解决了孕妈妈在怀孕期间不知道怎么吃，吃什么的困扰，为孕妈妈把好饮食关，让孕妈妈吃得营养不长肉，利于顺产生得顺，并促进胎宝宝的健康发育，她是妈妈们值得信赖的营养学专家。

目录

孕1月 孕1月饮食宜忌 宜补充叶酸 宜每天1杯牛奶 宜吃嫩玉米 不宜过多补充叶酸 不宜吃街边小吃 不宜喝浓茶和咖啡 孕1~2周 第1~2周助孕食材 花生 西蓝花 香菇 虾 第1~2周专家推荐食谱 孕3~4周 第3~4周补血食材 第3~4周专家推荐食谱 孕2月 孕2月饮食宜忌 宜适量吃些豆类食品 宜每天吃1个苹果 宜吃鱼，宝宝更聪明 不宜全吃素食 不宜强迫自己进食 不宜挑食、偏食 孕5周 第5周安胎食材 第5周专家推荐食谱 孕6周 第6周缓解孕吐食材 第6周专家推荐食谱 孕7~8周 第7~8周提高免疫力食材 第7~8周专家推荐食谱 孕3月 孕3月饮食宜忌 宜补充维生素E 宜每周食用一两次猪肝 宜补充DHA 宜经常吃香蕉 宜饮食粗细搭配 不宜吃腌制食品 不宜用水果代替正餐 不宜多吃西瓜 不宜过量进食肉类 不宜多吃山楂 孕9~10周 第9~10周补钙食材 第9~10周专家推荐食谱 孕11~12周 第11~12周益智食材 第11~12周专家推荐食谱 ...... 孕40周 第40周助产食材 第40周专家推荐食谱

在线试读部分章节

 

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健康孕育新指南：科学营养与身心调适的完美融合 （本书并非涵盖怀孕40周饮食禁忌或食谱大全，而是聚焦于孕期全面健康管理，帮助准父母迎接更顺畅、更愉快的生命旅程。） 导言：孕育生命的深度旅程 怀孕，是生命中最具变革性的体验之一。它不仅仅是生理上的十月怀胎，更是一场身、心、灵的全面重塑与学习。我们深知，每一位准父母都渴望给予胎儿最好的开端，同时也希望自己在孕期保持最佳状态。 本书旨在成为您孕期中的得力助手和贴心顾问。它超越了单一的营养食谱范畴，提供了一套系统化、循序渐进的孕期健康管理框架。我们相信，一个平衡的孕期，需要科学的知识、积极的心态和恰当的身体调适作为支撑。 --- 第一部分：孕期生理变化的深度解析与科学应对 本部分将带您深入了解怀孕期间身体发生的复杂而奇妙的变化，并提供基于最新医学研究的应对策略。我们不提供具体的“不长肉”食谱，而是强调孕期能量平衡、关键营养素的精确需求与吸收利用。 第一章：孕早期：适应与保护（第1周至第12周） 身体的“新常态”：详细解读孕早期的疲惫感、情绪波动、以及常见的消化道不适（如孕吐、胃灼热）。 营养摄入的“质量”而非“数量”：重点阐述叶酸、铁、维生素D等关键营养素的足量摄入策略，即使食欲不振，如何确保关键物质的吸收。 安全基石：关于药物、酒精、咖啡因的严格管理指南，以及孕早期对环境毒素的预防措施。 第二章：孕中期：稳定增长与活力重塑（第13周至第27周） 能量需求的新平衡点：探讨孕中期如何科学增加热量摄入，避免过度进补或营养不足导致的体重增长失控。强调身体活动在维持代谢健康中的作用。 皮肤、骨骼与循环系统的变化：如何应对皮肤干燥、静脉曲张和轻度水肿。分享专业的物理缓解技巧，而非仅仅依赖饮食。 胎动初体验与B超解读：引导准父母以积极心态迎接胎动，并提供基础的产检报告理解指南，建立对胎儿发育的科学认知。 第三章：孕晚期：为分娩做准备（第28周至足月） 身体负荷的极限管理：重点关注睡眠障碍、下肢沉重感和假性宫缩的处理。 营养的“收尾”工作：讨论孕晚期蛋白质、钙质的持续摄入重要性，以及如何通过膳食结构优化，为顺利分娩储备能量。 顺产准备的非饮食因素：引入拉玛泽呼吸法、骨盆活动度训练等，为顺利分娩创造更佳的身体条件。 --- 第二部分：孕期情绪与心理的精密导航 怀孕对心理健康是极大的挑战。本书将提供超越饮食控制的情绪管理工具箱。 第四章：建立稳定的情绪气候 “孕期焦虑”的识别与疏导：探讨产前抑郁与普通焦虑的区别，提供自我识别的量表和求助途径。 伴侣与家庭支持系统构建：指导如何与伴侣有效沟通孕期需求和恐惧，将准爸爸纳入健康管理体系。 正念与放松技巧：介绍适合孕妇的冥想入门，帮助减轻压力荷尔蒙对母婴健康的影响。 第五章：自然分娩的心理准备与信念建立 打破分娩的恐惧循环：系统性地解析分娩过程的生理机制，用科学知识取代道听途说带来的恐惧。 选择与自主权：指导孕妇如何与医疗团队沟通，制定符合自身情况的分娩计划，增强临产时的掌控感。 --- 第三部分：从孕期到产后过渡的整体规划 我们关注的不仅仅是怀孕的十个月，而是围绕生育展开的完整生命周期。 第六章：产前瑜伽与温和运动指南 安全运动的“红绿灯”：明确指出孕期哪些运动是安全且有益的（如温和的伸展、散步），哪些活动需要立即停止。 核心力量的温和重建：介绍孕期腹直肌分离的早期预防练习，这些练习不依赖于复杂的食谱，而是基于身体力学。 第七章：产后恢复的基石——营养再定位 分娩后的身体修复：探讨产后初期（“坐月子”）的营养重点，重点在于伤口愈合、体力恢复和情绪稳定，而非盲目追求快速“瘦身”。 母乳喂养的营养支持：提供科学的泌乳期营养概念，确保母婴双方的健康，这与孕期“不长肉”的侧重点截然不同。 --- 结语：孕育的智慧与从容 本书的核心理念是：孕期健康是一个多维度的平衡艺术，营养是其中重要一环，但绝非全部。我们提供的是一套全面的身心工具，旨在帮助您以更从容、更科学的态度，享受从受孕到迎接新生的每一阶段。本书将专注于提供科学的理论指导、情绪的稳定支持和身体的温和调适方法，让您在孕育生命的旅程中，充满信心与力量。 （本书不包含详细的“170余道食谱”清单，而是侧重于指导您理解营养原则，从而可以灵活应对日常的饮食选择。）

评分☆☆☆☆☆

自从我开始遵循这本书里的建议来安排我的饮食后，我感觉身体状态有了非常显著的改善，尤其是在精神层面。过去我总担心自己吃得不够好，营养会不会跟不上，那种隐隐的焦虑感一直伴随着我。但这本书详尽的每周或每月营养侧重分析，让我对自己的身体变化有了更清晰的掌控感。它会告诉你，比如某一周宝宝的骨骼发育需要更多的钙质，然后紧接着就推荐了几款富含钙质又美味的菜肴。这种目标明确、有针对性的指导，极大地缓解了我的焦虑情绪。而且，它教会我的不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃”的智慧。比如说，如何搭配主食、如何利用天然食材来补充维生素，而不是过度依赖保健品。我本来对烹饪一窍不通，但书里那些步骤清晰、图示明确的制作过程，让我这个“厨房小白”竟然也爱上了为宝宝和自己做饭。这种成就感，是任何外卖都无法替代的。这本书让我体会到了为生命孕育付出的喜悦，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是满分，我很少看到一本孕期书籍能把“可行性”做得如此出色。我之前看过一些其他书籍，里面推荐的食材要么是市场上很难买到，要么就是制作工序极其繁琐，根本不可能在忙碌的日常生活中实现。但这本书里的食谱，大部分都可以在半小时左右完成，用的都是我们日常超市里常见的食材。这对于像我这样需要兼顾工作和孕期反应的职场妈妈来说，简直是雪中送炭。我尤其喜欢它针对不同孕期可能出现的各种小状况提供的“快速调整方案”。比如，突然水肿了怎么办？书中马上就能找到对应的饮食调理建议，而不是让你抱着书干着急。更让我惊喜的是，它对那些“禁忌”食物的解释也足够科学和人性化。它不是简单地“一刀切”，而是会分析为什么某些食物需要限制，以及在特定阶段有没有替代方案。这种尊重个体差异的处理方式，让我在面对家人和朋友的各种“好心劝告”时，也能有理有据地进行沟通和坚持自己的健康计划。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信自己竟然会买到这样一本“宝藏”书！怀孕初期那会儿，我简直是晕头转向，看什么都反胃，更别提好好吃饭了。网上的信息五花八门，今天说这个好，明天说那个不好，搞得我压力山大。这本书的封面设计得很温馨，拿到手里就感觉暖暖的。翻开内页，我最欣赏的是它那种循序渐进的讲解方式。它不是那种冷冰冰的科学术语堆砌，而是像一位经验丰富的朋友在耳边细语，告诉你每个阶段身体需要什么样的营养支持，怎么才能吃得舒服又有效。特别是关于孕早期食欲不振的章节，那些小窍门简直是救星！我试着做了其中的几款清淡小点心，味道出奇的好，而且真的缓解了我的孕吐反应。这本书的排版也做得很好，图文并茂，看起来完全没有阅读压力。说实话，在手里拿着它的时候，我感觉自己不是在“学习”如何怀孕，而是在“享受”这段特别的旅程。它让我对孕期饮食这件事从抗拒变成了期待，这真是太难得了。我强烈推荐给所有跟我一样，还在摸索孕期饮食真谛的新手妈妈们，它能给你实实在在的帮助和精神上的慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度超出了我原本的预期，我本来只是想找一本应付日常三餐的食谱书，结果它像是一本浓缩的孕期营养百科全书，但却是用最接地气的方式呈现的。我特别佩服作者在处理不同孕期阶段变化时展现出的细致入微。比如，进入孕中后期，胎儿体重和妈妈体能需求的陡增，书里立刻调整了膳食结构，给出了如何科学增加热量摄入而不至于体重失控的建议。我喜欢它不像那种一味鼓吹“一人吃两人补”的旧观念，而是非常强调“精准营养”。很多我原来觉得“应该吃”的食物，书里会详细分析它们在特定时间点的利弊。这种科学严谨性让我非常信服。我甚至发现，书中的一些食谱不仅适合孕妇，我先生也开始跟着我一起尝试，他发现有些搭配非常美味健康，我们家的餐桌质量都因此提升了一个档次。这不仅仅是一本孕妇书，它更像是一本全家适用的健康生活指南。如果要用一个词来形容，那就是“靠谱”，在信息爆炸的时代，一本真正靠谱的书太珍贵了。

评分☆☆☆☆☆

如果要我用一个词来总结这本书带给我的最大感受，那一定是“安心”。怀孕这件事，充满了未知和变数，但食物是我们每天最基本、最能把握的环节。这本书就像是为我量身定做的一份详细的“生命补给地图”。它不光关注了怀孕期间的营养均衡，还巧妙地将分娩前后的准备也融入其中，体现了一种连续性的关怀。很多孕期书籍只关注了“吃饱”，但这本更关注“吃对”和“吃得开心”。我发现，自从我开始有计划地摄取营养后，我的睡眠质量都提高了，身体也更有活力去应对孕期的各种不适。这本书的整体氛围非常积极向上，没有制造恐慌，只有满满的赋能感。它让你觉得，孕育生命是一件需要智慧和细心呵护的事情，而这本书，就是最好的助手。我已经把它放在床头柜上，每天都会翻阅一下，就像在和一个老朋友交流心得一样，让人感到踏实和温暖。