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岳然 著，岳然 编

图书标签:

• 产后恢复
• 月子餐
• 育儿
• 母婴健康
• 产后护理
• 营养
• 科学育儿
• 新手妈妈
• 孕后
• 健康饮食

店铺： 唐人文化图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542755568

商品编码：28224172447

包装：平装

出版时间：2018-02-28

用纸：胶版纸

内容简介 《科学坐月子百科全书》涵盖*详细的孕前准备方案，到位的孕期生活指导，*科学的先进育儿理念，*可行的实用育儿方法，有了这样一个帮手的协助，相信准妈妈和准爸爸可以更轻松、更安心地度过一个完美孕期，养育一个聪明健康的宝宝。 目 录 Part 1 月子饮食与护理
坐个好月子，从科学饮食开始
选一个称心如意的月嫂
坐月子的饮食原则
月子三阶段，饮食各不同
产后催奶的科学饮食方法
黄花枸杞子蒸瘦肉
虾仁镶豆腐
豌豆炒鱼丁
羊肉虾羹
滋补羊肉汤
哺乳妈妈饮食注意事项
产后第1周的营养重点
生化汤的制作方法
产后需重点补充的营养素
产后补血怎么吃
猪肝木耳粥
花生粥
黑木耳蒸枣
西米珍珠蛋
当归鱼汤
软烂猪肘
青蒜炒鸭血
新妈妈坐月子别忘了补钙
产后喝适量米酒好处多
产后多吃小米对身体有益
推荐食谱：小米鸡蛋粥
产后妈妈怎么喝汤
羊排海带萝卜汤
鸡汤鲈鱼
番茄牛骨汤
产后新妈妈更需要水分
推荐食谱：芒果牛奶露
产后麻油和姜怎么吃
推荐食谱：麻油鸡
月子期间能不能吃蔬菜水果
促进身体恢复，达到孕前好状态
从孕妈到新妈，怎样度过适应期
坐月子是改善体质的好时机
了解月子里的身体变化
会阴侧切后该如何护理伤口
顺产妈妈产后如何护理身体
剖宫产妈妈该怎么护理伤口
剖宫产妈妈如何做好身体护理
分娩后多久可以下床
分娩后留意恶露的变化
产后应重点保护好腰部
产后多久可以开始运动
产后乳房护理，健美防病
不容忽视的手指和手腕恢复
产后什么时候恢复月经
注意日常护理，安度月子生活
幸福新妈妈出院须知
布置一个舒适宜人的房间坐月子
月子期间充足地卧床休息
坐月子期间应该怎么穿
小心别让身体受凉风
产后及时排尿很重要
产后检查不能忽视
怎样快速排出体内多余水分
产后能不能看书、看电视或上网
大量出汗时的护理方法
坐月子能不能吹电扇、开空调
分娩后要用多少卫生巾
坐月子能不能刷牙
坐月子能不能洗头
坐月子能不能洗澡
月子期间怎样清洗外阴
月子期间能不能用束腹带、束腹裤
坐月子能不能碰凉水
坐月子期间能不能出门
新妈妈如何安度炎夏
新妈妈如何在冬季坐月子
新妈妈怎样才能睡个好觉
……

Part 2 月子身体调养与疾病护理
Part 3 产后情绪调整与性生活恢复
Part 4 产后美容养颜与瘦身
Part 5 养育新生儿
免费在线读 《科学坐月子百科全书/百科全书系列》：
其次，要相信自己。产后由于生理上的变化，新妈妈的精神往往比较脆弱，加之压力增大，新妈妈有可能对自己产生怀疑，甚至可能出现产后抑郁症状。此时，新妈妈要相信自己能通过科学的坐月子方法，使身体得到充分的恢复；相信自己作为母亲的天赋，一定会养育一个健康聪明的宝宝。当然，在情绪低落时，一定要和家人及时沟通，学会向丈夫倾诉，让丈夫理解你，多体谅你，在精神和生活上都给予你支持，让家里保持欢乐的气氛，让你能在愉悦的环境下很好地度过适应期。
坐月子是改善体质的好时机
中医认为，体质是先天形成的，但与后天调养的关系也极为密切。女性一生中有三个补体质的黄金期：青春期、产褥期及更年期。产褥期也就是产后坐月子的阶段。这是因为怀孕期间，新妈妈身体的各个系统为了宝宝的生长发育需要，发生了一系列的变化，这为坐月子期间的体贡改善创造了条件。生活中也不难发现，一些妈妈产后皮肤更光洁、弹生更好，就是这个道理。而在孕育宝宝的过程中，妈妈的子宫、乳房会有一个再次发育的历程，这对女性本身也是个调整重塑的过程，这也是有些妈妈在宝宝出生后，痛经的情况得到了改善的重要原因。
……

科学坐月子百科全书 一本全面、实用、值得信赖的新手父母育儿指南 导语： 迎接新生命的喜悦，总是伴随着对未知挑战的忐忑。在“坐月子”这一中国传统中至关重要的产后恢复期，科学的照护方式显得尤为关键。本书并非仅仅是传统经验的简单罗列，而是深度融合了现代医学、营养学、心理学和新生儿护理的最新研究成果，旨在为新妈妈提供一套系统、科学、个体化的产后恢复与育儿方案。我们深知，每一位新妈妈都是独一无二的，因此，我们提供的不仅仅是知识，更是一种基于科学证据的指导和温暖的陪伴。 --- 第一部分：产后身体的精密修复——从生理到心理的全面调理 产后身体经历的剧烈变化，需要细致入微的科学干预才能顺利恢复。本部分将深入探讨女性身体在分娩前、中、后期的生理变化规律，并提供基于循证医学的恢复策略。 第一章：分娩后的即刻生理适应与监测 子宫的复旧进程与观察要点： 详细解析子宫在产后六周内体积和位置的变化规律，指导父母如何正确监测恶露的量、色、味，识别异常出血（如继发性产后出血）的早期信号。 盆底肌的恢复与功能重建： 剖析盆底功能障碍的普遍性及潜在风险（如压力性尿失禁、子宫脱垂）。书中将详尽介绍凯格尔运动的正确操作流程、进阶训练方法，并提供物理治疗介入的最佳时机。 伤口护理的精细化管理： 针对顺产会阴侧切/撕裂伤口、剖宫产腹部切口，提供每日清洁、换药、观察感染指征的标准化流程。特别收录了针对疼痛管理的非药物疗法（如冰敷、温水坐浴）的科学依据和使用频率。 第二章：母乳喂养的科学化启动与维持 母乳是宝宝最好的食物，但其过程充满挑战。本书侧重于如何科学应对初期的“下奶难”和后续的“供需平衡”。 初乳的价值与“黄金一小时”： 强调初乳的免疫和营养优势，指导医护人员和家属如何协助宝宝在产后一小时内有效衔乳。 乳房护理的误区与正解： 详细解析乳房胀痛、乳腺炎、乳管堵塞的发生机制。提供按摩技巧（非暴力推拿）、吸奶器选择与使用、科学回奶的步骤，避免因不当操作导致的乳房损伤。 特殊情况下的母乳喂养支持： 针对早产儿、双胞胎喂养、重返职场的妈妈等特殊群体，提供延长哺乳期和保持泌乳量的个性化策略。 第三章：产后营养的精准配比与动态调整 “坐月子”的饮食核心是恢复而非“大补”。本书摒弃了大量高脂肪、高胆固醇的传统食谱，代之以营养均衡、易于吸收的现代膳食结构。 产后恢复期的宏量营养素需求： 根据哺乳状态和恢复阶段（如恶露期、泌乳高峰期），精确计算蛋白质、脂肪、碳水化合物的推荐摄入量。 常见“月子食材”的科学再评估： 客观分析传统食材如猪脚、麻油鸡、红糖水的营养价值和潜在风险，提供更健康、低盐、低糖的替代方案。 维生素与矿物质的补充策略： 重点关注铁剂的吸收利用、维生素D的充足摄入（对母婴双方的重要性），以及如何通过食物而非盲目依赖保健品来维持微量元素平衡。 第四章：新手妈妈的心理调适与情绪重建 产后激素水平的剧烈波动，使得情绪管理成为恢复过程中最容易被忽视的环节。 识别“宝宝蓝”与产后抑郁（PPD）： 明确区分正常的情绪低落和需要专业干预的抑郁症的界限。提供简易的自我筛查工具和寻求帮助的渠道。 伴侣支持与家庭角色转变： 探讨夫妻双方如何共同适应新的家庭结构，提供有效的沟通技巧，以减少因育儿压力引发的伴侣冲突。 恢复个人身份与边界感： 鼓励新妈妈在照顾宝宝的同时，不放弃自我需求，建立健康的家庭界限，避免过度卷入“育儿控制论”。 --- 第二部分：新生儿科学照护与早期发展 科学的“坐月子”不仅关乎妈妈，更关乎新生儿的安全、健康与早期潜能的开发。本部分基于儿科学的最新指南，为父母提供实操性强的护理手册。 第五章：新生儿的生理特点与日常护理基石 新生儿体温调节的保护机制： 详细说明如何科学保暖（而非过度包裹），理解新生儿生理性黄疸的发生机制与家庭观察标准。 脐带的正确处理与护理： 介绍现代医学推荐的脐带残端护理方法，确保干燥脱落过程的安全。 睡眠与啼哭的解读： 区分生理性哭闹与疾病信号。引入“安全睡眠倡议”（如仰卧睡眠、避免松软床上用品），最大限度降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 第六章：科学喂养与消化系统初探 配方奶的选择与冲泡标准： 详细解读不同阶段配方奶粉的成分差异，强调水质、温度和冲泡浓度的精确性，避免冲泡错误导致的营养失衡或渗透压损伤。 辅食添加的科学窗口期： 基于最新的世界卫生组织（WHO）和儿科学会指南，界定添加辅食的理想时间点（六月龄前后），并介绍“过敏原的早期引入”策略。 常见消化问题的处理： 针对肠绞痛、便秘、溢奶，提供基于生理机制的安抚技巧和医疗建议，避免过度依赖药物。 第七章：免疫力的构建与健康防护 产后恢复期是构建婴儿免疫系统的关键时期。 疫苗接种的逻辑与时间表： 全面解析国家免疫计划（计划免疫）和推荐的自费疫苗，帮助父母理解接种的目的和常见反应处理。 科学预防交叉感染： 针对探访者管理、环境消毒、手卫生等方面，建立家庭内部的初级隔离和卫生防护体系。 儿童常见疾病的早期识别： 重点教授如何通过体温、精神状态、喂养量等指标，准确判断婴儿是否需要立即就医，避免延误病情。 --- 第三部分：家庭支持系统与科学育儿的过渡 “坐月子”是一个家庭共同学习和适应的过程。本书的最后部分聚焦于如何建立一个支持性、科学化的育儿环境，并为宝宝的下一步发展做好准备。 第八章：如何科学“坐月子”的家庭协作 月嫂/护工的选择与管理： 提供面试月嫂的标准、合同关键点，以及如何与专业护理人员有效沟通、设定边界，确保育儿理念的一致性。 祖辈参与的平衡艺术： 尊重长辈经验的同时，如何以尊重和科学的方式引入现代育儿理念，化解代际间的育儿冲突。 科学的休息与家务分配： 强调妈妈产后体力的恢复优先级，指导家庭成员如何合理分担家务和夜间照护任务，确保核心照护者得到足够休息。 结语： 科学坐月子，并非一成不变的教条，而是循证医学指导下的弹性实践。本书期望成为新手父母在产后这段特殊时期，最可靠的“参谋”和“定心丸”，帮助每一位家庭平稳、科学地度过生命中最初的百日时光。 --- 本书特色亮点： 循证医学基础： 所有建议均基于最新的国际和国内权威医学指南。 实用操作指南： 配有大量图解和流程步骤，即学即用。 个体化方案： 针对顺产与剖宫产、母乳与配方奶等不同情况提供差异化指导。 心理健康关注： 首次系统性地将产后心理健康提升至与身体恢复同等重要的地位。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本以为这是一本偏向传统保守派的指南，但阅读后发现，它对“科学循证育儿”的接纳度非常高。其中关于“母乳喂养的迷思澄清”一章，简直是为我这样的职场妈妈解了燃眉之急。它没有回避关于“奶量焦虑”的讨论，而是引用了多项国际权威研究的数据来佐证，比如关于“按需喂养”的真正含义，以及如何利用吸奶器来科学刺激产奶。书中还特别提到了“夜间泵奶的策略优化”，提供了不同吸力曲线的测试对比图。更让我感到惊喜的是，它用一种非常理性的口吻讨论了配方奶补充的必要性判断标准，避免了“全母乳崇拜”带来的不必要的压力。这种基于数据和证据的论述，让我在做喂养决策时，少了很多情感上的拉扯，多了一份冷静和自信。它教会我如何做对自己和宝宝最好的那个选择，而不是盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的“百科全书”，最难得的地方在于它对“家庭支持系统构建”的重视。很多育儿书只关注新妈妈自身的调整，但这本书将目光放到了整个家庭的动态平衡上。它专门开辟了一个章节，讨论了如何与伴侣进行高效的沟通，特别是关于夜间分工和家务分配的谈判技巧。书中甚至提供了一些“情景对话示例”，教你如何在疲惫时不带指责地表达需求。此外，它对“如何得体地接待探访者”也给出了极具操作性的建议，比如如何设置探视时间的“红线”，以及如何礼貌地拒绝那些不请自来的“育儿指导”。这使得坐月子期间，我不仅在身体上得到了恢复，在心理边界上也得以被维护。这本书真正理解到，新手妈妈的恢复，需要的是一个稳定、理解和支持的外部环境，它教会我如何去主动构建这样一个环境，这对于提升家庭幸福感至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“新生儿护理细节”方面的详尽程度，绝对超出了我的预期。市面上很多育儿书往往一笔带过喂养和睡眠问题，但这本书简直是将每一个细节都拆解得清清楚楚。比如，关于“脐带护理”，它不仅图文并茂地展示了不同阶段的干燥程度和护理要点，还专门开辟了一个小节讨论了脐疝的早期识别与处理建议，甚至附上了儿科医生的访谈片段。更让我印象深刻的是对“拍嗝技巧”的区分介绍——针对母乳喂养和配方奶喂养的不同体位和力度建议，真是太细致了。我试着用书中推荐的“侧卧轻拍法”来应对我家宝宝胀气，效果立竿见影。这种对具体操作细节的关注，让我在面对那些突发状况时，不再是手足无措地在网上搜索零碎信息，而是可以直接翻阅这本“现场指南”。它的条理性和专业性，让我对自己的育儿能力信心大增。

评分☆☆☆☆☆

这本《科学坐月子百科全书》真是让我大开眼界，简直是为新手妈妈量身定做的宝典。我尤其欣赏它在“产后情绪管理”这一章节下的深度剖析。它没有停留在简单地告诉你“产后抑郁很常见，要注意”的层面，而是深入探讨了荷尔蒙变化对情绪的细微影响，甚至还结合了中医的理论来解释气血恢复与心情愉悦之间的微妙联系。书中详细介绍了如何通过特定的呼吸练习和温和的拉伸来调节自主神经系统，这一点非常实用。我记得有一段提到，在宝宝夜醒频繁的时候，与其强迫自己入睡，不如做十分钟的“腹式冥想”，能有效降低皮质醇水平。对于我这种极其关注身心平衡的读者来说，这种将现代心理学与传统智慧结合的方式，让人感到既科学又温暖。它提供的不仅仅是技巧，更是一种面对产后脆弱期的全新视角，让人感觉自己是被理解和被赋权的。它没有提供那些空泛的口号，而是提供了实实在在、可以立即操作的步骤，这才是真正有价值的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它没有采用那种生硬的时间线叙事，而是将产后恢复过程中的关键主题进行模块化处理。我个人非常欣赏它对“月子餐食的个性化定制”这部分的论述。它没有采用一刀切的“吃猪脚姜醋”的传统模式，而是根据产妇体质的寒热虚实，提供了三套不同的食谱系统。我查看了自己的舌苔和脉象描述后，选择了偏向温补且注重脾胃调理的食谱。书中详细列出了每种食材的药用价值，以及如何利用“药引子”来增强效果。例如，它解释了为什么在恶露期需要少用过于滋腻的食材，转而使用一些清热利湿的药材搭配。这不仅仅是食谱的堆砌，更是一种深入到个体生理需求的指导，让我感觉自己吃进去的每一口食物，都是在精确地支持身体的愈合过程。这远比那种泛泛而谈的“多喝汤”要高明得多。