正版 产后抑郁不可怕(原书第2版) (美)卡伦R. 克莱曼 孕期妈妈参考 新手妈妈、新手爸爸及友的手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111483410

商品编码：28227126965

丛书名： 产后抑郁不可怕 (原书第2版)

出版时间：2014-11-01

书   名:	产后抑郁不可怕(原书第2版)（china-pub首发）
图书定价:	39元
作 者:	(美)卡伦R. 克莱曼(Karren R.Kleiman);瓦莱里娅.大卫.拉斯金(Valerie Davis Raskin)
出 版 社:	机械工业出版社
出版日期:	2014-11-01
ISBN 号:	9787111483410
开   本:	16开
页   数:	235
版   次:	2-1

从这本经典之作中我们所能获取的是有关产后抑郁及焦虑的新资信，内容全面，逻辑清晰。克莱曼和拉斯金提供给我们的不仅是产后抑郁和焦虑的表面症状，还有引起这些症状的根源所在。书里充满了对孕产妇精神健康的观察和同感并提供了详尽的解释和实际应对措施，为产后抑郁的恢复和预防提供了宝贵的意见。本书是每一位新手妈妈、新手爸爸及亲友的必备手册。

《产后抑郁不可怕(原书第2版)》 前 言 第1章 “有了宝宝，一切都变了” 认识产后抑郁 我有产后抑郁吗//3 产后抑郁的起因是什么//5 还有什么会引起产后抑郁和焦虑//9 产后焦虑症//13 什么是产后急症//20 如何使用本书//21 第2章 “我要把自己逼疯了” 打破消极的思维模式 怎样才能不与自我为敌//24 扭曲的自我认知//26 用积极的思维取代扭曲想法//27 焦虑和抑郁：绝望的循环//28 间接自动思维：“要是……怎么办……”//29 识别你的间接自动思维//29 打破循环//31 焦虑的出口匝道//32 进化的本能//33 选择改变//34 第3章 “我只是想让这种感觉过去” 以感觉优先，接受产后抑郁 开始接受产后抑郁//37 说出你的感受//38 确认并理解自己的感受//40 恐惧感//42 从情感上接受产后抑郁//47 掌握你的情绪//49 放手：走向彻底接受//50 第4章 “我要崩溃了” 应对技巧 学会设限//52 容忍分歧//52 识别并纠正常见陷阱//54 认识自己的压力源//55 常见的产后压力//56 产后压力还原剂//57 再次怀孕的情况下如何应对产后抑郁//60 消磨时间//61 危机管理//64 第5章 “我又累又胖又丑，我到了中午竟然还穿着睡衣” 花点时间照顾自己 运动//68 合理饮食//71 产后抑郁与失眠//77 放手//81 为养育者提供营养//84 第6章 “吃什么药才能让它消失呢” 药物及产后抑郁 我难以想象吃药治疗产后抑郁//85 医生是怎么知道何时该开具治疗产后抑郁药物的//86 怎样才能找到产后抑郁的药物专家//87 我能想出100条不接受精神病药物治疗的理由//89 脑功能//91 开始精神病药物治疗之前//92 抗抑郁药的一般特性//94 药物会带来副作用吗//96 医生首先会给你开什么药//98 SSRIs和SNRIs：特别注意事项//99 抗抑郁药：特别注意事项//100 三环类抗抑郁药//100 单胺氧化酶抑制剂//101 抗焦虑药物//102 抗强迫症药物//105 情绪稳定剂/抗狂躁药//106 抗精神病药物（安定药或非典型抗精神病药物）//107 电休克疗法//109 与精神科医生探讨用药问题//110 精神病药物与酒精//110 精神病药物与怀孕//111 母乳喂养与药物//112 第7章 “谁来帮我” 从专业治疗中获得帮助 有哪几种治疗专家//119 治疗费用//121 “好”的治疗师的条件是什么//122 治疗的重点是什么//123 治疗效果//127 其他建议//127 为什么你会对治疗不满意//128 什么时候开始治疗//131 产后抑郁有所改善以后还应该继续治疗吗//131 互助小组就够了吗//133 替代疗法及辅助治疗//134 做决定//135 第8章 “没有人理解我” 获得你需要的帮助 我怎么知道自己需要更多的帮助//137 向身边的人寻求帮助并信赖其帮助//139 第9章 “我的婚姻到底怎么了” 帮你的丈夫，让他更好地帮助你 有效沟通：基础//148 引导他来帮助你//150 谈谈做爱//154 第10章 “我的妻子还会回到以前吗” 当妻子得了产后抑郁时我该怎么做 你能为她做什么//160 你可以为自己做点什么//166 我的妻子患有产后抑郁：一个医生的亲身经历//170 第11章 “这本该是我人生中幸福的时光” 对母亲的幻想和期待 对母亲的文化期待//177 童年时代对母亲的幻想//178 成年时对母亲的幻想//179 当期待没有达成：矛盾又失望//180 做妈妈的浪漫化自我形象//180 将分娩和初做妈妈浪漫化//182 其他失望//183 放开你的期望//184 做完美妈妈的驱动力//186 对自己好一点//187 将注意力集中在积极感受上//188 第12章 “我以前不是这样的，我到底是怎么了” 探索你的失落，重新找回你的自信 了解自己的失去//191 盘点你的失去//194 接受你的失去//195 承受失去//197 接受失去//198 重回工作：有效平衡你的损失//199 工作还是不工作：在矛盾中生活//202 重新找回自尊//204 第13章 “我会像自己的妈妈那样吗” 解决两代人之间的问题 与母亲相像//208 具化相像：她做了什么//209 情感雷同：她给你的感受是什么//211 母亲，我做得怎么样//214 动态相像：母亲的今天//214 理解母亲//216 与母亲交流//217 原谅母亲//218 与父亲的关系//219 第14章 “我好像又重新找到自己了” 开始恢复 恢复的阶段//221 对恢复的疑问//226 掌控产后抑郁//231 关于作者 参考文献

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育儿的智慧：新手父母的全面指南 本书旨在为所有即将踏入或刚刚步入为人父母阶段的个体提供一份详尽、实用且充满人文关怀的指南。它涵盖了从孕期准备到孩子学步期这一关键阶段可能遇到的各种挑战与机遇，着重于科学育儿、亲子关系建立以及父母自我关怀的平衡发展。 第一部分：孕育生命的准备与心路历程 本部分将引领准父母们穿越从确认怀孕到分娩前的各个重要阶段。我们深入探讨了孕期生理与心理的变化，提供详细的营养建议、运动指南以及产前检查的必要性解析。 一、 孕期的科学管理与健康维护： 孕期营养全攻略： 详细阐述了不同孕期对叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素的需求量及食物来源。不仅提供食谱建议，更强调如何应对孕期的常见不适，如孕吐、便秘和水肿。 安全与运动： 区分不同体能水平的孕妇适宜进行的运动类型，从温和的瑜伽伸展到散步，确保在保持活力的同时避免潜在风险。同时，详细解析了孕期用药的安全界限，以及如何与医生有效沟通。 分娩的准备与选择： 全面介绍自然分娩、导乐分娩、无痛分娩（硬膜外麻醉）的流程、利弊及准备工作。剖腹产的选择标准和术后恢复指导也被详尽说明，帮助父母做出最适合自己的决定。 二、 迎接新生命的心理调适： 准父母的焦虑管理： 许多父母在孕期会经历对未知和责任感的焦虑。本章提供了一系列基于认知行为疗法的简单练习，帮助父母识别并应对过度担忧，保持积极的心态。 伴侣关系在孕期的维系： 强调孕期是夫妻关系的关键转型期。提供沟通技巧，帮助伴侣双方理解彼此在激素变化和角色转变中的感受，共同建立支持系统。 构建育儿哲学： 引导父母思考自己希望成为什么样的家长，确立初步的教养价值观，为后续的决策提供内在指南。 第二部分：新生儿护理的精细化操作 从医院回家后的头几周，是父母学习曲线最陡峭的时期。本部分聚焦于新生儿护理的实际操作细节，确保父母的信心与安全感。 一、 基础护理的标准化流程： 喂养的艺术： 详细对比母乳喂养（包括增加泌乳量的方法、应对乳腺炎的初步处理）和配方奶喂养的技巧与注意事项。阐述如何识别宝宝的饥饿信号，并建立合理的喂养时间表。 睡眠的建立与安全： 深度解析婴儿的睡眠周期，并强调“安全睡眠”的重要性，包括仰卧睡姿、婴儿床的安全标准以及如何布置适宜睡眠的环境，有效降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。 日常卫生与健康监测： 从正确的洗澡、换尿布、脐带护理，到体温测量和黄疸的观察，提供清晰的步骤指导。同时，列出需要立即就医的“红旗”症状清单。 二、 应对新生儿常见挑战： 肠绞痛与安抚技巧： 解释肠绞痛的可能成因，并介绍“5S”安抚法（如包裹、侧卧/俯卧、嘘声、摇晃、吮吸）的有效应用，帮助父母缓解宝宝的哭闹。 皮肤护理与过敏预防： 针对湿疹、尿布疹的日常预防和基础护理，强调使用温和产品的原则。 第三部分：亲子联结与早期发展促进 本部分超越了基础的生存需求，转向促进婴儿心智和情感健康成长的关键环节。 一、 依恋关系的构建： 敏感回应的重要性： 解释依恋理论，强调父母对婴儿需求快速且敏感的回应是建立安全依恋的基石。这不是溺爱，而是培养信任感。 高质量的互动： 介绍“扫描-模仿-回应”的亲子对话模式，即使在宝宝不会说话时，这种互动也是语言和社交能力发展的关键驱动力。 二、 促进感官与运动发展： 环境刺激的平衡： 探讨如何通过安全的环境布置（如色彩、纹理）和适度的感官游戏，激发婴儿的探索欲，而非过度刺激。 运动里程碑的追踪： 详细描述从俯趴到翻身、坐立、爬行等关键运动发展阶段，并提供在家中安全促进这些技能的活动建议。 第四部分：新手父母的自我照顾与平衡 照顾新生儿是一项全天候的工作，父母的福祉直接关系到育儿的质量。本部分专门为新手父母提供支持。 一、 承认并应对情绪波动： “新手父母倦怠”识别： 探讨了从产后情绪低落到更严重情绪困扰的谱系，鼓励父母识别疲惫、易怒、兴趣丧失等信号。 寻求与接受帮助： 提供实用的策略，教导父母如何清晰地向家人、朋友或专业人士提出具体需求，并放下“完美父母”的包袱。 二、 恢复个人空间与伴侣时间： 时间管理的实用技巧： 介绍“任务批处理”和“碎片时间利用法”，帮助父母在有限的休息时间中完成个人需求。 重新定义“休息”： 强调深度休息（如高质量睡眠）与积极休息（如简短的冥想、爱好回归）同等重要，鼓励父母为自己设立每日的“非育儿时间”。 本书以一种温和而坚定的语气，陪伴父母走过这段充满爱与挑战的旅程，目标是培养出既有安全感又充满好奇心的下一代，同时确保父母自身的健康和幸福感不被牺牲。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是打开了我认识产后情绪问题的一扇全新的窗户。我怀孕的时候，虽然也看了不少育儿书，但大多都把重点放在了身体恢复和宝宝的吃喝拉撒上，对于妈妈们可能面临的心理挑战，提及得非常轻描淡写，仿佛那只是少数人才会遇到的“小插曲”。然而，当我真正经历过那段时期，那种突然袭来的无力感、焦虑感，甚至是对宝宝的疏离，才让我意识到，原来这根本不是矫情，而是真实存在的困境。这本书没有用那种居高临下的“你应该这样”的口吻，而是非常细腻地描绘了各种可能的情绪起伏，让我一下子感觉自己被理解了。特别是它关于如何识别初期信号的讲解，非常到位，让我回想起来，很多细微的不对劲，当时我都归咎于睡眠不足或者压力大，完全没有意识到那可能就是更深层次问题的先兆。读着它，我仿佛有一个经验丰富、又无比温柔的闺蜜在耳边轻声细语地指导，告诉我“你不是一个人在战斗，这些感受都是正常的，而且有办法走出来的”。这种心理上的支持，比任何大道理都来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种温暖而坚定的力量，它避开了所有令人恐慌的专业术语，而是用非常贴近生活的比喻和案例来解释复杂的心理过程。我记得有一个部分，将产后情绪的波动比喻成海潮，有涨有落，而不是一个单向度的下滑，这个比喻让我豁然开朗。它强调的重点是“暂时性”和“可逆性”，这对于深陷泥潭的人来说，是至关重要的希望之光。它不是简单地告诉你“去看医生”，而是详细指导你如何迈出求助的第一步，如何挑选合适的专业人士，以及在治疗过程中可能遇到的挑战和如何应对。这种全方位的指导，体现了作者对这个群体深切的同理心和专业的服务精神。它不只是提供知识，更是提供了一套完整的“生存和恢复手册”。

评分☆☆☆☆☆

从一个陪伴者的角度来看，这本书的价值也是不可估量的。我买这本书是想更好地理解我那位正在经历挣扎的朋友。阅读过程中，我发现很多我自以为是“关心”的表达，其实可能正在无意中给她增加压力。书中明确指出了那些“好心办坏事”的常见说辞和行为，比如过度干预或者轻易下结论。它提供了一种“有效支持”的范本，教会我如何倾听，如何提供实际的帮助，而不是空泛的安慰。比如，它建议与其问“你需要我做什么”，不如直接提供具体的选项，如“我今晚可以帮你看着孩子，你出去散个步吗？”这种可操作性的指导，让周围的家人和朋友都能更有效地成为产妇的盟友，共同构建一个安全的恢复环境。这本书无疑是为整个支持系统量身定做的一份绝佳指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“原书第2版”这个标签还有点疑虑，担心内容会不会过于陈旧，毕竟育儿理念更新得很快。但读完之后，我完全打消了这个顾虑。它在介绍传统心理学理论的基础上，融入了非常多基于最新研究的视角和实用的应对策略。例如，它处理焦虑和失眠的章节，提供的方法不仅仅是冥想或深呼吸那种基础的，还深入探讨了如何重建安全感和掌控感，这一点对于那些感觉生活完全失控的妈妈们来说，简直是救命稻草。我尤其欣赏它对“完美主义”的批判。在社交媒体时代，人人都在展示“岁月静好”的育儿瞬间，这本书勇敢地撕开了这层滤镜，告诉我们，混乱、疲惫和偶尔的崩溃，才是真实生活的底色。这种诚实和接纳的态度，极大地缓解了我内心深处那种“别人都做得比我好”的比较心态，让我敢于承认自己的不完美。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的结构安排得极其人性化。它不像那种生硬的医学教科书，让人望而却步。相反，它就像一个循序渐进的陪伴者。一开始，它会温柔地铺垫背景，让你明白产后情绪的复杂性，以及社会文化对“完美母亲”的刻板印象是如何加剧焦虑的。然后，它会非常清晰地分类不同的情绪状态，让你能对照自己的情况，进行初步的自我评估，这点对我非常重要，因为在那种状态下，我们自己往往是看不清局面的。最让我印象深刻的是它关于伴侣和家庭支持的部分。很多时候，我们只关注妈妈需要什么帮助，却忽略了新手爸爸和祖父母辈也需要知道如何正确地提供支持，而不是用一句“想开点”来敷衍。它提供的建议非常具有操作性，比如如何与伴侣进行有效沟通，如何界定家庭成员的介入边界，这些都是我在其他地方很少能找到的真知灼见。这让整个家庭都参与到了“康复”的过程中，而不是仅仅把责任都压在产妇一人身上。