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[英] 安雅·海耶斯 荷莉·史密斯 著

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• 百科
• 备孕
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店铺： 神州图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557635305

商品编码：28239511597

包装：平装

开本：16开

正文语种：中文

 好“孕”来

       孕期全面指导＋新生儿科学喂养 产后身心康复 难题解答

      了解科学怀孕知识，安心升级当妈妈

 

    推荐1：2位知名孕产育儿专家联手执笔

    作者之一荷莉·史密斯的怀孕书曾创造周销量突破40000册的佳绩。《40周怀孕百科》中作者融入孕产领域新的研究成果，从胚胎发育到分娩，从孕检到生活习惯，从家庭到职场，从心理到身体等，针对怀孕期间出现的所有问题，都给出了科学的解答。

    推荐2：特别关注了怀孕早、中、晚期间孕妇的变化，一一分析怀孕期间可能出现的生理和心理状况，并给出相应的解决办法

    关键词1：焦虑

    英国皇家助产士学院2015年的统计数据显示，高达20%的女性在怀孕期间或孩子出生后的*年会有焦虑情绪。特别是怀孕后有矛盾心理或者有过流产经历的人，更是如此。

      怎么办？接纳这种情绪。试着通过瑜伽、自控、适度放纵自己等方式来调理焦虑情绪。总之，任何能减轻你紧张或焦虑情绪的方法都有助于平静头脑。如果你愿意，可以咨询心理医生。

    关键词2：“婴儿脑”

      实例研究表明，大约有50%的孕妈妈有健忘症，即俗称的“婴儿脑”或者“孕妇脑”。且这种健忘症可能会伴随你的整个孕期，甚至更久。

      怎么办？ 保持平静，不要担心。多记点儿清单，有必要的话让家人和丈夫看看这一段，获得他们的理解和帮助。

    关键词3：胸部更大、更敏感

      激素变化、血液增加和催乳素的分泌都会让你的胸部在孕早期变大。同时，胸部也会变得更加敏感和不适。

怎么办？整个孕期乳房会增大3个码号。孕期多量几次胸围，及时更换合适的胸衣。好的胸衣能*限度地减轻乳房下垂。轻轻对乳房做按摩，也会有所帮助。

    关键词4：气喘

      因为肺部需要承担更大的工作量，供应额外的氧气，而且不断变大的子宫会压迫隔膜，而隔膜正是协助控制呼吸的肌肉。

怎么办？ 但如果气喘突然发作，别害怕，坐下来休息一会儿就好了。如果还伴有心悸、胸口痛、咯血等并发症时要警惕，可能是贫血或者肺部感染（肺栓塞）的症状，及时告知医生。

      关键词5：孕瘦

    一个负责的准妈妈孕期体重平均增长22～28磅（10～12.6千克）。其中，仅1/3是胎儿的重量，其余部分是增加的乳腺组织、子宫、胎盘、羊水、增多的血量、多余的液体和脂肪。

      怎么办？要想做到长胎不长肉，可借鉴书中列出的健康饮食，并且坚持运动。

   推荐3：手账式记录，图文并茂

      《40周怀孕百科》用图文并行的表达方式，从精子卵子的相遇一直讲到到宝宝诞生，让新手妈妈对自己即将面对的状况有充足的准备。特别添加妈妈们的孕产笔记，回答你想知道以及羞于请教他人的所有问题，陪你度过安心、愉快、健康的完美孕期。

   如果看到怀孕试纸上的两道杠，那么恭喜你怀孕了！你可能会因此兴奋不已，也可能会在兴奋中夹杂恐惧和担心。《40周怀孕百科》将全程做你的向导，不但会告诉你如何迎接“怀孕”这个医学上的奇迹，而且会帮助你为孕期即将到来的巨大冲击做好准备，确保你的生活不会因怀孕而变得手忙脚乱。在初孕时，讲述了需要掌握的常识，包括营养的补充、孕期遇到的不适、所需要做的检查；在怀孕的早、中、晚时期，介绍了孕妇身心的变化和胎儿的发育情况以及应对措施，让孕妇更好地了解、呵护自己和腹中的小生命。在生活上，对大众普遍关注的问题，比如怀孕跟工作如何平衡，怀孕期间夫妻生活怎么办等进行了指导；在分娩阶段，专门分析了顺产、剖腹产、水中分娩等各种分娩方式，帮助正在困惑中的孕妇根据自己的情况取舍；生产后，介绍了婴儿的喂养和护理，帮助新手父母们处理这些琐碎但非常重要的事。另外，书中分享了其他妈妈们孕育时遇到的状况和生产经验，供新手父母借鉴。抬起下巴，挺起肚子，保持微笑，把孕期作为通向美妙未来的一段旅程吧。

第一章  确认有喜后，需要知道的10件事 

            有必要保守怀孕秘密吗002

            怀孕的早期征兆004

            接受怀孕事实与情绪变化005

            计算预产期007

            产前检查与建档008

            B超检查是必要的011

            从现在起，戒烟限酒吧015

            报名参加产前培训课程016

            选择分娩地点018

            多交流，别独自经历019

      第二章  子宫里的故事：宝贝成长记

            你要知道的一点儿科学知识022

            宝宝发育变化，两周两周地看023

      第三章  奇妙的孕期之旅，痛并快乐着

            孕期小病小痛，多数是正常的妊娠反应042

            孕早期可能出现的症状及对策044

        （1）肚子疼044

        （2）贫血046

        （3）焦虑046

        （4）“婴儿脑”（健忘症）048

        （5）更大、更敏感的胸部049

        （6）牙龈出血049

        （7）气喘050

        （8）便秘050

        （9）抽筋051

        （10）疲惫053

        （11）饮食爱憎分明054

        （12）多毛055

        （13）头痛055

        （14）情绪波动057

        （15）晨吐058

        （16）骨盆疼060

        （17）下肢不宁腿综合征062

        （18）嗅觉敏感062

        （19）霉菌063

        （20）尿频064

        （21）白带064

             孕中期可能出现的症状及对策065

        （1）皮肤变化065

        （2）流鼻血、鼻塞066

        （3）手痛067

        （4）皮肤瘙痒症067

        （5）静脉曲张069

        （6）多屁070

             孕晚期可能出现的症状及对策071

        （1）背疼071

        （2）尿失禁072

        （3）消化不良和胃灼热073

        （4）失眠074

        （5）潮热075

        （6）妊娠纹075

        （7）肋骨疼076

        （8）痔疮077

        （9）手脚肿胀078

             哪些情况要尽快就医检查079

             有关孕肚那些事儿081

             选对孕妇装，孕妈也时尚082

      第四章  孕期保健指南及其他“危险”活动

            根据个人情况，参考孕期建议086

        孕期健康饮食的5点建议087

            以下食物应慎吃092

            怀孕能喝酒吗099

            怀孕要戒烟吗102

            孕期用药需注意104

            咖啡因105

        其他“危险”行为107

            适度活动锻炼，有助于分娩111

       第五章  怀孕与工作，两者可以兼得

            孕期的权利和义务116

        法律权利——产假和报酬118

            科学应对工作压力123

            通勤之苦126

            如果你的老板并不友好128

            希望返回职场吗129

       第六章  孕期科学的性生活，益处良多

            对性生活恶心，还是因为怀孕而恶心134

            他有欲望吗，你在乎他的感受吗136

            将性生活进行到底137

            预产期前的性生活，可促进分娩140

            经营夫妻关系142

       第七章  制订分娩计划，为分娩做准备

             医院分娩147

             制订详细的分娩计划148

             希望顺产吗150

             了解几种镇痛方法152

             其他镇痛方法157

             分娩陪护人员162

             分娩专业人士164

             按计划进行剖宫产165

             多胎分娩167

             早产168

        第八章  随时做足准备，静待宝宝驾到

             待产进行中170

             将来如何喂养宝宝171

             采购宝宝的必需品175

             最后阶段的应对策略177

             备好待产包182

             产前放松好对策185

             检查宝宝的胎位186

        第九章  分娩时刻，会遇到哪些情况

              预产期就要来到190

              过了预产期，怎么办191

              羊水破了会怎样193

              宫缩有多疼194

              如果宝宝等不及了，怎么办197

              反复检查，确认宫口是否全开198

              催产方式199

              能促进分娩的表现行为200

              宝宝即将降生201

              宝宝驾到203

              如果你需要紧急剖宫产207

              分娩之后209

         分娩故事——四个潮妈生产记210

         第十章  产后的爱：照料宝宝与产妇调养

              安顿下来218

              新生宝宝的神秘特征219

              宝宝喂养方式220

              婴儿护理要点228

              产后身体恢复234

              剖宫产后恢复241

              产后妇幼综合护理243

              产后情绪调适244

   总体而言，在前3个月的孕早期，孕激素活动最活跃，导致各种折磨人的症状都会来袭；再就是最后3个月的孕后期，小家伙慢慢长大，在子宫里面踢踹、成长、挤压，千方百计地使劲儿再长大点儿；而中间3个月的孕中期，也就是所谓的“花开”时期，对大部分孕妈妈来说，这是最舒服的一段时间。

      当然，不同人孕期的感受也会有所不同。有的人除了稍有不适，不用吃什么苦，有的人则在9个月里把各种症状都体验了。这主要取决于运气、基因以及激素。

      但试着从另一个角度来看，就像潮妈克莱米所说，“当回望过去，你会发现很难将孕期的大惊小怪都记住，但当时对你来说简直是地狱”。当你感到难受的时候，就想想这句话。这很快会过去，你的身体有一天也会恢复（尽管略有改变）。

      对了，接下来的篇幅我列了一份清单，全面列出了怀孕期间可能突然出现的小插曲。我还列出了一些在孕期可能第一次出现的难以置信的经历。我敢保证，这全是一些正常的小事，不管你会经受多大痛苦，一般都不需要担心。不过，有些症状会是严重问题的信号，我会进行说明。总的来说，跟着你的直觉走，如果你觉得有一些特别不好的情况，求助你的助产士就可以了。

孕早期可能出现的症状及对策

      最难受的是牵拉疼痛，我真的很烦，担心有什么不好。我去医院，他们告诉我需要做个B超。当他们告诉我一切都正常的时候，疼痛很快就消失了。——乔

（1）肚子疼

发生了什么？为什么会这样？

      孕期肚子疼是很常见的症状，虽然很闹心，但是一般不会有什么大问题。最初，会有点儿像是痛经的感觉，那是胚胎在子宫里安家呢。孕后期侧腹或腹股沟有尖锐的刺痛，也是常见的情况，就像是子宫周围肌肉和韧带拉伸的感觉。你也会有便秘或者着凉引发的肚子疼，让你感到非常不舒服。快生的时候，号称布拉克斯顿·希克斯症状（Braxcon Hicks）的假宫缩也会让你感到疼痛或不适。

怎么办？

      要看是什么原因引起的，但一般的方法都见效甚微。坐一坐、歇一会儿，会好一些。

严重吗？

      一般来说，腹痛在出现以下情况时需要注意：持久或非常剧烈；伴随有其他症状，如腹腔定期的紧绷、出血、高烧、发冷、呕吐、尿血或尿痛等。如果长时间疼痛，你就需要去看医生。孕早期出血也可能是宫外孕的症状，如果很严重，你必须寻求医生帮助，因为这可能会危及生命。当然，也有与怀孕无关的原因引起的腹痛，比如阑尾炎，或者因为巧克力吃多了，这就需要通过就医来排除。

孕早期出血

      孕早期第一次B超前出血，可能不用担心，就像受精卵植入你的子宫壁，有点儿斑点是常见的。但如果你有点儿担心，一定要密切关注并咨询你的医生。有你需要知道的更重要的原因，比如宫外孕（卵子在宫腔外生长，通常在输卵管内生长）、葡萄胎（一种非常罕见的并发症，即受精卵不发育成胚胎或发育异常，无法存活），或者流产。 在我看来，流产是一件没有得到足够讨论的事情。流产绝对是一种毁灭性的事情，但可悲的是流产率达25%，其中大多数发生在头3个月。我流过3次产，但我也有两个健康的孩子。就我个人经历来说，怀孕与流产是交织在一起的。你必须告别所有的计划、希望、愿望、梦想，你不可避免地憧憬积极的怀孕结果。我知道那是怎么样的一种痛彻心扉，一般来说你不能怪任何人，绝大多数情况下，这是一种自然选择。当你不得不放下的时候，这些知识或许并不能真正地帮到你。 值得注意的是，随着你焦虑的加剧，曾有的流产经历可能会影响你怀孕期间的心理健康。重要的是你要记住，很多女性都有过这种经历，只是她们很少说。

      所以，我的建议是：如果你经常情绪低落或内心挣扎，如果你想说就说，当然一定要跟你的私人医生说。一旦你说出来，你就会发现好多人都理解你，并且也都经历过。这就是我为什么发誓不问任何人她们的“怀孕计划”，你根本不知道她们正在经历什么样的生育历程，也没有必要在别人还没有愈合的伤口上撒盐。如果这种事情发生在你身上，或者发生在你身边的人身上，一定要关注你或者她的心理健康。这种境况下的女性需要从精神上和心理上给予更多的鼓励与关怀。她们需要时间恢复身体，需要时间去悲伤。如果你怀孕了，但又担心会因此刺激到身边流产的朋友，还是不要隐瞒，不要把她当成一个陌生人。这肯定给她带来些许悲伤，但一般只是会在预产期或者纪念日，所以请对她们多点儿耐心和友善

安雅·海耶斯

      普拉提教练，从事妊娠和产后康复普拉提教学工作十余年，对孕期保健及产后康复有着较为全面的了解和实践经验。她教授的孕产普拉提课堂，用自己独到的教学方式，让许多孕产妇受益。其创办的普拉提网站在英国广受大众青睐。

荷莉·史密斯

    育儿专栏作家，英国Modern Girls研讨会创办人。潜心研究女性、孕育和健康领域，先后出版10多本书，内容涉及孕产、育儿、青少年教育等多个方面。其作品受到英国报纸《太阳报》旗下杂志《Pregnancy & Birth》大力推荐！

穿越星辰的旅程：一部关于宇宙起源与演化的深度探索 图书名称：星河的低语：从奇点到智慧的宏伟叙事 图书简介： 本书并非一本聚焦于人类自身生命周期的著作，而是将读者的目光投向比任何生命历程都更为宏大、更为古老的叙事——宇宙的诞生、演化及其终极命运。我们试图用清晰而严谨的笔触，带领读者完成一次跨越百亿光年的认知之旅，从“无”到“有”的奇迹，探寻构成万物之基的物理定律，以及生命在宇宙尺度上的独特意义。 第一部分：太初之光——宇宙的创世纪 本章将深入剖析现代宇宙学最核心的基石——大爆炸理论（The Big Bang Theory）。我们不会停留于概念的表面，而是细致地解析暴胀理论（Inflationary Theory）如何解决了视界问题和磁单极子问题。读者将跟随时间线的倒流，体验宇宙诞生后最初的$10^{-43}$秒——普朗克时期。在这个连时间和空间概念都模糊不清的极端状态下，我们探讨四种基本力（强核力、弱核力、电磁力、引力）如何相继分离，如同冰雪消融般揭示了宇宙的初始结构。 随后，我们将详细描述夸克-胶子等离子体如何冷却，并最终形成质子和中子。重点分析了核合成时期（Nucleosynthesis），解释了为何宇宙早期仅能产生极少量的氢、氦以及微量的锂元素，以及这种元素比例如何成为检验宇宙学模型的关键证据。 第二部分：结构的力量——从原子到星系的形成 宇宙的早期是混沌而均匀的，但正是微小的量子涨落，在引力作用下，最终编织出了我们今天所见的宏伟结构。本部分着重探讨暗物质（Dark Matter）和暗能量（Dark Energy）的作用。我们详细梳理了从星系晕（Galactic Halos）到星系团（Clusters）再到超星系团（Superclusters）的层次性结构形成过程。读者将了解Mouldy's理论和冷暗物质模型（Lambda-CDM Model）是如何成功模拟出宇宙网（Cosmic Web）的纤维状结构。 我们还将进入恒星的内部世界。恒星并非永恒的，它们是宇宙的熔炉。本书将详述主序星的能量来源——核聚变过程，从氢燃烧到氦闪，再到大质量恒星的碳燃烧乃至硅燃烧。特别关注的是超新星爆发（Supernovae）：II型和Ia型超新星如何将比铁重的元素——金、银、铀等，播撒到星际介质中，为下一代恒星和行星系统的形成提供了必要的“原材料”。 第三部分：行星的摇篮与生命的萌芽 在恒星死亡和新生的循环中，行星系统得以形成。本章聚焦于系外行星学（Exoplanetology）的最新进展。通过开普勒望远镜和TESS任务的数据，我们分析了凌星法、视向速度法等探测技术的工作原理，并详细分类了不同类型的系外行星：热木星、超级地球、以及那些可能位于宜居带的类地行星。 随后，我们将讨论生命起源的跨学科难题——生物发生学（Abiogenesis）。我们探讨了米勒-尤里实验的意义，深海热液喷口假说，以及RNA世界假说。本书不预设立场，而是客观呈现了从非生命化学物质到第一个自我复制分子的转变过程中，所有主要的科学猜想和实验证据，聚焦于地球早期环境的化学动力学。 第四部分：时间尽头的回响——宇宙的终极命运 宇宙的未来充满了悬念，取决于暗能量的性质。本章将探讨几种主要的宇宙终极情景： 1. 大冻结/热寂（Heat Death/Big Freeze）：如果宇宙持续加速膨胀，最终所有恒星燃尽，黑洞蒸发，宇宙将趋于一个温度趋近绝对零度的均匀状态。 2. 大撕裂（Big Rip）：如果暗能量的密度随着膨胀而增加（即“幻影能量”），膨胀将变得如此剧烈，以至于星系、恒星、行星乃至原子本身都将被撕裂。 3. 大挤压（Big Crunch）：虽然当前观测不支持，但我们仍会探讨引力最终占据主导地位时，宇宙重新坍缩回奇点的可能性。 本书最后一部分将反思人类在无限时空中的位置。我们探索了费米悖论的各种解释，并从物理学和信息论的角度，审视了宇宙中是否存在更深层次的规律和信息结构。 目标读者： 本书面向所有对自然科学、天文学、物理学怀有浓厚兴趣的读者，尤其适合希望系统了解现代宇宙学前沿理论，而非仅仅停留在科普层面知识的探索者。它要求读者具备对基础数学和物理概念的初步理解，但语言力求生动，避免晦涩难懂的数学推导，专注于概念的清晰阐述和宏大图景的构建。这是一部旨在激发敬畏之心，并提供坚实科学框架的深度读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一名追求效率和精确信息的职场妈妈，时间对我来说极其宝贵。我需要的是一本能够快速定位所需信息的工具书，而不是一本需要从头读到尾的“小说”。这本书在这方面做得非常出色。它的索引系统简直是为我这种人设计的！当我突然对产检项目感到疑惑时，只需翻到对应的周数或直接查阅目录，就能立刻找到我需要的那部分内容，信息密度高但组织得井井有条。比如，关于不同孕期应该进行的各项医学检查，它不仅列出了检查项目，还清晰地标明了最佳时间窗口和检查目的，连检查前需要注意的事项都一应俱全，极其细致入微。而且，它对于“红旗警告”（即需要立即就医的信号）的描述非常明确，用加粗和特殊标记突出显示，这在紧急情况下是多么重要的救命信息！这本书简直可以看作是一本高效率的孕期管理手册，帮我节省了大量在网上搜索、甄别信息的时间。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“百科”类的书籍抱持着一种谨慎的态度，总觉得内容会非常刻板和枯燥。但这一本完全颠覆了我的认知。它最让我赞赏的一点是，它不仅仅关注了生理上的变化，更深入探讨了孕期心理健康的维护。我发现自己有时会因为荷尔蒙的变化而情绪起伏不定，这本书里专门开辟了章节来讨论孕期焦虑、夫妻关系调整以及如何应对家人的过度关注等“软性”问题。这些内容写得极其真诚和富有同理心，仿佛是一位经验丰富的朋友在耳边开导。我特别记住了其中关于“积极想象”训练的部分，每天跟着书里的引导进行冥想，确实帮助我缓解了不少临产前的紧张感。此外，它还非常贴心地准备了分娩方式的对比分析，无论是自然分娩还是剖腹产，都从医学角度和个人体验角度做了平衡的介绍，避免了任何倾向性，让我们可以更自主、更理性地做出选择。这本书的实用性和人文关怀达到了完美的平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为准妈妈们量身定做的指南！从我刚知道自己怀孕那刻起，心里就充满了各种疑问和紧张。翻开这本书，首先吸引我的是它详尽的孕期时间线划分，清晰地把40周的旅程分成了不同的阶段。每一个阶段，它都会细致地介绍胎儿的发育情况，那些专业术语都被解释得非常通俗易懂，让我能直观地感受到宝宝在肚子里是如何一天天成长的。比如，关于器官形成的关键时期，作者没有敷衍了事，而是用图文并茂的方式展示了各个关键节点，这对于我这个第一次怀孕的人来说，简直是定心丸。我特别喜欢它关于营养摄入的建议，不仅仅是告诉你“要吃什么”，更是深入讲解了为什么需要这些营养素，以及不同阶段的侧重点。它还穿插了一些孕期常见的不适症状的应对小妙招，比如孕早期的孕吐、后期的水肿等等，很多都是我正在经历的，看到书里提供的具体操作建议，心里踏实多了，感觉不再是一个人在战斗。这本书的排版也很舒服，阅读体验极佳，绝对是孕期必备的“掌上医生”。

评分☆☆☆☆☆

我先生也开始参与到我们的孕期准备中来，他平时对孕期知识了解不多，但又很想帮忙。这本书的另一个巨大优点在于，它的内容结构非常适合夫妻共同阅读和讨论。很多章节不是以“你该怎么做”为出发点，而是以“你们可以一起做”为导向。例如，在准备婴儿房的章节里，它详细列出了不同阶段的购物清单，并提示了哪些物品是“Nice to have”（有了更好），哪些是“Must have”（必备），这大大减少了我们盲目购物的几率。更重要的是，书中关于“新手爸爸的角色建立”的部分，提供了非常具体可行的建议，比如如何参与胎教、如何更好地支持孕期的妻子，而不是空泛地说教。这让我的先生也找到了参与感和责任感，我们不再是两个人在准备迎接宝宝，而是一个团队。这种强调伴侣合作的内容设置，让这本书的价值远超一般只关注孕妇本身的读物。

评分☆☆☆☆☆

与其他市面上那些充斥着大量不确定或过于“神化”的育儿经验的书籍相比，我更偏爱这种基于科学证据和专业指导的风格。这本书给我的感觉是严谨、可靠、与时俱进。它对最新的医学指南和研究成果的引用非常到位，让读者确信自己获得的是最前沿的知识。我尤其欣赏它对于“无痛分娩”技术的多角度介绍，不仅有技术原理，还列举了不同麻醉方式的优缺点和适用人群，这对于做出知情选择至关重要。此外，它对于母乳喂养的初期挑战，例如“乳房护理”和“建立奶量”的步骤分解，细致到令人感动，充满了实操指导性，而不是空谈理论。这本书真正做到了“百科全书”的定位——覆盖面广，内容扎实，是整个孕期（甚至可以说延伸到产后初期）都能持续翻阅的重量级参考书。