本书教给孕妈妈怎么吃既能养好胎又不吃胖的好方法。让孕妈妈了解不同营养素的作用和每日补充量，也会教给孕妈妈吃什么、怎么吃才能既保证营养又能享“瘦”孕期，让孕妈妈成为自己的专业营养师。

其次，推荐给孕妈妈必吃的滋补、不长肉食材，并将孕期10个月的瘦孕饮食指导渗入到每月餐单中，孕妈妈跟着吃，不用再为每天吃什么而发愁，也不用再怕吃什么都长胖。

最后，还教给妈妈们生产后怎么继续控制体重，让产后新妈妈更加轻松地完成身体健康恢复和身材恢复目标。

本书从以上几个方面细致入微地照顾妈妈们的吃喝，让妈妈轻松从孕期到产后都保持美丽、远离肥胖。

李宁

北京协和医院营养科主管营养师

全国妇联“心系好儿童”项目专家

李宁医生在她近20年的行医生涯中，为孕妈妈提供营养指导工作。她用专业知识和温暖爱心，指导一位又一位孕妈妈解决饮食营养问题。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行包括孕产营养、婴幼儿营养等在内的知识科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版《孕产妈妈营养大百科》《宝宝辅食早教养育全书》等孕产育儿营养畅销书。

Part1孕期必需的种营养素：壮宝宝，瘦妈妈

蛋白质：为母子提供能量

每天补多少

最佳瘦孕补充方案

热点：蛋白粉，要不要加

脂肪：大脑发育离不开

每天补多少

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热点：孕妈妈该不该谈“脂”色变

叶酸：防畸主力军

每天补多少

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热点：药物+食补，叶酸会补过量吗

碳水化合物：胎宝宝的“能量站”

每天补多少

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热点：晚上饿了能吃啥

膳食纤维：清理肠道一身轻

每天补多少

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热点：膳食纤维食物引起胀气怎么办

DHA：不可缺少的“脑黄金”

每天补多少

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热点：DHA补充剂一定要买进口产品吗

α-亚麻酸：提高胎宝宝智力

每天补多少

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热点：补充了DHA还需要补充α-亚麻酸吗

卵磷脂：让胎宝宝更聪明

每天补多少

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热点：怎样选购卵磷脂

维生素A：视力和皮肤的“保护神”

每天补多少

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热点：近视孕妈妈补充维生素A可避免宝宝近视吗

维生素B1：神经功能的重要助手

每天补多少

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维生素B2：避免胎宝宝发育迟缓

每天补多少

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维生素B12：有造血功能的维生素

每天补多少

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热点：产检结果显示缺维生素B12，应该怎么补

维生素C：提高免疫力

每天补多少

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热点：孕期能吃维生素C泡腾片吗

维生素D：骨骼生长促进剂

每天补多少

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热点：阴天、雾霾天气怎么补维生素D

维生素E：养颜又安胎

每天补多少

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热点：孕期能不能服用维生素E补充剂

钙：宝宝骨骼壮，妈妈不抽筋

每天补多少

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热点：骨头汤补钙、放醋熬骨头汤都不可信

铁：远离贫血，拥有好气色

每天补多少

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热点：铁剂怎么吃

碘：促进甲状腺发育

每天补多少

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热点：用碘盐补碘够吗

锌：加快代谢促顺产

每天补多少

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热点：吃不下饭可能是缺锌

铜：保证优生优育

每天补多少

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