基本信息

• 商品名称：吃不胖的月子餐/亲亲乐读系列
• 作者：编者:李宁|总主编:汉竹
• 定价：45
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553785820

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-02-01
• 印刷时间：2018-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：167
• 字数：100千字

内容提要

告别慌乱，正确进补的360道月子食谱！每周调 养有重点，饮食宜忌全知道；每天五顿饭照着做，营 养瘦身两不误。不用请月嫂，花样美食带你瘦出产前 好气色，奶水多多宝宝壮！ 十月怀胎，一朝分娩，一个小生命的诞生让新妈 妈满怀热情。欢喜之余，却也无限担忧：臃肿的身材 何时才能重回苗条？宝宝嗷嗷待哺，“粮袋”却瘪瘪 的？月子里每天就是那几样菜，都吃腻了，怎么办… … 不必焦急，翻开李宁主编的《吃不胖的月子餐》 这本书吧。本书为新妈妈详细介绍了产后6周的饮食 宜忌，根据每周不同的调养重点，每天给出5顿饭的 营养食谱。不必为月子餐吃什么、怎么吃而发愁，按 照食谱做，就能让新妈妈和宝宝得到全面、科学的呵 护。
     胃口好，吃得营养，乳汁充足，又不长胖，这应 该是所有新妈妈期待的，那就一起来跟着营养师享“ 瘦”月子42天吧！

作者简介

李宁，北京协和医院营养科主管营养师，全国妇联“心系好儿童”项目专家，协和医科大学硕士。 从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健**活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。

目录

产后**周调养方案
1 先别急着下奶
2 开胃
3 先排毒
4 促进伤口愈合
5 早餐前半小时喝杯温开水
6 月子餐原料宜考究
7 饮用生化汤
8 稀软食物为主
9 煮蛋、蒸蛋补虚弱
10 母乳喂养对宝宝健康、妈妈
瘦身都有益处
本周必吃的5种食材
豌豆
南瓜
香菇
鸡蛋
白萝卜
**天
早餐红豆山药粥
早餐奶香南瓜糊
加餐草莓藕粉
午餐芥蓝腰果炒香菇
加餐肉末蒸蛋
晚餐什菌一品煲
第2天
早餐红糖小米粥
早餐南瓜燕麦粥
加餐木瓜牛奶露
午餐面条汤卧蛋
加餐白萝卜海带汤
晚餐西芹百合
第3天
早餐小米桂圆粥
早餐水果黑米饭
加餐南瓜包
午餐猪排黄豆芽汤
加餐豆浆莴笋汤
晚餐黑芝麻瘦肉汤
第4天
早餐牛奶梨片粥
早餐胡萝卜小米粥
加餐蔬菜豆皮卷
午餐冬笋雪菜黄鱼汤
加餐鸡蓉玉米羹
晚餐茄汁菜花
早餐桂花板栗小米粥
早餐葡萄干苹果粥
加餐阿胶核桃仁红枣羹
午餐虾仁馄饨