緒論 有關備孕的那些事

說說精子和卵子的浪漫“約會”14

受孕的時期，你選對瞭嗎16

排卵期與備孕的小秘密17

備孕“不打無準備的仗”18

專傢答疑

第一篇 備孕調整期（1～30天）

Part 1 備孕從養護子宮開始

彆讓子宮成為胎寶寶的“冷宮”25

子宮最怕的“緻冷因子”26

吃對食物，讓子宮溫暖如春27

暖宮食物，美美地吃28

做暖宮操，讓子宮變年輕30

養護子宮這樣做，好孕不再難31

專傢答疑

Part 2 調整內分泌很關鍵34

身體失調，“孕”力會下降35

激素六項檢查，你做瞭嗎36

科學應對，哪項異常、調節哪項37

6款健康食材，快到碗裏來40

健康食材，美美地吃41

“夜貓子”，為瞭寶寶彆熬夜43

情緒波動大，小心身體會反抗44

和諧性生活，調整身心益處多46

專傢答疑

Part 3 阻礙好孕的疾病必須治49

備孕媽咪貧血，再懷孕50

備孕查血壓，平穩後可受孕54

患瞭糖尿病，備孕前先56

患者，請謹慎懷孕57

警惕！婦科病會阻礙好“孕”59

做口腔檢查，牙病韆萬彆忽視64

3種傳染病，康復後再懷孕67

專傢答疑

第二篇 備孕鞏固期（31～90天）

Part 4 平衡膳食有助好孕74

膳食“金字塔”，備孕的好選擇75

備孕這樣吃，一日三餐巧安排75

長期素食小心影響“孕”氣78

粗細搭配，粗中有細營養美味81

嘴下留神，小心這些備孕雷區84

適時飲水，也能提高懷孕幾率85

專傢答疑

Part 5 科學運動增強體質88

快樂備孕，適當運動很重要89

多走路，增強備孕媽咪體質89

慢跑，控製體重助“孕”力91

遊泳，不可錯過的備孕好運動92

瑜伽，調節身心有利寶寶到來93

專傢答疑

Part 關注細節，輕鬆備孕98

備孕期間，體重控製是個技術活99

愛穿緊身衣，備孕爸媽易受傷101

傢有寵物，備孕媽咪看過來103

慎選化妝品，備孕期間如何美104

備孕期間，這些藥物請遠離108

全麵防護，抵禦隱形輻射111

小心！3類“紅燈”彆硬闖112

專傢答疑

第三篇 備孕衝刺期（91～180天）

Part 7 營養飲食，好孕自然來

備孕補葉酸，牢記5要點119

補充優質蛋白質，提高受孕質量122

過猶不及，限製高脂肪食物123

補充維生素124

鐵、鋅等礦物質，備孕少不瞭126

專傢答疑

Part 8 加強鍛煉，順産也容易

氧氣操，讓孕育能量完美綻放133

胸部運動，提前養護寶寶“糧倉”135

腰腹操，為“好孕”做好準備137

骨盆操，糾正體態有助順産139

按摩操，助孕穴位要找準142

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