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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121260001

商品编码：28042315425

丛书名： 轻松备孕3个月-排毒调养 好孕

出版时间：2015-05-01

RMB 27.90   RMB 20.90   RMB 23.90

RMB 18.90   RMB 26.90   RMB 25.80

商品参数

轻松备孕3个月 排毒 调养 好孕
	定价	32.00
	出版社	电子工业出版社
	版次	1
	出版时间	2015年05月
	开本	24开
	作者	她品时尚课题组 主编
	装帧	平装
	页数	192
	字数	284000
	ISBN编码	9787121260001

目录
Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备
　无毒妈咪自然好“孕”气
　8 从现在起，你的身体不再专属你一人
　10 你知道吗，你的体内含有这些毒素
　12 做一次健康体检，全面排除孕育隐患
　14 打造干净血液，为宝宝免疫力存储能量
　16 高龄未准妈咪，更要扫除毒素障碍
　18 打造无毒好住所，给宝宝一个舒适的空间
　优质爸妈孕育完美宝宝
　21 孕前太胖或太瘦，都是怀孕大敌
　24 和药物保持距离，优孕身体不藏毒
　26 优“孕”好爸爸，运动量要适度
　28 坚决不碰烟和酒，提前预演称职爸爸
　30 未准爸爸该怎样吃才能让精子更优良
　33 90天备孕计划爱开启，成功指日可待
Part2 排毒关键期
　吃出健康无毒俏妈咪
　37 备孕开始，和这些食物说拜拜
　40 改变饮食习惯，肠道不做毒素集散地
　42 常吃5种润肠水果，让肠道通畅
　44 给力排毒蔬菜，每天吃出新鲜活力
　46 小小菌类食物，帮你清洁血液
　48 备孕期喝些蔬果汁，美味又排毒
　50 未准爸爸不贪嘴，杀精食物不要多吃
　52 高效排毒食谱，一周美味不重样
　强健身体助孕好帮手
　56 10分钟瑜伽呼吸，让宝宝“呼吸”更畅通
　58 清肠养生操，排出毒素一身轻松
　61 扩胸排毒运动，提前储备宝宝粮仓
　63 减“腹”运动，备孕排毒有新招
　65 睡前伸腿运动，消除紧张助睡眠
　给宝宝营造清新环境
　67 干净清新的居家环境，备孕理想
　69 爱宠移居，保护未来小天使
　70 定期大扫除，不给毒素留死角
　73 厨房里的油烟，未准妈妈要警惕
　畅通无阻享受备孕生活
　75 定时排便，远离便秘轻松备孕
　78 每天八杯水，促进排便更顺利
　80 助便按摩操，每天坚持按一按
　82 未准妈咪爱穿紧身衣，排便减少费时费力
　84 备孕期患痔疮，教你如何正确应对
Part3 调养巩固期
　营养储备轻松度孕期
　89 优化身体排毒机制，一日三餐这样吃
　92 补充优质蛋白质，有益提高受孕质量
　94 科学补充维生素，用饮食代替药片
　97 对抗自由基，黑色食物来帮忙
　99 备孕补叶酸，药剂食物一样不可缺
　102 清除血液毒素，橄榄油和大蒜功不可没
　104 掌握6大法宝，肠道毒素跑光光
　106 高效排毒食谱，一周美味不重样
　简单运动，减痛顺利生产
　110 慢步小跑，全身放松排出毒素
　112 轻松抬腿，自助排毒预防静脉曲张
　114 左右拧转，腹部暖暖的才好生
　116 多蹲少坐，锻炼腿部的好方式
　118 基本招式，迅速排毒清内脏
　120 超简单好孕操，轻松练出好“孕”体质
　轻松拥有高质量的睡眠
　122 深度睡眠，给器官排毒列个时间表
　124 血液充足和睡眠充足，共同造就优质好眠
　126 适当午睡，健康备孕的好选择
　128 未准爸妈，请改变不当的睡姿
　131 遵循四季节拍，合理安排睡眠
　133 失眠不用怕，8个妙方来帮忙
　减法生活，孕育健康宝贝
　136 未准妈咪，小心身边暗藏的电磁辐射
　138 暂别化妆品，宝宝健康排
　140 保暖措施做足，孕前远离“宫寒”
　142 警惕！那些容易影响孕育的噪声
　144 泡个热水澡，别贪恋过高水温
　146 远离妇科病，为宝宝筑起安全通道
Part4 好孕冲刺期
　平衡膳食滋养好“孕”
　151 备孕不偏食，营养才能更全面
　154 迎接胎宝宝，身体弱碱不要酸
　156 调整食物荤素比例，变身弱碱好身板
　158 五味调和，备孕离不开酸甜苦辣咸
　160 粗粮和细粮，品种多样相互补充
　162 碱性食物Top3，帮你轻松搞定毒素
　165 高效排毒食谱，一周美味不重样
　妈咪增强体质更易生
　169 椅上三部曲，强化腰腹更好“孕”
　173 侧腰练习，锻炼腰腹效果明显
　176 三招两式，有效保护卵巢和子宫
　178 腹肌锻炼，使骨盆保持在正确位置
　180 骨盆运动操，高龄准妈妈也优育
　美丽心情迎接宝贝新生
　182 听听好音乐，让你拥有好心情
　184 与朋友聊天，舒缓紧张生育心理
　186 心理卸妆，每天晚上的必修课
　188 积极暗示，未准妈咪的字典里没有“消极”
　190 安静独处10分钟，每天排毒进行时
内容介绍
　　本书按照孕前3个月倒计时的顺序，全书分为4篇：“Part1 以爱之名，准妈咪孕前准备”、“Part2排毒关键期”、“Part3调养巩固期”、“Part4 好孕冲刺期”。每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、心理等众多方面，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕三个月需要注意的怀孕知识。
作者介绍
　　她品文化专注于时尚女性生活类图书事业，乐在使每本书具足灵气，给人益处，立志做中国女性品质生活方式专家。她品至今已成功出版上百部优秀作品 ，如《产后瘦身倒计时90天》《嫩肤?美体?彩妆?秀发?美甲?装扮》《瘦身?丰胸?美腿?排毒?减压瑜伽，得到读者喜爱。

《孕育生命：科学备孕与新生儿护理全书》 本书是一部全面、深入的孕育指南，旨在为计划怀孕的夫妇提供从备孕到迎接新生儿降临的全方位科学指导。我们摒弃了笼统的经验之谈，聚焦于现代医学和营养学的前沿研究成果，力求为读者构建一个扎实、可靠的孕育知识体系。全书内容组织严谨，逻辑清晰，分为“科学备孕篇”、“孕期健康维护篇”、“分娩准备与新生儿护理篇”三大核心板块，层层递进，覆盖了从备孕前三年到宝宝满月的所有关键节点。 第一部分：科学备孕——打好生命的基石 本篇详尽阐述了如何以科学的态度和方法为孕育健康宝宝做好充分的生理和心理准备。 一、 备孕前的深度体检与风险评估 我们首先强调了“未雨绸缪”的重要性。备孕绝非一蹴而就，而是需要提前规划的系统工程。 1. 男性生育力评估与优化： 深入解析了精液分析报告的各项指标（如浓度、活力、形态），并详细介绍了影响男性精子质量的常见因素，包括作息习惯、饮食结构、温度管理以及环境毒素暴露。提供了通过生活方式干预来提高精子质量的实用方案。 2. 女性生殖健康“体检套餐”： 不仅涵盖了常规的妇科检查，更重点介绍了AMH（抗苗勒氏管激素）水平的解读、甲状腺功能、血糖耐受性测试的重要性，以及如何通过B超排查子宫和卵巢的微小病变，如子宫腺肌症或多囊卵巢综合征的早期征兆。 3. 遗传咨询与携带者筛查： 针对高龄备孕或有家族病史的夫妇，本章详细介绍了地中海贫血、囊性纤维化等常见常染色体隐性遗传病的携带者筛查必要性，并解释了基因检测报告的解读方法，帮助夫妇评估潜在的遗传风险。 二、 优化身体状态：营养储备与激素平衡 健康的卵子和精子来源于高质量的“原材料”。本部分聚焦于营养素的精准补充和内分泌系统的调理。 1. 关键营养素的“黄金储备期”： 重点阐述了叶酸（超越基础剂量，讨论甲基叶酸的适用性）、维生素D（结合地区日照和血清水平确定补充方案）、辅酶Q10（针对卵子线粒体功能）以及Omega-3脂肪酸在备孕期的独特作用。提供了富含这些营养素的天然食物来源列表。 2. 血糖与胰岛素敏感性的管理： 探讨了高胰岛素抵抗对排卵周期的干扰，并提供了低升糖指数（GI）饮食的实践指南，帮助女性稳定血糖，优化内分泌环境。 3. 压力荷尔蒙与生殖轴： 剖析了慢性压力（皮质醇水平升高）对下丘脑-垂体-卵巢轴的负面影响。推荐了经过科学验证的减压技术，如：特定频率的冥想、呼吸法（如4-7-8呼吸法）的日常应用，而非简单的“放松建议”。 三、 精准监测与助孕时机把握 掌握自身的生理周期是提高自然受孕率的关键。 1. 基础体温（BBT）的专业解读： 不仅是记录高温和低温，更侧重于分析“高温期持续天数”和“温差幅度”是否符合高质量黄体的标准，并结合体温波动识别潜在的黄体功能不足。 2. 现代排卵监测工具的运用： 详细比较了排卵试纸（LH峰值监测）、宫颈粘液观察（F-粘液的质地与形态分析）以及基础阴超监测（卵泡大小与成熟度判断）的优缺点和最佳使用时机。 第二部分：孕期健康维护——安全、营养与身心同步 一旦确认怀孕，孕期的管理重心转向了母体健康对胎儿发育的保障。 一、 孕期营养的动态调整策略 孕期营养不是“一人吃，两人补”的简单加法，而是基于孕周和胎儿发育阶段的动态调整。 1. 三阶段的宏量营养素需求： 明确界定了孕早期（多恶心，重“少量多餐”与“耐受性”）、孕中期（蛋白质和钙质的显著增加）和孕晚期（重点关注铁和膳食纤维的摄入，预防贫血和便秘）的能量与营养素配比。 2. 妊娠期糖尿病（GDM）的预防与干预： 提供了GDM风险自我评估量表，并给出了非药物干预方案，包括“定制化糖友餐单”和“孕期安全运动处方”。 3. 关注微量元素的“临界点”： 深入讨论了钙、镁、锌、铁在不同孕期的具体需求量，并指出如何通过膳食吸收率差异来制定补充策略，避免单一补充剂的过量风险。 二、 胎儿健康发育的里程碑与风险预警 本部分以周为单位，详细描绘了胎儿器官系统的发育进程，并指导父母如何识别异常信号。 1. 关键器官发育的敏感期： 详细说明了神经管形成（孕前至孕6周）、心脏结构发育（孕3-8周）等关键窗口期，并强调了在这些时期避免特定药物或环境暴露的极端重要性。 2. 孕期常见不适的科学应对： 针对孕吐、水肿、腿抽筋、孕期失眠等，提供了基于循证医学的缓解措施，如特定穴位按摩、体位调整、电解质平衡的自我调节方法。 3. 胎动监测与“危险信号”识别： 教授了标准的“数胎动”方法，并明确界定了哪些胎动模式（如突然减少或过度频繁）需要立即就医，而非等待下次产检。 三、 心理健康与亲子联结的构建 强调孕期心理健康对母婴结局的深远影响。 1. 孕期情绪的科学管理： 识别产前焦虑和抑郁的早期信号，并提供专业的应对技巧，包括认知行为疗法（CBT）的基本理念引入，帮助准父母调整负面思维模式。 2. 早期“听觉和触觉”的刺激： 探讨了胎儿的听觉发育及其对声音的反应，指导父母进行有目的性的、温和的亲子对话和音乐接触，为出生后的听觉学习打下基础。 第三部分：分娩准备与新生儿科学护理 从进入产房到宝宝离开月子中心，这一阶段需要的是清晰的流程认知和细致的照护技巧。 一、 分娩计划的制定与临产应对 1. 科学认识分娩疼痛管理： 客观分析了硬膜外麻醉、拉玛泽呼吸法、芳香疗法等疼痛管理手段的优缺点和适用人群，帮助夫妇根据自身情况制定个性化的“分娩意愿书”。 2. 临产信号的精确辨别： 区分真假宫缩、破水、见红的特征，并指导夫妇准备“待产包”的优先级清单，确保在关键时刻行动有序。 3. 产后早期恢复： 涵盖了产后出血的识别、会阴侧切/撕裂的护理、以及盆底肌的初步激活训练，为长期的身体康复打下基础。 二、 新生儿的科学喂养与健康监测 本书摒弃了传统的“经验喂养”，提倡基于宝宝个体需求的科学照护。 1. 母乳喂养的“黄金48小时”： 详细介绍了如何把握产后初期的“唤醒窗口期”建立有效衔乳，以及应对乳腺堵塞和初期低泌乳的专业处理方法，包括正确的挤奶技巧和夜间泌乳刺激策略。 2. 新生儿体重的解读： 分析了新生儿生理性黄疸的正常范围与干预时机，以及体重下降超过7%的意义，并强调了如何根据大便和尿量来评估喂养是否充足。 3. 睡眠与安全环境的构建： 深入讲解了国际公认的“安全睡眠”原则（如仰卧位），以及如何通过环境控制（温度、湿度、光线）来帮助新生儿建立健康的昼夜节律，预防“拍惊跳”等不必要的干扰。 4. 新生儿常见问题的家庭处理： 涵盖了皮疹、湿疹、肠绞痛的初步识别和居家处理方案，并明确指出了何时必须寻求儿科医生的介入。 本书旨在成为每一对准父母案头的“生育百科全书”，提供可信赖的、操作性强的指南，帮助他们自信、从容地迎接新生命的挑战与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“实用性”和“可操作性”上的卓越表现。市面上很多健康书籍读起来像是写给营养学博士的，充满了陌生的术语和难以获取的食材清单。而这本《轻松备孕3个月》则完全不同，它的语言风格像是一个经验丰富的邻家长辈在分享秘诀。我特别喜欢它对不同体质的女性提供的“个性化调理方案”的部分。它用非常直观的图示区分了气虚、血瘀等几种常见体质的特征，并为每一种体质推荐了相应的穴位按摩方法和简单的食疗药膳。这些方法大多不需要专业的工具或昂贵的材料，很多食材都是我家厨房常备的。这种高度的贴近生活，使得备孕不再是遥不可及的“医学工程”，而是一场可以全家参与的健康生活改造。它教会我如何倾听自己身体发出的细微信号，如何通过日常的点滴调整，积蓄起迎接新生命所需要的能量。这本书的价值在于，它不仅是一本“备孕书”，更是一本“健康生活入门手册”，让我对未来充满掌控感和期待。

评分☆☆☆☆☆

我老公对我的备孕干预通常比较有限，很多时候我都是一个人在摸索。这本书最棒的一点，就是它非常注重“伴侣协作”的重要性，而且是从一个非常独特的角度切入的。它不仅提供了给女性的调养建议，还特意设立了一小部分，讲解男性在备孕期间的“助攻指南”，比如如何调整生活习惯来优化精子质量，以及如何更好地支持伴侣的情绪波动。这让我第一次感到，备孕是我们两个人的共同课题。书中的案例分享部分也极其真实，那些讲述从备孕焦虑到最终成功的故事，没有过度美化，而是坦诚地描绘了过程中遇到的挫折和解决方案，这极大地增强了我对困难的心理预期和承受能力。例如，它描述了在尝试了几个周期不成功后，如何进行自我复盘和调整，这种坦诚让我感到极大的安慰——原来我不是唯一一个会经历“失望”的人。它教给我的不是如何“保证”怀孕，而是如何在这个过程中，更好地爱护自己，并与伴侣建立更深层次的连接，这比单纯的生理准备更有价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，时间管理对我来说至关重要，所以我对市面上那些动辄要求你“推掉所有社交、闭关修炼”的备孕书非常反感。幸运的是，这本《轻松备孕3个月》的理念非常与时俱进。它强调的是“效率与平衡”，而不是牺牲生活质量。书中有一个章节专门讨论了如何在忙碌的工作日中巧妙地融入“备孕养生食谱”，比如推荐了一些可以在周末批量准备、工作日快速加热的健康餐搭配，这对我这种经常加班的人来说，简直是救命稻草。更让我惊喜的是，它对“排毒”的定义非常科学，不是推销昂贵的保健品，而是聚焦于如何通过改善肠道健康和环境接触来自然净化身体。它推荐的几种家庭自制饮品，原材料简单易得，口感也出奇地好。这本书的结构安排也体现了对读者体贴的理解，它没有强迫你在一个月内完成所有目标，而是设置了阶梯式的进阶任务，让你在不知不觉中，身体机能就被调理到了最佳状态。这种潜移默化的引导，远比那些生硬的指令更有效，它让人感到备孕是生活的一部分，而不是一个需要耗尽心力的“项目”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“孕期营养”和“胎教安胎”部分，简直是为我这个“未雨绸缪”的规划者准备的终极攻略。我通常喜欢提前把所有可能遇到的问题都研究透彻，这本手册在这一点上做得非常全面。它对孕期的饮食禁忌和推荐，不是简单的“能吃”与“不能吃”的罗列，而是解释了为什么某些营养素在特定孕周对胎儿发育至关重要，这种“知其所以然”的感觉让我学习起来更有动力。例如，它详细分析了叶酸、铁元素和钙质在不同阶段的吸收率差异，并提供了相应的食物来源和搭配技巧。更让我眼前一亮的是“安胎保胎”的章节，它没有渲染恐慌，而是系统地介绍了常见的不适症状（比如孕早期的孕吐、先兆流产迹象）的区分方法，以及何时应该及时寻求医疗帮助。它提供的“胎教”理念也相当先进，强调的是通过声音、触觉和稳定的家庭氛围来建立亲子连接，而不是强迫性的早教灌输，这完全符合我希望营造的自然、和谐的家庭环境。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“新手妈妈”量身定做的！我一直对备孕这件事感到茫然无措，总觉得这需要高深的医学知识，但《轻松备孕3个月》这本书，用一种极其亲切、生活化的方式，把复杂的备孕流程拆解成了可以执行的日常小任务。它不是那种冷冰冰的医学教材，更像是邻家那位已经成功好孕的闺蜜在耳边细语。最让我印象深刻的是它关于“情绪管理”的部分，书中详细阐述了压力是如何影响内分泌的，并提供了一套实用的放松练习，比如呼吸法和简单的冥想技巧。我按照书里的建议调整了我的作息，原来备孕不仅仅是吃对东西那么简单，心理状态的积极与否，对卵子质量的影响竟然如此显著。书里还用了很多图表和时间线，清晰地标明了从开始备孕到成功怀孕的三个月里，每个阶段应该侧重哪些调理，这对于我这种“计划控”来说，简直是福音。我不再是盲目地去尝试各种偏方，而是有了明确的行动指南，每完成一个小目标，都会带来巨大的成就感。这本书真正做到了“轻松”二字，把备孕从一个巨大的焦虑源，变成了一段值得期待的健康旅程。它的语言风格非常接地气，完全没有高高在上的说教感，读起来让人如沐春风，充满信心。