正版 陈式太极拳养生功 太极拳书籍 太极养生 陈氏太极拳 陈式太极拳 基础武术入门 陈正雷r3l pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 荣丰通达图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500941842

商品编码：28007937594

丛书名： 陈式太极拳养生功

开本：32开

出版时间：2012-02-01

基本信息

商品参数

书    名 陈式太极拳养生功

作    者 陈正雷     

出 版 社 人民体育出版社

出版时间 2012-2    

版    次 1

印刷时间 2012-9    

印    次 1

页    数 180    

字    数 140000

I S B N 9787500941842    

开    本 32开

包    装 平装    

重    量 290克

定    价 23元

 目录

章 陈式太极拳养生功功理

节 功法特点

第二节 健身养生作用

一、神经，提高应激反应能力

二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力

三、锻炼消化，增强呼吸功能

四、增强心脏功能，改善脉管的工作能力

五、鼓荡内气，畅通经络

第三节 练功要领及具体要求

一、松静安逸，自然顺遂

二、意气相随，形神合

三、立身中正，分清虚实

四、练功时间及运动量

第二章 基本功训练

节 关节活动操

第二节 缠丝劲训练

一、单云手

二、双云手

五、前后双手缠丝

第三节 步法训练

一、前进步

二、后退步

三、左右开步

四、并步云手

五、插步云手

第三章 太极培元养气法

节 静坐养气法

第二节 桩功聚气法

一、采气法

二、抓气法

三、丹田内转运气法

四、浑元桩

五、收功

第四章 陈式太极拳精要十八式

节 动作名称

第二节 动作图解

第五章 陈正雷论太极拳

二十一世纪太极拳发展刍议

如何练好太极拳

陈式太极拳的练习步骤与方法

陈式太极拳六大特性

……

第六章 陈式太极拳与健康

附录

 内容简介

《陈式太极拳养生功》介绍了太极拳大师陈正雷整理出来的家族秘不外传的陈式太极拳养生功法，图文并茂，介绍了陈式太极拳的修炼功法——养生功的技术训练方法。太极拳是明末战将、河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷，在家传拳术的基础上，依据“易经”阴阳之理、中医经络学说及导引、吐纳术，综合性地创造了一套具有阴阳性质、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖的特色，以及符合人体生理规律和大自然的运转规律的拳术运动。故名“太极拳”。起初，太极拳只在陈氏家族内部流传，鲜为人知。到陈氏十四代陈长兴时，传给河北永年人杨露禅，以后在社会上慢慢流传开来。太极拳在长期流传发展中，逐步演化成具有代表性、风格特点又各不相同的杨、吴、武、孙四大流派。

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《中华武术精粹：少林内功与养生之道》 书籍简介 本书深入探讨了中华武术体系中另一脉重要的瑰宝——少林武术的发源、精髓及其深厚的养生内涵。不同于着重于特定拳架流派的技法讲解，本书旨在为读者构建一个宏观而详实的少林武术知识体系，重点聚焦于其内功心法、导引术以及如何将武术哲学融入现代生活，实现身心和谐的养生目标。 第一篇：少林武术的源流与精神内核 本篇追溯了少林武术自北魏嵩山少林寺建立之初的演变历程。我们不仅会介绍达摩祖师“面壁九年”的传说对禅宗与武术结合的影响，更会细致剖析少林武术如何从最初的“易筋”导引，逐步发展成为包含拳、械、擒拿、跌打等多个门类的完整体系。 重点阐述少林武术的核心精神——“禅武合一”。武术不再仅仅是格斗技巧的展示，而是一种深入内心的修行，强调“心静自然功成”、“以武悟道”的哲学理念。读者将了解到少林武术如何将佛教的慈悲、克制与武术的刚猛、进取完美地统一起来，形成独特的文化符号。 第二篇：少林内功心法：气血的导引与调和 内功是少林武术的灵魂所在，也是本书着墨最多的部分。本书将详细拆解少林派最具代表性的内功法门，这些功法侧重于呼吸的深度、意念的专注以及气息在经络中的运行。 站桩基础与金刚卧虎功： 详述不同桩法的站立姿势、对身体重心的要求，以及如何在静止中培养“内劲”。重点解析“金刚卧虎功”的呼吸配合，如何通过特定的腹式呼吸法，达到“外静而内动”的境界，增强脏腑功能。 易筋经精要（非陈式太极养生功之内容）： 本章将专注于解析完整的《易筋经》十二式，每式动作配以详尽的图解和文字说明，强调其对筋膜、韧带的拉伸和强化作用，以及配合呼吸导引肝、脾、肺等脏腑之气的运行，达到疏通经络、强健体魄的目的。 气沉丹田与周天运行： 深入讲解如何通过意念引导，将呼吸的气转化为“真气”，并使其在任督二脉中进行循环（小周天和大周天）。这部分内容严格遵循少林内功的传统口诀，讲解如何应对内气运行中可能出现的偏差，确保修炼安全有效。 第三篇：少林功法与现代健康对照 本篇将少林武术中的养生理念与现代医学和运动科学进行对照，帮助读者理解这些古老功法在预防慢性病、延缓衰老方面的科学依据。 武术导引与脊柱健康： 分析少林武术中对腰腿部力量和柔韧性的要求，特别是如何通过“缠丝劲”的初步训练（不同于太极拳的柔化练习），来增强脊柱的稳定性，预防腰椎间盘突出等问题。 动静结合的压力管理： 阐述少林武术的“动”——如虎扑、鹰捉等模仿动物形态的招式，如何帮助身体释放累积的压力荷尔蒙；而“静”——站桩与禅定，则如何有效调节神经系统，达到深度放松的目的。 饮食与生活节律： 探讨少林武僧自古以来遵循的简朴饮食原则，如何根据季节变化调整食谱，以配合内功修炼对精气神的滋养需求。 第四篇：少林基础武术入门：刚猛劲力的初步培养 针对零基础的武术爱好者，本篇提供了一套安全、系统的入门练习，这些练习与太极拳的柔和圆转路径截然不同，侧重于基础的爆发力、弓步马步的扎实度以及“刚力”的初步建立。 马步与弓步的扎根训练： 详细讲解如何正确下蹲、沉胯，以培养下盘的稳固性。不同于其他武术流派对桩型的细微调整，本书着重于传统少林武术中对“刚猛”支撑力的要求。 基础拳法与手型： 介绍少林拳中最基础的“十字手”、“寸拳”的结构。强调手腕、肘部在发力瞬间的固定与爆发，以及如何通过基础套路（如小洪拳的片段）来体会刚柔相济中的“刚”的体现。 武术的礼仪与心性： 介绍在练习少林武术中应遵循的基本礼仪规范，培养习武者应有的谦逊、自律和勇武精神。 结语：武道永恒 本书旨在弘扬少林武术中深沉的内修哲学，为追求健康、探索中华传统武术更深层次的习练者提供一本全面、详尽的参考资料。它所呈现的，是一条以“刚健、内敛、禅定”为核心的养生与技击之路，与陈式太极拳的圆活柔化路径形成了鲜明的对比和补充。通过系统学习本书内容，读者将能领略中华武术“刚猛之巅”的独特魅力。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触太极拳，朋友推荐说这本书很适合初学者，尤其是想要通过太极来改善身体状况的人。我这人平时工作压力大，颈椎和腰都有些不舒服，总听人说太极拳养生效果好，但又怕学了什么花拳绣腿，或者动作太复杂难以坚持。翻开这本书，里面的讲解确实很细致，从最基础的站桩、呼吸方法，到一些简单的招式分解，都配有清晰的图片和文字说明。最让我喜欢的是，作者在讲解每个动作的时候，都会强调其对身体的益处，比如某个动作可以舒展筋骨，另一个动作有助于调理内脏。这种将武术与养生紧密结合的理念，让我觉得学起来更有方向，也更有动力。而且，书中并没有一上来就讲那些复杂的套路，而是从最根本的地方入手，循序渐进，让人不会感到畏惧。感觉这本书就像一个循循善诱的老师，一步一步地引导我进入太极的世界，让我觉得即使是零基础，也能轻松上手，慢慢体会太极的奥妙。我特别关注书中关于“意念”的讲解，觉得这部分非常重要，是太极拳区别于其他运动的关键。书中对此有比较深入的阐述，让我对如何运用意念来配合动作有了初步的了解，感觉这不仅仅是身体的锻炼，更是对精神和意识的修炼。

评分☆☆☆☆☆

我对传统武术一直有着浓厚的兴趣，尤其是像太极拳这样既能强身健体，又能修身养性的功夫。这本书给我的第一印象是内容非常扎实，从太极拳的历史渊源、基本功的练习，到各种拳式的详细讲解，都做得相当到位。我特别欣赏的是，作者在介绍每一个拳式的时候，不仅仅是展示动作的形态，更重要的是阐述了动作背后的原理和作用，以及如何在练习中体会“劲”的运用。这对于真正想要深入理解太极拳的人来说，是非常宝贵的。书中对于“虚实”、“开合”、“刚柔”等太极核心概念的解释，我觉得也非常清晰易懂，不像有些书那样晦涩难懂。我试着跟着书中的指导练习了几个基础的动作，感觉非常受益。尤其是书里强调的“松沉”和“用意不用力”，让我逐渐体会到太极拳的独特魅力。以前总觉得武术就是硬碰硬，没想到太极拳的精髓在于柔和的力量，在于四两拨千斤的智慧。这本书让我对太极拳有了更深刻的认识，也更加坚定了我练习下去的决心。我对书中关于“内劲”的讲解尤其感兴趣，虽然暂时还不能完全掌握，但已经能感受到其中蕴含的强大力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，身体状态每况愈下，听闻太极拳对改善慢性病有奇效，于是抱着试试看的心态购买了这本书。收到书后，我仔细翻阅，发现这本书的编排非常合理，逻辑清晰。它从太极拳的入门指导开始，一步步深入到具体的练习方法。我最看重的是书中关于“养生”的侧重点，作者在讲解每一个动作时，都会结合人体的经络和穴位，说明这个动作对身体哪些部位有益，如何通过练习来达到疏通经络、强健体魄的目的。这种科学的解释让我觉得学习太极拳不再是盲目模仿，而是有了明确的目标和科学依据。我尝试着练习书中介绍的几个简单的调息和松筋动作，感觉身体确实比以前轻松了不少，久坐的僵硬感也得到了缓解。这本书的语言风格也非常亲切，没有那些高深莫测的术语，更容易让像我这样的初学者理解和接受。而且，书中还穿插了一些关于太极拳练习的注意事项和常见误区的纠正，让我觉得非常实用，能够避免在练习过程中走弯路。我尤其喜欢书中关于“呼吸”的讲解，觉得这部分是太极养生的灵魂。

评分☆☆☆☆☆

我是一名武术爱好者，尤其钟情于中国传统武术的博大精深。这本书给我带来的惊喜是，它不仅仅是一本教授太极拳技法的书，更是一本关于太极哲学的启蒙读物。作者在讲解拳法时，融入了丰富的中国传统文化和哲学思想，让我不仅仅是在学习一套动作，更是在感悟一种生活态度和人生智慧。书中对于“阴阳”、“太极”、“道”等概念的阐释，与太极拳的练习相结合，让我对武术的理解上升到了一个新的高度。我曾经阅读过一些关于太极拳的书籍，但这本书的深度和广度都让我印象深刻。它既有非常详实的招式分解和要点提示，又有对太极拳精髓的深刻剖析。我特别欣赏作者在讲解“推手”部分时，强调的“听劲”和“化劲”的技巧，这让我明白了太极拳并非是主动进攻，而是以柔克刚，顺势而为的智慧。这本书的语言风格也很有特色，既有武术的刚劲有力，又有哲学的深邃内敛，读起来让人受益匪浅。我对书中关于“劲力”的运用有深入的探讨，让我对如何将内在的力量外化有了更清晰的认识。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化有着浓厚的兴趣，对太极拳更是仰慕已久。一直以来，总觉得太极拳是一门深奥的学问，难以企及。这本书的出现，彻底改变了我的看法。它以一种非常平易近人的方式，向我展示了太极拳的魅力。书中从最基础的站桩和调息开始，一步步引导读者进入太极的世界。我特别喜欢书中对每一个动作的细致讲解，配合清晰的插图，让我能够准确地模仿和练习。最让我感动的是，作者在书中反复强调“慢”和“松”的重要性，这让我意识到，太极拳的精髓并不在于速度和力量，而在于内在的平和与放松。我尝试着跟着书中的指导练习了一些基础的动作，感觉身体得到了很好的舒展，心情也变得更加平静。这本书让我觉得，太极拳并非是高不可攀的武林绝技，而是任何人都可以学习和受益的养生之道。我尤其喜欢书中关于“身法”的讲解，让我明白了保持身体平衡和协调的重要性。