一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦 邱正宏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱正宏 著

图书标签:

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• 养生
• 轻体

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518919642

商品编码：28278704343

包装：平装

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名：一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦

定价：36.00元

作者：邱正宏

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919642

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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继经典畅销书《一瘦一辈子》10W 以来，美国专科医学会华人、明星专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2：邱医帮你瘦》。本书*的特色在于从的生命科学成果中提取精华，总结出健康、科学的方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康方式，拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种方法，让你用健康的方法一瘦一辈子！一瘦到底，秀出健康之美！
　　美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的习惯、定制一对一困惑解答，这是一本包含专业知识、健康方法，为所有者量身定做的健康轻体指南。

目录

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作者介绍

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邱正宏医师（Chen-HuangChiu,M.D.PHD）
　　中西医结合临床博士，台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国专科医学会（ASBP）会员、低强度激光世界总会（WALT）会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师，两岸美容医学交流促进协会常务理事，亚洲抗老美容医学会常务理事。

文摘

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序言

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《体态调理的科学实践：从结构到功能的全面解析》 本书导读： 在这个追求健康与活力的时代，人们对于身体机能的认知已不再停留在单纯的体重数字上。本书旨在深入探讨人体骨骼肌肉系统的结构、生物力学原理及其在日常活动中的动态应用。我们摒弃了单一的“瘦身”或“增肌”的刻板观念，转而聚焦于构建一个高效、稳定且富有弹性的身体框架。这是一本面向所有希望提升运动表现、改善慢性疼痛、重塑健康生活方式的读者的实用指南。 第一部分：身体的基石——解剖学与生物力学的深度融合 本部分将带领读者系统地认识人体这座复杂的机器。我们不会仅仅罗列肌肉和骨骼的名称，而是着重于它们之间如何协同工作，形成维持姿态和产生运动的复杂网络。 第一章：基础骨骼结构的稳定机制 脊柱的动态平衡： 详细解析颈椎、胸椎、腰椎的生理曲度，以及椎间盘在承受负荷时的生物力学特性。探讨不良坐姿和站姿如何逐渐破坏这种自然平衡，并介绍激活深层稳定肌群（如多裂肌、腹横肌）的初步训练策略。 骨盆：身体的承重平台： 骨盆的前倾、后倾和侧倾是许多下肢和腰部问题的根源。本章细致区分不同骨盆姿态的力学表现，并提供自我检测方法。我们将深入讨论髂腰肌、臀大肌与核心肌群在维持骨盆中立位上的关键作用。 四肢关节的运动链： 探讨肩关节的复杂旋转能力与稳定性之间的矛盾统一。重点分析膝关节在承重、扭转和缓冲过程中的应力分布，为后续的功能性训练奠定理论基础。 第二章：肌肉系统的功能性分类与张力调控 传统的肌肉分类往往过于简化。本书将肌肉按其主要功能分为三类：运动启动者（Prime Movers）、稳定者（Stabilizers）和拮抗肌（Antagonists）。 运动启动者的“发力效率”： 分析不同肌纤维类型的募集顺序，以及如何通过动作质量而非单纯的次数来优化主要肌群的发力效率。 稳定者的“隐形力量”： 深入探讨深层核心肌群（如膈肌、盆底肌）如何像“内衣”一样支撑整个躯干。介绍呼吸模式与核心稳定性的直接联系，纠正常见的“用力过度”导致的稳定失效问题。 张力失衡的力学后果： 详细阐述肌筋膜疼痛的传导路径。例如，胸小肌的过度紧张如何影响肩胛骨的位置，进而牵动颈椎，形成典型的“上交叉综合征”。提供针对性的、基于科学原理的筋膜放松与拉伸技术。 第二部分：运动生物力学的应用——从日常到专业 这一部分将理论知识转化为可操作的实践方案，关注如何优化日常活动和特定运动中的身体使用效率。 第三章：步态分析与下肢效率 行走和跑步是人类最基础的运动形式，但其中蕴含着精妙的生物力学原理。 足部结构的生物力学角色： 探究足弓的形成与缓冲机制。分析扁平足、高弓足对膝盖和髋关节冲击力的影响。介绍足底筋膜的张力管理，以及如何通过鞋具选择和地面反馈来优化落地冲击。 髋部主导的推进力： 强调在行走和跑步中，力量的产生应主要来源于髋关节的伸展，而非腰椎的过度代偿。提供一系列针对臀部伸肌群的激活练习，旨在将“腿部运动”转化为“身体运动”。 动态平衡与协调性： 探讨单腿支撑阶段的本体感觉输入和快速反应能力。介绍如单腿硬拉、后撤箭步蹲等训练，以提高身体在不稳定环境下的稳定控制能力。 第四章：上肢功能与姿态重塑 现代办公生活导致上肢和肩带区域的结构性问题日益突出。 肩胛骨的运动学： 强调肩胛骨（肩胛骨）与肱骨（上臂骨）之间的协调运动（Scapulohumeral Rhythm）。分析耸肩、前伸等常见错误姿态对肩袖肌群的压力。 抓握力量与全身连接： 研究手部力量如何通过前臂、上臂，最终传导至躯干核心。提供针对性的握力训练，以及如何利用抓握的稳定来改善肩部的整体稳定性。 推拉动作的力学优化： 剖析俯卧撑、引体向上等经典动作中，身体不同部位的受力分配。指导读者如何调整肘部角度、躯干倾斜度，以确保目标肌群得到充分刺激，同时保护肩关节免受剪切力伤害。 第三部分：功能性恢复与持续健康维护 本书的最终目标是赋能读者，使其能够自我诊断、自我调整，从而建立持久的健康系统。 第五章：疼痛的生物力学视角解读 许多慢性疼痛并非源于结构损伤，而是功能失调的结果。 代偿模式的识别与干预： 详细描述常见的功能性疼痛（如膝关节内侧疼痛、慢性下背痛）是如何由身体其他部位的代偿性动作引起的。例如，臀中肌无力导致的“跑者膝”。 运动处方而非药物依赖： 基于生物力学评估结果，设计个性化的“运动处方”。这包括特定的姿势纠正练习、肌力平衡训练以及关节活动度（ROM）的恢复计划。 运动中的“微调”艺术： 教导读者如何在进行日常活动或既定训练时，实时监测并调整自己的身体姿态，实现动作的“精益化”。 第六章：构建可持续的身体维护习惯 健康是一个持续的过程，而非终点。 效率为王的训练计划设计： 强调高质量的训练胜过长时间的无效训练。介绍如何根据个体的时间限制和身体反馈，设计出融合力量、柔韧性与稳定性的综合性训练模块。 恢复科学与身体信号： 探讨睡眠质量、营养摄入与肌肉组织的修复之间的关系。强调倾听身体发出的疲劳和不适信号的重要性，避免过度训练导致的“结构疲劳”。 终身学习的姿态认知： 鼓励读者将对身体运作原理的理解融入日常生活。从搬运重物到长时间驾驶，每项活动都是一次检验和巩固身体稳定性的机会。 总结： 《体态调理的科学实践》提供了一条清晰的路径，引导读者超越表面现象，理解身体深层的力学逻辑。它不是提供快速解决方案的速成手册，而是建立在严谨的解剖学和生物力学基础之上，旨在帮助每一位读者真正掌握如何科学、高效地使用和维护自己的身体，实现长久的功能性健康。通过对结构、功能和实践的全面整合，本书将成为您健康旅程中不可或缺的科学伙伴。

评分☆☆☆☆☆

第四篇 这本书的装帧设计非常吸引人，简洁又不失格调，封面上的字体也很有辨识度，一看就知道是出自专业人士之手。我之前就对“健康瘦身”这个话题非常关注，也读过不少相关的书籍，但总感觉有些内容不够系统，或者缺乏实际可操作性。而《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》这个书名，尤其是“邱医帮你瘦”这个副标题，让我觉得这本书非常有针对性，而且能够提供专业的指导。我还没来得及深入阅读，但只是从书的整体感觉来看，我就觉得它会是一本非常扎实的著作。我特别好奇邱医生在书中会如何解释“瘦身”与“健康”之间的关系，我一直认为瘦身不应该以牺牲健康为代价，而是要追求一种更健康、更有活力的身体状态。我也希望能在这本书中找到关于如何科学饮食、合理运动的建议，并且能够了解一些在瘦身过程中可能遇到的常见问题以及如何解决。这本书给我的第一感觉是——它是一本能够真正帮助我理解瘦身原理、并指导我实现健康目标的书。

评分☆☆☆☆☆

第五篇 打开这本书，第一眼就被其简洁而充满力量的书名所吸引，《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》。这种直接的表述方式，立刻勾起了我想要了解更多的兴趣。而且，副标题“邱医帮你瘦”和作者“邱正宏”的名字，都给我一种强烈的专业感和信任感。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是这个名字和作者的背景，就足以让我期待这本书能够带来一些真正有价值的瘦身指导。我一直认为，健康瘦身是一项需要科学方法和正确观念的系统工程，而这本书恰恰传递出这样的信号。我非常希望书中能够包含一些关于如何建立科学饮食习惯的建议，并且能够理解不同食物对身体的影响。同时，我也期待能够在这本书中找到一些关于如何科学运动的指导，以及如何根据自身情况制定合理的运动计划。这本书给我的初步感受是——它不是一本普通的瘦身指南，而是一本充满智慧、能够引导读者走向健康人生方向的著作。

评分☆☆☆☆☆

第二篇 我最近刚拿到这本《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》，从第一眼看到书名就觉得很有吸引力，尤其是“邱医帮你瘦”这个副标题，直接点明了这本书的实用性和专业性。我一直以来都对健康瘦身话题很感兴趣，也尝试过不少方法，但总感觉效果不持久，或者过程中存在不少困惑。看到邱正宏医生的名字，更是让我眼前一亮，因为我对他在健康领域的专业知识早有耳闻。这本书的排版和设计都非常舒服，字体大小适中，段落清晰，阅读起来没有压力。我还没来得及深入阅读，但仅仅是浏览一下目录和一些零散的章节，就能感受到作者在内容上的用心。他似乎非常注重科学依据，并且能够将复杂的健康知识转化为易于理解的语言。我特别期待书中能讲解一些关于身体代谢、营养吸收方面的原理，我总觉得理解了这些根本的东西，才能更有效地管理自己的体重。另外，我也很好奇作者会分享哪些具体的实践案例或者技巧，毕竟理论再好，最终还是要落到行动上。这本书带给我的第一印象是——它是一本值得深入探索的、充满知识宝藏的书。

评分☆☆☆☆☆

第一篇 这本书的封面设计就充满了吸引力，那种明亮、充满希望的色彩搭配，让人一眼就能感受到它传递的积极能量。翻开第一页，就被那种亲切而专业的语言风格所吸引，感觉邱医生不是高高在上的专家，更像是一位熟悉的朋友，循循善诱地引导着读者。尽管还没有深入到具体的内容，但从文字的字里行间，我能感受到作者对于健康瘦身理念的深刻理解和丰富经验。他对身体的运作规律有着独到的见解，并且善于用通俗易懂的方式将其解释清楚，这对于我这样并非专业人士的读者来说，实在是太友好了。我特别期待书中能够解答一些我一直以来困扰的瘦身误区，比如关于“瘦得快是否一定伤身体”这样的问题，我相信邱医生一定能给出科学而合理的解释。而且，这本书的书名“一瘦一辈子”本身就带有一种长远的眼光，这让我觉得它并非追求短期效果的速成法，而是倡导一种可持续的生活方式，这正是我一直在寻找的。这本书给我最大的感受就是——它不是一本冷冰冰的理论书，而是一本充满温度、能够与读者产生共鸣的书。

评分☆☆☆☆☆

第三篇 这本书的设计风格非常大气，封面上的色彩运用和字体选择都透露出一种专业和权威感，但又不失亲和力。作为一名长期关注健康瘦身话题的读者，我一直在寻找一本能够提供全面、科学指导的书籍，而《一瘦一辈子 2，邱医帮你瘦》恰恰给我带来了这样的感觉。虽然我还没有深入阅读具体内容，但从书名和作者的背景，我就能预感到这本书的价值。邱正宏医生在健康领域的声誉是我选择它的重要原因，我相信他能够提供最前沿、最有效的瘦身理念和方法。我特别期待书中能够讲解一些关于个体差异的瘦身策略，因为每个人的身体状况和生活习惯都不同，“一刀切”的方法往往难以奏效。我想知道书中是否会针对不同人群提供个性化的建议，比如针对久坐人群、产后妈妈或者有特殊健康状况的人。另外，我希望这本书能够提供一些关于如何养成健康生活习惯的指导，因为瘦身不仅仅是减重，更是建立一种健康的生活方式，这才是“一瘦一辈子”的真谛。这本书给我的初步印象是——它是一本有深度、有广度、能够指导我进行长期健康管理的宝典。